Good Lifestyle

"Nakatira ka sa barbed wire at bug juice hanggang sa ikaw ay 28, at walang presyo na magbayad. Pagkatapos ng isang tiyak na punto, magbabayad ka para sa lahat." Sinabi ni Jack Nicholson na noong 28 siya ay 28, at habang siya ay malamang na nagdusa ng mas maraming wear-and-luha kaysa sa natitirang bahagi sa amin sa aming twenties, sa panimula niya. Tungkol sa isang dekada o kaya sa karampatang gulang, ang isang perpektong bagyo ay nagsisimula sa paggawa ng serbesa sa loob ng lahat sa atin. Ito ay edad. Nagbabago ang mga hormone. Ang mass ng kalamnan, ang densidad ng buto at kakayahang umangkop ay bumababa.Metabolismo slows. Ang pinagsama-samang mga epekto ng nakaraang mga pinsala ay nagtatayo, kasama ang stress. Ilagay lang, sa isang tiyak na punto at para sa iba't ibang mga kadahilanan, hindi kami nag-bounce pabalik tulad ng ginamit namin. Ang mabuting balita ay sa pamamagitan ng pagbabago ng kung paano ka nanatili sa hugis - o wala - sa nakaraan, hindi mo kailangang pumunta sa binhi. Narito ang limang mga tip para sa pinakamahusay na paraan upang magtrabaho pagkatapos ng 30.

"Habang pinindot namin ang 30, nagbago ang aming mga katawan, at mahalaga na maghanda para sa pagbabago na iyon," sabi ni Holistic Health Coach na si Set Santoro. Santoro, tagapagtatag ng.Ang chef ng buhay, inirerekomendaYoga. bilang isang bakod laban sa proseso ng pag-iipon. Ang mga benepisyo ng Yoga ay mahusay na dokumentado: ito ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop, nagpapalakas ng mga kalamnan sa core, binabawasan ang stress, nagpapabuti ng sirkulasyon (na may mga potensyal na sekswal na benepisyo) at maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog. "Karamihan sa mga tao ay may tuluy-tuloy na trabaho at may tightness sa buong kanilang mga katawan, kabilang ang hamstrings, hips, mas mababa likod - at kahit dibdib at leeg mula sa upo sa mga mesa sa halos lahat ng araw," sabi niya. "Ang mga tao sa hanay ng edad na 30-45 ay madalas na nasa karera at kadalasang nagsisimula sa mga pamilya, nagpakasal, nagtataas ng mga bata at nagsisikap na bumili ng bahay."

Sinasabi ng Santoro na ang stress ay maaaring magdagdag sa masikip na kalamnan na ito at at maaaring matakpan ang malusog na pagtulog, dagdagan ang cortisol at drop testosterone sa mga lalaki. Nakikita niya ang yoga bilang isang mahusay na suplemento sa weightlifting, dahil ang kakayahang umangkop ay nagdaragdag ng lakas ng kapangyarihan at kahit na kahulugan ng kalamnan. "Iminumungkahi ko ang isang minimum na dalawang araw sa isang linggo para sa mga kalalakihan at kababaihan, depende sa mga layunin sa fitness," sabi niya. Sa halip na kunin ang lugar ng oras sa gym, inirerekomenda ni Santoro na maaari kang kumuha ng mga klase sa yoga sa iyong pahinga o araw ng pagbawi.

Kids. Mga layunin sa karera. Mga pananagutan sa pananalapi at pamilya. Kung ikaw ay higit sa 30, malamang na wala kang oras o pagkahilig upang gumastos ng mas maraming oras sa gym. Narito ang bagay tungkol sa: 30 ay sa paligid ng edad na ang aming mga metabolismo ay nagsimulang magpabagal. Maliban kung panatilihin namin ang aming taba-nasusunog makinarya - kalamnan - stimulated, iyon ay. Ang "high-intensity strength training (hist) ay perpekto para sa sinuman na may limitadong oras at nais na manatiling tahimik at malakas," sabi ni Alvin Rodriguez, Hist Expert at Personal Trainer para saBuhay na Katibayan Nutrisyon Lakas Pilates..

