Good Lifestyle

Kaya gusto mong subukan ang isang bagoprotina pulbos? O baka gusto mong mag-dabble sa pagdaragdag ng isang scoop o dalawa sa iyong umagasmoothie. sa unang pagkakataon? Marahil ikaw ay naghahanap upang bulk up ng kaunti? Anuman ang dahilan, walang kakulangan ng mga powders ng protina na nakatuon sa isang lalaki na madla at tiyak na mga layunin sa fitness na maaaring mayroon ang mga tao.

Bakit dapat gamitin ng mga lalaki ang protina pulbos?

"Ang mga lalaki ay maaaring gumamit ng protina pulbos para sa anumang layunin sa nutrisyon," paliwanagJim White., RD, ACSM HFS, may-ari ng Jim White Fitness at Nutrition Studios. Ipinapaliwanag ng White ang tatlong sitwasyon kung saan ang pulbos ng protina ay ang pinakamahusay na suplemento para sa mga lalaki na pumili:

1. Kalamnan pakinabang o timbang makakuha: "Para sa pagtaas ng timbang o pagtaas ng lakas, ang isang inumin ng protina ay maaaring maging isang maginhawa at mabilis na paraan upang makakuha ng dagdag na calories at protina sa pagitan ng mga pagkain."
2. Pagbaba ng timbang: "Dahil ang protina ay satiating, maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang kung ginamit bilang kapalit ng pagkain kapag sumusunod sa isang pangkalahatang nabawasan ang calorie diet."
3. Supplemental nutrition.: Ang ilang mga powders ng protina ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pangkalahatang nutrisyon sa pamamagitan ng pagtulong sa mga lalaki na makakuha ng ilang mga bitamina, mineral, at iba pang mga nutrients na maaaring sila ay nawawala. "Kung ang isa ay humahantong sa isang busy lifestyle at nahahanap ang kanilang sarili laktaw pagkain, isangprotina [iling] Maaaring maging isang masustansyang kapalit ng pagkain kapag pinaghalo ng mga prutas, gulay, at malusog na taba, "Puti ang nagdadagdag.

Ang mga powders ng protina ay maaari ring makatulong sa mga lalakidagdagan ang kanilang fiber intake, Palakasin ang pangkalahatang pagkonsumo ng protina para sa mga vegan at vegetarians, at mag-load sa BCAAS o branched-chain amino acids, na tumutulong sa paglago ng kalamnan.

Kailangan mo ba ng mas maraming protina?

Bago ka mag-order ng isang batya ng protina pulbos, ito ay nagkakahalaga ng noting naebidensiya ay nagpapahiwatig na ang karamihan sa mga tao ay talagang nakakain ng mas maraming protina kaysa sa kailangan nila.

Ang sobrang pagkonsumo ng protina ay dahil sa lahat ng karne, manok, at mga itlog na natupok sa karaniwang diyeta na diyeta (malungkot). Ang isang shift sa mas nutrient-siksik na mga mapagkukunan ng protina (tingin mani, quinoa, oats) kahit na kumonsumo ka ng mas kaunting protina pangkalahatang ay isang mas mahusay na paglipat para sa iyong kalusugan, wallet, at planeta.

Upang matukoy kung magkano ang protina na dapat mong ubos, maaari mong gamitin angUSDA's Dietary Reference Intake (DRI) Calculator.. The.Inirerekumendang Pang-araw-araw na Allowance (RDA) para sa parehong babae atAng mga lalaki ay 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan o 0.36 gramo bawat pound.

Habang maraming madaling hit ang kanilang pang-araw-araw na quota ng protina, para sa mga kasalukuyang hindi o para sa mga nangungunang isang aktibong pamumuhay at naghahanap upang madagdagan ang kalamnan mass, ang suplemento ang iyong diyeta na may mataas na kalidad na protina pulbos ay isang mahusay na pagpipilian.

Gaano karaming protina pulbos ang dapat kumain ng mga lalaki sa isang pagkakataon?

