Good Lifestyle

10,000. Iyon ay kung gaano karaming mga bagong produkto ng pagkain ang ipinakilala sa mga tindahan ng grocery noong nakaraang taon. Ang average na supermarket ay nagdadala ng 38,900 na mga item, ayon sa Food Marketing Institute.

Sa napakaraming mga bago at lumang mga pagpipilian, paano mo pipiliin ang pinakamalinis, pinakamainam na pinakamahusay at maiwasan ang mga pakete na puno ng mga unsomounce preservatives at puno ng asukal? Hayaan mong kumain ito, hindi na! gawin ang mabigat na pag-aangat para sa iyo. Sinaliksik namin ang mga aisle na naghahanap ng pinakamahusay na pinakamahusay sa 9 kategorya ng mga pagkain upang makabuo ng aming 2018 kumain ito, hindi na! Mga parangal sa pagkain.

Kumain ng malusog at maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa aming mga pinili
Para sa pinakamahusay na nakabalot na mga pamilihan sa supermarket. At para sa higit pa sa aming mga ganap na paboritong mga produkto, huwag makaligtaan ang mga ito20 pinakamahusay na bagong pamilihan ng 2017..

Nut Butters.

1. Justin's Maple Almond manterte.

2 tbsp: 190 calories, 16 g taba (2 g puspos taba), 65 mg sosa, 8 g carbs (2 g hibla, 3 g asukal), 6 g protina

Maaaring i-convert ng pagkalat na ito ang mga mahilig sa peanut butter na nakakahanap ng almond butter na masyadong mura. Tandaan: naglalaman ng ilang langis ng palm.

2. Manna Organics, Manna Butter-sprouted almond espresso

2 tbsp: 150 calories, 12 g taba (1.5 g puspos taba), 160 mg sosa, 9 g carbs (2 g fiber, 3 g asukal), 5 g protina

Ang Manna ay nagpapalakas sa almond / cashew butter na may pagbubuhos ng ground espresso beans at Himalayan pink asin.

3. SunButter, Sunflower butter.

2 tbsp: 220 calories, 20 g taba (2 g saturated fat), 30 mg sodium, 5 g carbs (2 g fiber, 1 g asukal), 6 g protina

Para sa mga allergic sa puno ng mani, ito ay maaaring maging iyong go-sa tinapay pagkalat. Isang maliit na halaga ng dagdag na asukal at asin.

4. Maranatha Banana Peanut Butter.

2 tbsp: 180 calories, 15 g taba (3 g saturated fat), 35 mg sodium, 6 g carbs (3 g fiber, 3 g asukal), 7 g protein

Hindi na kailangang mag-alis ng saging para sa iyong PB & B Sandwich-ang saging ay nasa pagkalat na ito. Ito ay creamy, makinis, at masarap.

5. Nuttzo 7 Nut & Seed Butter, Chocolate Power Fuel

2 tbsp: 190 calories, 16 g fat (3 g saturated fat), 35 mg sodium, 9 g carbs (3 g fiber, 2 g asukal), 5 g protein

Pukawin ang pagkalat na ito sa oatmeal o ipalaganap ito sa toast. Ang timpla ng mga mani, brazil nuts, hazelnuts, almonds, cashews, flaxseed at sunflower seed ay magdadala ng masarap na pagbabago ng bilis sa iyong umaga toast.

6. Crazy Richard's All-Natural Crunchy Peanut Butter

2 tbsp: 190 calories, 16 g taba (2.5 g puspos taba), 0 mg sosa, 7 g carbs (3 g fiber, 2 g asukal), 8 g protina

Ang lahat ng mga label ng PB Ingredients ay dapat basahin tulad ng Crazy Richard's: "Peanuts." Ayan yun. Walang asukal, asin, o langis ng palma.

Malamig na breakfast cereals.

1. Bumalik sa Roots Organic Cocoa Flakes.

1 tasa: 110 calories, 0 g fat (0 g saturated fat), 65 mg sodium, n / a g carbs (4 g fiber, 4 g asukal), 4 g protina

Masiyahan ang iyong labis na pananabik para sa mga bata 'cereal na may ganitong pagpipiliang mababa ang asukal na mananatiling malutong sa gatas.

2. Kashi Heart to Heart Organic Warm Cinnamon Oat Cereal

¾ tasa: 120 calories, 1.5 g taba (0 g puspos taba), 75 mg sosa, 26 g carbs (4 g hibla, 5 g asukal), 3 g protina

OS at mga puso na gawa sa buong-oat harina na may matamis na pahiwatig ng kanela. Ang mga ito ay mababa sa sosa, masyadong.

