Good Lifestyle

Uber cars, tuluy-tuloy na paghahatid, ang bagong panahon ngGame of Thrones.. Ngayong mga araw na ito, gusto natin ang lahat nang mas mabilis. Na napupunta para sa pagbaba ng timbang, masyadong. So.Kumain ito, hindi iyan! sinaliksik ang pinakamahusayFat-Burning Foods. Sa planeta, at pinagsama ang mga ito upang maibalik ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Upang makita ang mas mabilis na mga resulta, at masulit ang oras ng pagkain, siguraduhing triple mo sa mga kumbinasyon ng weist-whitting food na pupunuin ka, lumaban, at tulungan kang magsunog ng taba.

Ang avocado toast ay hindi lamang tumingin naka-istilong sa Instagram; Maaari itong maging isang tunay na taba-nasusunog na meryenda kung gagawin mo ito ng tama. Ang Avocado ay may malusog na monounsaturated fats na naglalaman ng oleic acid, na nakakatulong sa iyo na mas mahaba. Sprouted grain bread, gustoEzekiel Tinapay., ay naka-pack na may hibla, na kung saan din mapigil ang pakiramdam mo nasiyahan at squashes gutom. Tuktok ang iyong smashed avocado na may cayenne pepper, na naglalaman ng capsaicin, isang suppressant ng gana. Isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang Capsaicin ay nagpapahiwatig ng kabusugan, na maaaring makatulong na mabawasan ang caloric intake. Dagdag pa, natagpuan ng mga mananaliksik na maaaring makatulong sa iyo ang Capsaicinmawalan ng tiyan taba.

Pagdating sa mga kumbinasyon ng stellar food, ang mga mansanas at peanut butter ay isang klasikong go-to na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang peanut butter ay naglalaman ng monounsaturated fat, na makakatulong sa iyo na mag-slim down sa pamamagitan ng pagpapanatiling pakiramdam mo na puno, at polyunsaturated fats, na maaaring makatulong sa pagbutihin ang metabolismo ng insulin. Ikalat ang iyong paboritong peanut butter (mas mabuti sa pamamagitan lamang ng mga mani at asin bilang mga sangkap) sa isang mansanas, na puno ng fiber, isang nutrient na maaaring makatulong na mabawasan ang visceral fat. Nangunguna sa isang iwisik ng kanela, na naglalaman ng mga antioxidant na tinatawag na polyphenols na maaaring makatulong na panatilihing matatag ang asukal sa dugo at pigilan ang mga spike at pag-crash na maaaring humantong sa timbang. Cinnamaldehyde, ang sahog na nagbibigay sa kanela nito lasa (at pangalan), maaari ring makatulong sa mga tao mawalan ng tiyan taba; sa isangMga ulat sa siyensiya Pag-aaral, ang mga mananaliksik ng Hapon ay nagbigay ng pang-araw-araw na dosis ng cinnamaldehyde. Ang mga kumain ng cinnamaldehyde ay bumaba sa taba ng tiyan.

Ang tsaa ay isang mahiwagang inumin na napatunayan upang tulungan kang mag-slim down at sabog tiyan taba.Green tea., sa partikular, ay mataas sa antioxidant ECGC, isang tambalan na maaaring magsunog ng taba. Ito ay mayaman din sa catechins, isa pang antioxidant na maaaring magsulong ng pagpapalabas ng taba mula sa taba ng mga selula, at maaaring makatulong sa iyong atay taba sa enerhiya. Paliitin ang isang limon sa iyong green tea, na naglalaman ng pektin at polyphenols, na parehong napatunayan upang matulungan ang mga tao na maging mas buong at mawalan ng timbang. Idagdag sa isang sprig ng mint, na kung saan ay isang napatunayan na suppressant ng ganang kumain.

Griyego Yogurt. ay tulad ng MVP ng yogurts, at para sa magandang dahilan. Ito ay naka-pack na may protina (20 gramo sa isang 7-onsa serving), na maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng taba-nasusunog na kalamnan. Ito ay may isang malusog na dosis ng bitamina D at kaltsyum, parehong na maaaring makatulong na i-off ang taba-paggawa ng stress hormone cortisol. Jazz up ang iyong pagbubutas plain yogurt na may raspberries, antioxidant-mayaman berries na naglalaman ng polyphenols, na napatunayan ng mga mananaliksik ay maaaring makatulong na itigil ang pagbuo ng taba cell. Nangungunang may ilang mga almendras para sa isang maalat na langutngot. Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American Heart Association. Natagpuan na ang mga taong kumain lamang ng 1.5 ounces ng mga almendras sa isang araw ay nagkaroon ng pagbawas sa binti at tiyan taba.

