Good Lifestyle

Ang mga runners ay mukhang may dalawang anyo. May mga sleek gazelles, na ang matangkad, athletic bodies dart sa paligid ng mga daan nang walang kahirap-hirap. At pagkatapos ay may natitira sa amin, plodding kasama, pagdaragdag ng up ang milya at nagtataka kung bakitHindi ka pa nawawala ang timbang Hindi mahalaga kung gaano karaming mga pares ng mga sneaker ang iyong sinusunog. Ngunit ang susi sa pagkawala ng timbang kapag tumakbo ka ay hindi upang tumakbo nang mas mahaba o mas mahirap. Ito ay upang magpatakbo ng mas matalinong.

Kaya sabi ni.Eric Orton., isang ultramarathoner (minsan siya ay tumakbo nang 36 oras tuwid), na nakakaalam ng maraming tungkol sa matinding pagtakbo. Ngunit ang pagpunta sa itaas sa iyong pagsasanay ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang sunugin ang mga iyonFat burners.. Sa katunayan, ang pagpapatakbo ng mas madalas, at mas mahirap, ay maaaring ang lihim na susi sa pagkawala ng mas timbang.

Kinuha ni Orton ang kanyang pinakamahusay na mga lihim sa isang libro ng kanyang sarili,Ang cool imposible.. Ngunit nakuha namin siya upang ibahagi ang kanyang ganap na pinakamahusay na tumatakbo para sa mga tip sa pagbaba ng timbang sa amin. At pagkatapos ng pagpindot sa aspalto, siguraduhing pinalaki mo ang iyong taba sa mga itoPinakamahusay na meryenda para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Kung hindi ka mawawalan ng mas maraming timbang hangga't gusto mo kapag tumatakbo, maaaring dahil ikaw ay nagsisikap na napakahirap: "Ang pagkahilig ay maaaring itulak nang napakahirap sa lahat ng iyong mga nagpapatakbo," sabi ni Orton. "Ngunit ang pahinga at pagbawi ay kapag ang pagtayo ng katawan at mas malakas at sa panahong ito ay madalas na kapag ang malaking pagbaba ng timbang ay nangyayari. Kaya kung naabot mo ito nang husto, kumuha ng pahinga at pagbawi ng linggo kung saan mo gagawin ang 50% [mas mababa ang pagtakbo kaysa sa karaniwan], "sabi niya.

Kapag ang oras ay dumating upang gawin ang iyong nagpapatakbo ng mas mahigpit, subukan ang masyadong maikli, mas mabilis na pagsisikap interspersed sanaglalakad o madaling pagpapatakbo ng mga break sa pagitan-sa halip na pagpapatakbo ng matatag at mahirap para sa isang mahabang panahon. "At kapag ang bumping up tumakbo intensity, tumingin upang gawin burol paulit-ulit o hilig agwat sa gilingang pinepedalan," sabi ni Orton. "Ang mga burol ay kumukuha ng higit pang mga kalamnan kaysa sa flat running at nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mas mataas na mas mataas na intensity na may mas kaunting epekto." O baguhin ang iyong gawain sa intersperse mahaba, mabagal na tumatakbo sa mga araw ng maikling, mabilis na tumatakbo. "Maaaring ito ay kasing simple ng pagdaragdag sa mas intensity sa isa o dalawa sa iyong lingguhang nagpapatakbo," sabi niya.

Ang iyong run ay hindi lamang ang bagay na dapat maging mabagal. Isaalang-alang ang pamumuhunan sa mabagal na carbs-ibig sabihin carbs na digested dahan-dahan atPanatilihin ang pakiramdam mo fuller. at energized mas mahaba.Kamote Ang hari ba ng mabagal na carbs, puno ng hibla at carotenoids, at antioxidants na nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo at mas mababang paglaban ng insulin, na tumutulong upang maiwasan ang mga calories na ma-convert sa taba. At ang kanilang mataas na profile sa bitamina (kabilang ang A, C, at B6) ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya upang sumunog sa kalsada.

Huwag gumawa ng pagkakamali ng pag-iisip bawat run ay dapat na mahaba, malakas at perpekto.

"Layunin upang gawin ang karamihan ng iyong lingguhang milya kasing dali hangga't maaari, kaya tumatakbo ay kasiya-siya," sabi ni Orton. "Ang pagkakapare-pareho at dalas ay susi para sa pagbaba ng timbang. Tumuon sa paggawa ng mas kaunti, mas madalas." Halimbawa, nagpapatuloy siya, "Kung ginagamit ka sa pagpapatakbo ng 3 beses sa isang linggo para sa 45 min, magsikap para sa 4-5 beses bawat linggo sa 20-30 minuto, at bumuo mula roon."

