Good Lifestyle

Ang pagiging sobrang mahigpit sa kung ano ang iyong kinakain ay maaaring nakakapagod, hindi upang banggitin nang husto upang mapanatili. Sa kabutihang-palad, may iba pang mga paraan upang jumpstart ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang na napakadali, hindi mo mapapansin ang anumang mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Ngunit narito ang bagay: kailangan mong magsimula nang maaga sa araw. Gamit ang mga maagang umaga na mga trick, makikita mo ang iyong metabolismo, magsunog ng ilang taba, at pigilan ang mga junk food cravings bago ka umupo para sa almusal. Ang mga maliit na pag-aayos ng pamumuhay ay tutulong sa iyo na i-slash ang calories, mapalakas ang kaisipan at pisikal na kalusugan, at simulan ang bawat araw sa isang positibong tala.

Isama ang mga slim-down na tip bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, at ipinapangako namin na makakahanap ka ng mas kaunti at mas kaunti sa mga ito20 kakaibang dahilan kung bakit ka nakakakuha ng timbang nang mabilis din. At kapag oras na para sa almusal, tumingin walang karagdagang kaysa sa pagpili ng isang kopya ngZero belly breakfasts.. Sa daan-daang mga masarap at masustansiyang mga lihim ng almusal-at higit sa 100 mga recipe ng mouthwatering maaari kang maghanda sa ilang minuto-ang bagong aklat na ito ay makikita mo at pakiramdam ng mahusay na walang oras.

Ang pagkuha sa gym unang bagay sa A.M. ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw, lalo na kung sinusubukan momawalan ng tiyan taba. Sa umaga, ang mas kaunting insulin ay nagpapakita ng ating mga katawan. Nangangahulugan iyon kapag nag-ehersisyo kami sa walang laman na tiyan, ang aming mga katawan ay bumagsak at sumunog sa aming mga tindahan ng taba. Sa katunayan, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga pump ilang bakal sa umaga bago kumain ang kanilang unang pagkain ay sumunog sa 20% higit pang mga calorie kaysa sa mga nagtatrabaho sa gasolina sa kanilang mga tangke. Ang parehong mga mananaliksik ay nabanggit na ang ugali na ito ay may zero epekto sa mga appetites ng paksa o pagkonsumo ng hindi kinakailangang calories mamaya sa araw, na nangangahulugan na hindi mo makuha ang mga hindi gustong mga cravings o kagutuman.

Apple cider vinegar, isang popular na trend ng wellness upang makatulong na mapalakas ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, maaaring talagang narito upang manatili. Ang fermented drink ay binubuo ng durog na mansanas at idinagdag sa lebadura at bakterya. Tunog masarap, tama? Sa pamamagitan ng pagtatanggal ng isang kutsara ng malakas na mabangong potion na may isang baso ng tubig, ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga palatandaan ng nadagdagang pagbaba ng timbang. Isang kilalang pag-aaral na inilathala sa journal ngBioscience, biotechnology, at biochemistry Natagpuan na higit sa isang 12-linggo na panahon, ang mga lalaking Japan na may edad na 25-60 ay nagpakita ng mas malaking mga resulta ng pagbaba ng timbang kumpara sa mga lalaki na binigyan ng placebo. Ang mga resulta? Ang isang mas maliit na index ng masa ng katawan, mas mababa visceral taba, isang mas maliit na pagsukat ng baywang, at mas mababang antas ng triglyceride.

Ang pagsisimula ng iyong araw sa tubig ay palaging isang magandang ideya. Magnanakaw ka ng higit pang H2O sa buong araw, mas mahaba ang pakiramdam, at magkaroon ng mas maraming enerhiya. At para sa pagbaba ng timbang, ang tubig ay mga kababalaghan. Ang mga gawa ng tubig bilang isang likas na suppressant ng gana; Sa isang pag-aaral na inilathala na isinagawa sa University of Utah, ang mga kalahok sa pagdidiyeta na umiinom ng dalawang baso ng tubig bago ang pagkain ay nawala sa 30% mas timbang kaysa sa kanilang mga kasamahan na natitira.

Narinig mo na ito bago: Ang pagkuha ng isang matatag na walong oras ng pahinga ay talagang gumagawa ng pagkakaiba kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Northwestern University School of Medicine ay natagpuan na ang mga tao na natulog hanggang 10:30 ay kumain ng dalawang beses na mabilis na pagkain at kalahati ng maraming malusog na veggies at prutas bilang mga rosas na mas maaga. Na nagdaragdag hanggang sa isang napakalaki 248 idinagdag calories sa isang araw. (Ang pag-aaral ng Mayo Clinic ay naglalagay ng caloric pagkakaiba sa higit sa dalawang beses na magkano). Ang iba pang mga pag-aaral, kabilang ang isa mula sa Roehampton University, ay natagpuan na habang ang Night Owls pack sa pounds, umaga ang mga tao ay mas magaan sa parehong timbang at mood. Bottom line: Itakda ang alarma. At pagkatapos ay pakinggan ito.

