Good Lifestyle

Ang post-workout nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng anumang ehersisyo na gawain. Kumain ng maling bagay at maaari itong kontrahin ang iyong pagsusumikap; Kumain ng tamang bagay, gayunpaman, at maaari ka lamang makaligtaan sa iyong paboritong pares ng maong muli. Maraming gym-goers ang bumaling sa protina shakes para sa tamang post-workout nutritional breakdown, ngunit ang kanilang kaginhawahanbahagya lamang mas malaki kaysa sa mas mababa kaysa-pampagana na karanasan ng tipping likod na chalky, meh-lasa pulbos. Sa halip na slugging pabalik ang iyong post-pump smoothie tulad ng isang pangit shot ng pepto bismol, bakit hindi lamang kalugin ang isang bagay ng kaunti pang sumasamo?

Tinanong namin ang isang grupo ng mga nangungunang personal trainer upang ipakita ang mga recipe para sa kanilang mga paboritong pagbawi iling at ipinaliwanag sa kanila kung bakit ang mga ito kaya epektibo. Basahin ang upang suriin ang mga ito at i-whip ang ilang up ang iyong sarili.

Recipe Courtesy ng Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, co-founder ng SOHO Lakas Lab

"Gustung-gusto ko ang pag-eehersisyo ng post na ito dahil mayroon itong 21 gramo ng organic whey protein, ay mababa sa calories, kagustuhan, at nagbibigay sa akin ng enerhiya para sa natitirang bahagi ng aking araw. Ang aking mga ehersisyo ay karaniwang nagtatapos bago ang isang sesyon ng pagsasanay sa isang kliyente, kaya Gustung-gusto ko na maaari kong gawin ito sa go at ito ay nagbibigay sa akin ang nutrients na kailangan ko para sa kalamnan pagbawi. Credit sa aking kasosyo sa negosyo at pinakamatalik na kaibigan, Ryan Hopkins, na nakabukas sa akin sa pag-iling! "

Mga sangkap:

2 scoops source organic whey.
8 ounces stumptown cold brew coffee.
8 ounces ng hindi nakakapinsalang ani ng tubig ng niyog (matheny lamang nagdadagdag ito pagkatapos ng ehersisyo mas mahaba kaysa sa isang oras)

Mga Direksyon:

Paghaluin ang lahat ng sangkap na magkasama sa isang bote ng blender, hanggang sa pinagsama.

Recipe Courtesy of Jim White, isang personal trainer at rehistradong dietitian na nakabase sa Virginia Beach

"Ang smoothie na ito ay perpekto para sa mga araw na hindi ka maaaring umupo sa isang pagkain para sa oras post-ehersisyo. Ito ay naka-pack na may kumplikadong carbohydrates, isang serving ng mga gulay, bitamina A, C, E at K, kasama ang isang malusog na dosis ng kaltsyum at pandiyeta hibla. Ang pinakamagandang bahagi ay, maaari itong mixed up mismo sa isang bote ng shaker. "

Mga sangkap:

150 gramo sweet potato, mashed.
1 scoop ISO-100, Cookies & Cream.
1 tasa raw spinach.
1/8 tasa saging
1/4 tasa frozen blackberries.
1 tablespoon lupa flax seed.
1/2 tasa unsweetened almond gatas o tubig.

Mga Direksyon:

Paghaluin ang lahat ng sangkap na magkasama sa isang bote ng blender hanggang sa pinagsama.

Recipe Courtesy of Victoria Viola, isang NECA na nakabase sa New York City na nakabase sa NSCA na personal trainer at online fitness coach

"Ako ay naniniwala na kung ano ang simple ay kung ano ang sustainable. Iyan ang dahilan kung bakit mahal ko ang pag-iling na ito. Mayroon akong lahat ng kailangan ko post-pump at madaling gawin. Ang branched-chain amino acids ay tumutulong sa isang kalamnan paglago at pagaanin ang pagkawala ng kalamnan. Standard protein powder lasa tulad ng tsokolate dahil ito ay may hindi bababa sa halaga ng mga idinagdag na sweeteners. Ang isang saging ay isang masarap, nutrient-pack na karagdagan kung hindi mo ihalo ang iyong iling sa go. "

Mga sangkap:

1 Scoop Optimum Nutrition Milk Chocolate Whey.
1 scoop branched-chain amino acids (BCAA) pulbos (5 gramo kung kinuha sa capsule form)
1/2 isang maliit na saging
1 tasa ng tubig

Mga Direksyon:

Kung nagdaragdag sa isang saging, pagsamahin at ihalo sa isang blender para sa 30 segundo, o hanggang makinis. Kung ginagawa mo ang recipe nang hindi ito, ihalo ang lahat ng sangkap na magkasama sa isang bote ng blender hanggang sa pinagsama.

