Good Lifestyle

Kung ikaw ay tulad ng natitirang bahagi ng Amerika, malamang na magsimula ka ng mga panahon sa isang malusog na mataas na tala-lamang upang mahulog flat sa loob ng isang buwan o higit pa. Hindi na wala kaming mga tamang layunin na itinakda, ngunit sa halip ang aming plano sa laro na nangangailangan ng tweaking.

"Sa tingin ko ang mga tao ay pumunta lamang kaya matinding [sa kanilang mga layunin]. Makikita mo ang mga resulta dahil gumagawa ka ng isang malaking pagbabago, ngunit ang problema ay hindi mo maaaring panatilihin up dito," sabi ni Jim White, Rd, ACSM HFS, May-ari ng Jim White Fitness at Nutrition Studios. Nagdagdag siya, "Gusto mong gumawa ng mas makatotohanang diskarte sa pagbaba ng timbang na hindi lamang magdadala sa iyo sa unang tatlong buwan, ngunit tatlong taon at 30 taon ng buhay." Gamitin ang mga madaling ideya sa ibaba at pagkatapos ay alamin kung paano panatilihin ang timbang nang permanente sa mga ito20 mga paraan upang mawalan ng timbang magpakailanmanLabanan!

Panatilihin ang iyong mga tasa ng pagsukat at tablespoons na madaling gamitin, dahil ang pagsukat ng mga bahagi ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang makontrol ang paggamit ng calorie, nang hindi kinakailangang mabilang ang anumang bagay. "Hindi ko inirerekumenda na ang mga tao ay nakakakuha ng neurotic sa pagbibilang ng calories, ngunit kailangan pa rin naming maging maingat pagdating sa pagbaba ng timbang na ito ay calories in, calories out," sabi ni White.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Pumunta sa isang hakbang na lampas sa iyong pyrex pagsukat ng tasa at mamuhunan sa isang food scale. Kung nag-aalala ka tungkol sa gastos, maaari mong mahanap ang mga bago sa 20 dolyar o mas mababa. "Ang pagbili ng isang food scale ay palaging ang aking unang rekomendasyon. Maraming tao ang kumain ng manok at salmon na malusog, ngunit nag-aambag pa rin sa mga dagdag na calories. Sa pamamagitan ng paglalagay ng mga ito sa sukat na makikita mo na ang dagdag na 2 ounces ay madaling magdagdag ng isa pang 70 calories sa isang araw, "sabi ni White. Sa sandaling gawin mo ito ng isang ugali, hindi mo na maunawaan kung paano ka nanirahan nang walang isa.

Sinabi ba naming dapat mong sukatin ang iyong pagkain? Oh mabuti, dahil napakahalaga ito pagdating sa pagbaba ng timbang! Dalawang thumbs up kung mayroon ka ng lahat ng mga tamang tool na, ngunit kailangan mo rin ang tamang kaalaman upang pumunta sa mga ito. "Kapag ang isang serving size ay nagsabi ng isang kutsara, nangangahulugan ito ng isangLevel kutsara-hindi isang kutsara na kutsara, "nagpapayo sa puti. Ang pagdaraya sa iyong mga bahagi ay impostor lamang sa iyo ng mas mahusay na mga resulta. Pagsasalita ng kontrol ng bahagi, gugustuhin mong malaman ang tungkol sa mga ito20 malusog na pagkain na mas mahusay mong kumain sa moderation.

Ang ehersisyo at nutrisyon ay maaaring ang pundasyon ng pamamahala ng timbang, ngunit mahusay na mga gawi sa pagtulog ang nagpapanatili sa matatag na pundasyon. "Kapag wala kaming natutulog, mas malamang na kumain kami sa buong araw at kapag kami ay napapagod na kami ay mas malamang na laktawan ang aming mga ehersisyo," ang puti. Ayusin ang iyong iskedyul upang maaari mong pindutin ang mga inirerekumendang 7-8 oras bawat gabi.

Ang pagtulog ay mahalaga pagdating sa pagbaba ng timbang, at kung nagpunta ka sa kama nang kaunti kaysa sa binalak noong nakaraang gabi ay okay na pindutin ang pindutan ng snooze sa iyong 6.m. Bootcamp class. "Ako ay isang malaking tagapagtaguyod ng ehersisyo, ngunit palagi akong inirerekomenda ang pagtulog sa ehersisyo. Tuwang-tulog kami na nawalan ng mga Amerikano na [maaari talagang makagambala sa ating kalusugan]," sabi ni White. Gamitin ang mga ito30 mga bagay na dapat gawin 30 minuto bago matulog upang mawalan ng timbang upang masulit ang iyong oras sa gabi.

