Good Lifestyle

Salamat sa mga oras na ginugol namin Pag -scroll , pag -type, at pag -zoom, "tech leeg" ay isa sa mga pinaka -karaniwang pustura Mga problema sa Amerika. Kilala rin bilang pasulong na pustura ng ulo, nangyayari ang tech leeg kapag isinandal mo ang iyong ulo at pababa - madalas para sa maraming oras - habang gumagamit ng mga screen. Sa paglipas ng panahon, ang banayad na paglipat na ito ay naglalagay ng hanggang sa 60 pounds ng presyon sa iyong leeg at itaas na gulugod, na humahantong sa pag -igting, higpit, at kahit na talamak na sakit.

Ngunit maaari kang lumaban. Ayon sa mga pisikal na therapist at mga espesyalista sa gulugod, ilang minuto lamang ang naka -target na pag -unat bawat araw ay maaaring magsimulang alisin ang pinsala at ibalik ang malusog na pagkakahanay. Narito ang apat sa mga pinakamahusay na galaw na sinusuportahan ng dalubhasa upang subukan.

Kaugnay: Sinabi ng Chiropractor na ang 5 mga kahabaan na ito ay maaaring agad na mapawi ang iyong sakit sa likod

Ang simpleng kahabaan na ito ay isa sa pinakapopular at epektibo para sa pagbabalik -tanaw sa leeg ng tech, kahit na hindi ito mukhang maganda sa pagkilos.

Gayunpaman, nakakatulong itong palakasin ang malalim na leeg flexors at malumanay na hinila ang iyong ulo pabalik sa pagkakahanay, ayon sa Dimitrios Lambrou sa Northeast Spins & Sports Medicine .

Paano ito gawin:

-Sit o tumayo nang matangkad sa iyong mga balikat na nakakarelaks.

-Pulto ang iyong baba nang diretso sa likod (hindi pababa) na parang sinusubukan mong gumawa ng isang dobleng baba.

-HOWN para sa 5 hanggang 10 segundo, at ulitin ang 10 hanggang 15 beses.

Masikip na trapezius kalamnan maaaring mag -ambag sa pag -igting sa leeg at bilugan na balikat. Ang simpleng kahabaan na ito ay nagpapaginhawa sa itaas na stress sa likod at nagtataguyod ng kadaliang kumilos, ayon sa mga kalamangan sa Kessler Rehabilitation Center .

Paano ito gawin:

-Sit o tumayo nang matangkad. Ikiling ang iyong kanang tainga patungo sa iyong kanang balikat.

-Gamit ang iyong kanang kamay upang malumanay na hilahin ang iyong ulo nang mas malalim sa kahabaan, siguraduhing panatilihing nakakarelaks ang kabaligtaran.

-HOWN para sa 20 hanggang 30 segundo, at ulitin sa magkabilang panig.

Kaugnay: 10 madaling paraan upang mapagbuti ang iyong pustura kahit na ang iyong edad

Ayon sa Reach Rehab + Chiropractic Performance Center, ang kahabaan na ito ay tumutulong na pigilan ang hunched-forward na posisyon kaya marami sa atin ang default sa kapag tumitingin sa mga screen o nagtatrabaho sa a desk buong araw.

Sa Isang video sa YouTube , Ipinapakita nila kung paano isagawa ang kahabaan na ito kapag nakaupo sa isang upuan, na magbubukas sa itaas na gulugod at lalo na kapaki -pakinabang pagkatapos ng mahabang panahon ng pag -upo o pag -slouching. Ngunit, maaari mo ring gawin ito sa sahig gamit ang isang foam roller.

Paano ito gawin:

-Sit sa isang matibay na upuan na may isang firm pabalik o nakahiga gamit ang iyong mga blades ng balikat na nakapatong sa isang foam roller.

-Makalagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at sumandal sa tuktok ng upuan o foam roller.

-Let ang iyong ulo at dibdib na arko pabalik ng marahan habang ang iyong mga siko ay lumilitaw na "scrape ang kisame."

-HOWN para sa 10 hanggang 15 segundo, at ulitin ang 2 hanggang 3 beses.

Ang kilusang ito, na karaniwang kilala sa fitness world bilang Superman kahabaan, ay ginagamit sa pisikal na therapy Upang palakasin ang mas mababang kalamnan ng trapezius sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat, isinulat ng Kessler Rehabilitation Center. Makakatulong ito sa pag -reset ng iyong pustura at dalhin ang iyong baba sa pagkakahanay sa natitirang bahagi ng iyong gulugod.

Paano gawin ang mga ito:

-Lie face-down sa sahig o isang yoga mat.

-Pull ang iyong balikat na blades pababa at likod, pagkatapos ay iangat ang iyong baba, dibdib, at mga binti na bahagyang nasa lupa habang pinalawak mo ang iyong mga braso sa harap mo tulad ng paglipad mo sa hangin.

-HOWN para sa 3 hanggang 5 segundo, pagkatapos ay ilabas ang lahat pabalik sa sahig. Ulitin ang 10 beses.