Good Lifestyle

Ang ilan sa mga pagkain na aming hinahangad ay lubos na mahirap, upang sabihin ang hindi bababa sa, upang lumikha ng isang malusog na bersyon ng. Ngunit huwag mag-alala, kami ay napakarami hanggang sa hamon. Paggawa ng isang ulam na gustosinangag Ang malusog ay nangangailangan ng parehong diskarte na nagtatrabaho kapag lightening A.Bowl of Pasta.: Ang mga add-in ay kailangang maging mas sagana kaysa sa carbs mismo. Gumamit ng anumang halo ng kompanyaMga gulay Mayroon ka sa iyong refrigerator (mas ang merrier!), Siguraduhin na i-cut ang mga ito sa mga katulad na laki ng piraso upang magluto sila sa parehong dami ng oras.Itlog ay karaniwang pinirituhan nang direkta sa kanin, kung saan nawala sila sa paghagupit ng mga butil at toyo. Mas gusto namin ang isang solong,just-cooked egg. Sa itaas ng aming vegetable fried rice, kaya maaari mong masira ang yolk at maghukay sa.

Nutrisyon:360 calories, 12 g taba (2.5 g puspos), 390 mg sosa

Naglilingkod 4.

Kakailanganin mo.

1 tbsp canola o peanut oil
2 cloves bawang, minced.
1 tbsp minced sariwang luya
4 tasa tinadtad gulay, tulad ng asparagus, broccoli, karot, kampanilya paminta, zucchini, snap gisantes, green beans, mga sibuyas (ang mas maraming iba't-ibang mas mahusay)
4 tasa lutong brown rice, cooled.
2 tbsp low-sodium soy sauce.
4 itlog, pritong maaraw na bahagi
Sriracha para sa paglilingkod

Paano gawin ito

1. Heat ang langis sa isang malaking wok o nonstick skillet sa mataas na init.
2. Kapag ang langis ay gaanong naninigarilyo, idagdag ang bawang, luya, at tinadtad na gulay.
3. Pukawin ang mga gulay para sa mga 5 minuto, hanggang sa gaanong browned at lamog, gamit ang isang spatula upang panatilihin ang mga sangkap na gumagalaw upang magluto nang pantay-pantay.
4. Idagdag ang bigas at magluto, pagpapakilos, para sa isa pang 3 minuto, pagkatapos ay idagdag ang toyo at magluto ng 1 minuto pa. (Kung gusto mo ang crispy bits sa iyong pritong kanin, iwanan ang kanin upang magluto, hindi nagagambala, para sa 1 minuto. Ang isang magandang crust ay dapat bumuo sa ilalim na layer ng bigas.)
5. Hatiin ang pritong kanin sa 4 plates o bowls at itaas ang bawat isa na may pritong itlog. Maglingkod sa sriracha.

Kumain ng tip na ito

Habang ang brown rice ay isang mahusay na malusog na alternatibo sa puting bigas, kung nais mong makakuha ng mas masustansiya, subukan ang paglipat ng bigas na mayquinoa. Magbibigay ito ng isang kapana-panabik na bagong texture, at ito ay mas mababa sa calories.

Kaugnay: 150+ mga ideya sa recipe na makakakuha ka ng sandalan para sa buhay.