Kahit na ang ice cream ay hindi kape na may lasa, ang pagkain ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring makagambala sa pagtulog. "Gusto mong kumain ng hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog, kaya kung kumain ka ng hapunan sa alas-7 ng gabi at pumunta ka sa kama sa alas-9 ng hapon, huwag kumain ng meryenda. Gayunpaman, kung kumain ka ng hapunan sa alas-7 ng hapon at matulog ka 11 o 12, magkaroon ng isang meryenda sa paligid ng 10 pm Kung magkakaroon ka ng meryenda, nais kong magrekomenda ng mas mataas na snack ng protina mula sa pinagmulan ng pagawaan ng gatas. Patnubapan lamang ang mataas na taba, mataas na carb, high-calorie snack Sa gabi, "sabi ni White.

White warns laban sa "calorie creep", at isa sa mga pinaka-karaniwang lugar na may posibilidad naming kunin ang dagdag na calories ay nasa aming pang-araw-araw na tasa (o tasa) ng Joe. Lamang ng isang maliit na pagbuhos ng buong gatas o isang packet ng asukal sa iyong tasa ng kape o tsaa ng ilang beses sa buong araw ay maaaring magdagdag ng higit sa 100 dagdag na calories sa iyong araw-araw na kabuuan. Simulan ang paglipat sa itim na kape o tsaa unti-tiwala sa amin, matututuhan mong pahalagahan ang naka-bold na lasa at lalo na ang mga benepisyo ng katawan. Panoorin itoVideo: Ano ang ginagawa ng kape sa iyong katawan Upang malaman ang 7 nakatutuwang bagay na nangyayari kapag inumin mo ito!

Kung ang oras ng tsaa ay hindi pareho nang walang kaunting idinagdag na tamis, subukan ang pagpigil ng limon o dayap sa iyong serbesa sa lugar ng asukal. Hindi mo lamang i-cut pabalik sa dagdag na calories, ngunit ikaw din dagdagan ang nutritional halaga ng iyong hapon tasa ng tsaa salamat sa mataas na dosis ng bitamina C na naroroon sa sitrus prutas, na tumutulong mapalakas ang kaligtasan sa sakit.

Okay, kung kami ay makatotohanang, kung minsan ay hindi mo nais na talikuran ang iyong matamis na tsaa-makuha namin ito. Kapag kumakain ka, i-order ang iyong iced tea unsweetened at idagdag sa asukal ang iyong sarilidahan-dahan. Hindi bababa sa kapag kinuha mo ang maliit na hakbang na ito alam mo nang eksakto kung magkano ang asukal na kinakain mo at maaaring makontrol ang laki ng bahagi. Pagdating sa tsaa bagaman, hindi mo talaga matalo ang isang bagay tulad ng green tea. Gawin ang karamihan ng mga benepisyo mula sa tsaaAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo!

Sauteeing up ng isang smorgasbord ng veggies ay tiyak na isang diyeta-oo, ngunit nalulunod ang mga ito sa calorie-siksik na langis (kahit na ito ay puso-malusog na oliba!) Ay pinaka-tiyak na isang timbang-pagkawala hindi. Kapag bumaba ito, ang mga langis ay naglalaman ng maraming calories sa isang napakaliit na paghahatid. Susunod na oras mong masira ang iyong kawali, subukan ang pagpapalit ng gulay o sabaw ng manok sa lugar ng langis upang seryosong i-save sa calories.

Tandaan: Lahat ng ito ay tungkol sa calories sa versus calories out sa walang katapusan na laro ng pamamahala ng timbang. Kapag dumating ang oras upang puksain ang iyong umaga oats, laktawan ang honey, maple syrup at kayumanggi asukal at grab ang kanela shaker. Ang pampalasa ay magdaragdag ng lasa at tamis nang walang anumang karagdagang calories.

