Good Lifestyle

Paghahanap ng oras at ang determinasyon upang makuha ang iyongaraw-araw na dosis ng ehersisyo ay maaaring maging napakalaki at marahil maging imposible.Kahit na mayroon ka sa lahat ng oras sa mundo, Maaaring hindi ka magkaroon ng access sa isang gym upang makakuha ng isang buong ehersisyo sa, kaya kailangan mong makakuha ng isang bit creative sa bahay. At iyon kung saan ang pagkain na iyong kinakain ay naglalaro bilangMaaari kang mawalan ng timbang na walang ehersisyo-Sa mahaba habang kumakain ka ng tamang pagkain.

Naghahanap ka man ng A.Mas malusog na swap sa iyong matamis na ngipin o A.mas mababang calorie meal upang simulan ang iyong araw, ang mga pagkaing ito ay punan ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Narito ang isang breakdown ng mga pinakamahusay na pagkain upang idagdag sa iyong diyeta na makakatulong manatili sa track, kahit na hindi mo maaaring gawin ang oras upang mag-ehersisyo!

Hindi mahalaga ang kanilang hugis o anyo, ang mga itlog ay mayNaturally mahusay na pinagkukunan ng isang taba-nasusunog nutrient tinatawag na choline. Ang mga ito ay isang mabigat na mapagkukunan ng matangkad na protina, kaya kapag kumain ka ng mga itlog para sa almusal, ang iyong katawan ay magiging matatag na taba-nasusunog na bilis para sa natitirang bahagi ng araw. Kung mahal mo silaclassically scrambled o sa maaraw na bahagi, hindi mo nais na kalimutan ang masustansyang halaga na maaaring dalhin ng masasamang lalaki na ito.

I-chop up ang mga ito para sa isang meryenda, itapon ang mga ito sa iyong salad o kahit na iisa ang mga ito sa iyong napiling protina para sa hapunan-mga kamatis ay may iba't ibang mga gamit. Naturally, ang mga kamatis ay gumagawa ng isang mayamang halaga ng lycopene at beta-carotene, antioxidants na tumaas lamangpagkatapos Pagluluto at pagproseso, at makatulong na mabawasan ang taba-imbakan. Kaya, kung naghahanap kaslim ang iyong baywang ngunit hindi maaaring mag-ehersisyo, Ang mga kamatis ay isang mahusay na gulay upang makuha ka sa iyong paraan.

Quinoa. ay ang perpektong butil upang matulungan kang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Ito ay isang kumpletong, planta batay sa protina na may tonelada ng hibla at dumating sa tungkol sa220 calories bawat tasa. At kung hinahanap mo ang pinakamahusay na paraan upang magluto ng ilang up, naritoang pinakamahusay na mga recipe ng quinoa para sa pagbaba ng timbang.

Ang mga matamis na patatas ay ang pinaka-superior patatas pagdating sa nutritional value. Ang mga ito ay kilala dahil sa pagiging isang "mabagal na carb," o sa ibang salita, ang mga ito ay mga carbs na mas matagal upang ma-digested. Nangangahulugan ito na sila ay magpapanatili sa iyo ng pakiramdam at energized para sa mas mahaba, kaya hindi mo mahanap ang iyong sarili naghahanap sa paligid para sa meryenda. Ang mga matamis na patatas ay kilala rin na may mataas na bilang ng bitamina-kabilang ang A, C, at B6-at ang antioxidant carotenoid, na tumutulong sa pasiglahin ang produksyon ng enerhiya at mga counter na labis na taba-imbakan.

Sige at kunin ang isang kutsarang! Tulad ng quinoa,peanut butter ay isang malakas na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa planta na tumutulong sa pagpapalakas ng iyong metabolismo, ay may monounsaturated fats, at may gana na pagpuno fibers. Quick Tip-Ang iyong peanut butter ay nangangailangan lamang ng dalawang pangunahing sangkap: nuts at isang smidge ng asin! So.Tiyaking maiwasan ang anumang mga tatak na magdagdag ng anumang hindi kanais-nais na mga sangkap.

