Good Lifestyle

Ang aking ama ay isang matandang lalaki nang siya ay namatay.

Hindi chronologically. Siya ay 52 lamang na halos 40 taon na mas bata kaysa kay Tony Bennett, at patuloy na gumagawa si Tony ng mga talaan at paglilibot sa bansa na gumaganap sa araw na ito. Ngunit dahil siya ay morbidly napakataba at kumain ng katakut-takot, ang katandaan ng aking ama ay dumating sa isang napakabata edad.

Gayundin, huwag makaligtaan: 5 madaling tip para sa pagkawala ng timbang sa iyong 40s.

Salamat sa kanya, ginugol ko ang aking buhay na nakikipaglaban sa mga puwersa ng timbang at pag-iipon-kapwa para sa aking sarili, at para sa mga lumabas doon tulad ng nais kong mabuhay ang mga buhay na puno ng kalusugan, kabataan at kalayaan na kasama nila. flat tiyan, isang limper katawan, at isang malakas na puso-hindi upang banggitin ang maliwanag na ngiti, matatag na balat at buong buhok na dumating sa kabataan-ay magpapanatiling malaya sa iyo upang ituloy ang iyong mga pangarap, o upang magsimula sa isang bagong buhay, kahit na ano Edad mo.

Ang bawat isa sa mga pagkain sa listahang ito ay naka-pack na may isa o higit pang mga krusyal na nutrients sa edad na edad; Hindi lamang ang mga bitamina at mineral na alam mo na, ngunit mas maliit na kilala (at lubos na mahalaga) nutrients na may mga pangalan na hindi mo maaaring narinig bago, kabilang ang malusog na taba, mahirap na mahanap ang mga antioxidant tulad ng elegiac acid, at pagpapanatili ng kabataan compounds tulad ng nitric oxide.

At habang hindi ko magagarantiyahan na ang mga pagkain sa listahang ito ay magkakaroon ka ng pag-iingat sa Lady Gaga sa edad na 90, tiyak na panatilihin mo ang pagtingin at pakiramdam na makulay sa mga dekada na darating.

Ang mga malubay na shellfish ay hindi maaaring napatunayan na pakiramdam mo frisky, ngunit sinasabi ng agham na makakatulong sila sa pagtapon ng pagkawala ng kalamnan na may kaugnayan sa edad at protektahan ang iyong mga peepers. Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng kalamnan-proteksiyon protina, oysters ay din ng isang pangunahing pinagkukunan ng sink. "Ang mineral na ito ay tumutulong sa pag-convert ng bitamina A, isang mahahalagang nakapagpapalusog para sa kalusugan ng mata, sa isang magagamit na form at transportasyon ito sa pamamagitan ng dugo, sabi ni Chip Goehring, board president ng American macular degeneration foundation (AMDF)." Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig din na ang sink ay maaaring mabagal ang pag-unlad ng macular degeneration, "dagdag niya.

Ang Okinawa, isang isla sa Mainland Japan, ay tahanan ng higit pang mga Centenarians kaysa sa kahit saan pa sa mundo. Sa katunayan, ang tungkol sa 7 sa bawat 10,000 mamamayan ay nakatira upang pumutok ng 100 kandila ng kaarawan! Ano ang lahat ng mayroon sila sa karaniwan? Nainom silaGreen tea. Araw-araw-at malamang na isa sa mga dahilan na nakatira sila nang mahaba, sabihin ang mga eksperto. Ang mga mananaliksik mula sa Norwich Bioscience Institutes kamakailan ay natuklasan na ang polyphenols, isang uri ng micronutrient sa green tea, bloke ng isang bagay na tinatawag na Vegf, isang signaling molekula sa katawan na nagpapalit ng plaka buildup sa mga arterya na maaaring humantong sa pag-atake ng puso, stroke at vascular sakit. Ang life-expending brew ay maaari ring itakwil ang mga wrinkles sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa pamamaga at pagpapabuti ng pagkalastiko ng balat, pinapanatili kang kabataan sa loob at labas.