3. Eerwhon Harvest Medley.

1 tasa: 110 calories, 1 g taba (0 g puspos taba), 65 mg sosa, 24 g carbs (2 g hibla, 0 g asukal), 3 g protina

Walang mga idinagdag na sugars sa cereal na ito at dalawang sangkap lamang. Magugustuhan mo ang lasa. Itaas ito sa mga blueberries upang magdagdag ng higit pang hibla at lasa.

4. Pag-ibig Lumago Chocolate Comet Crispies.

¾ tasa: 100 calories, 1.5 g taba (0 g saturated fat), 50 mg sodium, 19 g carbs (3 g fiber, 7 g asukal), 3 g protina

Tandaan ang Cocoa Krispies? Ang cereal na nakabukas ang iyong mangkok sa gatas ng tsokolate? Ang panlasa na ito ay katulad ngunit naghahatid ng 60 mas kaunting calories, mas mababa sosa, at 9 mas kaunting gramo ng asukal.

5. Freedom Foods Barley + Toasted Muesli Pink Lady Apple & Macadamias

⅔ tasa: 240 calories, 8 g taba (1.1 g puspos taba), 15 mg sosa, 29 g carbs (17 g hibla, 8 g asukal), 8 g protina

Muesli ay granola pagkatapos ng isang cardio session: leaner at malusog. Ang halo ng barley at nuts packs 17 g ng hibla sa isang serving.

6. Barbara's Puffins cereal

¾ tasa: 90 calories, 1 g taba (0 g puspos taba), 170 mg sosa, 24 g carbs (5 g fiber, 5 g asukal), 3 g protina

Ang cereal na ito ay hindi bago, ngunit ito ay mahusay na kagustuhan kahit na pinapanatili ang nilalaman ng asukal sa 5 gramo lamang. Naghahatid din ito ng 5 g ng hibla.

Mga pagkain sa almusal

1. Atkins farmhouse-style sausage scramble.

1 Bowl: 340 calories, 27 g taba (10 g saturated fat), 940 mg sodium, 7 g carbs (2 g fiber, 4 g asukal), 20 g protina

Isang mabilis na tradisyonal na almusal para sa mababang-carb, high-protina eaters. Basta maging maingat sa sosa nilalaman ng frozen na pagkain na ito, lalo na kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo.

2. Applegate Naturals Bacon (walang asukal)

2 pan-pritong hiwa: 60 calories, 5 g taba (2 g saturated fat), 290 mg sosa, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 4 g protina

Mula sa antibiotic-free na baboy at ginawa nang walang sintetikong sodium nitrite. Gayundin, walang asukal.

3. Kodiak cakes protein-packed cornbread mix.

¼ tasa dry mix: 140 calories, 1 g taba (0 g puspos taba), 340 mg sosa, 27 g carbs (3 g hibla, 8 g asukal), 8 g protina

Ginawa mula sa buong grain trigo harina, buong pagkain ng butil ng butil, at, hindi katulad ng maraming muffin mixes, isang tulong ng protina mula sa whey protein concentrate.

4. Pinakamahusay na Hard Hard Boiled Peeled Egg.

1 itlog: 60 calories, 3.5 g taba (1 g saturated fat), 55 mg sodium, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 6 g protina

Mahirap kang makahanap ng mas maginhawang, natural na meryenda sa mataas na protina. Ang mga hard-pinakuluang itlog ay naka-peeled at dumating sa isang resealable pouch. Ang pinakamagandang bahagi: naglalaman ang mga ito ng double ang omega-3 na taba ng mga regular na itlog.

5. Applegate Naturals Organic Chicken & Apple Breakfast Sausage.

3 Mga Link: 120 calories, 8 g taba (1.5 g puspos taba), 340 mg sosa, 3 g carbs (0 g hibla, 2 g asukal), 8 g protina

Ang listahan ng mga ingredients ay maikli at walang kinalaman sa hindi pamilyar. Ang mga sausages ay masarap kahit na nuked sa isang microwave.

Yogurt, pagawaan ng gatas, mga alternatibo

1. Chobani makinis, itim na seresa

1 lalagyan: 120 calories, 1.5 g taba (1 g saturated fat), 60 mg sodium, 16 g carbs (<1 g fiber, 14 g asukal), 11 g protina

Para sa mga hindi gusto ng isang griyego yogurt kaya makapal maaari kang tumayo ng isang kutsara sa ito, Chobani ay nag-aalok ng isang sopas na bersyon. Masarap, ngunit tandaan na ito ay isang maliit na mataas sa sugars.