Oh, beans. Ang mga maliit na guys ay mabagal-digesting, protina-mayaman, atmataas sa hibla, na tumutulong upang gumana upang mabawasan ang masamang kolesterol at labanan ang sakit sa puso. At kasama ang pagtulong na mabawasan ang taba ng tiyan at magsunog ng taba bilang gasolina, ang mga beans ay isang mahusay na pagkain upang idagdag sa iyong mga pagkain.

Oo, maaari ka pa ring mabuhay ng malusog na pamumuhayat TangkilikinMadilim na tsokolate. Ang madilim na tsokolate ay may parehong puso-malusog at malusog na mga compound, na nagbabawas ng panganib ngsakit sa puso at diyabetis pati na rin ang masunog na mas mababang tiyan pamamaga. Hangga't pumili ka ng isang bar na may minimum na70 porsiyento cacao, Iiwasan mo ang anumang labis na sugars ng belly-bloating.

Wala nang mas mahusay kaysa sa isang mangkok ng oatmeal (oOvernight Oats.) Sa umaga, tama ba? Well, oats ay talagang buong-butil carbs na hindi lamang magkaroon ng isang mataas na protina nilalaman, ngunit mayroon ding isang mataas na halaga ng natutunaw hibla. Inirerekomenda ang mga oats.Karamihan para sa almusal Dahil sa kanilang mabagal na nasusunog na mga epekto sa mas mababang kagutuman at makatulong na mabawasan ang taba ng tiyan para sa natitira sa araw.

Kung naghahanap ka para sa isang malusog na swap para sa iyong hapunan ng pasta, subukang gamitinSpaghetti Squash.. Ang isang tasa ng spaghetti squash ay mas mababa sa kalahati ng mga calories na naglalaman ng regular pasta. Ang kapalit ng pansit na ito ay mayroon ding mapagbigay na halaga ng bitamina A at potasa.

Kale atSpinach. ay parehong malabay na mga gulay na sinisingil sa mga nutrients. Kale ay puno ng malusog na fibers at antioxidants na nagtataguyod ng isang buong pakiramdam na kung saan spinach ay may bitamina A, bakal, at folate, na tumutulong sa mapalakas ang enerhiya at mapadali ang iyong katawan upang magsunog ng taba.

Tsaa ay palaging isang mahusay na mainit at nakakarelaks na inumin upang maabot para sa, ngunit ito ay talagang mas kapaki-pakinabang kaysa sa maaari mong naisip. Kumuha ng paghuhugasGreen tea., oolong tea, puting tsaa sa pangalan ng ilang, dahil lahat sila ay nag-aalok ng isangkasaganaan ng antioxidants. na humadlang sa imbakan ng taba ng tiyan.

Ito ay abot-kayang at isang underrated, ngunit masarap na protina-Oo, pinag-uusapan natinCanned light tuna.. Ang pinakamalaking katangian ng liwanag tuna nitodocosahexaenoic acid (dha), ang paggawa ng matangkad na protina ay isang katangi-tanging mapagkukunan para sa kapag sinusubukan mong panoorin ang iyong timbang.

Broccoli. ay magpakailanman isang mahusay at madaling veggie upang pumutok para sa anumang pagkain. Ito ay isang metabolismo-boosting pagkain, na may tonelada ng kaltsyum at bitamina C. at hey, ito ay gumagawa para sa isangmasakit na bahagi ng ulam sa iyong hapunan!

Avocados. may monounsaturated fats, na i-minimize ang gutom at pagbutihin ang isang mas mahusay na metabolismo, kaya sige atWhip up ng ilang guacamole.Labanan! Sa katunayan, sa isang pag-aaral na inilathala sa.Nutrition Journal., ang mga kalahok na kumain ng kalahating sariwang abukado na may tanghalian ay nag-ulat ng 40 porsiyento na nabawasan ang pagnanais na kumain ng mga oras pagkatapos.

Ang mga berry ay ang perpektong malusog na meryenda At ang kanilang likas na sugars ay maaaring makatulong sa squash ang iyong matamis na cravings. Ang mga raspberry, blueberries, strawberry at lahat ng berries ay may polyphenol antioxidants na umunlad sa nasusunog na taba. Ang pagkain ng mga makukulay na prutas ay maaaring gumawa ng mas mahusay na antas ng enerhiya at tulungan ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan. Isang win-win lahat sa paligid!