Good Lifestyle

Kailangan mo ng malusog na pagkain? Kalimutan ang Burger King at Chipotle.Protein Shakes. ay maaaring ang pinakamabilis na pagkain ng lahat.

May maliit na walang prep trabaho, walang pagluluto at minimal na paglilinis. Basta itapon ang mga sangkap sa isang blender, hayaan 'er rip at magsaya. Madali, tama? Pero kailanpagbaba ng timbang O.kalamnan paglago Ang layunin lamang, ang pagpili ng mga tamang sangkap para sa iyong post-pump concoction ay nangangailangan ng ilang pag-iisip. Kung pumili ka ng tamang pagkain, nakasalalay kang makakita ng mga resulta. Ngunit may maraming mga variable-likido, protina, carbs, taba at add-ins-protina shakes maaaring pumunta talagang mali talagang mabilis, bawiin ang lahat ng iyong hirap sa gym. Sundin ang aming gabay sa ibaba upang lumikha ng masarap na protina shakes- na magbibigay sa iyo ng katawan na gusto mo- sa bawat oras na iyong whip out ang blender.

Maraming tao ang nag-iisip na ang protina pulbos ay isang mandatory shake ingredient, ngunitGriyego Yogurt. at cottage cheese pack isang tonelada ng protina, masyadong. At kung ang isang smoothie-tulad ng texture ay kung ano ang iyong hinahangad, ang mga pinagmumulan ng pagawaan ng gatas ay dapat na iyong go-tos.

Magkano: Alinmang pinagmulan ng protina ang pipiliin mo, layunin para sa isang paghahatid na nagbibigay ng 20 gramo ng protina. Kung ikukumpara sa pag-ubos ng mas malaki at mas maliit na halaga ng nutrient, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang 20 gramo na pinaka-epektibong nagpapalakas ng post-pump ng kalamnan. Ang pagdaragdag ng mas maraming protina ay hindi saktan ang dahilan - ngunit hindi ito makakatulong, alinman.

Ang aming go-tos: Kung ikaw ay nananatiliprotina pulbos, iminumungkahi namin ang mga varieties na batay sa halaman na pagsamahin ang abaka, kanin at pea protina. Ang Blending Lahat ng Tatlong Tinitiyak na nakakakuha ka ng isang kumpletong pinagmumulan ng protina, na kinabibilangan ng kalamnan-building at health-promote na amino acids na hindi maaaring gawin ng katawan sa sarili. Pagdating sa yogurt, kami ay bahagyang mag-fage ng 2% dahil sa mataas na protina, profile ng mababang asukal. Nagbibigay din ito ng kaunting gatas na taba, na tumutulong sa katawan na maunawaan ang mga bitamina na natutunaw sa taba sa yogurt.

Taste at nutrisyon-matalino, ang likido na pinili mo ay gumawa ng bulk ng iyong inumin.

Magkano: 8 ounces.

Ang aming go-tos: Tubig, kape, damo-fed 1% gatas o unsweetenedMga alternatibong gatas Lahat ay makatarungang laro. Aling isa ang pipiliin mo ay depende sa iyong layunin at pamumuhay: kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, manatili sa H20; Kung mag-ehersisyo ka sa A.M., isang tasa ng iced coffee isang energizing, low-Cal option; At kung ikaw ay naglalayong up ang iyong paggamit ng protina, ang gatas ng baka ay ang pinakamahusay na mapagpipilian. Ang mga vegan na hindi gusto ang ideya ng inumin na nakabatay sa tubig ay dapat gumamit ng isang unsweetened na alternatibong gatas.

Oo naman, ang pagkuha ng protina pagkatapos ng pag-eehersisyo ay mahalaga, ngunit kailangan mo ring ubusin ang mga carbs upang palitan ang iyong mga tindahan ng enerhiya.

Magkano: Pagkatapos ng isang ehersisyo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng meryenda-o sa kasong ito, isang iling-na may 1: 1 o 2: 1 ratio ng carbs sa protina. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay mas mahaba kaysa sa 90 minuto, mag-opt para sa huli. Kung ang pagbaba ng timbang kung ang iyong layunin, pumunta para sa dating. Dahil ikaw ay naglalayong 20 gramo ng protina, 20 hanggang 40 gramo ng carbs ay magbibigay ng wastong proporsyon ng nutrients.

Ngunit bago i-load ang iyong inumin na may tonelada ng prutas upang maabot ang numerong iyon, gusto mong suriin ang iyong mga mapagkukunan ng likido at protina para sa mga bilang ng carb. Ang isang fage 2% yogurt, halimbawa, ay nagbibigay ng inirerekumendang 20 gramo ng protina ngunit nagdadala din ng walong gramo ng carbs. Kung gumagamit ka ng yogurt at tubig bilang iyong shake base, gusto mong magdagdag ng 12-32 gramo ng carbs sa iyong inumin.

Ang aming go-tos: Ang isang daluyan ng saging ay nagbibigay ng tungkol sa 30 gramo ng carbs at isang tasa ng hiwaStrawberry.-Ang prutas na pumipigil sa taba mula sa pagbabalangkas-ay nagbibigay ng 13 gramo. Kung gusto mo ang isang mas malamig, slushy-tulad ng inumin, gamitin ang frozen na prutas at palakol ang ilan sa yelo, na maaaring tubig sa lasa.

Narinig mo na muli ang oras at oras:malusog na taba ay hindi ka gagawing taba. Sa katunayan, ang mga pagkain na tulad ng mga mani, buto, kulay ng nuwes at mga avocado pagkatapos mong mag-ehersisyo ay maaaring makatulong sa bilis ng pagbawi ng oras, mapahusaykalamnan paglago at bawasan ang panganib ng pinsala sa pamamagitan ng pagprotekta sa mga joints mula sa wear, pamamaga at sakit, sabi ni Cassie Bjork, Rd, Ld ngMalusog na simpleng buhay.

Magkano: A 1: 1: 1: 1 o 2: 1: 1 ratio ng carbs sa protina sa taba ay perpekto, kaya gusto mong makakuha ng 20 gramo ng malusog na taba sa iyong iling. Ngunit muli, hindi lahat ay kailangang dumating mula sa isang karagdagang mapagkukunan. Ang mga pagkakataon ay mabuti ang iyong protina, likido at pinagkukunan ng carb ay magdadala ng ilang mga taba. Kaya siguraduhin na ibawas ang mga wala sa equation.

Ang aming go-tos: Isang dalawang-kutsarang paghahatid ng.peanut butter Nagbibigay ng 16 gramo ng taba, 2 tablespoons ng lupa flaxseed nagdadala 6 gramo, 25 almonds ay may 15 gramo ng taba at 2 tablespoons ng hemp buto ay nagbibigay ng 10 gramo ng taba.

Itaas ang lasa ng iyong iling sa susunod na antas na may masarap, mababang-Cal karagdagan tulad ng cocoa pulbos, vanilla extract at kanela, isang matamis na pampalasa na nagpapatatag ng asukal sa dugo at mga ward off insulin spike.

Kung kailangan mo ng mga ideya upang makapagsimula ka, subukan ang mga ito Protein shake recipe. . Sa sandaling kumportable ka sa mga ratios, gamitin ang mga kumbinasyon na ito bilang inspirasyon para sa paglikha ng iyong sariling pasadyang kalamnan na lumalagong sips.