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapalakas ang pagbaba ng timbang ay upang i-play ang mga kumbinasyon ng pagkain sa pamamagitan ng masarapdetox water.. Hindi lamang ang pampalasa H2O na may ilang mga masarap at lahat-ng-natural na mga sangkap ay gumawa ka ng inumin higit pa sa flat-tiyan likido, maaari kang mag-empake ng isang-dalawang suntok na may dagdag na metabolismo-boosting nutrients. Subukan ang pagdaragdag sa mga hiwa ng pipino, na mataas sa bitamina C at K. Squeeze sa ilang limon para sa isang suppressant ng gana, at mga slimming polyphenols.

Ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa high-fiber buong butil ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kaya simulan ang iyong araw off sa isang mangkok ng oatmeal. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mataas na halaga ng hindi malulutas na hibla ay tutulong sa iyo na patayin ang gutom at pakiramdam na nasiyahan para sa mas mahaba. Nangungunang may isang maliit na bilang ng mga blueberries, na mayaman sa antioxidants tulad ng polyphenols at maaaring makatulong sa sabog ang tiyan taba. Isang pag-aaral sa labasUnibersidad ng Michigan Natagpuan na ang mga daga na may blueberry powder na halo sa kanilang mga pagkain ay hindi gaanong taba ng tiyan kaysa sa mga daga sa isang diyeta na walang berry pagkatapos ng 90 araw. Magpahid sa ilang mga insulin-pagkontrol ng kanela para sa isang pagpuno ng almusal na matunaw ang mga pounds.

Ang mga itlog ay isang kasiya-siyang pagpili pagdating sa isang pagkain o meryenda, salamat sa nilalaman ng protina (mga 6 gramo bawat malaking itlog). At hindi lamang ang magigingTumutulong ang protina na mawalan ka ng timbang, ngunit gayon din ang amino acid arginine. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Dietary Supplements. Natagpuan na ang mga napakataba na kababaihan na binigyan ng arginine sa isang 12-linggo na panahon ay nawalan ng isang average ng 7 sentimetro mula sa kanilang mga waists, at bumaba ng isang average ng 6.5 pounds. Kumain sila kasama ng isang nakabubusog na paghahatid ng spinach, na mayaman sa pagpuno ng hibla at kalamnan-boosting iron. Natagpuan din ng mga mananaliksik na ang mga tao na natupok thylakoids, ang berdeng dahon lamad na natagpuan sa spinach, nawala mas timbang kaysa sa isang placebo group, ayon sa pag-aaral na inilathala sa journalGana. Drizzle with abocado oil, isang light-tasting oil na mayaman sa kasiya-siya monounsaturated fats.

Dahil ang sandalan ng protina ay tumutulong sa pagtatayo ng kalamnan at magsunog ng taba, ang pagsasama ng malusog na mga protina sa iyong diyeta ay susi para sa pagbaba ng timbang. Ang Wild Salmon ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian dahil ito ay mayaman sa omega-3 mataba acids, na may anti-inflammatory at taba-nasusunog na mga katangian. Pares na may isang bahagi ng matamis na patatas, mabagal na carbs na panatilihin ang pakiramdam mo mas mahaba. Ang Yummy Yams ay naglalaman din ng mga carotenoids ng antioxidant, na nagpapatatag ng asukal sa dugo at makakatulong sa mga antas ng insulin. Tuktok na may isang dollop ng isang yogurt-based sauce upang makakuha ng ilang dagdag na kaltsyum, bitamina C, at protina.

Ang puting karne ng manok ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng matangkad na protina, na tumutulong sa iyo na hindi lamang mapalakas ang kalamnan kundi pati na rinpakiramdam fuller.. Ipares ang dibdib ng manok na may malabay na berde tulad ng kale. Ang pananaliksik ay nagpapakita ng mga tao na kumakain ng mas mataas na dami, ang mga mababang-calorie greens ay may mas mababang BMI at mas maliit na mga waistlines. Itapon sa isang buong butil tulad ng barley para sa isang dagdag na suntok ng pagpuno hibla at ilang dagdag na protina.

