Good Lifestyle

Minsan ikaw ay pinched para sa oras at maaari lamang grab isang bagay upang mabilis na ayusin ang mga sakit ng gutom. Ipasok, ang botika. Hey, lagi silang nasa paligid at madalas na matatagpuan! At okay lang-maaari mong ganap na makahanap ng ilanMalusog na meryenda mula sa botika Iyanmataas sa protina,hibla, at magandang taba. Gayunpaman, mayroon ding ilang mga diyeta-busting drugstore meryenda na mataas sa asukal, hindi malusog na taba, at sosa, at mangyayari na kulang sa malaking nutrisyon.

Sa kasamaang palad, ang mga uri ng meryenda ay malamang na mahulog sa kategorya ng amingPaboritong pagkain sa kaginhawahan Iyon ay perpektong oras ng meryenda! Habang ang ilan ay mas mahusay kaysa sa iba, maraming mgachips, cookies, at kendi na pinakamahusay na natitira sa mga istante ng tindahan.

Narito ang pinakamasamang meryenda na gusto mong maiwasan ang pagnanakaw kapag nasa botika, ayon sa mga dietitians. Sa halip, stock up sa alinman saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Maaari mong isipin na ikaw ay malusog sa pamamagitan ng pagbili ng mini oreos sa mga regular na laki, ngunit ang mga kagat na itoCookies. ay mas madali upang lumampas ito kaysa sa mga regular na laki mula sa iyoisipin Maaari kang magkaroon ng higit pa.

"Ang mga ito ay naka-pack na may dagdag na asukal at halos walang protina o hibla, na nangangahulugan na sila ay magpapadala sa iyo mismo sa blood sugar roller coaster," sabi niCharlotte Martin., MS, RDN, CSOWM, CPT.

Huwag malinlang sa pangalan, ang meryenda na ito ay halos lahatCandy.. "Nag-aalok ito ng halos idinagdag na asukal, na may halos anumang protina o hibla. Nakalaan ka para sa isang pag-crash ng asukal sa dugo na may ganitong meryenda," sabi ni Martin.

Ang problema sa chips, sa pangkalahatan, ang maliit na laki ng paghahatid, na tungkol sa 1 onsa. Napakadaling kumain ng dalawa o tatlong beses na isang laki ng paghahatid sa isang upuan.

"Ang isang onsa ng Doritos ay nagbibigay lamang sa iyo ng tungkol sa 11 chips ngunit halos 150 calories, na nangangahulugan na malamang na makakain ka ng higit sa 300 calories na nagkakahalaga," sabi ni Martin.

Ang mga donut ay karaniwang lahat ng asukal, at ang mga mini powdered donut ay walang pagbubukod. "Kahit na mas maliit sila kaysa sa regular na donut, ang pagkain ng isang malaking donut na halaga ng mga ito ay walang pakikibaka," sabi ni Martin. Dagdag pa, "ang mga ito ay mas malamang na tangkilikin bilang meryenda sa kalagitnaan ng umaga, na nangangahulugang itinatakda mo ang iyong sarili para sa isang araw ng pakiramdam na pagod at labis na asukal," sabi niya.

Dahil lamang sa mga ito ay "ginawa sa tunay na keso" ay hindi nangangahulugan na sila ay naka-pack na may protina at dapat isaalang-alang ng isang malusog na meryenda opsyon.

"Mayroon lamang silang dalawang gramo na protina at zero gramo fiber bawat serving, na medyo garantiya na ang isang serving ay hindi pupunuin ka o masiyahan ka," sabi ni Martin.

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Ang mga bugles ay maaaring mukhang walang-sala hanggang sa naproseso na meryenda mula sa listahan ng sahog ay medyo maikli; Gayunpaman, hindi katulad ng iba pang mga meryenda, ang mga bugles ay niluto sa langis ng niyog, na pumps up ang saturated fat content sa 8 gramo bawat serving.

"Iyon ay 41% ng araw-araw na halaga para sa isang meryenda. At na ipagpapalagay na mananatili ka sa isang bahagi," sabi ni Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, at may-akda ngAng protein-packed breakfast club.

