Good Lifestyle

Mula sa mga "blossom" na cookies na may hershey kisses hunhon sa kanila sa mga bangka ng creamy gravy, ang mga pista opisyal ay stacked medyo mataas na may hindi-kaya-maganda-para-iyong-waistline pagkain. Minsan, ang mga pagkaing ito ay hindi lamang nag-spike ng numero sa sukat-maaari rin nilang ilagay ka sa isang mapanglaw na mood na gumagawa ng grinch at scrooge na parang isang pares ng mga anghel. Ngunit pagkatapos ay may mga "galawgaw" na pagkain naSo. Huwag karapat-dapat na i-shunned ang paraan boxed mashed patatas at frozen cakes gawin. Sa halip, ang mga pagkaing ito ay nararapat sa isang lugar sa iyong grocery shopping wishlist dahil tutulungan ka nila na gumising sa isang slimmer mo at bigyan ka ng enerhiya upang matumbok ang gym. Ngayon ay isang magandang regalo upang makakuha, hindi? Suriin 'em sa ibaba at pagkatapos ay tingnan ang aming listahan ng16 pinakamahusay at pinakamasama pasko themed groceries.. (Pahiwatig: May Eggnog!)

Mabuti,buong butil tinapay, iyon ay. (Ang puting tinapay ay nakakakuha pa rin ng karbon sa stocking nito!) Kapag ang iyong mga hormones ay nasa buong lugar (PMS, stress sa trabaho, anuman), nag-aalis ka ng mga pagkain na mayaman sa carb dahil tinutulungan nila ang iyong hormonal rollercoaster. Ngunit ang mga cookies ay hindi gagawing halos masaya (o manipis) bilang isang komplikadong carb tulad ng buong butil ng tinapay. Gusto namin Ezekiel 4: 9 kanela pasas sprouted buong grain tinapay dahil ang mga pasas ay nagbibigay ng isang likas na katamis upang mahigpit ang iyong asukal labis na pananabik sa usbong habang ang bitamina B6 at mangganeso-mayaman na mga butil ay makakatulong na mapalakas ang iyong kalooban. Toast up ng isang slice bilang isang mid-morning mood-boosting snack. Alamin ang15 dahilan ang mga tao ay nahuhumaling sa tinapay ni Ezekiel Kung kailangan mo ng mas nakakumbinsi na umalis sa Santa ng ilang toast sa halip ng mga cookies!

Kung mananatili ka sa madilim na tsokolate na 70 porsiyento o higit pang mga solido ng kakaw, ikaw ay talagang tangkilikin ang ilang mga puso-malusog, monounsaturated fats at anti-inflammatory flavonols, dalawang bahagi na nakatulong sa pagkonekta sa pagkabigo ng puso sa mas mababang panganib ng stroke at pagbuo ng pagkabigo sa puso. Hindi lamang iyon, ngunit ang tsokolate ay konektado sa pagkakaroon ng isang mas malusog na gat: ang mahusay na bakterya sa aming mga probiotiko ng tiyan kumain ng cocoa, fermenting ito sa anti-inflammatory compounds. Bottom line:Madilim na tsokolate Ay mayaman sa stress-pagbabawas, taba-sumasabog flavonoids-ngunit ang mga baywang-whittling epekto ay hindi umaabot sa pekeng, highly-processed bagay-bagay!

Maraming naproseso na karne ang napanatili sa sosa nitrites, na nakaugnay sa kanser sa ilang sitwasyon. Sa kabutihang-palad, maraming mga kumpanya ang gumagawa ng bacon cured nang walang sosa nitrites ngayon-lamang plain lumang sosa-ibig sabihin ay mas ligtas sila kaysa sa tradisyonal na pagbawas. Plus, center-cut baboy bacon ay maaaring kahit na relay mga benepisyo sa kalusugan dahil ang baboy ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at puso-malusog monounsaturated mataba acids (Mufa). Tandaan lamang na ang mga bagay sa paghahatid ng laki, kaya huwag mag-baboy.

Pagkatapos ng pagkuha ng isang pangalawang pagtingin sa agham, makikita mo na hindi na kailangang matakot sa spuds-sila ay talagang malakas na gutom tamers na maaaring makatulong sa iyo slim pababa. Sa isang pag-aaral sa Australya na sinusukat ang satiating index ng 38 mga sikat na pagkain, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga patatas ay mas mahusay kaysa sa malusog na pinili tulad ng brown rice at oatmeal. Bilang resulta, mas mababa ang mga kalahok sa pananaliksik sa mga araw na natupok nila sila. Hindi banggitin, ang ugat na ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng potassium, bitamina C, at fiber na pagpuno ng tiyan. Upang mapakinabangan ang kanilang mga benepisyo sa flat-tiyan, itapon ang 'em sa refrigerator at gumawa ng salad ng patatas. Ang proseso ng paglamig ay mag-kristal sa tubers sa.lumalaban almirol., na kung saan ay tumatagal ng mas mahaba upang masira sa iyong bituka, paggawa ng taba-nasusunog butyrate at pagpapaliban gutom pangs.

Isang kamakailang pagsusuri na inilathala sa.European Journal of Nutrition. Natagpuan na ang mga tao na kumain ng full-fat dairy ay hindi mas malamang na bumuo ng cardiovascular disease at i-type ang 2 diyabetis kaysa sa mga taong mananatili sa mababang-taba na pagawaan ng gatas. Maaaring higit pa itong pumutok sa iyong isip: ang parehong pagsusuri ay nakaugnay sa mga full-fat eaters upang mas mababa ang timbang ng katawan, mas mababa ang timbang, at kahit na mas mababang mga rate ng labis na katabaan kumpara sa mga taong eschewed taba. Habang ang skim milk ay maaaring tila tulad ng pinakamahuhusay na pagpipilian sa mga istante ng supermarket, alam na namin ngayon na nawawala ka sa mga mahahalagang bitamina na natutunaw kung hindi ka nag-opt para sa hindi bababa sa 1% (at inirerekumenda namin ang lahat ng bagay na may buo, na ay sa paligid ng 3.5%). Upang makuha ang karamihan sa mga benepisyo sa kalusugan mula sa iyong gatas, hanapin ang mga organic at 100% damo-fed varieties.

