Good Lifestyle

Kapag naghahanap ka upang bumuo ng kalamnan, magsunog ng taba, atPalakasin ang iyong metabolismo, Ang pagdaragdag ng higit pang protina sa iyong diyeta ay isang prime resolution. At habang ang inirerekumendang dietary allowance para sa protina ay nananatili sa 56 gramo para sa mga lalaki at 46 gramo para sa mga kababaihan bawat araw, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagtaas ng iyong paggamit ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang para sa iyong mga layunin sa katawan. Sa katunayan, isang pag-aaral saAmerican Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism. ay nagpapakita na ang mga tao na humukay sa double ang pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng protina ay mas mahusay na maitayo at mapanatili ang kalamnan pati na rin panatilihin ang kanilang metabolismo revving sa bilis ng kidlat. Ngayon na kumbinsido ka na mag-empake ng iyong diyeta gamit ang mahiwagang macro na ito, alamin kung paano gawin ito nang walang paglabag sa piggy bank. Lahat ng aming go-to murang mapagkukunan ng protina sa ibabanagkakahalaga ng mas mababa sa isang dolyar at magbigayhindi bababa sa anim na gramo ng satiating protina bawat serving.. Scribble ang mga murang protina na pagkain papunta sa iyong listahan ng grocery upang makakuha ng sandalan sa isang badyet.

8 g protina bawat 1 tasa

$ 0.26 bawat serving.

Sige at don na gatas ng gatas sa araw-araw. Kung bumili ka ng isang galon ng 2 porsiyento na gatas, ang pagbuhos ng iyong sarili ay isang tasa ng murang, protina na mayaman na inumin ay magpapalusog sa iyo ng 8 gramo ng macro ng kalamnan pati na rin ang lahat ng siyam na mahahalagang amino acids at isang kagalang-galang na 30 porsiyento ng iyong araw-araw Inirerekumendang halaga ng kaltsyum-para lamang sa isang isang-kapat bawat paghahatid! Ang kaltsyum ay ang pinaka-masaganang mineral sa katawan at mahalaga para sa pagpapanatili ng malakas na mga buto at ngipin pati na rin ang tamang pagtatago ng hormon.

9 g protina bawat 1/4 tasa dry.

$ 0.16 bawat serving.

Para sa mas mababa sa 20 cents isang serving, maaari mong bulk up ang iyong chilis, thicken soups, at magdagdag ng dagdag na dosis ng hibla at protina sa salad. Ang mga itim na beans ay puno ng saponins, phytochemicals na ipinakita sa mas mababang kolesterol at maaaring bawasan ang pagbuo ng taba, ayon sa isang pag-aaral saBritish Journal of Nutrition..

15 g protina bawat 5.3 oz lalagyan.

$ 0.99 bawat serving.

Ang pagpapares berries at carob chips na may Griyego yogurt ay isa sa amingslimming malusog na meryenda Para sa magandang dahilan: ang murang, protina na naka-pack na meryenda ay gumagawa ng isang kahanga-hangang post-workout nosh na makakatulong sa iyo na bumuo ng sandalan ng kalamnan at palitan ang enerhiya salamat sa kanyang protina-to-carb ratio. Dagdag pa, ang gut-benefiting probiotics ay makakatulong upang mapanatili ang iyong tiyan na itinuro at sandalan lamang sa oras para sa swimsuit season.

10 g protina bawat 3 tbsp.

$ 0.88 bawat serving.

Jazz up ang iyong almusal parfaits at umaga oats na may isang sprinkle ng mga buto ng abaka. Ang banayad na nutty lasa at mataas na nilalaman ng Omega-3 ay makakatulong na panatilihing nasiyahan ka at satiated, walang sala. Ang cannabis-derived seeds ay isang solidong superfood na maaaring isama sa halos anumang pagkain, na nagbibigay ng isang pinagkukunan ng vegan ng kumpletong protina at gamma-linolenic acid (GLA), isang mataba acid na ipinapakita upang mapawi ang mga sintomas ng PMS, isang pag-aaralReproductive health. natagpuan.

12 g protina bawat 2 oz.

$ 0.85 bawat serving.

Ang maliit na isda ay maaaring hindi ang ehemplo ng isang drool-karapat-dapat na hapunan, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong iwasan ang mga de-latang superstar. Isang lamang dalawang-onsa na paghahatid ng mga pack sa isang kahanga-hangang 12 gramo ng protina bilang karagdagan sa anti-inflammatory omega-3s, mood-boosting bitamina B12, at hormone-regulasyon ng bitamina D. Stack ang seafood sa buong grain toast, pares sa sliced ​​avocado , at tuktok na may sariwang-kinatas lemon juice para sa isang kasiya-siya snack namin taya ikaw ay nahuhumaling sa.

13 g protina bawat 1/2 tasa

$ 0.67 bawat serving.

Para sa isang madaling paraan upang up ang iyong protina paggamit para sa araw, ilang cottage keso na may sariwa o bahagyang frozen na prutas. Ang curdled cheese ay nagbibigay ng isang solid dosis ng kaltsyum at B bitamina, at maaari kahit na makatulong sa iyo na banish gutom dumating pagtulog salamat sa supply ng mabagal-digesting casein. Higit pa, ang low-cal cheese ay naglalaman ng amino acid tryptophan, na tumutulong sa pagtulog. Idagdag ang murang protina sa iyong almusal at kahit na sa smoothies para sa isang dagdag na dosis ng kalamnan-gusali macro.

15 g protina bawat 2 oz.

$ 0.99 bawat serving.