Kung hindi mo pa nasabi, malaki ang mga tagahanga ng serbesa. Sa katunayan, gustung-gusto namin ito, nilikha namin angAng 17-araw na green tea dietLabanan!

At nagsasalita tungkol sa mga anthocyanin, ang mga ubas ay napuno din sa kanila. Bilang karagdagan sa kanilang mga katangian ng pakikipaglaban sa arthritis, tumutulong din sila sa tulong ng collagen sa retina, na pinoprotektahan ang mga mata laban sa macular degeneration na may kaugnayan sa edad.

Ang kulay-abo na buhok ay maganda kapag naaangkop sa edad, ngunit para sa mga tao na nagsisimula sa asin-at-paminta bago nila natapos ang pangunahing kurso ng buhay, maaari itong maging pakiramdam sa kanila bago ang kanilang oras. Isang dahilan ng maagang graying: isang kakulangan ng tanso. Isang pag-aaral sa journalBiological trace elemental research. natagpuan ang prematurely graying mga indibidwal ay may makabuluhang mas mababang antas ng tanso kaysa sa isang control group. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tanso upang makabuo ng pigment para sa iyong balat at buhok, at shiitake mushroom ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta. Ang isang kalahating tasa ay nagbibigay ng 71 porsiyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng tanso-at para lamang sa 40 calories!

Magandang balita, Cheddar lovers: Ang iyong paboritong pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong ngiti sa huli na buhay. Habang kami ay edad, ang aming ngiti ay may posibilidad na mawala ang kanyang kinang. Kahit na ito ay isang mahirap na kapalaran upang maiwasan, maaari mong bawasan ang hitsura ng yellowing sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga antas ng iyong bibig sa tseke. Isang pag-aaral sa journalPangkalahatang Dentistry. Ng mga tao na hindi magsipilyo ng kanilang mga ngipin para sa 48 oras na natagpuan snacking sa cheddar cheese itinaas ang kanilang mga bibig 'pH sa sariwang brushed antas. Tulad ng mga cavities, ang pagkawalan ng kulay ay nadagdagan kapag mayroon kang isang acidic na kapaligiran sa iyong bibig. Dagdag pa, ang mga compound sa keso na sumunod sa enamel ng ngipin, tulad ng isang puting strip, ay tumutulong upang palayasin ang acid.

Alam namin na hindi ka nagkaroon ng problema sa paminsan-minsang kabiguan ng engine, ngunit kung narinig mo ito nangyari sa isang kaibigan - ubo - ang dahilan ay maaaring isang mababang antas ng bitamina B12. Ang isang kamakailang ulat mula sa Harvard University ay naka-highlight ng isang pag-aaral na naka-link na mababa ang antas ng B12 sa Erectile Dysfunction. Kahit na ang isang eksaktong causal link ay hindi natukoy, ang B bitamina ay ginagamit ng bawat sistema sa katawan, lalo na sa metabolismo ng cell at ang produksyon ng dugo - dalawang mahahalagang bagay sa pagkuha at pagpapanatili ng isang kalidad na paninigas. Ang mga boner-boosting bivalves ay mataas din sa L-arginine, isang amino acid na nag-convert sa nitric oxide (hindi), ang Marvin Gaye ng Naturally Occurring Gasses: Nagdudulot ito ng mga daluyan ng dugo upang makapagpahinga at mapadali ang daloy ng dugo, na tumutulong sa iyo na makakuha at manatiling mahirap . Sa katunayan, hindi napakalakas na ginagamit ito sa medikal upang gamutin ang erectile dysfunction.

Puffy, madilim na bilog sa ilalim ng mga mata ay madalas na maging mas mas masahol sa bawat pagdaan ng kaarawan-at ang dehydrated gumawa ng mga bagay na mas masahol pa. Ang maalat na pagkain, alkohol, mainit na panahon at hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring mag-strip ng iyong katawan ng kahalumigmigan at lumikha ng pamamaga, na nagreresulta sa rocket raccoon complexion. Upang palitan ang iyong katawan, gupitin ang ilang mga bunga ng sitrus (kasama ang rind), ibabad ang mga ito sa isang pitsel ng tubig ng yelo at uminom ng copiously. Ang sitrus ay hindi lamang nagpapabuti sa lasa ng tubig, ngunit ang mga rind ay naglalaman ng isang malakas na anti-inflammatory compound na tinatawag na de-limonene, na tumutulong sa atay na flush toxins mula sa katawan, ayon sa World Health Organization.

