Good Lifestyle

Ginamit ko ang pag-iisip ng mga cruise ship bilang higanteng lumulutang na mga buffet, na humihinto nang isang beses sa ilang sandali upang i-drop ka sa mga traps ng turista na tinatawag na "port cities." Kaya, kapag ang aking ina ay iminungkahing pumunta kami sa isang cruise magkasama, ako ay lubos na may pag-aalinlangan. Gagawin ba nila akong gawin ang macarena at sumayaw sa isang linya ng conga? (Hindi sila!) Makakakuha ba ako ng sakit sa dagat? (Nope! At salamat, dramamine!) Magkano ang timbang ay makakakuha ako sa limang araw sa isang cruise ship? (Nakakagulat, wala!)

Sa halip, ang aking ina at ako ay lubos na nagkaroon ng sabog na humihinto sa buong Mexico. Nag-clinked kami ng mga klase sa Margarita at ibinahagi ang pinakamahusay na ceviche sa Mazatlan, swam sa pamamagitan ng isang kuweba sa isang nakatagong beach sa Puerto Vallarta, at cruised sa paligid ng Cabo San Lucas sa PaddleBoards.

Ngunit ang isang malaking bahagi ng aming tagumpay ay dahil nagtatakda kami ng ilang mga panuntunan sa pag-iisip ng waistline sa lalong madaling hakbang namin sa barko. Rule # 1: Ang mga elevator ay ganap na hindi limitado (lagi silang masikip); Nangangahulugan ito na regular naming umakyat sa 14 na flight ng hagdan upang makuha mula sa aming kuwarto papunta sa deck ng barko. Panuntunan # 2: Kung nanonood kami ng isang pelikula sa ilalim ng mga bituin, ginawa namin ito mula sa pool habang treading tubig, sa halip na walang kahulugan shoveling buttery popcorn sa aming mga bibig. Rule # 3: Nagtrabaho kami sa bawat gabi bago ang hapunan-kung saan, para sa akin, ibig sabihin ng paglalaro ng pick-up basketball habang ang aking ina ay tumagal ng laps sa paligid ng track sa barko.

Ang pinakamalaking takeaway? Ang isang cruise ship ay hindi kailangang maging isang ganap na matakaw na karanasan. Kailangan mo lamang bigyan ang iyong sarili ng ilang mga panuntunan sa pagsakay-o-mamatay tulad ng atin at pagkatapos ay tiyak na patnubayan ang mga taba traps na nakatago sa barko! Tingnan ang 'em out sa ibaba at pagkatapos malaman ang20 mga paraan upang mag-bounce pabalik pagkatapos ng bakasyonLabanan!

Habang naghihintay ka na magsimula, maaari kang tumayo sa mga linya para sa ilang oras-at ang mga naghihintay na lugar ay may posibilidad na maging medyo baog sa front snack. Ito ay isang kabuuang rookie lumipat sa hakbang papunta sa barko na may isang ungol tiyan dahil, na may kasaganaan ng pagkain sa board, maaari mong madaling lumampas ito bago ang barko kahit na tumatagal ng layag. Sa katunayan, ang isang Mayo 2016 na pag-aaral mula sa University of Gothenburg ay natagpuan na ang hormone ghrelin, na inilabas kapag nagugutom ka, ay may negatibong epekto sa paggawa ng desisyon at kontrol ng salpok. Pakete ang isa sa mga itoMalusog na meryenda para sa pagbaba ng timbang sa iyong tote o carry-on!