Sa tuwing stock ka sa Sandwich Staple, pumunta para sa chunk light tuna-ito ay ani mula sa mas maliit na isda, na binabawasan ang halaga ng mercury sa iyong maaari. Ang malamig na tubig na manlalangoy ay puno ng DHA at EPA, na kung saan ay mga fish-derived fatty acids na na-link sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang, na pumipigil sa cardiovascular disease, at pagpapalakas ng cognitive function sa mga may napakaliit na Alzheimer's disease, apag-aaral Sa International Review Journal.Pagsulong sa nutrisyon natagpuan.

10 g protina bawat ¼ tasa dry.

$ 0.27 bawat serving.

Kung naka-blending ka ng isang batch ng homemade hummus o paghuhugas ng mga legumes sa isang nakabubusog salad, chickpeas ay isa sa aming mga nangungunang murang protina pagkain salamat sa kanilang stellar nutritional profile. Ang mababang-glycemic legume ay gumaganap ng kapaki-pakinabang na papel sa pamamahala ng timbang pati na rin ang glucose at insulin regulasyon at maaaring magbigay ng isang positibong epekto sa ilang mga marker ng cardiovascular disease, ayon sa isang pag-aaral sa journalNutrients..

7 g protina bawat 2 tbsp.

$ 0.25 bawat serving.

Gustung-gusto namin ang natural na peanut butter ng Smucker dahil ito ay hindi kanais-nais na mag-atas at mas abot-kaya kaysa sa iba pang mga high-end na tatak na nagtatampok ng parehong maikling listahan ng sahog. Hindi tulad ng mga garapon na lumaki ka (tinitingnan mo kami, Skippy at JIF), ang pick na ito ay naglalaman lamang ng dalawang sangkap: mani at asin. At ang pangunahing sahog ay walang nutritional wallflower: isang pag-aaral na inilathala sa journalJama Internal Medicine. natagpuan ang isang link sa pagitan ng pagkonsumo ng mga mani at isang nabawasan na panganib para sa sakit sa puso.

6 g protina bawat 1 malaking itlog

$ 0.25 bawat serving.

Fried, scrambled, lutong, o poached, itlog ay isa sa aming mga paboritong at pinaka-abot-kayang protina salamat sa kanilang stellar nutrient density. Ang mga itlog ay naka-pack na may metabolismo-boosting choline, na tumutulong sa iyo na panatilihin ang iyong bod sa tip-itaas na hugis-ngunit ang nutrient na ito, kasama ang bitamina D, ay matatagpuan lamang sa yolk! Ang OPT-iwasan na Orb ay naglalaman din ng kalahati ng nilalaman ng protina ng itlog, kaya siguraduhing ginagamit mo ang buong itlog sa iyong mga omelet upang mag-ani ng mga pinakadakilang benepisyo.

13 g protina bawat ¼ tasa dry.

$ 0.33 bawat serving.

Maliit ngunit gayunpaman makapangyarihan, lentils ay bilang versatile bilang sila ay masustansiya. Para sa 33 cents bawat serving, maaari mong lumabas ang mga ito sa mga homemade dessert, idagdag ang mga ito sa isang vegetarian stew, at mash at hulma sila sa isang high-fiber pizza crust. Ang mga maliliit na legumes ay isang nakapagpapalusog na pinagmumulan ng anemia-fighting iron at DNA-repairing folate.

7 g protina bawat ¼ tasa dry.

$ 0.73 bawat serving.

Ang buong grains pack sa mahahalagang amino acids at fiber-at quinoa ay walang pagbubukod. Ito ay isang mahusay na muraProtein source for vegans and vegetarians. Dahil naglalaman ito ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids, na itinuturing na isang kumpletong protina, pati na rin ang mga pack sa mas protina bawat gramo kaysa sa anumang iba pang mga butil na makikita mo stocked sa supermarket.

13 g protina bawat 2 oz.

$ 0.99 bawat serving.

Fresh, wild-caught salmon fillets ay maaaring magyabang isang magandang tag na presyo, ngunit maaari mong makuha ang omega-3-rich isda para sa mas mababa kapag grab ang mga lata. Para sa ilalim lamang ng isang dolyar bawat serving, makakakuha ka ng 13 gramo ng metabolismo-revving protina pati na rin ang puso-malusog na omega-3 at taba-natutunaw na bitamina. Lalo na kamiWild planet.sustainably-nahuli pink salmon.

6 g protina bawat 1 oz.

$ 0.46 bawat serving.

Naghahanap upang magdagdag ng higit pang protina sa iyong go-to snacks? Kunin lamang ang isang maliit na raw na almendras. Gusto naminBuong likas na almonds ng Blue Diamond Dahil naglalaman lamang sila ng isang sangkap (almonds, duh!) At libre ng dagdag na sosa at masshy preservatives. Kung naghahanap ka upang mapalakas ang fat-burning kapasidad ng iyong ehersisyo, maghangad sa Nosh sa mga mani bago maabot ang gym. Ang mga subtly sweet nuts ay naglalaman ng L-arginine, na kung saan ay ipinapakita upang mapabuti ang pagganap sa pamamagitan ng pagtulong sa mga atleta ng tren para sa mas mahaba, isang pag-aaral saBiology of Sport. natagpuan. Tunog tulad ng oras upang palitan ang pseudo-berry-flavored pre-ehersisyo!

8 g protina bawat 3 oz.

$ 0.42 bawat serving.

Ang Organic Tofu, tulad ng House Foods ', ay isang smart murang mapagkukunan ng protina upang idagdag sa iyong cart-ito ay mura, naka-pack na sa aming star macro, at batay sa halaman. Ang organic variety ay titiyakin na hindi mo nakukuha ang lahat ng mga pestisidyo na may tradisyonal na lumaki na soybeans. Grab ang silken tofu at idagdag ito sa aming makakayaMga Recipe ng Smoothie para sa pagbaba ng timbang upang mapalakas ang slimming powers ng BEV.