Good Lifestyle

Habang lumalaki ka, ang iyong mga kalamnan at tendons ay nawalan ng pagkalastiko at ang iyong mga joints ay hindi maaaring hindi magdusa. Ito ang dahilan kung bakit sasabihin sa iyo ng mga eksperto sa fitness na mahalaga na magtrabaho sa iyong kakayahang umangkop habang nakarating ka sa gitnang edad. "[Kailangan mo] isama ang isang mahusay na flexibility program sa tabi ng iyong lakas ng pagsasanay ng programa," Tom Iannetta ATC, CSCS, isang senior athletic trainer at sertipikadong lakas at conditioning espesyalista, ipinaliwanag saAng klinika ng Cleveland.. "Kung ito ay yoga o isang simpleng stretching routine, makakatulong ito sa iyo na manatiling nababaluktot at bawasan ang panganib ng tendon luha at iba pang mga pinsala."

Hindi mo kailangang pumunta buong yogi upang tamasahin ang mga benepisyo ng yoga. Gumana ang ilang mga mahusay na yoga stretches sa iyong umiiral na gawain, at mapapanatili mo ang kakayahang umangkop sa iyong mga kalamnan, mapapatibay mo ang iyong nag-uugnay na tissue, at makikita mo ang iyong katawan na gumawa ng higit pa sa anumang iniibig mo-kung tumatakbo ka na, Pag-play ng pickleball, o paggawa ng higit pang yoga. Sa pag-iisip, basahin sa para sa limang mahusay na yoga stretches lahat ng higit sa 40 ay dapat isaalang-alang ang paggawa. At para sa higit pang mga paraan upang manatiling aktibo habang ikaw ay edad, huwag makaligtaanAng mga lihim na trick para sa pagkuha ng isang matangkad na katawan pagkatapos ng 50, sabihin eksperto.

Umupo sa sahig at palawakin ang iyong mga binti sa harap mo. Dalhin ang iyong kaliwang sakong sa iyong singit. I-clasp ang iyong mga kamay, itaas ang iyong mga armas, at maabot ang pasulong upang maunawaan ang iyong kanang paa sa ibaba ng mga daliri. Pindutin ang iyong noo sa iyong kanang tuhod, kahit na nangangailangan ito ng pagtaas ng iyong tuhod mula sa sahig. Hawakan ang pose para sa 30 segundo. Lumipat ng mga binti at ulitin. At para sa higit pang payo sa ehersisyo habang ikaw ay edad, siguraduhing alam moAng pinaka-underrated pagsasanay lahat ng higit sa 40 ay dapat gawin, sabi ng nangungunang trainer.

Lumuhod sa sahig gamit ang iyong mga tuhod hip-lapad. Umupo sa iyong mga takong at ituwid ang iyong likod. Kumuha ng malalim na paghinga, dalhin ang iyong mga palad, at itaas ang mga ito sa ibabaw.Exhale at liko pasulong. Hayaan ang iyong noo pindutin ang sahig muna, at pagkatapos ay ang iyong pinkies. I-stretch ang ilang pulgada. Hawakan ito magpose para sa 30 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon, pahinga sa loob ng 20 segundo, at pagkatapos ay ulitin ang gawain nang dalawang beses. Ito ay magpapataas ng kakayahang umangkop ng iyong mga lats, scapula, deltoid, triceps, at hip joints. Para sa higit pa sa matalino na paraan maaari mong ilipat ang higit pa sa bawat isang araw, huwag makaligtaan ang mga itoLihim na maliit na trick para sa pagkuha ng isang matangkad na katawan mabilis, sabihin eksperto.

Lie facedown na may isang pinagsama-kamay na tuwalya sa ilalim ng iyong mga hips para sa padding. Huminga nang palabas at dalhin ang iyong mga takong na malapit sa iyong puwit hangga't maaari. Abutin ang likod at maunawaan ang iyong mga ankle. Huminga at dahan-dahan itaas ang iyong katawan at thighs off ang sahig, pinapanatili ang iyong mga tuhod hip-lapad bukod. Mamahinga ang iyong mga balikat, tumingin pataas, at subukan upang ituwid ang iyong mga binti. Hold para sa 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga para sa 20 segundo. Gawin ang dalawang beses na ito upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa iyong likod.

Umupo sa sahig at palawakin ang iyong mga binti sa harap mo. I-slide ang iyong kaliwang paa sa ilalim ng iyong kanang hamstring habang itinataas mo ang iyong kanang binti sa iyong kaliwa. Ilagay ang iyong kanang paa sa sahig sa tabi ng iyong kaliwang tuhod. Sa iyong kaliwang binti flat sa sahig, i-twist ang iyong katawan sa kanan. I-post ang iyong kaliwang trisep sa iyong kanang tuhod at ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig sa likod mo. Tingnan ang iyong kanang balikat. Hold para sa 30 segundo, at pagkatapos ay gawin ang parehong ehersisyo sa kabaligtaran gilid. Tinutulungan ka ng paglipat na ito na i-rotate ang iyong servikal spine nang mas madali.

Lumuhod sa iyong mga tuhod hip-lapad bukod. Pahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga hips. Itulak ang iyong mga hips pasulong upang malumanay iunat ang iyong mga kalamnan sa likod. Kumuha ng malalim na paghinga, arch ang iyong likod, at maabot ang iyong mga takong. Ang iyong mga hips ay dapat na higit sa iyong mga tuhod. Hayaang mamahinga ang iyong leeg. Hawakan ito magpose para sa 30 segundo, humihinga nang dahan-dahan at malalim, upang palakasin ang iyong mas mababang likod. Ang pose nito ay nagdaragdag ng spinal flexibility, ngunit ito ay ang pinaka-mahirap na pose na ipinapakita dito at dapat ay tinangka lamang pagkatapos ng ilang buwan ng pagsasanay. At para sa higit pang mga dahilan upang makakuha ng limber, huwag makaligtaanAng isang hindi kapani-paniwala na epekto ng paggawa ng yoga, sabi ng bagong pag-aaral.