Good Lifestyle

Narito ang isang pangunahing batas ng.ehersisyo: Kung gusto momagsunog ng higit pang mga calorie para sa kapakanannagbabawas ng timbang, kailangan mong patuloy na hamunin ang iyong mga kalamnan upang gumana nang mas mahirap. Pagkatapos ng lahat, kung ginagamit mo ang paggawa ng parehong halaga ng trabaho sa bawat oras at sa bawat oras na pindutin mo ang gym-kung ito ay ang parehong halaga ng timbang ikaw lifting o ang parehong halaga ng reps mo ginagawa-ikaw lang hindi pagsunog ng mga dagdag na calories. Sa katunayan, ang iyong katawan ay nagiging mas mahusay na ginagawa ang parehong bagay sa paglipas ng panahon, at maaari mong makita na ikaw ay talagang nasusunogmas mababa calories.

Kung nais mong hamunin ang iyong sarili upang gawin lamang ng kaunti para sa kapakanan ng pagbaba ng timbang, maaari mong subukan ang isang ehersisyo trick na tumatagal ng napaka-maliit na oras at turbocharge ang iyong ehersisyo:Magsagawa ng isang plyometric exercise para sa 10 segundo bago ka magtrabaho sa iyong paraan hanggang sa isang mas mabibigat na pag-load.

Bakit? Well, gumaganap plyometrics, na kung saan ay malakas, paputok paggalaw, tulong ramp up ang iyong central nervous system. Pinapayagan din nila ang iyong katawan na "gumising" upang magkaroon ng higit na kapangyarihan upang ilipat ang higit pang mga timbang. Ang layunin dito ay hindi nakakapagod sa iyong katawan, kundi upang makuha ito upang maging paputok. Kung nais mong bigyan ito ng isang pumunta, kung ano ang sundin ay apat na napakalakas na halimbawa ng mga plyometrics na personal kong gustong gawin bago lumipat sa mas mabibigat na timbang. (Tandaan: Gawin ang jumps bago ang iyong mas mababang pagsasanay sa katawan, at ang pushups at slams bago ang iyong mga paggalaw sa itaas na katawan.) Sa bawat kaso, dapat mong isagawa ang 2-3 set bago pumasok sa iyong pangunahing gawain. At para sa mas mahusay na malusog na payo sa pamumuhay, tingnan ang mga itoSimpleng paraan upang makakuha ng fitter na hindi ehersisyo, sabihin eksperto.

Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga binti tungkol sa hip-width bukod. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip, itapon ang iyong mga armas at hips pabalik sa parehong oras. Swing ang iyong mga armas pasulong at tumalon bilang mataas hangga't maaari. Lupa malambot sa isang kalahating squat bago tumalon muli. At para sa mas mahusay na payo sa pag-eehersisyo, isaalang-alang ang pagsubokAng 20 minutong paglalakad na pag-eehersisyo upang makakuha ng magkasya at magsunog ng taba.

Magsimula sa pamamagitan ng pagiging isang split-squat posisyon. Tumalon nang mas mataas hangga't maaari at lumipat ng mga binti upang mapunta ka sa alternating leg. Land soft sa iyong tuhod pagsubaybay tuwid bago jumping up at lumipat muli. At para sa mas mahusay na mga gawain sa fitness upang subukan, tingnan ang mga ito5 mga paraan upang makakuha ng perpektong kulata.

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ilagay ang iyong sarili sa parehong mga kamay sa bangko. Ibaba ang iyong sarili sa kung saan hinawakan ng iyong dibdib ang pad, pagkatapos ay sumabog nang mataas hangga't maaari. Lupa mahina sa iyong mga kamay sa bangko, pagkatapos ay magsagawa ng isa pang rep.

Sa iyong mga paa balikat-lapad bukod, grab isang higanteng gamot bola. Itaas ito sa itaas ng iyong ulo, pagkatapos ay i-slam ang timbang pababa sa lupa, flexing iyong abs mahirap kapag matapos mo. Maglupasay sa isang diretso pabalik upang kunin ito muli bago magsagawa ng isa pang rep. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan dito para saAng 15-segundong ehersisyo na lansihin na magbabago sa iyong buhay.