"Ang mga lalaki ay dapat maghanap ng isang pulbos ng protina na tumama sa 'matamis na lugar' ng hindi bababa sa 20 gramo ng protina bawat serving,"Monica Auslander Moreno., MS, RD, LD / N, Tagapagtatag ng Essence Nutrition. "Ang halaga na iyon ay pinag-aralan upang pinakamahusay na mag-ambag sa mga MP (kalamnan protina synthesis) pagkatapos mag-ehersisyo," dagdag niya.

Ano ang pinakamahusay na powders ng protina para sa mga lalaki?

Maaari kang maging masigasig upang makuha ang isang batya ng pulbos na protina, ngunit dapat mong malaman na hindi lahat ng mga powders ng protina ay nilikha pantay. "Kapag naghahanap ng isang protina pulbos lalaki ay dapat basahin ang label para sa dagdag na sugars at [dapat pumili] tatak na may makikilala sangkap na may minimal fillers mula sa mga langis at flours. Mag-opt para saMga tatak na walang idinagdag na sugars O gumamit ng mga natural na non-nutritive sweeteners tulad ng stevia o monk prutas sa halip na aspartame o sucralose kung ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring maging sanhi ng bloating mo, "nagpapayo sa puti.

Ang mga sumusunod na 10 pinakamahusay na powders ng protina para sa mga lalaki ay inirerekomenda ng mga eksperto sa nutrisyon at kalusugan upang matulungan kang makuha ang katawan na nagtatrabaho ka nang husto.

Mamili ngayon sa Amazon.

"Kapag tumitingin sa protina pulbos, isang mahalagang sangkap na madalas na overlooked ay hibla. Ang mga pangangailangan ng hibla ay mas mataas para sa mga lalaki na para sa mga kababaihan (38 gramo bawat araw kumpara sa 25 gramo bawat araw), at karamihan sa mga tao ay hindi kahit kalahati ng Inirerekumendang halaga ng hibla, "mga cautionErin Brown., MSC, Rd.

"Ang hibla ay isang tambalan na natagpuan lamang sa mga halaman na ang katawan ng tao ay hindi maaaring digest, ngunit naghahain pa rin ng mahalagang bahagi sa kalusugan ng tao. Ang hibla ay mahalaga para sa malusog na pantunaw, atkumain ng sapat na hibla sa araw-araw Tumutulong na mabawasan ang panganib ng kanser sa colon, sakit sa puso, at diyabetis, lahat ng sakit na nakakaapekto sa mga lalaki nang higit pa sa mga kababaihan. "Dahil ang protina na ito ay batay sa halaman, naglalaman ito ng hibla sa" max protein ." Nasa"Balanseng protina + fiber" na bersyon, may walong gramo ng hibla bawat serving.

Mamili ngayon sa Amazon.

Ang mga powders ng protina ay maaaring maging isang boon kung hinahanap mo ang iyong bunga at paggamit ng gulay nang walang, alam mo, kumakain ng higit pang mga prutas at gulay. "Ang Vega all-in-one powder ay pinatibay na may iba't ibang uri ng powders ng prutas at gulay," mga tala puti. "Nagdaragdag ito ng isang pangkalahatang mas mataas na antas ng bitamina at mineral sa pulbos, na maraming tao ay nawawala sa kanilang mga pagkain."

Mamili ngayon sa Amazon.

"Ang mga lalaki ay dapat maghanap ng pulbos ng protina na kinabibilangan ng ilanPea Protein. Upang mag-ani ng mga benepisyo ng pulses (ang mga pagkaing naka-pack na protina na kasama ang pinatuyong mga gisantes, beans, lentils, at chickpeas), tulad ng pagpigil sa sakit sa puso, ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa mga lalaki. Na may average na lalaki na nakakakuha ng mas mababa sa kalahati ng kanyang pang-araw-araw na pangangailangan para sa pandiyeta hibla, ang pea protein ay may isangHigh-fiber content. upang makatulong at kung saan maaari ring maprotektahan laban sa sakit sa puso, "nag-aalokAng nutrisyon twins, Lyssie lakatos, rdn, cdn, cft at tammy lakatos shames, rdn, cdn, cft.

