Good Lifestyle

Masyadong maramiRunners., weightlifters, at iba pang dedikadong mga atleta view stretching bilang isang gawaing-bahay. Ngunit ang katotohanan ay, lumalawak ay may lahat ng uri ng idinagdagMga benepisyo sa kalusugan Higit pa sa simpleng paghahanda ng iyong mga kalamnan at joints para sa pagkilos, paglamig ng iyong katawan pababa, at pagdaragdag ng iyong hanay ng paggalaw. Ang paglawak ay tumutulong sa iyong daloy ng dugo, binabawasan ang iyong panganib ng pinsala, tumutulong sa iyomagbawas ng timbang, at-bilang milyun-milyong yoga practitioners sa buong mundo ay sasabihin sa iyo-kahit na relieves iyongstress.. Pagkatapos ng lahat, ang iyong mental na kalagayan ay kadalasang nagpapakita ng pisikal, at isa sa mga tiyak na paraan upang kalmado ang iyong isip-at ang iyong katawan-ay mag-abot.

"Kahit na walang pormal na pagmumuni-muni at kinokontrol na paghinga, ang banayad na kalamnan na lumalawak ng yoga ay maaaring mabawasan ang stress," isulat ang mga eksperto saHarvard Medical School.. "Ang mga kalamnan ng stress ay masikip, tense muscles. Sa pamamagitan ng pag-aaral na mamahinga ang iyong mga kalamnan, magagawa mong gamitin ang iyong katawan upang mapawi ang stress."

Ngunit ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa.Journal of Physical Activity and Health., May lahat-ng-bago, positibong epekto ng pag-uunat araw-araw na dapat mong malaman: Ang kahabaan ay napakalakas sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo. Ano pa,Natuklasan ng pag-aaral na gumaganap ang lumalawak na pagsasanay para sa kalahating oras, limang araw sa isang linggo, ay mas epektibo sa pakikipaglaban sa hypertension (o mataas na presyon ng dugo, na nagtataas ng iyong panganib ng stroke at sakit sa puso) kaysa sa pagpunta para sa "matulin" ay nagtuturo para sa parehong dami ng oras.

Upang makumpleto ang pag-aaral, ang mga mananaliksik sa University of Saskatchewan ay nakatuon sa 40 lalaki na may edad na may average na edad ng halos 60 (lahat na may mataas na presyon ng dugo), na random na nakatalaga sa alinman sa isang stretching o paglalakad na ehersisyo. Ang mga nag-stretched ay gumagamit ng 21 iba't ibang mga pagsasanay na huling 30 segundo bawat isa, na sinusundan ng 15 segundo ng pahinga. Sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang kanilang presyon ng dugo sa isang walong linggo na programa, at ang mga resulta ay nagsiwalat na ang mga nakaunat ay may mas mahusay na mga numero ng presyon ng dugo kaysa sa mga lumakad.

"Ang paghahanap na ito ay mahalaga dahil nag-aalok ito ng mga tao ng isang mas malaking bilang ng mga pagpipilian sa ehersisyo para sa pagbawas ng presyon ng dugo," tapusin ang mga may-akda ng pag-aaral. "Isinasaalang-alang na ang paglalakad ay kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng iba pang mga kadahilanan ng panganib ng cardiovascular (ibig sabihin, waist circumference), maaaring pinakamahusay na magdagdag ng isang komprehensibong stretching routine sa aerobic exercise para sa pangkalahatang cardiovascular benefit."

Kung nais mong magdagdag ng ilang mga stretching exercises sa iyong pang-araw-araw na gawain, pinagsama-sama namin sa ibaba apat sa mga pinakamahusay na stretches na maaaring gawin ng sinuman. Tandaan: gawin ang mga ito, at hindi ka lamang mag-stress at paluwagin ang iyong mga limbs, ngunit makikita mo rin ang iyong puso. At para sa mas mahusay na balita ehersisyo maaari mong gamitin simula ngayon, tingnan kung paanoAng isang pag-eehersisyo na ito ay nag-mamaneho ng 29 porsiyento na mas maraming taba, sabi ng bagong pag-aaral.

Tumayo sa iyong mga paa sa ilalim ng iyong mga hips at panatilihin ang iyong mga tuhod kailanman-kaya-bahagyang baluktot. Bend forward at ibababa ang iyong ulo pababa patungo sa iyong mga daliri. Sa iyong mga kamay sa likod ng iyong mga binti, hawakan ang pose para sa 30 segundo.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter. Para sa pinakabagong balita sa pagbaba ng timbang.

Magsagawa ng isang lunge sa pamamagitan ng pag-stepping at pagbaba ng iyong tuhod patungo sa sahig, habang pinapanatili ang iyong trail leg tuwid. Pagkatapos, habang sinusuportahan ang iyong timbang sa iyong kabaligtaran (iyong kanang kamay, kung ikaw ay lunging pasulong sa iyong kaliwang binti), iikot ang iyong itaas na katawan at pahabain ang iyong iba pang mga kamay sa kisame. Hold para sa 30 segundo. Tiyaking ulitin ang iba pang binti.

Kaugnay:Ang pag-eehersisyo sa umaga na natutunaw ang taba sa buong araw, ayon sa mga eksperto

Simulan ang pag-abot na ito sa pamamagitan ng pagkuha sa sahig sa lahat ng apat, pagkatapos ay dahan-dahan i-slide ang iyong mga tuhod sa labas habang binababa ang iyong hulihan sa sahig-pagpapanatili ng iyong mga daliri ng paa pointed out. Hold para sa 30 segundo.

Magsimula sa pamamagitan ng nakatayo sa iyong mga paa magkasama, at gamitin ang iyong kanang kamay upang hilahin ang iyong kanang paa up at patungo sa iyong hulihan. Hold para sa 30 segundo, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

Para sa higit pang payo na tutulong sa iyo na magsunog ng taba, huwag makaligtaan ang mga itoSneaky weight loss tricks na talagang gumagana, ayon sa mga eksperto.