Good Lifestyle

Kung angCoronavirus Pandemic.-At ang mga susunod na buwan na ginugol sa loob ng bahay-ay.anumang bagay ngunit kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan sa isip, hindi ka nag-iisa. Ayon sa isang poll ng Abril 2020 mula sa Family Foundation ng Kaiser, 45 porsiyento ng mga respondent ang nagsabi ng stress at alalahanin na naranasan nila sa gitna ng pandemicnagkaroon ng negatibong epekto sa kanilang kalusugan sa isip.

Sa kasamaang palad, ang mga resulta ng kalusugang pangkaisipan ay maaaring mas masahol pa para sa mga kontrata ang virus; Isang pag-aaral ng Mayo 2020 na inilathala sa.Ang Lancet Psychiatry. ay nagpapakita na sa mga naunang paglaganap ng mga coronavirus, kabilang ang SARS at MERS, humigit-kumulang 15 porsiyento ng mga pasyente na ospital pa rinnagkaroon ng matagal na pagkabalisa o depression tatlong taon pagkatapos ng kanilang paglabas. Gayunpaman, kahit na ang mga bagay ay mukhang mabangis ngayon, may pag-asa pa rin. Sa tulong ng mga eksperto, napalitan namin ang mga madaling-sundin ang mga tip para sa pagpapalakas ng iyong kalusugan sa isip sa araw-araw. At para sa higit pang mga paraan upang mapabuti ang iyong kabutihan, tingnan ang mga ito17 Mga tip sa kalusugan ng isip para sa kuwarentenas mula sa mga therapist.

Karamihan sa atin ay nag-iisippagkabalisa bilang isang bagay upang maiwasan, ngunit maaari itong aktwal na gasolina positibong pagbabago. "Ang pagkabalisa ay isang likas na damdamin na nabubuhay sa agwat sa pagitan ng kung saan tayo at kung saan nais nating maging," paliwanagRobert Rosen., PhD, tagapagtatag ng.Malusog na mga kumpanya International. at may-akda ng.Sapat na pagkabalisa: ang nakatagong driver ng tagumpay sa negosyo, Sino ang mga tala na ang pagkabalisa ay maaaring mabago sa "produktibong enerhiya" na may tamang mindset. At kung kailangan mo ng insentibo upang makuha ang iyong kalusugan sa isip sa tseke, tuklasin ang mga ito23 sumisindak paraan stress wreaks kalituhan sa iyong katawan..

Madalas itong pakiramdam na walang liwanag sa dulo ng tunel pagkatapos ng emosyonal, pinansyal, o pisikal na pag-urong. Gayunpaman, ang pag-refriyo ng mga hamon bilang mga pagkakataon ay makakatulong sa iyo na sumulong sa halip na patuloy na pakiramdam na nabigat sa kanila.

"Ang isang krisis ay isang pagkakataon upang makatakas sa programang pamumuhay at baguhin ang iyong sarili," sabi niMel Schwartz., PhD, isang psychotherapist sa Westport, Connecticut. "Ang mas malikhain at nakikibahagi sa tingin mo kapag sapilitang sa labas ng iyong kaginhawaan zone, mas balanse at masaya sa huli ay."

Isang pag-aalala sa.paghahambing sa ating sarili laban sa ating mga kaibigan madaling makuha sa amin sa mental-kalusugan mainit na tubig. "Ang mga taong may problema sa pagkabalisa ay nawala sa paghusga sa kanilang sarili," sabi ni Schwartz. "Ang kritikal na boses ay alipin," sabi niya. "Upang makatakas, kailangan mong tanggapin ang iyong sarili at gusto mo kung sino ka." At kung gusto mong palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili, magsimula sa mga ito17 epektibong tip kung paano maging mas tiwala.

Pag-secure ng balanse sa pagitan ng tatlong pangunahing mga lugar ng iyong buhay-bahay, trabaho, self-ay lumikha ng isang awtomatikong buffer laban sa stress. "Kung bumaba ang isa, mayroon kang dalawang iba pa upang hawakan ka," paliwanagMounir Soliman., MD, assistant vice chancellor at executive director para sa mga serbisyong pangkalusugan International sa UC San Diego Health. Sabik na huminto sa paggawa ng iyong lahat ng bagay? Tignan moAng 50 nangungunang mga lihim ng isang perpektong balanse sa buhay-buhay.

Mahusay na magagawang hawakan ang mga hamon sa ulo, ngunit ito ay bawat bit bilang kahanga-hanga upang umamin kapag kailangan mo ng isang kamay. "Ang matagumpay na mga tao ay may mga kaibigan na maaari silang manalig sa panahon ng pangangailangan," sabi niRobert Maurer., PhD, isang klinikal na psychologist sa University of California sa Los Angeles School of Medicine. "Ang aming kultura ay may posibilidad na mapahalagahan ang stoicism, pag-asa sa sarili, at kalayaan, ngunit ang iyong isip ay natural na gumuhit ng lakas mula sa iba." At para sa mas kapaki-pakinabang na impormasyon na inihatid diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Ang mga bagay ay maaaring mukhang malungkot ngayon, ngunit malamang na nadama mo ang ganitong paraan bago-at nagpatuloy. "Mayroon kaming mas higit na kapasidad sa pagkabigo ng panahon at pagbabago kaysa sa tingin namin namin," sabi niGiovanna zerbi., PSYD, direktor ng UCSD Pace Program sa University of California sa San Diego. Ang pagiging maingat sa iyong mga damdamin at pag-alala kung paano ka nagtagumpay sa mga nakaraang setbacks ay maaaring magbigay sa iyo ng kumpiyansa upang harapin ang anumang maaaring lurking sa paligid ng sulok.

