Good Lifestyle

Ang mga walking-in-place workout ay kakila-kilabot para sa lahat ng uri ng mga dahilan. Maaari silang makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong conditioning at ang iyong koordinasyon, magsunog sila ng calories kapag wala kang access sa kagamitan o espasyo upang sanayin, at-tulad ng mahusay-maaari silang makatulong sa iyomagbawas ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry., ang mga mananaliksik na nag-aral ng mga epekto ng paglalakad sa napakataba na kababaihan sa kurso ng isang 12-linggo na panahon ay natagpuan na ito ay lalong epektibo sa pag-target at pagbabawas ng visceral fat-ang mga mapanlinlang na bagay na kilala bilang taba ng tiyan, na nagdaragdag ng iyong panganib ng diyabetis at puso sakit.

Kung ikaw ay fitness ay sa isang mas mataas na antas, ang paggawa ng isang mahusay na walking-in-lugar ehersisyo ay din ng isang mahusay na aktibong ehersisyo pagbawi upang gawin para sa iyong mga binti sa pagitan ng iyong lakas at mas hardcore cardio session. Matutulungan mo ang iyong mga kalamnan na mabawi habang patuloy na magsunog ng calories habang pinapanatili ang iyong conditioning.

Kung ang lahat ng ito ay mahusay na tunog sa iyo, isinasaalang-alang ang pagdaragdag ng mahusay na paglalakad-sa-lugar ehersisyo sa iyong sariling mga gawain. Narito kung paano gawin ito: magpainit para sa 5 minuto sa pamamagitan ng paglalakad sa lugar sa isang katamtamang bilis hanggang sa pakiramdam ng iyong katawan ay mainit at maluwag, at ang ilang pawis ay maaaring magsimulang makaipon.Pagkatapos ay itakda ang isang timer para sa 20 minuto at magsagawa ng 4-5 set ng mga sumusunod na pagsasanay back-to-back na may 15 segundo pahinga sa pagitan. At para sa ilang mahusay na payo mula sa mga front line ng ehersisyo agham, siguraduhing alam mo angIsang pangunahing epekto ng pag-upo sa sopa ng masyadong maraming, sabi ng bagong pag-aaral.

Ang pagpapanatili ng iyong katawan ng tuwid sa iyong core masikip, simulan ang pagmamartsa ang iyong mga tuhod sa itaas ng iyong balakang pabalik-balik. At upang matiyak na may suot ka ng tamang sapatos habang ginagawa ang karanasang ito, tiyaking alam moAng nag-iisang pinakamasama sapatos para sa paglalakad araw-araw, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Sa iyong mga kamay sa iyong panig, simulan ang kicking iyong mga takong pabalik patungo sa iyong puwit, flexing iyong hamstrings sa bawat rep.

Simulan ang kilusan sa pamamagitan ng pagpili ng isang binti at pagkuha ng isang mahabang hakbang pabalik. Pindutin mo ang iyong likod na tuhod sa lupa, pagkatapos ay bumalik. Ulitin sa kabilang panig.

Gawin ang kilusan sa pamamagitan ng pagkuha ng isa sa iyong mga kamay at ang kabaligtaran tuhod at itapon ang mga ito sa isang mini jump. Lupa malambot at ulitin sa kabilang panig. Para sa mas mahusay na payo sa paglalakad ng maayos, siguraduhing alam mo angAng mga pangunahing pagkakamali na hindi mo dapat gawin habang naglalakad, nagsasabi ng mga eksperto.