Ang pagpapaalam sa sikat ng araw sa unang bagay sa umaga ay hindi makatutulong sa iyo na gumising; Maaari rin itong makatulong sa iyo na slim down, masyadong. Isang pag-aaral na inilathala sa journalPlos One. Ipinakita na ang mga tao na nakuha direktang pagkakalantad sa sikat ng araw sa umaga sa average ay makabuluhang mas mababa BMI kaysa sa mga taong nagkaroon ng karamihan sa kanilang liwanag exposure huli sa araw, sa kabila ng kung ano sila kumain sa buong araw. Ayon sa pag-aaral, ang araw ng umaga ay tumutulong sa iyong katawan na i-synchronize nitometabolismo, na nagbibigay-daan sa iyo upang masunog ang taba nang mas mahusay.

Ang iyong pang-araw-araw na tasa ni Jo ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng isang mahiwagang caffeine. Ang paborito ng bawat isa sa umaga ay isang natural na diuretiko, ibig sabihin ay tumutulong itoItigil ang Belly mamagaat pinapanatili ang mga bagay na lumilipat sa iyong gat. Pinapanatili rin nito ang iyong metabolismo at tumatakbo, kaya napakahusay na magkaroon ng kape bago ang gym. Sa katunayan, ang mga umiinom ng kanilang Java bago ang kanilang pawis ay sinusunog ang tungkol sa 15% mas calories post-ehersisyo kaysa sa mga hindi.

Ngunit ang kape ay hindi lamang ang inumin ng umaga na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Mayroong tugma, na tulad ng green tea sa steroid. Ang tugma, isang berdeng pulbos ng tsaa, ay may konsentrasyon ng epigallocatechin gallate (EGCG) na 137 beses na mas malaki kaysa sa pinakamaraming tindahan ng berdeng tsaa. Ang pananaliksik ay promising. Sa isang tatlong buwan na pag-aaral, ang mga lalaki na umiinom ng berdeng tsaa na katumbas ng isang serving ng tugma ay nawala apat na beses ang tiyan taba at dalawang beses ang timbang kumpara sa isang grupo na ibinigay ng isang placebo. Ang tugma ay talagang mas mababa ang caffeine (mga 70 mg) sa isang tasa kaysa isang pantay na halaga ng kape (95 mg). Masyadong maraming caffeine ang ipinapakita upang dalhin ang taba ng tiyan. Kaya marahil oras na upang sumipsip sa tugma sa halip.

Kalimutan ang damit at takong. Gumawa ng bawat araw kaswal na Biyernes (hangga't ang iyong opisina ay nagbibigay sa iyo ng go-ahead!) Ang isang pag-aaral na isinagawa ng American Council sa Exercise ay iminungkahi sa mga nagsusuot ng kaswal na damit, kumpara sa pormal na damit sa opisina, mas malamang na mapataas ang mga antas ng pisikal na aktibidad sa buong araw-araw nilang buhay. Sa isang pag-aaral na isinagawa, ang mga kalahok na nagsusuot ng denim ay halos 500 higit pang mga hakbang, nasusunog ang 25 higit pang mga calories bawat araw kaysa sa mga araw na sila ay mas maraming propesyonal. Na maaaring tunog masyadong maliit upang gumawa ng isang pagkakaiba, ngunit ang lahat ng ito ay nagdadagdag up! Magsuot lamang ng denim isang beses sa isang linggo ay maaaring i-save ka ng 6,250 calories sa isang taon - sapat na upang i-offset ang average na halaga ng pounds taun-taon na nakuha ng karamihan sa mga Amerikano.

Sa halip na kumain ng almusal bago ka magtrabaho, subukan na maghintay at kumain ng isangMalusog na almusal Sa sandaling ikaw ay nasa iyong desk ng ilang oras. Ang paglipat ng window ng oras ng iyong pagkain mamaya sa araw ay binabawasan ang bilang ng mga oras na ginugugol mo sa mga calories sa buong araw. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Cell metabolism., Itulak ang oras ng almusal ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, hindi alintana kung ano ang iyong pagkain (ngunit subukang huwag pumunta sa tubig sa calories). Sa pag-aaral, na isinasagawa sa mga daga, ang mga paksa ay maingat na pinapanood sa loob ng 100 araw. Half ay pinahintulutan na mag-nibble lahat ng oras ng araw sa isang malusog na kinokontrol na diyeta, at kalahati ay may access lamang sa pagkain para sa walong oras ngunit maaaring kumain ng anumang nais nila. Ang mga daga na may maikling window ng pagkain ay nanatiling sandalan, habang ang iba ay nakaimpake sa ilang mga pounds.

