Good Lifestyle

Iyan ang mungkahi ng isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journal na pumipigil sa malalang sakit: pananaliksik sa pampublikong kalusugan, pagsasanay at patakaran. Nag-aral ng mga mananaliksik ang iba't ibang prutas at gulay at niraranggo ang mga ito ayon sa nutrient density (isang sukatan ng 17 bitamina at nutrients) para sa 100-gram servings; Ang isang marka ng 100 ay nagpapahiwatig na 100% ng inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng mga nutrients ay matatagpuan sa paghahatid. Matapos ang lahat ng data ay crunched, ang mga prutas na ito matalo blueberries papunta sa listahan:

Ang dilaw na prutas ay nararapat na mas mahusay kaysa sa karaniwang katayuan nito bilang isang piraso ng gilid: ang mga mananaliksik ay niraranggo ito ang pinaka-nakapagpapalusog-siksik na prutas sa listahan. Ang mga limon ay mataas sa bitamina C; Sa katunayan, ang isang solong prutas ay naglalaman ng halos isang buong RDA ng makapangyarihang antioxidant. Ang mga ito ay mayaman din sa citrus limonoids-natural na compounds na ipinakita upang mag-disarm cells cells, lalo na ng dibdib at colon-at ang citrus flavonoid naringenin, isang makapangyarihang libreng radikal na scavenger at anti-inflammatory. Simulan ang iyong araw na may plain lemon tubig, itapon wedges sa isang tanghalian salad, o pagsamahin ang mga ito sa iba pang mga prutas sa listahan na ito upang gumawa ng isang nakakapreskongdetox water..

Puntos: 18.72.

Hindi lamang ang strawberry isa sa mga bunga na pinakamainam para saPagkawala ng taba, ngunit ang mga ito ay din mega-mataas sa antioxidants-isang daluyan ng isang berry ay may 11% ang iyong RDA ng bitamina C! Ang mga ito ay proteksiyon sa puso, itaas ang "magandang" HDL cholesterol at may mga katangian ng anticancer. Idagdag ang mga ito sa iyong almusal oatmeal, timpla sila sa isangHealthy Smoothie., o ipares ang mga ito sa madilim na tsokolate para sa isang doble taba-nasusunog na dessert. Kung ikaw ay ilagay sa pamamagitan ng presyo, pumunta sa freezer pasilyo sa halip. Ang frozen ay kasing ganda ng sariwa-naglalaman ang mga ito ng parehong halaga ng nutrients.

Puntos: 17.59.

Ang isang matagal na bitamina C MVP - na may 88% ng RDA sa isang 100-gramo na paghahatid - ang mga dalandan ay mahusay na pinagkukunan ng hibla at potasa, at mayaman sa mga citrus na citrus limonoids. Ipinakita ng dalawang pag-aaral ng Hapon na ang pag-inom ng Mandarin orange juice ay nagbawas ng saklaw ng kalahok ng kanser sa atay. Ito ay theorized na dahil sa mataas na antas ng mga carotenoids ng oranges, ang pigment na nagbibigay sa prutas nito kulay at function bilang isang makapangyarihang antioxidant, paglilinis ng libreng radicals at repairing DNA pinsala na maaaring maging sanhi ng sakit. Magdagdag ng mga dalandan sa isang mag-ilas na manliligaw, pukawin ang mga piraso sa griyego yogurt o isang malusog na salad ng prutas, o kunin ang mga ito sa run para sa isang perpektong self-contained meryenda.

Kalidad: 12.91.

Ang mga lemon 'mas maliit, naninibugho na naghahanap ng mga pinsan ay partikular na mataas sa flavonoids at limonoids, antioxidants na nagpoprotekta laban sa kanser at pantunaw. Ang isang 100-g serving ng mapagpakumbaba na prutas ay may kalahating inirerekumendang bitamina C ng araw, at halos tatlong gramo ng hibla. Hatiin ang mga ito sa isang zesty chicken-abokado na sopas, gamitin ang mga ito upang i-save ang 110 calories bawat inumin sa itoMadaling recipe ng Margarita, o pisilin ang mga ito sa iyong walong araw-araw na baso ng H20.

Kalidad: 12.23.

Ang Phytochemicals at Vitamin C ng Grapefruit ay nagbibigay ng isa-dalawang suntok, na tumutulong sa paglaban sa sakit at kahit naIsulat ang taba ng tiyan. Sa isang pag-aaral na inilathala sa journalMetabolismo, ang mga taong kumain ng grapefruit bago ang kanilang pagkain para sa anim na linggo ay nawala hanggang sa isang pulgada ng taba mula sa kanilang mga waists! Upang makuha ang mga benepisyo ng belt-tightening, simulan ang iyong araw sa kalahati ng isang kahel, magdagdag ng wedges sa isang tanghalian salad, o gumawa ng isang grapefruit-flavoredHealthy Soda. pababa sa hapunan.

Puntos: 11.64.

Ang blacker ang berry, mas matamis ang mga benepisyo: mataas na kalangitan sa bitamina K (36% ng RDA bawat tasa), ipinagmamalaki ng mga blackberry ang phytonutrients na tumutulong sa dugo clot at panatilihin ang mga buto na malusog, pati na rin ang antioxidant lutein, na sumusuporta sa kalusugan ng mata. Bonus: na may 7.6 gramo ng hibla bawat tasa (halos kasing dami ng soybeans), ang mga blackberry ay isa sa mga pinakamahusayHigh-fiber foods. para sa pagbaba ng timbang. Kumain sila tuwid sa labas ng karton, idagdag ang mga ito sabuong-trigo pancake., o iwisik ang mga ito sa plain griyego yogurt para sa isang mataas na protina almusal nang walang labis na asukal.

Puntos: 11.39.