Kapag nag-aalala ang mga tao, malamang na magsulid sila ng mga kuwento sa kanilang isipan na nagpapanatili ng kanilang mga takot, sabiTahir Iftikhar Bhatti., MD isang psychiatrist sa kalusugan ng UC San Diego. "Iyan ay kung saan nakakatulong ang sarili: Kung makilala mo ang iyong sarili ginagawa ito, pindutin ang preno."

Kapag nahaharap sa isang tila imposible hamon, agad na matukoy ang hindi bababa sa isang piraso ng problema na maaari mong kontrolin at pagkatapos ay pag-atake ito. "Kapag nagbago ka sa mode ng pagsingil, natutugunan mo ang hamon mula sa isang posisyon ng lakas sa halip na pakiramdam sa awa nito," paliwanagMichael Kahn., PhD, isang psychologist sa Maryland. At kung handa ka nang mapabuti ang iyong buhay, magsimula sa pamamagitan ng paghuhukay sa mga ito26 bagay na ginagawa mo na nasasaktan sa iyong kalusugan sa isip.

Sa halip na patuloy na mag-isip tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga problema, subukan ang pamamahala na ang enerhiya sa labas.

"Makakakita ka ba ng mga paraan, habang ikaw ay nahihirapan sa sarili, upang maging mapagbigay?" tanong ni Kahn.Nagpapakita ng paggalang at pagpapahalaga sa iba. May isang kamangha-manghang kakayahan upang defuse obsessive pag-uugali at pagkabalisa.

Sinabi ni Kahn na ang mahusay na mga tao ay may posibilidad na maging sensitibo sa pakiramdam ng pagiging nalulula at alam nila kung paano tumugon bago ang stress paralyzes ang mga ito. Kung ikaw ay struggling, inirerekomenda ng Kahn ang pagkuha ng mga sumusunod na hakbang: Una, kilalanin ang mga palatandaan ng pagkabalisa, kabilang ang pag-igting ng kalamnan, pawisan palms, isang mabilis na pulso, o pagkamayamutin. Pangalawa, i-disengage sa pamamagitan ng paglalakad o paggawa ng isangPaghinga ehersisyo. Ikatlo, tukuyin ang pinagmulan ng stress: Ito ba ay isang proyekto, isang deadline, isang personal na pakikipag-ugnayan?

"Ang pagpaplano ay ang pinakamahalagang bagay na maaaring gawin ng [abalang manggagawa] upang maiwasan ang stress," sabi ni Kahn. Magplano ng araw, linggo, buwan, at taon-at habitusin ang bawat sesyon ng pagpaplano. Para sa, halimbawa, suriin ang iyong pang-araw-araw na iskedyul tuwing umaga bago basahin ang iyong e-mail; I-preview ang iyong linggo sa Linggo ng gabi; at i-preview ang paparating na buwan bawat ika-27.

Sinabi ni Kahn na isang dating kliyente ang nagbigay sa kanya ng tip na ito na natigil sa kanya: "Kung gumawa ka ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na kailangang gawin, makuha mo ang mga ito sa iyong ulo at huwag mag-isip tungkol sa mga ito." Upang makakuha ng kontrol sa mga paparating na gawain, unahin ang mga ito gamit ang lumang A-B-C Teorya: Kailangan mong gawin, dapat gawin ang B, at maaaring maghintay ang C hanggang mamaya.

Maaaring hindi mo agad na mapagtanto kung ikaw ay nasa isang emosyonal na estado-ngunit walang pagkakamali, ginagawa ng iba.

Pumili ng isang pinagkakatiwalaang miyembro ng iyong panloob na bilog "at turuan siya upang hilahin ka sa tabi kapag napansin mo na pinalaki mo ang iyong boses," sabi ni Kahn. "[Sila] ay makakatulong na ipaalam sa iyo ang ilang mga pag-uugali na sinusubukan mong mabawasan."

Kung nakakaramdam ka ng stress sa iyong katawan, tumagal ng ilang minuto upang maisagawa ang mga kaisipan at pisikal na kink na may ilang banayad na lumalawak. Ang paggawa nito ay maaaring kahit na magbubunga ng mga dividend para sa iyo nang propesyonal. Ayon sa isang 2007 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Industrial Medicine., mga manggagawa sa opisina nakinuha ang isang 15-minutong stretch break nadama calmer. at mas produktibo pagkatapos.