Ang pagkuha sa ugali ng pampalasa sa mga damo at pampalasa ay magliligtas sa iyo ng isang malaking halaga ng mga hindi gustong mga calorie at timbang sa mahabang panahon, lalo na kapag ginamit sa lugar ng mataas na taba, mataas na calorie item tulad ng mantikilya, langis at asukal. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalPisyolohiya at pag-uugali, Ang Red Cayenne Pepper ay maaaring makatulong sa pagsunog ng higit pang mga calories at tulong upang pigilan ang kagutuman, lalo na sa mga taong hindi ginagamit upang kainin ito. Bonus: Peppers ay isa sa mga20 pagkain na bumabaling sa iyong sex driveLabanan!

Ang pagputol ng dessert o indulges lahat ng sama-sama ay bumaba sa ilalim ng kategorya ng "matinding", at bilang puti ay nakabalangkas-na maaaring itakda ka para sa pagkain kabiguan. Kung tayo ay makatotohanang, lahat tayo ay nagnanais at masiyahan sa pagkakaroon ng dessert bawat ngayon at pagkatapos, at ang pinakamahusay na paraan upang isama ito sa iyong diyeta ay upang mahanap ang isang tao upang ibahagi ito! Ang isa pang tinidor sa halo ay nangangahulugan ng mas kaunting calories na shoveled sa iyong sariling bibig.

Maaari itong maging medyo mahirap na huwag pansinin ang mga cravings kung minsan, lalo na kapag ang lahat ng nais mong gawin ay crunch down sa isang bagay na maalat. Sa halip na itakda ang iyong sarili pabalik sa isang nutritionally-void, sosa-mabigat na bag ng chips, mag-opt para sa air-popped popcorn sa halip at idagdag ang iyong sariling pampalasa. Makukuha mo ang langutngot at asin kasama ang ilang dagdag na hibla upang punan ka. Hindi sa popcorn? Pagkatapos ay subukan ang isa sa mga ito40 malusog na mga ideya sa meryenda upang panatilihing ka slim Sa halip!

Ang kontrol ng bahagi ay susi upang mapanatili ang iyong timbang sa ilalim ng wrap. Kapag kinuha mo ang iyong umaga latte o grabbing kape sa isang kaibigan pumunta para sa maliit at laktawan ang artipisyal na flavorings kapag posible. Ang isang Grande Mocha mula sa Starbucks ay may isang matarik na 360 calories, kumpara sa isang mataas na regular na latte, na nagmumula sa mas maraming 150 calories na may baywang.

Ang New York City Bagels ay maaaring mahirap na pumasa, ngunit kung gusto mong manatili sa track gamit ang iyong plano sa pagbaba ng timbang humingi ng iyong itlog at keso sa isang flat bagel. Ang paggawa nito ay halos hiwa ng calories at carbohydrates sa kalahati. Maglakad ka pa rin sa isang mainit at toasty breakfast sandwich, nang walang lahat ng diet-guilt at carb-sapilitan enerhiya crash mamaya.

Ang downsizing iyong hapunan plato ay isa sa mga pinakasimpleng paraan upang downsize ang iyong pantalon. Ang mas malaki ang iyong plato o mangkok, mas maraming pagkain ang malamang na ilagay dito upang punan ito at vice versa. Laktawan ang mga tradisyonal na malalaking hapunan at kumain ng iyong pangunahing pagkain mula sa isang plate ng salad sa halip na madaling maputol sa calories. Parehong tip na ito at ang susunod (panatilihin ang pagbabasa!) Ay nasa aming listahan ngAng 50 pinakamahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang mula sa nakaraang taon.

Pulang hapunan, iyon ay. Ang mga red-hued veggies tulad ng bell peppers at mga kamatis ay tiyak na mga pagkain na friendly na pagkain, ngunit ang pagkain ng iyong mga pagkain sa mga pinggan ng parehong kulay ay maaaring makatulong sa iyo na mag-drop ng higit pang timbang. Pananaliksik na inilathala sa journal.Gana, natagpuan na ang mga tao ay may posibilidad na kumonsumo ng mas kaunting pagkain sa pangkalahatan kapag kumakain ng mga pulang kulay na pagkain.

Kapag pinunan mo ang veggies, mas malamang na punan mo ang iyong pantalon. Pananaliksik na inilathala sa journal.Plos gamot Na-link ang mas malaking pagkonsumo ng mga gulay tulad ng kuliplor, Brussels sprouts at broccoli sa mas malaking mga resulta ng pagbaba ng timbang kapag inihambing sa mga diet mataas sa mababang pagkain hibla. Pagpuno ng kalahati ng iyong plato na may mga gulay na ito ay isang magandang lugar upang magsimula. Subukan ang mga ito18 Mga paraan upang Gamitin ang Cauliflower para sa veggie inspo!