2. Muuna cottage cheese, classic plain 4%

½ tasa: 110 calories, 4.5 g taba (2.5 g puspos taba), 380 mg sosa, 3 g carbs (0 g hibla, 3 g asukal), 14 g protina

Si Muuna, isang bagong dating sa merkado ng U.S., ay gumagawa ng isang creamy small-curd cheese at mga koponan ito sa Peach, Mango, Strawberry, at Blueberry. Din sa plain.

3. Iceligic-style ng Sigigi 2% Skyr, Blueberry

1 tubo: 50 calories, 1 g taba (1 g puspos taba), 30 mg sosa, 7 g carbs (0 g hibla, 5 g asukal), 5 g protina

Ang isang mahusay na paraan upang mag-pack ng protina sa mga tanghalian ng mga bata, nang walang maraming asukal.

4. Icelandic Provisions Skyr Blueberry na may Billberry.

1 lalagyan: 130 calories, 2 g taba (1 g puspos taba), 65 mg sosa, 15 g carbs (1 g hibla, 11 g asukal), 15 g protina

Ito ay tumatagal ng apat na tasa ng gatas upang gumawa ng isang tasa ng skyr, isang makapal na yogurt ng Iceland na naglalaman ng mas maraming protina kaysa sa iba pang mga yogurt. Ang iba pang mga bersyon ay naglalaman ng cloudberries at lingonberries.

5. Kite Hill Almond Milk Cream Cheese Style Spread, Jalapeño

1 ans: 80 calories, 7 g taba (0.5 g puspos taba), 190 mg sosa, 1 g carbs (1 g fiber, 0 g asukal), 2 g protina

Isang makinis na makinis na godsend para sa lactose intolerant na mawalan ng isang bagel na may schmear.

6. Carrington Farms ghee na may pink Himalayan asin

1 tbsp: 120 calories, 13 g taba (9 g saturated fat), 330 mg sodium, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 0 g protina

Ang Ghee ay isang sinaunang taba sa pagluluto na lactose-free at mataas sa conjugated linoleic acid (CLA), na nauugnay sa mga benepisyo sa pagbaba ng timbang.

Isda

1. Ian's gluten free fish sticks.

6 sticks: 190 calories, 5 g fat (0 g saturated fat), 170 mg sodium, 24 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 11 g protein

Hindi tulad ng maraming mga sticks ng isda, na ginawa mula sa tinadtad na pollock, ang mga ito ay pinutol mula sa buong Alaskan Pollock fillets at gaanong breaded na may crunchy cornflake crumbs. Kung mayroon kang mga anak, huwag hayaan ang mga isda na lumayo.

2. Fishpeople Wild Alaskan Salmon Kit, Meyer Lemon & Herb Panko

1 fillet na may ½ topping: 240 calories, 10 g taba (3.5 g puspos taba), 250 mg sosa, 9 g carbs (0 g hibla, <1 g asukal), 27 g protina

Makakakuha ka ng dalawang fillet sa kit na ito, na nagluluto sa ibinigay na lalagyan ng foil. Ang mga toppings ay gagawing hitsura mo na ginawa mo ito bago.

3. Wild planet Wild Mackerel skinless at boneless fillets.

2 oz, pinatuyo: 100 calories, 5 g taba (1 g puspos taba), 140 mg sosa, 0 g carbs (0 g hibla, 0 g asukal), 13 g protina

Isang madaling paraan upang kumain ng mas maraming isda. Tulad ng sardines, ang mackerel ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na omega-3 mataba acids. At ito ay kabilang sa hindi bababa sa mga mamahaling varieties ng sikat na mataba isda.

4. Starkist tuna creations na may rice & beans sa hot sauce

3-oz pouch: 110 calories, 3 g taba (0.5 g puspos taba), 420 mg sosa, 14 g carbs (2 g fiber, 1 g asukal), 7 g protina

Perpekto para sa isang mataas na omega-3 tanghalian, ang supot ay naka-pack ang lahat ng mga macronutrients kailangan mong fuel ang ikalawang kalahati ng iyong araw.

5. Gustung-gusto ang ligaw na guhit na bass na may inihaw na pulang paminta na almond sauce

1 fillet na may sarsa: 330 calories, 18 g taba (3 g saturated fat), 460 mg sodium, 4 g carbs (1 g fiber, 3 g asukal), 39 g protina

Kunin ang ilan sa mga ito at mag-imbita ng mga kaibigan para sa hapunan. Hindi namin ibubunyag na ito ay isang kit ng pagkain. Ang iba pang mga species ay magagamit, ngunit ang striped bass ay natitirang.

