Good Lifestyle

Habang ang mga dahon ay nagsisimula sa pagkahulog, ang iyong panganib para sa pagkakaroon ng sakit ay may posibilidad na tumaas. Habang hindi mo maaaring maiwasan ang isang runny ilong ganap, may mga pagpipilian sa pagkain na maaari mong gawin na slash ang iyong panganib ng bumababa sa isang malamig o ang trangkaso. Pagdating sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, ang susi ay upang pumili ng nutrient-siksik na pagkain na mayaman sa antioxidants, bitamina, at mineral.

Kinuha namin ang ilan sa mga panghuhula sa labas ng equation para sa iyo sa listahang ito ng mga pagkain na nakikipaglaban sa sakit na kakailanganin mong makaligtas sa malamig at panahon ng trangkaso. Mula sa yogurt na may maraming probiotics sa collagen-rich bone sabaw, panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung ano ang stock iyong pantry upang manatiling malusog lahat ng taglamig mahaba.

Gusto mong pumunta sa dagdag na milya pagdating sa proteksyon ng sakit? Alamin kung ano ang dapat iwasan sa paggawa ng pagsilip sa listahang ito ng40 mga gawi na nagpapasakit sa iyo at taba

Sa susunod na simulan mo ang sniffling, isaalang-alang ang pagsasama ng ilan sa langis na ito sa iyong diyeta. Ang langis ng MCT ay mayaman sa lauric acid na may mga antimicrobial at antibacterial properties na kailangan kapag nakikipaglaban ka sa isang impeksiyon.

Ang sabaw ng buto ay isang panaginip pagdating sa paglaban sa sakit. Naglalaman ito ng collagen na may mga amino acids na nagbabawas ng pamamaga pati na rin ang gelatin na sumusuporta sa kalusugan ng gat at nagbibigay-daan sa mga isyu sa pagtunaw. Isinasaalang-alang ang 70 porsiyento ng iyong immune system na nakatira sa iyong gat, mahalaga na panatilihin ang iyong tupukin sa malusog na pagkakasunud-sunod. Bukod pa rito, ang mainit na sabaw ay mahusay para sa paggawa ng malabnaw na mucous at relieving cold-related congestion.

Habang ang Griyego yogurt ay nakakakuha ng lahat ng pag-ibig sa Amerika, ang bersyon ng Icelandic na tinatawag na Skyr ay puno ng mas maraming protina. Ang makapal na yogurt na ito ay puno ng probiotics, na nagpapakain sa magandang bakterya sa iyong gat. Habang ang ilang mga flavored yogurt pagpipilian ay puno ng asukal, ang mga simpleng pagpipilian ay may posibilidad na maging isang solid, mataas na protina pagpipilian.

Ang isang listahan ng mga cold-fighting foods ay hindi kumpleto nang walang sopas ng manok! Ang mga siglong ito-lumang lunas ay gumagana salamat sa sapat na halaga ng bawang, na kung saan ay anti-inflammatory, pati na rin ang mucous-clearing kapangyarihan ng L-cysteine ​​na natagpuan sa sabaw ng manok. Ito ang dahilan kung bakit ang sopas ng manok ay isa sa27 sariling mga cures ng doktor para sa isang malamig.

Ang crunchy snack na ito ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang pigilan ang 3 p.m. Munchies, ngunit ito rin ay isang solid na kagat para sa immune support. Ang mga buto ng kalabasa ay mayaman sa sink, isang mineral na kilala na isang pangunahing nutrient para sa sakit na labanan at proteksyon. Bukod pa rito, ang meryenda ay mataas sa hibla, na makakatulong sa pagpapanatili sa iyo hanggang sa oras ng hapunan.

Ang tsaa ay higit pa sa paginhawahin ang namamagang lalamunan; Tinutulungan ka nito mula sa pagkuha ng isa sa unang lugar. Bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa antioxidants, ang regular na pagkonsumo ng tsaa ay maaaring dagdagan ang halaga ng interferon na ginawa sa katawan. Ang interferon ay isang protina na maaaring palakasin ang immune system at labanan ang invading bacteria, virus, at fungi, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saMga paglilitis ng National Academy of Sciences., at ito ay matatagpuan sa itim na tsaa. Dagdag dito, maaari rin itong makatulong sa iyo na slim down, na kung saan ang itim na tsaa ginawa ang aming listahan ng22 pinakamahusay na teas para sa pagbaba ng timbang.

Ang mga South American nuts ay mayaman sa siliniyum na ipinakita upang magbigay ng proteksyon laban sa isang bilang ng mga sakit kabilang ang mga impeksyon sa viral. Isang pag-aaral ni.Ang American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang regular na selenium supplementation ay humahantong sa nadagdagan interferon produksyon, na kung saan ay isang kinakailangan para sa isang mas malakas na immune system.

Ang papaya ay isang tropikal na superpower; Ipinagmamalaki ng orange fruit ang mataas na antas ng bitamina A, C, K, at E pati na rin ang magnesiyo at folate. Ang bitamina C ay maaaring makatulong sa paikliin ang mga sintomas ng karaniwang sipon habang nagbibigay din ng immune support. Bukod pa rito, pananaliksik ni.Ang European journal ng clinical nutrition. Nagpapakita na ang magnesium ay may iba't ibang mga tungkulin sa proteksyon sa sakit, pinaka-kapansin-pansin sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga. Pumili ng isang pakete ng tuyo papaya para sa isang matamis na meryenda.

Apple cider vinegar May ilang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagpapakain sa mahusay na bakterya sa iyong gat, na maaaring mapalakas ang iyong immune system. Ito ay pinaniniwalaan din na labanan ang impeksiyon, ayon sa isang pagsusuri na inilathala saMedscape General Medicine..

Ang mga oats ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw, lalo na kung ikaw ay naghahanap upang palakasin ang iyong immune system. Ang oatmeal ay naglalaman ng beta glucans na mga compound na natagpuan sa oats at barley at maaaring makatulong na labanan ang karaniwang malamig, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saEuropean Journal of Nutrition..

Gusto mo ng ilang mga rekomendasyon sa oatmeal? Tingnan ang aming listahan ng.25 kahanga-hangang paraan upang mawalan ng timbang sa oatmeal, kumpleto sa mga recipe ng oat-sentrik upang subukan.

Pagdating sa pagpili ng honey, mas madidilim, mas mabuti. Ang madilim na hued nektar ay may mas mataas na konsentrasyon ng antioxidants, na tutulong sa labanan ang nakakapinsalang bakterya at panatilihin ang pamamaga. Ang bakal na honey ay mayaman din sa bakal, isang pangunahing mineral na maaaring mag-ambag sa proteksyon ng immune pati na rin ang iyong kakayahang mag-bounce pabalik pagkatapos ng labanan ng trangkaso.

Ang pantry staple na ito ay isang makapangyarihang manlalaban ng sakit, salamat sa mataas na konsentrasyon ng mga antioxidant at kakayahang mabawasan ang pamamaga. Ang pampalasa ay kilala na parehong antimicrobial at antifungal, kaya siguraduhin na idagdag ito sa iyong susunod na mangkok ng cereal o smoothie upang mag-ani ng mga cold-busting properties nito.

Kailangan mo ng higit pang patnubay pagdating sa grocery shopping? Tingnan ang aming listahan ng.46 Pinakamahusay na Supermarket Shopping Tip kailanman Upang matiyak na ginagawa mo ang karamihan sa iyong mga shopping trip sa pagkain.