Recipe Courtesy ng Dr Sean M. Wells, Physical Therapist at Personal Trainer, May-ari ngNaples Personal Training.

"Ang smoothie na ito ay naka-pack ng isang suntok ng planta batay sa protina (halos 20 gramo!), Nagbibigay ng replenishing electrolytes, at restores mahahalagang bitamina at mineral para sa pinakamainam na kalusugan. Maaari mong madaling gumawa ng smoothie mix sa bulk, i-freeze ito, at uminom ng nais na halaga bawat araw."

Mga sangkap:

2 tablespoons walnuts.
1/2 tasa ng organic black beans
1/2 tasa Organic Baby Spinach.
2/3 tasa kaya masarap na estilo ng Griyego na pinag-aralan ang yogurt ng gatas ng niyog
1 tasa frozen pinya.
1 banana
1 tasa sari-sari berries.
1-2 tasa ng tubig ng niyog (depende sa ninanais na pagkakapare-pareho)

Mga Direksyon:

Pagsamahin at ihalo sa isang blender para sa 30 segundo, o hanggang makinis.

Recipe Courtesy of Alexander E.K., Tagapagtatag ng New York City-based Private Training Studio, p.e.p.p.e.r.

"Ang pag-iling na ito ay naka-pack na may protina at simpleng carbs na nagdaragdag ng synthesis ng protina, pagbawi ng gasolina at pag-promote ng kalamnan paglago. Ang maasim na cherry juice ay tumutulong din sa pagkasira ng pamamaga na dinala sa pamamagitan ng post-workout kalamnan sakit."

Mga sangkap:

2 scoops strawberry whey protein.
1 scoop labrada bcaa kapangyarihan amino acids uminom ng halo, prutas suntok
1 Scoop Iron-Tek Essential Glutamine Powder, Flavorless
1 kutsarang maasim na cherry juice.

Mga Direksyon:

Paghaluin ang lahat ng sangkap na magkasama sa isang bote ng blender, hanggang sa pinagsama.

Recipe sa kagandahang-loob ng Rob Sulaver, C.S.C.S., Tagapagtatag at CEO ngBandana Pagsasanay

"Ang susi sa isang masarap na post-workout shake ay frozen na saging. Nakukuha ko ang isang bushel ng saging sa Linggo, balat 'em, gupitin ang mga maliit na piraso at i-freeze ang mga ito para sa isang linggo. Ito ang pagkakaiba sa pagitan ng chunky water at a culinary obra maestra. Ang iyong pagsasanay, mga layunin at pag-unlad ay dictated kung paano mo personalize ang recipe na ito. Kung sinusubukan mong makakuha ng sandalan, gamitin ang unsweetened almond gatas at nix ang peanut butter. Kung ikaw ay sa bibig pagsabog, stick sa mga sangkap na nakalista sa ibaba . Mayroon itong 44.5 g protina, 19.5 g taba, 55 g carbs, at 524 calories "

Mga sangkap:

1 scoop ng 100% lahat ng natural na whey
1 tasa frozen saging.
1/2 tasa frozen blueberries.
1 tasa ng almond gatas
1 mapagbigay na kutsara ng peanut butter.

Mga Direksyon:

Pagsamahin at ihalo sa isang blender para sa 30 segundo, o hanggang makinis.

Recipe Courtesy of Jimmy Minardi, Founder of.Minardi Training., at Minardi training nutritional health coach, Emily Littlefield ofEmily's Powerfoods Living.

"Ang smoothie na ito ay nagpapalit ng mga tindahan ng glycogen pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo. Ang protina ay tumutulong sa pagkumpuni ng kalamnan, ang tubig ng niyog ay tumutulong upang ibalik ang likido at mga electrolytes na nawala sa pawis at ang mga blueberries ay mataas sa antioxidants," sabi ni Minardi.

Mga sangkap:

1 tasa organic blueberries, sariwa o frozen.
1 tasa 100% raw coconut water.
½ tasa exotic superfoods batang thai coconut karne, thawed
1 scoop sundrior vanilla protina pulbos
¼ tasa goji berries.
1 kutsarita kanela.
1 kutsarita vanilla extract.
1 tasa yelo

Mga Direksyon:

Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang high-speed blender. Timpla sa mataas hanggang creamy.