Huwag matakot na kumain ng carbs sa gabi bago ang iyong run. Isang pag-aaral saEuropean Journal of Nutrition. Ilagay ang dalawang grupo ng mga lalaki sa magkaparehong pagkain sa timbang. Ang pagkakaiba lamang? Ang kalahati ng grupo ay kumain ng kanilang mga carbs sa buong araw, habang ang ikalawang grupo ay nakalaan carbohydrates para sa gabi. Ang resulta? Ang Group ng Nighttime Carb ay nagpakita ng isang mas mataas na diet-sapilitan thermogenesis (ibig sabihin sinunog nila ang higit pang mga calories digesting kanilang pagkain sa susunod na araw).

Kung nais mong subukan ang ibang bagay upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang,Ang 7-day smoothie diet ay tutulong sa iyo na malaglag ang mga huling ilang pounds.

Mag-isip ng pagpapatakbo bilang iba't ibang aktibidad-sa halip na isang push-note-at mawawalan ka ng timbang nang mas mabilis. "Dapat mong patuloy na hamunin ang iyong katawan," sabi ni Orton. "Iwasan ang paggawa ng parehong uri ng pagpapatakbo ng lahat ng oras. Magdagdag ng elemento ng pag-play at sorpresa." Kung karaniwan mong ginagawa ang gilingang pinepedalan o ang parehong lap sa isang gym o field, isaalang-alang ang trail running: Ang pagpapatakbo ng mga trail ay isang kamangha-manghang paraan upang galugarin ang kalikasan at gumagawa ng pagpapatakbo ng pakiramdam tulad ng isang kaganapan sa sarili nito-hindi ehersisyo. At laging mag-pack ng isang pares ng sapatos na tumatakbo kapag bumibisita ka sa isang bagong lungsod. Ito ang pinakamahusay na paraan sa sightsee. "Ito ay muling nagtutuon sa aktibidad at hindi sa pagbaba ng timbang, at ginagawang mas napapanatiling at pisikal at emosyonal na kapakipakinabang."

Isaalang-alang ang snacking sa ilang madilim na tsokolate pagkatapos ng iyong run.U.c. Natagpuan ang mga mananaliksik ng San Diego.Ang mga matatanda na regular na kumain ng tsokolate ay talagang mas payat kaysa sa mga kumain ng tsokolate na mas madalas, anuman ang ehersisyo o calorie intake (ang mga tagahanga ng tsokolate ay talagang kinuha sa mas maraming calories bawat araw). Ngunit siguraduhin na ito ay may mataas na kalidad na madilim na tsokolate: hanapin ang mga salitang "70% cacao" o mas mataas. Kahit madilim na tsokolate ay maaaring itago ang malubhang antas ng asukal, kaya maiwasan ang mga ito7 madilim na tsokolate na gumawa ka ng tabaLabanan!

Upang mapanatili ang iyong katawan sa pinakamainam na kondisyon at ang iyong pagbaba ng timbang ay matatag, inirerekomenda ng Orton ang pagsasama ng mga ehersisyo sa bodyweight gamit ang isang angkop na bola. "Hindi lamang ito ang nagsasanay sa iyo para sa lakas ng buong katawan kundi tumutulong din sa katawan na lumipat nang mas mahusay at panatilihing malakas at aktibo ang iyong pagsuporta sa mga kalamnan," sabi ni Orton. (Huwag kalimutan: Ang kalamnan ay sumusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa taba!) "Ang swimming ay isang kamangha-manghang cross-training activity na gumaganap bilang isang paraan ng pagbawi-tulad ng isang masahe."

Ang iyong pinakamahusay na pagkain sa labas ay maaaring quinoa. Ito ay isang kumpletong protina, ibig sabihin na naglalaman ito ng kumpletong kadena ng mga amino acids na kinakailangan para sa kalamnan gusali at taba pagkawala. Mataas din ito sa amino acid lysine, na tumutulong sa iyo na magsunog ng taba at mapanatili ang malusog na mga buto at balat. At ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPagkain Chemistry, Ang Quinoa ay may pinakamataas na antas ng Betaine, isang kemikal na nagbabawas ng iyong metabolismo at aktwal na nagsara sa mga gene na hinihikayat ang tiyan na taba na mag-hang sa paligid.

Marahil ang pagbaba ng timbang ay ang iyong pangunahing dahilan upang tumakbo, ngunit subukang huwag ipaalam sa iyong utak na iyon. Ang pagbaba ng timbang ay hindi kinakailangan bilang masaya o kapaki-pakinabang bilang ilang mas madali, mas tiyak na mga layunin. "Gumawa ng pangmatagalang layunin para sa iyong pagtakbo upang ang pagtuon ay nagiging tumatakbo, sa halip na ang pagbaba ng timbang," pinapayuhan ni Orton. Kung gumagawa ng isang 5K masaya tumakbo o lamang gawin itong isang buong lap sa paligid ng field ng football, itakda ang iyong mga tanawin sa nasasalat, tumatakbo-kaugnay na mga tagumpay upang itakda ang iyong sarili para sa tagumpay.