Naghahanap para sa isang pagpuno, taba-nasusunog tanghalian? Lumiko sa lentil na sopas. Isang pag-aaral sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan ang mga tao na kumain ng isang pang-araw-araw na paghahatid ng pulses bilang bahagi ng isang calorie-restricted diyeta nawala mas timbang kaysa sa mga kumain ng parehong halaga ng calories ngunit hindi kasama ang maraming mga legumes. The.Ang sabaw ay maaari ring makatulong na mapalakas ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpuno sa iyo nang walang mga hindi gustong dagdag na calories. Idagdag sa ilang mga anti-inflammatory tomatoes, na maaari ring makatulong sa iyo na i-reverse leptin paglaban, na humahantong sa higit pang pagbaba ng timbang.

Ang isang melon-rich fruit salad ay hindi lamang isang makulay na almusal o side dish; Maaari itong makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, masyadong. Ang pakwan ay isa sa aming.pinakamahusay na prutas para sa pagkawala ng taba Dahil ito ay nagpapabuti sa mga profile ng lipid, at maaaring mas mababa ang taba ng akumulasyon. Pares na may honeydew melon, na kung saan ay isang natural na diuretic na maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang ilang timbang ng tubig. Nangungunang may sariwang dahon ng mint upang makatulong sa panunaw at taba sa enerhiya.

Sa tingin steak ay off-limitasyon sa isang diyeta? Mag-isip muli! Ang grass-fed steak ay mayaman sa amino acid leucine, na maaaring makatulong sa pagtatayo ng sandalan ng kalamnan mass at magsunog ng labis na taba. Ang mga karne ng damo ay mayroon ding malusog na omega-3, mataba acids na maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga. Masiyahan sa isang bahagi ng Jerusalem artichokes, o sunchokes. Ang mga ito ay mayaman sa gat-malusog na hindi matutunaw na hibla na tinatawag na oligofructose, na napatunayan na sugpuin ang gutom at tulong sa pagbaba ng timbang. Season na may sariwang bawang, isang anti-inflammatory bombilya na napatunayan upang makatulong sa mas mababang BMI, ayon sa isang pag-aaral sa journalPananaliksik at pagsasanay sa nutrisyon.

Laktawan ang casein protina pulbos at mag-opt para sa cottage cheese, na kung saan ay mayaman sa derivative dairy. Ito rin ay isang mabagal na digesting protina na mag-iiwan sa iyo pakiramdam mas mahaba at maaaring makatulong sa iyo na maging mas mahusay na pagtulog sa amino acid tryptophan. Ipares ito sa antioxidant-rich berries, tulad ng mga strawberry o raspberry, at tuktok na may ilang mga almendras para sa ilang dagdag na protina atmalusog na taba.

Tulad ng berdeng tsaa, ang puting tsaa ay maaari ring makatulong sa iyo na slim pababa. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Nutrition & Metabolism. Natagpuan na ang puting tsaa ay maaaring mapalakas ang pagkasira ng taba, at mabagal ang pagbuo ng mga taba ng mga selula. Ito ay mayaman din sa antioxidants na tumutulong sa atay na taba sa enerhiya. Lasa ang iyong tsaa na may ilang sariwang luya, na may mga anti-inflammatory properties. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Metabolismo natagpuan na ang luya ay tumutulong na mabawasan ang damdamin ng kagutuman, na makatutulong sa pagbaba ng timbang. Idagdag sa ilang lemon na mayaman sa pektin para sa isa pang tulong sa timbang.

Ang mga gulay na gulay, tulad ng cauliflower, ay mahusay na mapagkukunan ng hibla, na nagpapanatili sa iyo ng pakiramdam na puno at maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ito ay din thermogenic, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay sumusunog ng higit pang mga calories digesting ito kaysa sa iba pang mga gulay. Sautee ang malusog na veggie sa Avocado Oil; Ang combo ng malusog na taba at pagpuno ng hibla ay gagawin para sa isang kasiya-siyang pagkain. Ito ay higit na pagpuno sa isang kama ng quinoa bilang sinaunang butil na ito ay isang kumpletong protina, na maaaring mapalakas ang pagkawala ng taba. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPagkain Chemistry, Ang Quinoa ay may pinakamataas na antas ng amino acid betaine, na nagpapabilis sa iyong metabolismo at nakikipaglaban sa taba. At kung naghahanap ka upang mapabuti ang iyong diyeta atmalaglag timbang, ang aming payo ay upang mabagal ito upang aktwal mong panatilihin ito.

