Good Lifestyle

Kung mahilig kaehersisyo atTangkilikin ang pinakabagong mga trend ng fitness, alam mo na ang katotohanan na kami ay naninirahan sa hindi bababa sa sandali-isang high-intensity interval training (HIIT) mundo. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi na matagal na ang nakalipas kapag kailangan mo upang maging isang cadet militar upang malaman kung paanomaayos na magsagawa ng burpee. Ngayon, ang lahat ay tungkol sa banging higit na gumagalaw sa mas kaunting oras-mabilis na sprinting agwat, kidlat-mabilis na 5-minutong ehersisyo, at peloton-style spinning classes kung saan mo pedal sa iyong max para sa maikling panahon ng oras upang makuha ang iyong rate ng puso salimbay sa pamamagitan ng bubong.

Ngunit tulad ng lumang moderno habang ito tunog, paglalakad ay nananatiling ang solong pinaka-karaniwang paraan ng ehersisyo makikita mo sa mundong ito. Ayon saPinakabagong istatistika, mayroong 111 milyong ehersisyo walker sa Estados Unidos. At maging malinaw: ito ay A.mabuti bagay. (Para sa higit pa sa kung bakit, tingnan dito para sa.Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag lumalakad ka nang higit pa, sabi ng agham.)

Gayunpaman, kung ikaw ay kabilang sa mga fitness-walking masa, mayroong hindi bababa sa isang simpleng bilis ng kamay na maaari mong gawin-pagkuha ng central tenet ng HIIT at ilapat ito sa iyong sariling araw-araw na mga stroll-na makakatulong sa iyong makuhaparaan higit pa sa iyong paglalakad. Higit pa, ayon sa isang pangunahing pag-aaral, ikaw ay lubhang mababawasan ang iyong panganib ng kamatayan. Basahin sa higit pa, at para sa higit pang payo sa ehersisyo para sa buhay na mas mahaba, tingnan dito para saAng isang ehersisyo na pinakamainam para sa pagkatalo ng Alzheimer, sabi ng doktor.

Noong nakaraang taon, inilabas ng mga mananaliksik mula sa Cambridge University ang kanilang mga natuklasan mula sa isang malaking pag-aaral, na pinag-aralan ang data mula sa higit sa 90,000 katao na nagsusuot ng mga fitness tracker para sa higit sa dalawang taon, sa journalAng Lancet Global Health.. Sa pagtatapos ng kanilang pananaliksik, ang koponan ay nakapag-link sa kanilang panganib sa kamatayan sa intensity ng kanilang pisikal na aktibidad.

Sa huli, natagpuan nila na para sa mga taong hindi madalas na nag-eehersisyo o sa lahat,Ang gawa ng paggawa ng isang 7-minutong mabilis na lakad sa halip na 12 minutong malalang paglalakad ay maaaring potensyal na mabawasan ang kanilang panganib sa kamatayan sa pamamagitan ng isang-ikatlo. (Gayundin, natagpuan nila na "hindi bababa sa 3.9 milyon" ang mga pagkamatay ay maaaring maligtas sa buong planeta bawat taon kung ang mga tao ay mas pisikal na aktibo.)

Ito ay lamang ang pinakabagong nakakahimok na katibayan para sa pagpapabilis ng iyong mga lakad. At para sa mas mahusay na payo sa pag-eehersisyo, tingnan kung bakitSinasabi ng agham na ito ang nag-iisang pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin.

Isa pang pag-aaral, na nakatutok sa cognitively may kapansanan, mas lumang mga matatanda-na na-publish mas maaga sa taong ito saJournal ng Alzheimer's disease.Makikita na ang pagkuha ng matulin, kalahating oras na paglalakad ay nagtataguyod ng malusog na daloy ng dugo sa utak at nagpapabuti sa pagganap ng kognitibo habang pinapalakas ang function ng memorya.

Ayon kayHarvard Medical School., ang pinakamahusay na paraan upang malaman na ikaw ay naglalakad nang mabilis sapat ay upang sanggunian ang "perceived exertion scale," na gumagamit ng iyong hininga at ang iyong kakayahang makipag-usap bilang isang reference point para sa intensity. Ayon sa sukatan, ang perpektong kahulugan ng isang "mabilis na lakad" ay "kapag ang paghinga ay nagiging mas mabigat" at "ang pakikipag-usap ay nagiging mahirap." Kung maaari mong kantahin, ikaw ay naglalakad masyadong mabagal. Kung nakakaranas ka ng "labored breathing" at hindi ka maaaring makipag-usap sa lahat, ikaw ay nagsimula sa "malusog" na pagsasanay. Para sa higit pa sa scale na ito, tingnan ang Out.Ang lihim na lansihin para sa paglalakad para sa ehersisyo, sabi ni Harvard.

Kagandahang-loob ng.Tom Holland., MS, CSCS, CissN, isang ehersisyo physiologist at may-akda ngAng micro-workout plan: makuha ang katawan na gusto mo nang walang gym sa loob ng 15 minuto o mas kaunti sa isang araw, Narito ang isang mahusay na oras ng paglalakad sa paglalakad na maaari mong subukan ngayon:

Ang warmup: "Maglakad sa isang madaling bilis para sa 10 minuto upang makuha ang iyong katawan maluwag at kumportable." Ang mga agwat ng kapangyarihan: "Sa loob ng 30 segundo, gawin ang isang hard walk-walk-walking para sa mas mabilis hangga't maaari. Kaagad pagkatapos, mabagal pabalik sa isang madaling lakad para sa pagbawi. Ulitin ang cycle na ito 9 higit pang beses." Ang cool down: "Maglakad sa isang madaling bilis para sa 10 minuto." At para sa mas mahusay na ehersisyo upang subukan, tingnan dito upang malaman ang tungkol sa3 ehersisyo ang napatunayan na baguhin ang hugis ng iyong katawan.