Ang pulang karne ay madalas na nakikita bilang isang kontrabida dahil sa kanyang puspos na taba nilalaman-at ang katunayan na maraming mga Amerikano '# 1 pinagmulan ng ito ay isang hindi malusog, fast food hamburger. Ngunit kung kumain ka ng hindi hihigit sa dalawa o tatlong servings (bawat isa ay tungkol sa 3 ounces) ng pulang karne bawat linggo, at manatili sa mga varieties ng sandata at damo kapag posible (hindi mabilis na mga hamburger ng pagkain!), Ang pagkain ng katamtamang halaga ng lean beef ay maaaring aktwal Tulungan kang mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalidad ng pagkain. Ang karne ng damo ay natural na may mas kaunting mga calorie kaysa sa maginoo na karne at naglalaman ng mas mataas na antas ng omega-3 mataba acids. Ang mga Omega-3 ay ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga, pagbutihin ang insulin resistance at tulungan ang atay na magdala ng taba sa katawan, kaya ito ang pinakamahusay na mapagpipilian para sa iyong baywang. Ito rin ay naka-pack na may nutrient na maaaring magpapalabas ng iyong mga ehersisyo at magprito ng flab: bakal. Ang pagkuha ng sapat na halaga ng mineral na ito ay maaaring panatilihin ang iyong metabolismo humuhuni at mapalakas ang iyong enerhiya, na nagbibigay-daan sa iyo upang matumbok ang gym na may gusto at sculpt ang katawan na lagi mong nais.

Hindi namin sinasabi na dapat mong bayuhan pabalik ang bote, ngunit maaari mong pindutin ang bar at tangkilikin ang isang baso para sa kapakanan ng iyong kagalingan. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Purdue University na ang pulang alak, sa partikular, ay naglalaman ng isang tambalan na tinatawag na PiceeTannol na nagbubuklod sa mga receptor ng insulin ng taba ng mga selula at pinipigilan sila mula sa pagkahinog at lumalaki. Ang isa pang tambalan, na tinatawag na ellagic acid, ay ipinapakita upang baguhin ang paraan ng "taba genes" ipahayag ang kanilang mga sarili, pagpapalakas ng iyong metabolismo at pagbagal ng paglago ng umiiral at bagong taba cell. Higit pang pananaliksik ang nagpapahiwatig ng isa pang malusog na antioxidant sa alak-resveratrol-maaaring makatulong upang kontrahin ang ilan sa mga negatibong epekto na nauugnay sa kakulangan ng ehersisyo, tulad ng pagkawala ng kalamnan at sensitibo ng asukal sa dugo. Kung hindi sapat ang mga dahilan, tingnan ang mga ito23 malusog na benepisyo ng alak.

Hindi lamang ang kape ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya, ngunit mayroon din itong maraming benepisyo sa kalusugan tulad ng pagpapalakas ng metabolismo, pagsunog ng taba ng tiyan, at pagbawas ng pagkabalisa. At pag-inom na ang ikalawang tasa ng kape ay maaaring gumawa ng higit pa kaysa makuha mo sa araw ng trabaho; Maaari rin itong i-save ang iyong buhay. Pananaliksik na inilathala sa journal.Sirkulasyon Natagpuan na ang mga umiinom sa pagitan ng tatlo at limang tasa ng Java araw-araw ay hanggang sa 15 porsiyento na mas malamang na mamatay ng anumang dahilan kaysa sa mga hindi regular na uminom ng kape. Dagdag pa, ang isa sa mga phytochemicals ng kape, chlorogenic acid, ay isang bit ng isang unsung hero. Paano ito pinapanatiling malusog? Binabawasan ng compound ang glucose absorption sa bituka at atay glucose output, na tumutulong sa pagtayo ng diyabetis.

Ang honey, hindi tulad ng asukal sa talahanayan, ay naka-pack na may kapaki-pakinabang na mga compound tulad ng quercetin at kaempferol na nagbabawas ng pamamaga, pinapanatili ang iyong utak na malusog at nag-aalis ng depresyon. Ang honey ay mayroon ding mas kaunting dramatikong epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo kaysa sa regular na asukal, kaya hindi ito magpapadala ng iyong katawan sa mode ng taba-imbakan sa paraan ng mga puting bagay. Subukan ang pagdaragdag ng ilang honey sa iyong hapon tsaa o umaga mangkok ng oatmeal, ngunit huwag pumunta sa dagat; Ang matamis na nektar ay may 17 g ng asukal at 64 calories bawat kutsara, kaya masyadong maraming honey ay maaaring gumawa ka ng mabigat, sa halip na masaya. Ipares honey sa mga itoFat-burning foods upang ilagay sa iyong oatsLabanan!

Lumayo mula sa margarin! Real butter-lalo na damo-fed-ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataba acids na maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang. Kahit na ang karamihan sa mga tao ay hindi alam ito, ang damo-fed mantikilya nagdadala ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Maaari itong maging isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina, mineral, at mataba acids, habang din slow down ang pagsipsip ng asukal at carbohydrates. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang damo-fed mantikilya, nakakakuha ka ng isang mahusay na mapagkukunan ng mga acid na labanan ng kanser na tumutulong sa panatilihin ang mga cell kabataan at magkasya.