Kabilang sa mga 65 at mas matanda, isa sa limang talon ang nagiging sanhi ng malubhang pinsala tulad ng isang sirang buto, ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit. Kahit na malamang na narinig mo na ang hithit ng gatas ay maaaring makatulong na panatilihing malakas at malusog ang iyong mga buto, kaya ang grapefruit juice, sabihin ang mga mananaliksik ng Texas A & M University. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang juice ay maaaring mapabuti ang density ng buto at mabagal ang rate ng pagkawala ng buto. Juice isang sariwang grapefruit o kumain ng isang buo upang umani ng mga benepisyo.

Naka-pack na may buto-gusali kaltsyum at skeletal-pagpapalakas ng bitamina D, sardines ay isang madalas na overlooked paraan upang maiwasan ang osteoporosis at panatilihin ang iyong katawan malakas para sa buhay. Kahit na hindi sila eksaktong madaling tiyan, ang mga ito ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagawaan ng gatas-libreng kaltsyum out doon.
Maghanap ng mga varieties na naka-kahong sa mga buto, na malambot at ganap na nakakain. Paumanhin, hindi na-negotibo. Ang mga buto ay kung saan ang lahat ng kaltsyum ay nagmumula! Kaya kahit na mukhang mahirap lunok, ito ang pagkakaiba-iba na kailangan mong ubusin kung gusto mong mag-ani ng mga benepisyo. Ihagis ang isda sa isang kama ng malabay na mga gulay na may kamatis, pipino, olibo, feta at red wine vinegar. Ang combo ay gumagawa para sa isang masarap, Mediterranean-inspired dish.

Ng lahat ng mga mani sa bar upang umuwi sa, na kung saan ay pinakamahusay na para sa iyong ticker? Ang walnut, sinasabi ng mga mananaliksik. Ironically, o marahil ang paraan ng ina kalikasan ng pagbibigay sa amin ng isang pahiwatig, hugis-puso walnuts ay brimming sa antioxidants at omega-3 mataba acids na maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng sakit sa puso-isang payong term na tumutukoy sa isang bilang ng mga nakamamatay na komplikasyon kabilang ang puso atake at stroke. Ang pinaka-komprehensibong pagsusuri ng mga klinikal na pagsubok sa pagkonsumo ng nuwes na may kaugnayan sa cardiovascular disease ay nagpakita ng pag-ubos ng isang onsa ng mga walnuts limang o higit pang beses sa isang linggo-tungkol sa isang maliit na araw-araw-maaaring i-slash ang panganib sa sakit sa puso sa halos 40 porsiyento.

Mahigit sa limang milyong Amerikano ang tinatayang magkaroon ng sakit na Alzheimer-isang numero na inaasahang halos triple sa pamamagitan ng 2050 kung walang makabuluhang mga medikal na breakthroughs, ayon sa Alzheimer's Association. May isang genetic na batayan sa Alzheimer, at kung ang sakit ay tumatakbo sa iyong pamilya, lalong mahalaga na gumawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay upang mabawasan ang iyong panganib. Ang pagdaragdag lamang ng higit pang mga blueberries sa iyong diyeta ay maaaring makatulong. Mayaman sa antioxidants na nagbibigay sa kanila ng kanilang mga lilang o malalim na pulang kulay, ang mga berry ay nagpoprotekta sa mga selula mula sa pinsala sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng mga neuron sa utak na makipag-usap at pagbabawas ng akumulasyon ng mga kumpol ng protina na madalas na nakikita sa Alzheimer's. Sa isang pag-aaral, ang mga matatanda na suplemento sa blueberry juice para sa 12 linggo ay nakakuha ng mas mataas sa mga pagsusuri sa memorya kaysa sa mga tumatanggap ng placebo. Natuklasan ng mga mananaliksik ang parehong bagay sa mga hayop: ang mga fed blueberries ay nakakaranas ng mas kaunting pagkawala ng utak ng utak kapag nakalantad sa oxidative stress na naranasan ng mga taong nagdurusa sa sakit na neurodegenerative.