Siguro dapat mong tapusin ang iyong run sa isang malapitChipotle., at pagkatapos ay mag-order ng bean burrito. Ang mga beans ay mataas sa kemikal na butyrate, na naghihikayat sa katawan na magsunog ng taba bilang gasolina, at mayaman sa natutunaw na hibla.Ayon sa isang pag-aaral sa Wake Forest Baptist Medical Center, para sa bawat 10 gramo ng natutunaw na hibla na nag-aaral ng mga paksa na idinagdag sa kanilang diyeta, nawala ang kanilang 3.7% ng kanilang tiyan taba sa isang taon!

Alam namin na iniisip mo na mabaliw (ginawa din namin), ngunit marinig lamang ang Orton.

"Gustung-gusto ko ang musika tulad ng pagtakbo, ngunit napaka napaka bihira kailanman makinig sa musika kapag ako hitting ang mga landas o kongkreto," sabi niya. "Ito ay dapat na isang oras para sa isip upang maging kamalayan ng ehersisyo at maaaring maging isang napakalakas na oras para sa pagmumuni-muni, personal na pagtuklas at kahit na isang creative na oras na maaaring makatulong sa iyong karera o simbuyo ng damdamin proyekto. Lumilikha din ang self-awareness na ito Ang isang "daloy" sa utak, katulad ng zone, ngunit mas predictable, "explains Orton. Kung tumatakbo nang walang Beyoncé ay masyadong kakila-kilabot upang madala, isaalang-alang ang easing sa ito sa pamamagitan ng tinatangkilik ang huling 10 minuto ng iyong run sa katahimikan. Ito ay isang mahusay na oras dahil ang kaguluhan ay kicking sa pag-alam mo halos ginawa ito-sans musika.

Isa pang magandang bagay upang pumunta nang walang: almusal.Isang pag-aaral mula sa Northumbria University. natagpuan na ang mga tao ay sumunog hanggang 20% ​​higit pang taba ng katawan sa pamamagitan ng ehersisyo sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Siguraduhin na kapag dumating ang oras upang kumain, hindi ka pupunta para sa alinman saAng pinakamasama pagkain sa almusal na nagtatakda ng iyong araw para sa kabiguan.

Nang tanungin namin ang Orton kung anong mga sapatos na gusto niyang payuhan ang pagbili kung ikaw ay tumatakbo para sa pagbaba ng timbang rehimen, ang kanyang sagot ay nagulat sa amin. "[Bago mamuhunan sa isang mataas na dulo pares ng sapatos, ang aking unang] Sagot ay upang tumutok higit pa sa pagbuo ng lakas ng paa. Ang lakas ng aming mga paa ay direktang nakakaapekto kung gaano kahusay ang paglipat namin at patakbuhin at isaaktibo ang iba pang mahalagang mga kalamnan sa pagpapatakbo." Tumutok sa pagtatayo ng lakas ng paa sa pamamagitan ng pagsubok ng ilang mga balanse sa binti ng binti-unang flat-footed, at pagkatapos ay balanse sa iyong takong ay itinaas. Kung naghahanap ka ng higit pa sa isang hamon, inirerekomenda ng Orton ang paghahanap ng isang slant board o wobble board sa gym. "Building foot strength ay isang simpleng pagkilos, ngunit napakalakas para sa iyong pagpapatakbo ng kalusugan. Sa sandaling nakatuon ka ng oras dito, pagkatapos ay makahanap ng sapatos na pinakamainam para sa iyo. Habang lumalaki ka ng mas mahusay na lakas ng paa, gravitate sa isang sapatos na iyon May flat bottom at thinner sole, "sabi niya.

Ang iyong mga paa ay dapat na malakas, ngunit kaya dapat ang lasa ng iyong pagkain. Ang isang compound sa Cayenne Pepper, na tinatawag na Capsaicin, ay napatunayan na sugpuin ang gana at mapalakas ang kakayahan ng katawan na i-convert ang pagkain sa enerhiya. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng capsaicin ay nagpapabilis ng pagkawala ng tiyan ng tiyan, isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan. Isang gramo lamang ng pulang paminta (mga 1/2 isang kutsarita) ay maaaring makatulong na pamahalaan ang gana at dagdagan ang calorie burn pagkatapos ng pagkain, ayon sa isang pag-aaral ng mga mananaliksik ng Purdue University.

Habang nasa paksa ng damit, baka gusto mong isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang monitor ng rate ng puso: "Turuan ang iyong sarili sa paggamit ng monitor ng rate ng puso upang maaari kang tumakbo sa iyong sariling antas ng kakayahan at intensity. Ito ay susi upang makatulong Patuloy kang nagpapabuti, mawalan ng timbang, at hindi higit sa tren, "sabi ni Orton. Sa mga tuntunin ng damit, siguraduhing magsuot ka ng mga pangangailangan ng iyong rehiyonal na panahon. Hindi lamang nito mapapabuti ang kadahilanan ng kasiyahan sa iyong mga tumatakbo, ngunit tiyaking hindi mo maaaring hilahin ang "wala akong magsuot" card kapag ang panahon ay nakakakuha sa paraan.