"Ang Ho Ho ay hindi lamang magkaroon ng isang listahan ng sahog hangga't ang aking braso, ngunit ang isang serving ay may halos araw na nagkakahalaga ng dagdag na asukal para sa mga kababaihan at mga bata kasama ang 60% ng pang-araw-araw na halaga ng artery-clogging saturated fat," sabi ni Harris-Pincus. Laktawan!

Isipin ito bilang A.Bomba ng asukal Iyon ay puno ng caffeine-yeah, malaki yikes.

"Isang bote pack ng isang napakalaki 63 gramo ng asukal na katumbas ng higit sa 1 1/2 lata ng regular na soda! Plus, ito ay may Stevia pati na rin, na kung saan ay hindi isang problema sa pamamagitan ng kanyang sarili ngunit kung paano matamis ay ang inumin na ito ay halos 3 araw na nagkakahalaga ng asukal plus stevia? " sabi ni Harris-Pincus.

"Kung naghahanap ka para sa enriched cornmeal na may keso seasoning, iyon ang makakakuha ka mula sa cheetos. Ang mga meryenda na ito ay walang anumang redeeming nutritional quality," sabi niNatalie Rizzo., MS, Rd.

Hindi talaga ang pinaka-appetizer snack, ngayon ay ito?

Sa kanilang sarili, ang mga mani ay isang malusog na meryenda na may magandang taba. Gayunpaman, ang bersyon na ito ay hindi ang tama upang maging munching.

"Ang honey roasted peanuts ay sakop sa asukal at mas katulad ng kendi kaysa sa isang aktwal na meryenda," sabi ni Rizzo.

"Ang mga malutong meryenda ay puno ng sosa at artipisyal na mga kulay, tulad ng dilaw na 5 lawa, dilaw na 6 lawa, asul na lawa. I-save ang iyong mga calorie at kumain ng mga tunay na pretzel na may keso stick sa halip," sabi ni Rizzo.

"Ang mga hot corn chips ay puno ng mga kakaibang sangkap, tulad ng sodium guanlate, sodium inosinate, silikon dioxide, at artipisyal na kulay, tulad ng pulang 40 lawa, dilaw na 6 na lawa," sabi ni Rizzo.

Dahil mayroon silang "veggie" sa pamagat, maraming mga tao ang nag-iisip na sila ay malusog.Paumanhin, ngunit talagang hindi sila.

"Ang mga ito ay pangunahing ginawa sa patatas at mais, na kung saan ay mahalagang katulad ng patatas o tortilla chips. Huwag malinlang sa pag-iisip na nakakakuha ka ng isang serving ng mga veggies sa pamamagitan ng pagkain ng meryenda na ito," sabi ni Rizzo.

Ang unang sahog sa meryenda na ito ay asukal, kaya nakagapos ka upang makakuha ng isang pag-crash ng asukal sa ibang pagkakataon.

"Habang ito ay ganap na pagmultahin upang magkaroon ng ilang kendi bilang isang gamutin, huwag kunin ito bilang iyong araw-araw na meryenda," sabi ni Rizzo.

"Ang popcorn ay talagang isang malusog na meryenda, kapag hindi ito pinahiran sa asukal at mantikilya. Ang iba't-ibang ito ay may maraming mga additives upang gawin itong isang meryenda na halos taba at asukal, "sabi ni Rizzo.

Ang pagtawag sa mga "meryenda ng prutas," sa tingin mo ay may "prutas" lamang dito ay medyo nakaliligaw.

"Ang unang sangkap ay mais syrup at asukal at mayroon lamang silang prutas sa kanila. Mas mahusay ka sa isang tunay na piraso ng prutas," sabi ni Rizzo.

Naka-pack na may asukal, magiging sanhi sila ng spike sa mga antas ng asukal sa dugo, na sinusundan ng isang pag-crash, at walang nutritional value.

"Ang isang serving ay lamang 13 gummy bears at naglalaman ng 14 gramo ng asukal, na nangangahulugan na ikaw ay naghahanap sa pagkuha ng higit sa 20 sa 30 gramo ng asukal dahil kung sino ang maaaring tumigil sa kanilang sarili sa 13 lamang?" Itinuturo ni Martin.