Tinitiyak na iyong gasolina ang iyong katawan na may masustansyang pagkain sa buong araw ay isa sa pinakasimpleng paraan upang manatili sa track sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang mas mahusay na plano mo, mas mahusay na kumain ka. Sa halip na iwan ang iyong tanghalian hanggang sa nais ng iyong katrabaho, tiyaking kumain ka ng isang bagay na malusog sa hibla at protina. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Academy of Nutrition and Dietetics., Babae na lumabas sa tanghalian isang beses sa isang linggo o higit pa nawala limang pounds mas mababa kaysa sa mga kababaihan na nagdala ng tanghalian mula sa bahay. Laktawan ang sabotahe at tingnan ang aming mga paboritongMababang carb snacks..

Huwag lamang ipaalam sa iyong mabalahibo na kaibigan sa likod-bahay - dalhin siya sa isang lakad! Ang paglalakad ay higit pa ay isa sa pinakasimpleng paraan upang i-drop ang ilang pounds. Ang dagdag na benepisyo ng pagkuha at paglipat sa umaga ay ginagawang mas madali ang pagtulog sa gabi. At tulad ng aming nabanggit (at bilang mga palabas sa pananaliksik), ang pagtulog ay isang mahalagang kasangkapan sa pagpapadanak ng mga hindi gustong pounds. Sa isang pag-aaral, 45 minuto lamang ng katamtamang paglalakad limang beses sa isang linggo na humantong sa mas mahusay na pagtulog sa halos tatlong-kapat ng mga kalahok. Maglakad sa iyong pooch mga 45 minuto sa isang bahagyang mabilis tulin ng dalawang beses sa isang araw at magsunog ka ng dagdag na 600 calories! Iyon ay isang libra ng pagbaba ng timbang sa isang linggo. Dagdag pa, ang pagkuha ng ilang dagdag na hakbang sa isang araw ay isa sa aming50 Pinakamahusay na Tip sa Pagbaba ng Timbang.

Ang isang makalat na kusina ay maaaring humantong sa isang malabo na buhay. Gumawa ng ilang oras at linisin ang iyong kusina! Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalKapaligiran at pag-uugali, Ang mga tao ay kumakain ng 40% na mas maraming pagkain kapag nasa isang makalat na kusina. Kahit na mas masahol pa, natagpuan din ng pananaliksik na ang mga kababaihan na mga may-ari ng bahay ng gulo na ito ay dalawang beses na malamang na kumain mula sa cookie garapon kumpara sa mga kababaihan na nag-iingat ng kanilang kusina malinis

Ang pagiging stressed ay maaaring pack sa pounds. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Ohio State University na sa loob ng 24 na oras kasunod ng isang nakababahalang kaganapan, tulad ng pakikipaglaban sa kanilang asawa, ang mga kababaihan ay sumunog sa 104 mas kaunting calories kaysa sa mga kababaihan na hindi nabigla. Sa tingin 104 calories ay hindi malaki deal? Mag-isip muli. Ang isang pagkakaiba tulad nito ay maaaring humantong sa timbang makakuha ng halos 11 pounds bawat taon. Susunod na oras, sabihin paumanhin at subukan at magtrabaho ito.

Ito ay maaaring tunog ulok, ngunit ang pagkuha ng isang selfie ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Iyon ay dahil makakakita ka ng mga pagbabago na nagaganap sa iyong buong katawan, na nagbibigay sa iyo ng pagganyak upang mapanatili ang mabuting gawa sa iyong buong araw. Ayon sa mga mananaliksik sa Unibersidad ng Alicante sa Colombia, ang mga larawan ng full-body at baywang-sa-hip ay gumagawa ng pinakamalaking pagkakaiba para sa mga taong nangangailangan ng tulong na manatili sa track.

Ang pagkuha ng dagdag na minuto upang sabihin ang "oum" ay maaaring gawing mas mahusay ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, sa isang 2014 na pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga indibidwal na nagbubulay-bulay ay mas malamang na kumain o magbigay sa emosyonal na pagkain. Limang minuto lamang sa isang araw ng malalim na paghinga at ginabayang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na malaglag ang ilan.

Ito ay maaaring tunog masyadong magandang upang maging totoo, ngunit isang maliit na dagdag na oras sa kama na may isang taong espesyal na maaaring humantong sa mas higit na timbang-pagkawala tagumpay. Ang puso-pounding masaya hindi lamang blasts calories (ito ay ganap na isang ehersisyo), ngunit tumutulong din sa iyo na pigilan ang carb at taba cravings. Nagtataka kung paano? Ang isang mahusay na romp sa mga sheet ay nagpapanatili sa iyong mga antas ng cortisol, isang mataas na pagkabalisa hormone, sa tseke. Masyadong maraming cortisol ang nanawagan para sa mga hindi sapilitan na cravings. Upang makakuha ng mood, siguraduhing maiwasan mo ang27 Pagkain na pumatay ng iyong sex drive.