Ang isang ito ay hindi maiiwasan dahil ito ay karaniwang para sa mga cruises na may walang limitasyong mga pagkain at meryenda. Upang maiwasan ang bitag na ito, bagaman, kailangan mong isara ang iyong mindset. "Ang isang sikolohikal na aspeto ng cruising na naghihikayat sa overeating ay iniisip na kailangan mong makuha ang halaga ng iyong pera," sabi ni Christy Brissette, may-ari ng 80twenty nutrisyon. "Iyon ay kung saan ang mga tao ay nagsisimula sa pag-order ng maramihang mga entrees at double dessert, dahil lamang ito ay 'libre.' Ang stress at pera na gagastusin mo sinusubukan na gawin ang timbang pagkatapos ng iyong cruise ay mas mahal, bagaman! "

Kapag bumaba ka sa barko, ito ay isang uri ng iyong sariling-pakikipagsapalaran. Sa halip na isang bus tour na shuttles mo sa paligid ng isang lungsod, hamunin ang iyong sarili upang gumawa ng isang mas aktibong itineraryo. "Para sa malayo sa pampang ekskursiyon, laktawan ang mga nakaupo na bus tour at mag-opt para sa pagbibisikleta, paglalakad, hiking, o kayaking tour upang makita ang higit pa sa iyong mga destinasyon at makakuha ng fitter paggawa nito," sabi ni Brissette.

Mag-ingat sa mga late-night slices at ang dessert cart na maaari mong ma-access sa paligid ng orasan! Ang pag-atake sa 2 A.m. Snack Attack pagkatapos ng isang gabi sa casino ng barko ay maaaring dumating sa isang gastos. Ang isang pag-aaral mula sa Northwestern University noong 2009 ay natuklasan na ang pagkain sa iregular na mga oras (tulad ng gitna ng gabi kapag ang katawan na gustong matulog) ay maaaring maka-impluwensya ng timbang. Ang pag-aaral, na na-publish sa journal.Labis na katabaan, Napagpasyahan na kumakain ng huli sa mga kontrahan sa gabi na may natural na rhythms ng katawan. Habang nasa paksa kami, panoorin ang para sa mga ito30 gabi ritwal na gumawa ka gisingin fatterLabanan!

Kumuha ng isang mahirap na pass sa cereal, bagels, donuts, at croissants na kabilang sa mga almusal buffet handog. Sa halip na ang mga high-carb, low-fiber option, ang Brissette ay nagpapahiwatig ng pagpindot sa omelet bar, kung saan maaari kang pumili ng mga itlog na puno ng mga gulay at sariwang damo na magpapanatili sa iyo hanggang sa tanghalian. "Iba pang mga mahusay at pagpuno ng mga pagpipilian sa almusal isama ang oatmeal na may kanela at isang pares tablespoons ng mani," sabi niya. "Maaari ka ring mag-opt para sa griyego yogurt na may sariwang prutas o buong grain toast na may poached itlog, nut butter, o pinausukang salmon."

Karaniwan para sa iyong cruise fare na isama ang iced tea, coffee, at tubig. Ngunit kung gusto mo soda, kailangan mong magbayad para sa isang na-upgrade na pakete. Huwag gawin ito! Ang paghagupit sa soda ay higit pa sa pagdaragdag ng mga walang laman na calorie sa iyong diyeta; Ang isang Nobyembre 2016 na pag-aaral mula sa Tufts University ay natagpuan na ang regular na pagkonsumo ng mga inumin na matamis ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng prediabetes at nadagdagan ang insulin resistance. Pag-inom ng diyeta soda? Hindi gaanong mas mahusay. Isang pag-aaral na inilathala sa 2015 sa.Journal ng American Geriatrics Society. natagpuan na ang diyeta soda drinkers ay may higit pang tiyan taba. At ang isa pang pag-aaral mula sa American Academy of Neurology ay natagpuan na ang pag-inom ng sweetened beveage-lalo na diyeta inumin-ay nakaugnay sa isang mas mataas na panganib ng depression.