FROZEN MEALS.

1. Pie ni Blake's Turkey Shepherd.

1 tasa: 250 calories, 5 g taba (2.5 g puspos taba), 290 mg sosa, 29 g carbs (4 g fiber, 12 g asukal), 14 g protina

Ang isang gutom-kasiya-siya na ginhawa pagkain na ginawa kaya ito ay mabilis at mababa sa taba.

2. Dr Praeger's Super Greens Veggie Burgers.

1 Burger: 100 calories, 5 g taba (0.5 g puspos taba), 250 mg sosa, 11 g carbs (2 g hibla, 1 g asukal), 2 g protina

Microwave isa o dalawa sa trabaho para sa tanghalian. Ang mga ito ay 100 calories lamang at sila ay puno ng veggies: collard greens, singkamas gulay, spinach, mustard greens, kale, swiss chard, at quinoa at iba pang mga natural na sangkap.

3. Tribali Foods Chipotle Chicken Patties.

1 Patty: 140 calories, 4 g taba (1 g saturated fat), 410 mg sodium, 3 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 22 g protina

Ihagis ang isa sa mga libreng hanay ng manok patties sa isang grill pan at koponan ito sa isang avocado at arugula salad para sa isang mabilis na paleo hapunan.

4. SmartMade Pesto Chicken & Orzo.

1 pakete: 350 calories, 10 g taba (2 g puspos taba), 620 mg sosa, 41 g carbs (6 g hibla, 6 g asukal), 24 g protina

Walang artipisyal na preservatives sa frozen na hapunan ng inihaw na puting karne ng manok, maraming broccoli, at inihaw na gulay.

5. Mama Mancini Chicken Stuffed Meatballs.

2 bolaballs, 1/3 tasa ng sarsa: 150 calories, 8 g taba (3.5 g saturated fat), 500 mg sosa, 8 g carbs (4 g fiber, 2 g asukal), 12 g protina

Gusto mo ang katotohanan na ang mga bola-bola na ito ay naglalaman ng lahat-ng-natural na sangkap at hindi mo kailangang gawin ang mga ito. Ang hand-stuffing the meatballs na may ganitong limang-keso na halo ay dadalhin ang iyong lola ng kalahating araw.

Pastas.

1. Pamela's Organic & Gluten-Free Spaghetti.

2 ans dry: 200 calories, 1 g fat (0 g saturated fat), 60 mg sodium, 40 g carbs (1 g fiber, 0 g asukal), 8 g protein

Para sa gluten-nakakamalay, ang halo ng pea protein at puti at sprouted brown rice flours ay gumagawa para sa isang kasiya-siyang pasta na gumagana nang maayos bilang isang pundasyon para sa marinara sauce o anumang uri ng protina at gulay.

2. Barilla ProteinPlus Elbows.

2 oz tuyo: 190 calories, 2 g taba (0 g puspos taba), 0 mg sosa, 38 g carbs (4 g hibla, 2 g asukal), 10 g protina

Ang mga ridges sa mga baluktot na elbows na ginawa sa barley, oats, flaxseed, chickpeas, lentils at itlog puti hawakan ang iyong sarsa sa lugar kaya hindi mo kailangang i-sop ito sa tinapay kapag natapos mo ang iyong pagkain.

3. Tolerant Organic Green Lentil & Beet Pasta, Penne

3 oz tuyo: 315 calories, 1 g taba (0 g saturated fat), 0 mg sosa, 61 g carbs (2.5 g fiber, 1 g asukal), 14 g protina

Ginawa ng isang timpla ng berdeng lentil at beet flours, ang penne na ito ay naglalaman ng isa sa pinakamataas na per-serving na halaga ng protina na nakita namin, 14 gramo. Pile sautéed gulay sa itaas at maaari mong pindutin ang isang buong araw na veggie kinakailangan sa isang upo.

4. Hodgson mill buong trigo pasta, angel buhok

2 ans dry: 210 calories, 1.5 g fat (0 g saturated fat), 0 mg sodium, 41 g carbs (5 g fiber, 2 g asukal), 8 g protein

Ang masarap na buong-trigo pasta ay nagbibigay ng 5 gramo ng fiber na pagpuno ng tiyan.