Mamili sa paligid ng kaunti, bumili ng iyong sarili ng isang magandang naghahanap ng bote ng tubig at bigyan ito ng isang permanenteng bahay sa iyong desk sa trabaho. Pananaliksik na inilathala sa journal.Labis na katabaan, Sinusuportahan ang claim na ang pag-inom ng mas maraming tubig sa katunayan ay nagtataguyod ng mas malaking pagbaba ng timbang, lalo na kapag natupok bago kumain. Kung ang iyong bote ng tubig ay laging nasa paligid, walang dahilan na huwag kumuha ng ilang sips mula dito.

Alisin ang iyong kamay mula sa bag at kunin ang isang mangkok. Maaaring maging kaakit-akit na umupo sa sopa at marami sa isang bag ng tostitos, ngunit ang pananaliksik na inilathala sa journalKalidad at kagustuhan ng pagkain ay natagpuan na lamang ng ilang kagat ay sapat upang masiyahan ang iyong mga cravings pati na rin ang isang mas malaking paghahatid, minus ang lahat ng mga dagdag na calories.

Ang taba libreng pagkain ay hindi kinakailangang isalin sa mas mababa taba sa katawan. Ang isyu na may maraming mga pinababang-taba o taba libreng pagkain ay na sila ay madalas na pinalitan ng mga artipisyal na sangkap at maaaring maging mas kasiya-siya pangkalahatang salamat sa mababang taba nilalaman. Mga natuklasan mula sa maraming pag-aaral na inilathala sa.European Journal of Nutrition. Natuklasan na ang mga kalahok sa pag-aaral na kumain ng buong taba ng pagawaan ng gatas ay tumitimbang ng mas mababa at nakakuha ng mas kaunting timbang sa paglipas ng panahon. Pinapayuhan din namin na ang 1% na organic ay isang mahusay na pagpipilian; Tingnan ang Higit pang mga Lightning-Quick Answers Tulad ng sa mga ito42 pagkain Qs mula sa Millennials-sumagot sa 5 salita o mas mababa.

Ang isang lumang lansihin ng kalakalan, ang pagsipilyo ng iyong mga ngipin pagkatapos ng pagkain o meryenda ay hindi lamang panatilihin ang iyong mga perlas na malusog at makintab, ngunit maaari din itong humadlang sa iyo mula sa pag-abot para sa pagkain sa lalong madaling panahon. Ang minty fresh feeling ay tumutulong na mabawasan ang tukso na kumain muli, lalo na kapag umaabot ka lamang para sa kendi bar mula sa inip.

Medyo simple: Kung wala kang junk food sa iyong bahay, malamang na hindi ka makakain ng mas maraming junk food. Kung ikaw ay sumiklab na hindi bumili ng "masamang bagay" sa unang lugar o bumili lamang ng iyong mga bisyo sa mga maliliit na halaga, mas malamang na kayong bangin sa mga hindi malusog na pagkain at mas malamang na matumbok ang iyongMga layunin sa pagbaba ng timbang.

Maliban kung mababa ka sa pampalasa, ang pagtatago sa labas ng grocery store ay maaaring makatulong sa iyo na kumuha ng malusog na paghahatid nang walang kahit na sinusubukan. Ang karamihan sa mga naproseso na pagkain ay may posibilidad na iimbak sa gitnang mga pasilyo ng tindahan, habang ang sariwang ani, ang mga karne at ang mga freezer aisles ay matatagpuan sa paligid ng perimeter. Kung hindi ka lumalakad sa mga Oreo, mas malamang na itapon mo ang mga ito sa iyong cart impulsively.

"Online Mayroong maraming mga mahusay na mapagkukunan, ngunit palaging inirerekumenda ko ang pagkuha ng isang nakarehistrong dietitian upang makapagsimula. Para sa maraming mga tao na nutrisyon at fitness ay hindi ang kanilang kadalubhasaan, kaya umarkila ang propesyonal!" sabi ni White. Kung nag-aalala ka tungkol sa gastos, suriin muna ang iyong kompanya ng seguro. Puti na pagbabahagi na maraming mga dietitians at mga kompanya ng seguro ay nagsisimula upang magtulungan upang makatulong na mabawasan ang gastos ng mga serbisyo sa nutrisyon. Hindi pa handa na gawin ang tawag? Pagkatapos ay panatilihin scoping ang ETNT site para sa mahusay na mga artikulo tulad ng27 pagkain nutritionists ay nahuhumaling sa.Labanan!