Sa lahat ng paraan, mamahinga! Ikaw ay nasa bakasyon, pagkatapos ng lahat. Ngunit bago ka matunaw sa upuan ng lounge na iyon, tandaan ito: Ang maliwanag na araw ay maaaring mag-zap ng iyong enerhiya. (Iyon ay dahil ang iyong katawan ay nagsisikap na kontrolin ang iyong panloob na temperatura. Kaya, kapag ikaw ay basking sa araw, nagsisimula itong magtrabaho kahit na mas mahirap.) Ang aming payo: bago ka mag-ayos sa lounge chair, kumuha ng ehersisyo. "Kumuha Ang bentahe ng magandang tanawin habang nasa isang cruise at tumagal ng mabilis na paglalakad sa paligid ng kubyerta ilang beses bawat araw, "Caroline Apovian, MD, RD at ang direktor ng Nutrisyon at Timbang na sentro sa Boston Medical Center. Kung may gym, nagpapahiwatig siya ng lakas ng pagsasanay sa loob ng 20 minuto ilang beses sa isang linggo. Para sa higit pang mga ideya, tingnan ang mga ito31 palihim na paraan upang magtrabaho-walang pagpindot sa gym.

Kami ay opisyal na pumapasok sa panganib zone. Para sa dagdag na bayad, ang karamihan sa mga linya ng cruise ay magbibigay-daan sa iyo sa isang walang limitasyong pakete ng alkohol na inumin. Habang sinusuri ang pinong naka-print, natagpuan namin na ang isang cruise line ay limitahan ka sa 15 inumin sa isang araw. Gumawa ng ilang mabilis na matematika: may mga 200 calories sa isang 16-onsa beer. Kung ikaw ay mag-max out sa inumin limitasyon ng inumin beer (hindi namin kahit na factoring creamy coladas sa mix), gusto mo orasan sa 3,000 walang laman calories. Whoa! Ang pagkonsumo ng alkohol ay isa sa mga pangunahing dahilan na ang mga tao ay nakakakuha ng timbang habang nasa bakasyon, ayon sa isang Pebrero 2016 na pag-aaral mula sa College of Family of Family at Consumer Sciences ng University of Georgia. Ang mga matatanda na nangyayari sa isang one-to-three-week vacation ay nakakuha ng isang average ng isang libra sa panahon ng kanilang mga biyahe at natagpuan ng mga mananaliksik na nadagdagan ang caloric intake, lalo na mula sa alkohol, na humantong sa nakuha ng timbang. Ang average na pagkonsumo bago ang bakasyon ay walong inumin sa isang linggo. Ang bilang ay umabot sa isang average ng 16 bawat linggo para sa mga kalahok sa pag-aaral. Kung ang isang libra ay hindi masyadong napakasama, isaalang-alang ito: Nakita ng mga mananaliksik ang isang malaking pagkakaiba-iba, na may ilang mga kalahok na nakakakuha ng hanggang £ 7. Kung pupunta ka sa Imbibe, sabihin ang mga tagay kasama ng mga ito16 wines para sa pagbaba ng timbang.

Ikaw ay nasa bakasyon! Mayroon kang dagdag na oras! Sa halip na mag-cramming sa isang elevator, hamunin ang iyong sarili upang kunin ang mga hagdan kapag ikaw ay gumagalaw tungkol sa barko. Ang isang maliit na pagbabago ay maaaring magkaroon ng malaking epekto. Natuklasan ng isang pag-aaral mula sa University of Copenhagen na ang mga kalahok sa pag-aaral na hinihikayat na kumuha ng elevators at gumamit ng kotse upang makapunta sa bawat sitwasyon na posible ang kanilang pang-araw-araw na hakbang mula 6,000 hanggang 1,400. Sila ay binigyan ng isang pagsubok sa tolerance ng glucose, na tumutulong sa sukatin kung gaano kabilis ang katawan ay makakapag-alis ng glucose o taba mula sa stream ng dugo. Pagkatapos ng dalawang linggo ng walang ehersisyo at maliit na aktibidad, ang mga kalahok ay may mas mataas na antas ng glucose at taba, na kinuha ng mas matagal na oras upang maalis mula sa kanilang mga daluyan ng dugo.