5. Galugarin ang lutuing Organic Green Lentil Lasagne.

2 oz tuyo: 190 calories, 1 g taba (0 g puspos taba), 0 mg sosa, 36 g carbs (3 g hibla, <1 g asukal), 11 g protina

Huwag asahan ang potiness ng handmade noodles, ngunit ang mga no-pigsa pasta sheet ay gumawa ng mabilis na gawain ng isang ulam na karaniwang nangangailangan ng pasensya at mahusay na kagalingan ng kamay.

Chip & Pretzels.

1. Good Health Organic Black Bean & Rice Tortillas.

9 chips: 130 calories, 7 g fat (0.5 g puspos taba), 190 mg sosa, 16 g carbs (2 g fiber, 0 g asukal), 2 g protina

Sneak isang bag ng mga ito sa iyong mga paboritong Mexican restaurant. Ang ilang mga pritong tortilla chips sa mga restaurant pack 400 calories at 36 gramo ng taba, 7 na kung saan ay puspos taba.

2. Crunchmaster protina snack crackers, seasalt

32 crackers: 130 calories, 3 g fat (0 g saturated fat), 90 mg sodium, 20 g carbs (2 g fiber, 1 g asukal), 5 g protein

Ang mga ilaw, flavorful crackers ay nakakakuha ng kanilang protina boost mula sa garbanzo bean harina at brown rice protein.

3. Rebellion protein crisps hot buffalo.

24 chips: 80 calories, 2.5 g fat (0 g saturated fat), 280 mg sodium, 10 g carbs (4 g fiber, 0 g asukal), 10 g protein

Ang 10 gramo ng protina sa mga naka-pop na meryenda ay masisiyahan ang iyong kagutuman kahit bago ka makakuha ng 24-chip serving. Ngunit kung kumain ka ng lahat, huwag mag-alala: Sa 80 lamang, ang calorie hit ay mababa.

4. Magandang kalusugan gluten libreng pretzels, dagat asin

tungkol sa 4 pretzels: 100 calories, 3 g taba (0 g saturated fat), 350 mg sodium, 18 g carbs (3 g fiber, 1 g asukal), 1 g protina

Ang mga gluten-free pretzels na gawa sa brown rice at whole grain sorghum flour lasa kasing ganda ng anumang tradisyonal na pretzel, kasama ang mga timpla ng pulbos na spinach, broccoli, karot, kamatis, beet, at mushroom na inihurnong.

5. Snikkidy Organic Grilled Cheese Baked Puffs.

1 tasa: 140 calories, 8 g taba (1 g saturated fat), 240 mg sodium, 15 g carbs (0 g fiber, 1 g asukal), 3 g protina

Ang mga ito ay parang tater tots ngunit lasa tulad ng isang inihaw na cheddar cheese sandwich. Ginawa gamit ang mga organic na sangkap at walang hydrogenated na mga langis.

Cookies.

1. Munk Pack Protein Cookie, Coconut White Chocolate Macadamia

1 cookie: 360 calories, 20 g fat (6 g saturated fat), 190 mg sodium, 32 g carbs (6 g fiber, 18 g asukal), 18 g protein

Pinupuri namin ang protina (18 g) at hibla (6 g) ang mga gumagawa ay may crammed sa mga treat na ito, ngunit maingat na ang laki ng paghahatid ay kalahating cookie lamang.

2. Chips Ahoy! Chunky.

1 cookie: 80 calories, 4 g taba (1.5 g puspos taba), 55 mg sosa, 10 g carbs (0 g hibla, 5 g asukal), <1 g protina

Kung maaari kang manatili sa 1-piraso paghahatid, masisiyahan ka sa isang tunay na chocolate chip cookie treat para lamang sa 80 calories, 4 gramo ng taba, at isang nakakagulat na minimal na halaga ng asukal.

3. Simple Mills Naturally Gluten-Free toasted Pecan Crunchy Cookies

3 cookies: 120 calories, 7 g fat (4 g saturated fat), 110 mg sodium, 13 g carbs (<1 g fiber, 4 g asukal), 1 g protein

Mahusay na makahanap ng kasiya-siyang cookie na naglalaman lamang ng 4 gramo ng sugars bawat serving. At kumain ka ng tatlo!

4. Mrs. Thinster's Cookie Thins-Coconut Chip.

5 cookies: 150 calories, 10 g fat (7 g saturated fat), 65 mg sodium, 16 g carbs (1 g fiber, 10 g asukal), 1 g protein

Ang mga cookies na ito ay mapanganib na masarap. Huwag mong pababain ang kanilang manipis. Ang limang cookies ay naglalaman ng 11 gramo ng asukal. Kaya huwag kumain ng higit sa isang paghahatid.