"Ang pea protein powder na ito ay pinaghalo ng chicory root, aprebiotic fiber., at may chia seeds upang tulungan ang mga lalaki sa pagtugon sa kanilang mga rekomendasyon ng hibla (karamihan sa mga lalaki ay nakakakuha lamang ng 15 ng 38 gramo na kailangan para sa mabuting kalusugan), na mahalaga rin para sa isang malusog na puso. Bukod pa rito, kabilang dito ang mga probiotics, na lalo na sa mga tao, kalimutan na kumuha-at pinagsama sa mga prebiotics at chia, naglalaman ito ng perpektong trio para sa isangmalusog na mikrobiome Ang mga tao ay madalas na kakulangan dahil sa mga diyeta na mataas sa karne na puno ng mga antibiotics at sa pino starches, "sabi ng nutrisyon twins.

Bonus: ito ay gluten-free, vegan, at isangmagandang pinagkukunan ng omega-3s., isang nutrient na naka-link sa kalusugan ng puso.

Mamili ngayon sa Amazon.

Naghahanap upang ilagay sa kalamnan? Ang Bipro ay isang mahusay na pagpipilian. Habang makikita mo ang maraming mga vegetarian at vegan option sa listahang ito, kapag hinahanap mo ang isa sa mga pinakamahusay na whey protein powders para sa mga lalaki, tumingin walang karagdagang kaysa sa pick na ito. "Ang Bipro ay may lahat ng BCAAS na kailangan mo," ay nag-aalok ng puti, na tumutukoy sa branched-chain amino acids na matatagpuan sa mga pagkaing mayaman sa protina. "Mayroon itong 2.5 gramo ng leucine [na isang tulad ng BCAA]. Ang leucine ay isang amino acid na tumutulong sa pagtaas ng kalamnan synthesis."

Nauugnay: Alamin kung paanosunog ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang ang matalinong paraan.

Mamili ngayon sa Amazon.

Ang iyong protina pulbos ginagawa mo pimply? Ay maaaring, y'all. "Isang mahalagang tip sa mga bodybuilders na may acne o acne-prone skin: Ginawa ang pagawaan ng gatas, ang whey protein ay isang karaniwang trigger ng acne breakouts," sabi niYoram Harth, MD., Board certified dermatologist, medikal na direktor ng.Mdacne.. "Ang mga protina ng whey ay ginawa mula sa casein, na isang protina ng pagawaan ng gatas. Katulad ng gatas at pagawaan ng gatas ng baka, ang whey protein ay naglalaman ng higit sa 60 iba't ibang mga hormone. Marami sa mga hormone na ito, partikular na IGF (insulin-tulad ng paglago kadahilanan), ay ipinapakita upang madagdagan ang laki at aktibidad ng mga sebaceous glands, na humahantong sa mas maraming acne breakouts. " Inirerekomenda ng Harth ang mga madaling kapitan ng breakout na humingi ng protina powders na ginawa mula sa pea protein, toyo protina, o hemp protina, tulad ng stellar choice mula sa pinakamainam na nutrisyon na ginawa gamit ang isang planta na kilala rin bilang Inca -peanuts, katutubong sa Tropical South America) protina. "

Mamili ngayon sa Amazon.

Hop sakay navegan Sanayin at palakasin ang iyong fiber intake, fellas: "Orgain Protein ay may pitong gramo ng hibla bawat serving," sabi ni White. "Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na sapat na antas ng hibla sa kanilang mga diyeta." Sa mga lasa tulad ng creamy chocolate fudge at chocolate peanut butter cup, ikaw ay naghahanap ng mga dahilan upang mag-scoop ito.

Mamili ngayon sa Amazon.