Pagdating sa meryenda na mahusay para sa pagbaba ng timbang, ang popcorn ay maaaring maging iyong magalit. Ang Air Popped Popcorn ay isang mababang-calorie snack na naglalaman ng malusog na mga sangkap na antioxidant na kilala bilang polyphenols, na mga rockstars pagdating sa pagbawas ng panganib ng sakit sa puso, kanser, at iba pang mga sakit, sabi ng American Chemical Society. Ngunit sa mas masahol pa, ang popcorn ay basang-basa sa mga kemikal upang mapalawak ang buhay ng istante nito at pagkatapos ay pinahiran sa mantikilya. Maraming mga cruise ship host gabi-gabi pelikula, paghuhugas ng mga kumot papunta sa lounge chair, na isang kahanga-hangang karanasan upang panoorin ang isa sa ilalim ng mga bituin! Ngunit kung talagang kailangan mong magkaroon ng popcorn upang makumpleto ang iyong karanasan sa pelikula, BYOP at hilingin sa kawani na i-pop ito para sa iyo upang maiwasan mo ang over-salted at super-buttery popcorn na ipinasa. Narito ang pagkain na ito, hindi iyan! Gabay saPinakamahusay at pinakamasama microwavable popcorns. Para sa higit pang pananaw!

Simula sa mga basket ng tinapay at nagtatapos sa dekadent na mga dessert, ang mga hapunan ng cruise ship ay tiyak na grandiose. Ang mga menu ay karaniwang nagbibigay-daan sa iyo upang pumili ng isang starter, plus sopas at salad bago ka makarating sa iyong pangunahing pagkain-at pagkatapos dessert, siyempre. Kung natutukso ka na subukan ang lahat ng mga handog, magbahagi sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, ay nagpapahiwatig kay Julie Rothenberg, RD na may pribadong pagsasanay sa South Florida na tinatawag na JulieNergyNutrition, LLC. "Sa halip na mag-order ng dalawang dessert sa hapunan, mag-order ng isa at ibahagi sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Ang pagkakaroon ng mas kaunting pagkain sa harap mo ay tutulong sa iyo na maging mas maingat at huminto sa pagkain kapag ikaw ay puno."

Kapag sumakay ka sa barko, bibigyan ka ng iskedyul na may higit pang mga opsyon sa aktibidad kaysa sa kampo ng tag-init. Kung ikaw ay isang foodie o connoisseur ng alak, nagtipon sa isang klase na pinangunahan ng isang pastry chef o isang sommelier ay maaaring mataas sa iyong listahan. Siguraduhing ihalo ang mga klase sa ilang mas aktibo, tulad ng mga aralin sa sayaw at mga klase sa yoga, na mga staples din sa mga cruise ship! "Karamihan sa mga cruises ay may access sa mga kahanga-hangang mga klase sa fitness," sabi ni Rothenburg. Kumuha ng isa sa mga nasa iyong 'sa araw ng dagat' maaga sa umaga bago ang araw ay malakas o sa huli na hapon kapag kailangan mo ng isang makulimlim break.

Pro Tip: Panatilihin ang isang bote ng tubig sa iyo sa lahat ng oras. Ang araw ay mainit, mainit, mainit! Kung nakakuha ka ng dehydrated, ang iyong utak ay maaaring magkamali sa mga uhaw na signal para sa mga gutom, na nagdudulot sa iyo na kumain nang labis. "Panatilihin ang inuming tubig," sabi ni Rothenberg. "Ang pagiging nasa labas o kahit na pag-inom ng alak sa cruise ship ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig," sabi niya. "Kapag kami ay inalis ang tubig, kung minsan ay nagkakamali kami na nauuhaw sa gutom at gravitate patungo sa mga pagkaing matamis." Nagmumungkahi din siya ng pag-inom ng isang baso ng tubig unang bagay sa umaga upang matulungan kang maglagay ng tubig na nawala sa isang gabi.