Kung nais mong mawalan ng timbang, pinakamahusay ka makipag-usap sa isang tao na mahusay na dalubhasa sa proseso. Muli, kung ang gastos ay isang bagay na nababahala ka tungkol dito ay hindi nasaktan upang timbangin ang iyong mga pagpipilian at gumawa ng isang maliit na paghuhukay. "Kahit na nakakakuha ng personal na pagsasanay para lamang sa isang unang buwan upang manatiling edukado ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng tulong sa iyong mga layunin sa kalusugan," sabi ni White. Kahit na ang isang libreng konsultasyon sa iyong gym ay maaaring sapat upang ituro sa tamang direksyon. Maaari mo ring tingnan ang tonelada ng mga fitness video online.

Ang pagtaas ng iyong mga antas ng aktibidad ay maaaring kasing simple ng pag-alam sa iyong kasalukuyang aktibidad. Ang aktwal na paggamit ng iyong fitness tracker o pamumuhunan sa isa ay isang mahusay na paraan upang magsimula. "Mula sa iyong Fitbit sa iyong Garmin Watch sa iyong Nike Fuel band-lahat sila ay may calorie at fitness tracking kakayahan. Ang mga ito ay 100% tumpak? Hindi, ngunit ang mga ito ay medyo maganda. Ginagawa din nito ang teknolohiya. Gusto mong iparada ang mas malayo mula sa mall upang makuha ang mga dagdag na hakbang sa, "sabi ni White. Tulad ng calories add up, kaya gumawa ng maliliit na pagbabago sa araw-araw na aktibidad-atnaglalakad para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa maaari mong isipin!

Tulad ng iyong susubaybayan ang iyong mga hakbang sa iyong Fitbit, maaari mo ring masubaybayan ang iyong aktibidad sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong rate ng puso. Ang White ay nagpapahiwatig na ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang pagbaba ng timbang ay upang iangat ang intensity ng iyong mga ehersisyo, at suot ng isang rate ng puso monitor ay maaaring makatulong sa iyo na gawin ito. "Bumili ng monitor ng rate ng puso at subukan ang pagpapanatili ng iyong rate ng puso sa 80/85% na marka, na magiging isang medyo mataas na intensity," sabi ni White.

Kung ang tubig ay naiinip ka, sinusubukan ang pagdulas ng ilang green tea sa iyong refreshment mix. Ang pananaliksik na suportado ng National Institutes of Health ay natagpuan na ang pag-ubos decaffeinatedGreen tea. Kasabay ng regular na ehersisyo ay maaaring mapalakas ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Kung nakita mo ang iyong sarili na nakakakuha ng isang kaswal na laro ng tennis sa mga kaibigan iminumungkahi ang paglalaro ng mga singil ng mga walang kapareha sa halip na doubles. "Mayroon lamang kami ng kalahating oras kung minsan bawat araw sa pag-eehersisyo o marahil isang oras, upang maaari naming itulak hangga't maaari. Halimbawa, ang paglalaro ng mga walang kapareha kumpara sa doubles tennis mayroong isang malaking pagkakaiba sa pisikal na pagsusumikap," sabi ni White. Ang parehong panuntunan ay maaaring ilapat sa anumang isport o ehersisyo na gusto mo-mas mababa ang mga manlalaro ay nangangahulugan ng mas maraming trabaho na kailangan mong gawin at mas maraming calories na sinunog sa dulo.

Ang oras kung saan ka nag-eehersisyo sa araw ay maaaring makaapekto sa iyong pagbaba ng timbang, bagaman ang ilang aktibidad ay palaging ginusto sa wala. Habang ang mga oras ng umaga ay madalas na inirerekomenda ng mga eksperto, kung minsan ay isang 6 a.m. Paikutin ang klase ay wala sa mga card para sa amin. "Ang ehersisyo bago ang kama ay hindi ang pinakamahusay na oras dahil maaari itong makagambala sa pagtulog, na mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Kung kailangan mong mag-ehersisyo sa gabi na panoorin kung gaano ka kalapit bago ka matulog, bigyan ang iyong sarili ng tatlong oras bago ka matulog, "sabi ni White. Bonus:Hindi makatulog? Iwasan ang mga 20 pagkain na nagpapanatili sa iyo sa gabi