Tandaan na ang kalamnan protina synthesis (MPs) Auslander Moreno binanggit kanina? Ipinaliliwanag niya pa na "kung makakahanap ka ng isangnakaing damoWhey One, iyon ang pamantayan ng ginto para sa mga MP. At kung ito ay may mabigat na bitamina D (medyo mahirap hanapin sa mga mapagkukunan ng pagkain), na-hit mo ang dyekpot. Gusto mo ring maiwasan ang mga tonelada ng mga additives, kemikal, stabilizers, artipisyal na sweeteners, atbp. "Kung makakahanap ka ng isang pulbos ng protina na mayroon ding hibla, prebiotics, at probiotics upang mapanatiling malusog ang iyong gut microbiota, mas mahusay. "Sa merkado, ang [ito] protina pulbos ay nagkokonekta sa lahat ng mga tuldok sa itaas. Isang bihirang lahi, sa katunayan, at talagang panlasa hindi kapani-paniwala sa boot. "

Mamili ngayon sa Nutrishop.

Para sa mga guys na walang maraming downtime, ang masarap na protina mixes agad upang maaari mong kalugin at tumakbo. "Para sa mga lalaki, ang ingesting ang tamang halaga ng protina bawat araw ay kinakailangan para sa pagpapaunlad ng mass ng kalamnan, lakas at pagbawi. Ang susi gayunpaman ay tinitiyak na nakakakuha ka ng sapat sa buong araw, habang ang pagpapanatili ng mga carbs at taba sa tseke, na maaaring maging mahirap mula sa pagkain lamang, "ang sabiJuan Bautista, MD., isang Primary Care Physician sa Fresno, California. "Bilang isang aktibong lalaki na nag-aalala tungkol sa aking kalusugan at kalakasan, mas gusto ko ang [pulbos] dahil ito ay isang mahusay na pagtikim, kalidad, matagal-release protina timpla na naghahatid ng isang napakalaki 34 gramo ng protina bawat serving, na may lamang 2 gramo ng carbs . "

Mamili ngayon sa Truenutrition.com.

Minsan, pinakamahusay na i-customize ang iyong protina pulbos sa iyong personal na profile ng nutrisyon. "Nagtatrabaho ako ng maraming kliyente na may natatanging mga pangangailangan sa pandiyeta na kung saan ay inirerekumenda ko ang True Nutrition Protein kung saan maaari mong ipasadya ang iyong sariling timpla," Mga komento Christina Towle, clinical nutritionist at tagapagtatag ngHudson Valley Nutrition.. "Ang kanilang protina 'generator' ay isang tool na nagbibigay-daan sa aming mga customer na disenyo ng kanilang sariling pasadyang protina mixes online." Pumili mula sa isang malawak na iba't ibang mga lasa, lasa intensity (liwanag, regular, o mabigat), at boosters tulad ng electrolytes, turmerik,Probiotics., at iba pa.

Mamili ngayon sa Herbalife.

"Ang mga lalaki sa pangkalahatan ay may mas mataas na pangangailangan ng protina kaysa sa mga kababaihan, at dapat maghanap ng isang pulbos ng protina na may mataas na mataas na nilalaman ng protina sa bawat serving, at ang isa ay may kaunting mga sangkap na may kaunting pulbos. Nagdagdag ng mga sangkap ay na pinapayagan nito ang user na ayusin ang halaga ng protina na ginamit nang walang pagkuha ng maraming labis na calories, "nagmumungkahiSusan Bowerman., Rd, Herbalife nutrition, na may board-certified sa sports dietetics. "Ang isang dalawang-scoop na paghahatid ng Herbalife24 pinahusay na protina pulbos ay naglalaman lamang ng 120 calories ngunit may 24 gramo ng protina mula sa isang timpla ng whey at casein protina na nagbibigay-daan para sa isang napapanatiling release ng amino acids (at lalo na mahalagaBranched-chain amino acids.) upang itaguyod ang pagbawi ng kalamnan at paglago. "