Kapag lumaki ka sa mga stack ng mga plato sa buffet, kunin ang isa sa mga mas maliit na mga! Alam mo ba na may higit sa 50 mga pag-aaral na isinasaalang-alang kung ang pagbabawas ng laki ng plato ay maaaring mabawasan ang overeating? Noong Enero 2016, isang pag-aaral na inilathala sa.Journal ng Association for Consumer Research. Sinuri ang pre-umiiral na pananaliksik at concluded na halving ang laki ng plato na humantong sa isang 30 porsiyento average na pagbabawas sa halaga ng pagkain natupok. Ang aralin dito: sa halip na grabbing isang plato ng hapunan para sa almusal, pumunta maliit sa isang pampagana, dessert, o salad plate.

Ang isang pag-aaral mula sa pagkain ng Cornell University at Brand Lab ay natagpuan na kapag sa isang all-you-can-eat-buffet, mas mabibigat na tao ay mas malamang na gumamit ng mas malaking mga plato, mas mahina sa pagitan ng kagat, at nakikipag-ugnayan sa iba pang mga pag-uugali na sa huli ay humahantong sa overeating. Narito kung paano sinasabi ng agham na maaari moOutsmart ang buffet.Gayunman. Sa sandaling makuha mo ang iyong tray at (mas maliit) plato, tumungo diretso sa seksyon ng buffet na luntiang may veggies at prutas. Narito kung bakit: Ang unang pagkain sa linya sa isang buffet ay kinuha ang pinaka at impluwensya kung ano pa ang kinuha, ayon sa isang 2014 pag-aaral na nai-publish saPublic Library of Science One.. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang dalawang-ikatlo ng plato ng isang indibidwal ay puno ng unang tatlong bagay na nakatagpo nila sa buffet. "Punan ang kalahati ng iyong plato sa mga gulay," nagmumungkahi si Rothenberg. "Siguraduhing pinupunan mo ang mga pagkaing fibrous upang maiwasan ang pagpuno sa calorie siksik, matamis na pagkain."

Kung sa tingin mo na ang pagkain ng isang pagpuno ng hapunan ay sapat na upang sugpuin ang tukso ng dessert, isipin muli. Ang mga istasyon ng dessert sa paligid, na may gelato, cookies, at iba pang pastry, ay karaniwan sa mga cruise ship at isang kabuuang post-meal fat trap. Ang isang 2012 na pag-aaral mula sa endocrine lipunan ay natagpuan na ang gana-inducing hormone ghrelin ay nagdaragdag ng insentibo para sa mga tao na kumain ng dessert-kahit na sa isang buong tiyan.

Kapag nakasakay ka, halos lahat ay kasama. Ngunit kapag nakuha mo ang barko, mas madaling mag-swipe ang iyong credit card, lalo na kung nasa ibang bansa kung saan kailangan mong mag-alala tungkol sa mga rate ng palitan at pagdala ng tamang pera. Ngunit narito ang bagay: ang mga tao ay mas malamang na bumili ng hindi malusog na pagkain kapag nagbabayad sila sa kanilang mga credit o debit card, ayon sa isang 2014 na pag-aaral na inilathala saJournal of Consumer Research.. Sinasabi ng mga may-akda na dahil may ugnayan sa pagitan ng mapusok na pag-uugali at hindi malusog na pagbili ng pagkain. Gayundin, ang mga pagbabayad ng salapi ay masakit sa psychologically kaysa sa mga pagbabayad ng card na maaaring makatulong sa mga mapusok na mga pagbili sa Pina Colada o bag ng chips. Ngunit lahat tayo ay nakakaranas din ng kultura at lokal na pagkain. Kaya, laktawan ang mga restawran ng kadena at pindutin ang isang tunay na joint food-malamang na masira ka na may ilang masarap na sariwa (at posibleng malusog!) Mga pagkain. Iminumungkahi din namin na iniisip ang mga ito 15 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa pag-repell ng mga bug Kung ikaw ay isang lugar tropiko!