Ang mga ehersisyo sa hist, nagpapaliwanag si Rodriguez, ay maikli sa tagal (30 minuto), na may walong hanggang sampung pagsasanay na gumanap nang dahan-dahan (bawat rep ay tumatagal ng 8 hanggang 15 segundo) hanggang sa maayos na mapapanatili ang tamang form. Pinapayuhan ni Rodriguez na magsimula ka sa mas malaking kalamnan ng mas mababang katawan, glutes, hips at thighs, na sinusundan ng itaas na katawan, lats, dibdib, balikat at armas. Tapusin na may mga pangunahing paggalaw, abs, obliques at mas mababang likod. Sinabi niya na lumipat mula sa isang ehersisyo hanggang sa susunod na walang pahinga, pagkatapos ay payagan ang 48 hanggang 72 oras ng pahinga, pagbawi at paglago. Tandaan: Ang lumalagong kalamnan ay isang bulwark laban sa isang pagbagalmetabolismo. "Makikita mo ang ganitong uri ng ehersisyo na sobrang mapaghamong ngunit epektibo at mahusay na oras," sabi niya.

Maraming tao ang nagiging mas laging nakaupo sa kanilang 30s dahil ang mga epekto ng mga pinsala at epekto ay gumawa ng isang masakit na pag-asa. Iyon ang dahilan kung bakit ang swimming ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga tao na nagsisimula sa pakiramdam ang mga indignities ng hindi na sa kanilang 20s. Ang katotohanan na ito ay mababa ang epekto ay isang dahilan lamang kung bakit swimming ay napakahusay: ito rin ay nagtatayo ng pagtitiis. Ang isang pag-aaral ng mga kalalakihan at kababaihan na nakikibahagi sa pagsasanay sa paglangoy sa loob ng 12 linggo ay nagpakita na ang kanilang pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen ay pinabuting ng 10 porsiyento, at dami ng stroke (ang dami ng dugo ay pumped sa bawat tibok ng puso, na nagpapahiwatig ng lakas ng organ) na pinabuting hanggang 18 porsiyento . Ang paglipat ng mas maraming oxygenated na dugo sa mga kalamnan ay magpapahintulot sa kanila na magtrabaho nang higit pa, magtrabaho nang mas mahirap at lumago. Sa isa pang pag-aaral, ang mga tao na nakumpleto ang isang walong linggong programa ng swimming, ay may average na 23.8 porsiyento na pagtaas sa kanilang mga kalamnan sa triseps!

Ang mga pull-up ay nangangailangan ng maraming kontrol, at sila ay lubos na epektibo para sa pagtatayo ng kalamnan at lakas sa itaas na katawan - isang bagay na lumiliit habang kami ay edad. Ang mga pull-up ay sabay na nakikibahagi sa likod, balikat at armas, at sa pamamagitan ng pagtatayo ng tatlong malalaking lugar ng kalamnan, makakatulong ka na panatilihing napupunta ang iyong metabolismo sa loob ng maraming taon. "Ang isa pang mahusay na bagay tungkol sa pull-up ay maaari silang gawin sa maraming iba't ibang mga pagkakaiba-iba, na nagtatrabaho ng iba't ibang mga kalamnan," sabi ni Jim White, isang rehistradong dietitian at may-ari ng Jim White Fitness & Nutrition Studios. Sinabi niya na ang malawak na grip pull-up ay nagbibigay diin sa latissimus dorsi at rotator cuffs, malapit-grip pull-ups gumagana ang iyong mas mababang lats, at isang underhand grip builds biceps. Isang bonus sa pag-eehersisyo na ito: Ang ilang hanay ng bawat uri ay maaaring gawin nang mabilis.

Pagkatapos simulan ang Pilates magsanay, maraming tao ang nag-uulat ng mga pagpapabuti sa kakayahang umangkop, sirkulasyon, pustura at lakas ng core, pati na rin ang mas mababa, leeg at joint pain.Pilates., Nagpapaliwanag ng Santoro, ay may katulad na mga benepisyo sa yoga, bagaman ang mga pagsasanay ay mas mabilis at may mas malaking bahagi ng pagtutol, na mahusay para sa pag-toning ng mga kalamnan sa metabolismo. "Ikaw ay lumipat at hinila ang iyong sariling timbang sa katawan sa pilates reformer machine," sabi niya, pagdaragdag na magsunog ka ng mas maraming calories kaysa sa isang regular na yoga session.