Ang mga puti na patatas ay nakakuha ng isang masamang rap, ngunit kapag nasiyahan sa moderation (at luto sa isang malusog na paraan), maaari silang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga spud ay puno ng potasa, na tumutulong sa pagpapalabas ng tiyan, at makakatulong sila sa kagutuman ng kagutuman;Mga mananaliksik ng Australya natagpuan na ang patatas ay mas pinupuno kaysa sa fiber-rich brown rice atoatmeal. Ngunit mag-ingat kung paano mo ginagawa ang mga ito - maghurno, hindi malalim magprito, sa puso-malusog na langis ng oliba, at tuktok na may paminta, na naglalaman ng Piperine na maaaring makatulong sa mas mababang antas ng kolesterol.

Ang mga itlog na mayaman sa protina ay hindi lamang mabuti para sa pagbuo ng kalamnan, ngunit maaari rin nilang tulungan kang mag-zap taba salamat sa compound l-arginine. Tuktok na may ilang mga maanghang cayenne paminta mainit na sarsa. Ang capsaicin na natagpuan sa mainit na peppers ay napatunayan upang sugpuin ang gana at mapalakas ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba bilang enerhiya. Masiyahan sa kalahati ng isang kahel. Mayroong isang dahilan na ito tart citrus prutas ay bahagi ng isang popular na pagkain ng fad; Ito ay mayaman sa phytochemicals, na maaaring makatulong sa produksyon ng adiponectin at tulungan ang katawan na may taba breakdown. Ito ay isang kumpletong almusal na ilagay ang iyong katawan sa fat-burn mode.

Maraming tao ang sumipsipSmoothies para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi lahat ng sangkap ay nilikha pantay. Tiyaking naka-pack ka sa iyo na may slimming spinach, ang leafy green na makakatulong sa iyo na slim down sa pamamagitan ng pagpuno sa iyo at pagbibigay sa iyo ng isang malusog na dosis ng bitamina K at A. Idagdag sa isang mansanas, na kung saan ay chock-puno ng hibla na maaari tulungan kang mabawasan ang visceral fat. Itapon sa ilang mga phytonutrient-mayaman sariwang luya para sa isang maanghang lasa na maaari ring makatulong sa iyo torch taba.

Ang pagkain ng malusog ay hindi nangangahulugan na dapat mong i-cut ang dessert. Sa katunayan, ang pagdaragdag sa ilang madilim na tsokolate ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang madilim na tsokolate (hindi bababa sa 70% cacao) ay puno ng mga antioxidant, lalo na sa mga flavanol, at may mga anti-inflammatory properties. Maaaring maiwasan ng mga Flavanol ang mga tao na magkaroon ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalBMJ., at maaaring dagdagan ang paggasta ng enerhiya. Double up sa antioxidants sa pamamagitan ng pagpapares sa madilim na tsokolate na may berries, na naglalaman din ng mga flavanols. Idagdag sa pagpuno ng mga walnuts, na puno ng mga mahusay na polyunsaturated taba, at maaaring mabawasan ang taba imbakan at mapabuti ang metabolismo ng insulin.

Gumawa ng isang malusog na twist sa isang Burrito mangkok na may isang quinoa base. Ang sinaunang butil ay naglalaman ng amino acid lysine, na hindi lamang tumutulong sa pagsunog ng taba ngunit tumutulong din na mapanatili ang malusog na mga buto at balat. Mayroon din itong isang kumpletong kadena ng amino acids na maaaring makatulong sa pagtatayo ng kalamnan, na kung saan, nahulaan mo ito, din burns taba. Ihalo sa ilang mga hibla na mayaman na itim na beans, na makakatulong sa iyo na hindi lamang makaramdam ng mas nasiyahan ngunit pinapakain din ang iyong malusog na bakterya ng gatmaiwasan ang pamamaga. Nangungunang may tungkol sa ¼ ng isang abukado para sa satiating malusog na taba. Ito ay isa sa aming mga paboritong kumbinasyon ng pagkain dahil gumagawa ito para sa isang balanseng pagkain nang walang pag-kompromiso sa panlasa!