Good Lifestyle

Ito ay halos hindi balita na ang milyun-milyong Amerikano ay natagpuan ang nakaraang taon isang partikular na sinusubukan ang isa para sa kanilang mga physiques. Matapos ang lahat, ang pagsasara ng masa ng mga gym, ang pagsingaw ng pang-araw-araw na commute, at ang naipon na mga epekto ng pinaghihigpitang kilusan ay walang alinlangan na kinuha ang isang toll sa lahat ng aming mga katawan. Ayon sa isang artikulo na inilathala noong nakaraang buwan sa.Glamor., "Pandemic Posture."Ay hindi lamang isang bagay-ito ay isang ganap na pangalawang epidemya. (Para sa rekord, pandemic posture ay tinukoy bilang slouching all-day sa harap ng isang computer screen na may bilugan balikat" sa dining room upuan na magkakaroon ng chiropractors magaralgal. ")

Habang nakaupo masyadong maraming araw-araw ay maaaring tiyak na gawin ang isang numero sa iyong pustura at ang iyong katawan, maaari itong talagang makapinsala sa iyong kalusugan sa pang-matagalang. Kapag umupo ka ng masyadong maraming araw-araw, ang.mga epekto Isama ang lahat mula sa timbang na nakuha sa kahila-hilakbot na pagtulog sa mas malaking panganib ng sakit sa puso at maagang kamatayan sa kalsada. Hindi lamang iyon, ngunit ang lahat ng ito ay maaaring makaapekto sa iyong isip, masyadong. Isang bagong pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Obesity. Natagpuan na ang pag-upo ng masyadong maraming araw-araw ay nakakabawas sa iyong cognitive function at nag-iiwan ka ng mas mahina laban sa kaguluhan.

Ngunit ayon sa Anumuusbong na katawan ng pananaliksik, marahil ang pinakamadaling paraan upang kontrahin ang mga nakakapinsalang epekto ng pag-upo-na maaari mong realistically gawin kahit saan, na ibinigay ang aming mga kasalukuyang kalagayan-ay upang magpatibay ng surging trend sa fitness circles na kilala bilang "ehersisyo snacking," na tinukoy bilang paggawa ng micro-bouts ng Mag-ehersisyo sa buong iyong araw na hindi tumagal ng maraming oras ngunit sa buong bumubuo ng isang mahusay na ehersisyo. Basahin ang para sa higit pa tungkol sa kung ano ito-at kung paano mo ito magagawa. At higit pa sa ehersisyo mas mahusay at mas mahusay araw-araw, tingnan kung bakitAng sobrang mabilis na pag-eehersisyo ay napatunayang pang-agham na magtrabaho, sabi ng klinika ng Mayo.

Micro-workouts, unang popularized ni Chris Jordan, MS, C.S.C.S, ang direktor ng ehersisyo physiology saJohnson & Johnson Human Performance Institute. at tagalikha ng sikat na "7-minutong ehersisyo, "ang lahat ng galit. Ngunit ang mga siyentipiko ay higit na natututo tungkol sa mga benepisyo ng ehersisyo sa isang ganap na iba't ibang paraan, at may mas maikling bouts ng ehersisyo. Sa pag-aaral ng meryenda, hindi ka mag-ehersisyo sa isang pumunta tulad ng tradisyonal mo. Gumagamit ka ng mga maliit na sandali ng ehersisyo upang masira ang iyong araw, at gamitin angbuong araw.

Halimbawa, maaari mong umakyat sa iyong hagdan nang mabilis hangga't maaari sa iyong bahay isang beses bawat oras para sa 20 segundo lamang. O maaari kang kumuha ng isang jog sa paligid ng iyong block ilang beses sa isang araw. O maaari mong gawin ang isang kidlat round ng burpees para lamang sa 15 segundo bawat iba pang oras. Ipinakikita ng agham na ang mga gawaing micro-ehersisyo na ito, kapag patuloy na ginagawa sa buong araw mo, ay maaaring magdagdag upang makabuo ng maraming positibong epekto sa kalusugan.

Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish nang mas maaga sa taong ito saJournal of Applied Physiology., gumaganap ng dalawang minutong lakad-o paggawa ng isang mabilis na hanay ng mga pagsasanay tulad ng squats-maaaring mabawi ang mga epekto ng kalahating oras ng pag-upo.

"Ang mga pag-aaral na ito ay isang paalala ng halaga ng maikling bouts ng malusog na pagsisikap, kabilangsimpleng mga gawain na hindi nangangailangan ng kagamitan at 'pagsasanay sa lumang paaralan', "Martin Gibala, Ph.D., isang propesor ng Kinesiology sa McMaster University, ipinaliwanag saHugis. "Ito ay isang mensahe na tila sumasalamin sa maraming indibidwal, na ibinigay sa kasalukuyang katotohanan ng mga order sa bahay-sa-bahay, at limitadong pag-access sa mga pasilidad ng fitness."

Sa unang malaking pag-aaral upang ipakita ang mga benepisyo ng pag-aalis ng ehersisyo, na na-publish sa 2017 sa journalMedisina at Agham sa Sports & Exercise., ang mga mananaliksik ay nakatuon sa pag-akyat ng baitang. Ipinakita ng pananaliksik na kung hindi man ay laging nakaupo ang mga babaeng umakyat sa hagdan sa loob lamang ng 20 segundo sa isang pagkakataon, na may pahinga, pinalakas ang kanilang mga antas ng fitness sa pamamagitan ng 12% sa anim na linggo. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng isang pangunahing epekto ng paglalakad araw-araw, ayon sa agham.

Higit pang mga kamakailang pananaliksik na inilathala sa journal.Medisina at Agham sa Sports & Exercise. natagpuan na ang pagpunta mahirap para sa apat na segundo lamang ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong cardiovascular fitness antas at nadagdagan ang kalamnan mass. Para sa pag-aaral, na isinasagawa ng mga mananaliksik sa laboratoryo ng pagganap ng tao sa University of Texas sa Austin, parehong lalaki at babae na kalahok sa kanilang 50s at 60s sinubukan ang isang ehersisyo na kinakailangan sa kanila na gawin ang apat na segundo ng maximum na pagsisikap sa isangPower Cycle.(Mahalaga, isang nakatigil na bisikleta na may malaking flywheel na nagbibigay ng pagtutol), na sinusundan ng alinman sa 15 o 30 segundo ng pahinga sa pagitan ng mga reps.

"Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang pag-upo na may madalas, matinding at labis na abbreviated na ehersisyo 'ay maaaring i-undo' ang ilan sa mga salungat na epekto ng pagiging laging nakaupo," nagsusulatAng New York Times..

"Kapag kami ay laging nakaupo sa loob ng ilang oras sa araw ng trabaho, ang aming mga kalamnan ay hindi ginagamit at ang aming metabolic rate ay nabawasan,"Jonathan Little., Ph.D., M.Sc., isang propesor at eksperto sa agham ng ehersisyo sa University of British Columbia, ipinaliwanag saMen's Journal.. "Ang resulta ay maaari naming maging insulin-lumalaban. Ngunit kahit na kasing dami ng isang 15-segundong meryenda sa ehersisyo isang oras ay lumilitaw upang mapalakas ang sensitivity sa insulin tulad na ang mga kalamnan at iba pang mga tisyu ng katawan ay maaaring maproseso ang mga nutrients nang mas mahusay at ang aming metabolismo ay napabuti. " Para sa ilang mga mahusay na gawain maaari mong gawin sobrang mabilis, tingnan kung paanoAng madaling 7-minutong pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mas mabilis na magsunog ng taba, ayon sa agham.