Ang buhay na may mataas na stress ay isang magandang recipe para sa pag-iipon. Bukod sa paggawa ng hitsura mo mas matanda (halo, facial wrinkles), ang stress ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo mas matanda sa pamamagitan ng zapping iyong mga antas ng enerhiya. Ang talamak na stress ay nagdaragdag din ng mga logro na makukuha mo ang isang sakit na maaaring mapabilis ang proseso ng pag-iipon. Upang humadlang sa stress-pumping cortisol, gumawa ng iyong sarili ng isang tasa ng rooibos tea. Ang halaman ay mayaman sa isang flavonoid na tinatawag na aspalathin na ipinapakita upang mabawasan ang mga hormone ng stress na nag-trigger ng gutom at taba imbakan at naka-link sa hypertension, metabolic syndrome, cardiovascular disease, insulin resistance at type 2 diabetes. Ang inumin ay isang mahusay na pinagkukunan ng polyphenols na tumutulong na protektahan ang balat mula sa hindi pa panahon na pag-iipon.

Hindi lamang ang pagpapalit ng pinong butil tulad ng puting tinapay at pasta para sa buong butil ay tumutulong sa iyo na i-trim down, na nagbibigay sa iyo ng isang mas kabataan figure, makakatulong ito panatilihin ang iyong balat na naghahanap ng mas bata. Ang mga pinong butil ay nagiging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo, na nagpapabilis sa pagbuo ng mga wrinkles. Paano? Kapag kumain ka ng isang pinong karbohidrat, ang katawan ay nag-convert ng asukal sa glucose, isang nutrient na nakakapinsala sa collagen at iba pang protina sa kulubot.

Maaaring ito ay berde at leafy, ngunit spinach ay walang nutritional wallflower. Ang nabanggit na tagabuo ng kalamnan ay isang mayamang pinagmumulan ng mga omega-3 at folate na nakabatay sa halaman, na tumutulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, at osteoporosis. Bonus: Pinatataas din ni Folate ang daloy ng dugo sa mga rehiyon ng nether, na tumutulong upang protektahan ka laban sa mga isyu na may kaugnayan sa edad na may kaugnayan sa edad. Layunin para sa 1 tasa sariwang spinach o 1/2 tasa na niluto bawat araw.

Tulad ng edad namin, karaniwan para sa balat na mawala ang natural na Golden Glow nito. Gayunman, salamat, posible na mabawi ang iyong kabataan na pagkinang nang hindi ilantad ang iyong balat sa UV rays. Sa katunayan, ang isang diyeta na mayaman sa prutas at gulay ay ipinakita upang lumikha ng isang malusog, at mas kaakit-akit, ginintuang glow kaysa sa araw, ayon sa isangJournal evolution at pag-uugali ng tao Pag-aralan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao na kumain ng mas maraming bahagi ng pula at orange na prutas at gulay bawat araw ay may mas sun-kissed na kutis kaysa sa mga hindi kumonsumo-ang resulta ng mga compound na may sakit na tinatawag na carotenoids na nagbibigay sa mga halaman ng kanilang mga kulay. Ang ilang mga pagkain ay mayaman sa mga bagay na kagandahan kaysa sa matamis na patatas; Ang kalahating daluyan ng patatas na may balat ay nagbibigay ng 200 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit.

Natuklasan ng bagong pananaliksik na ang dahilan ng mga rate ng melanoma ay napakababa sa mga rehiyon tulad ng Mediterranean-kung saan ang pagpunta sa topless sa beach ay bahagi ng tag-init-may kinalaman sa diyeta ng Mediterranean. Ang mga pagkain na mataas sa antioxidants, lalo na ang malalim na kulay na prutas at gulay, ay maaaring makatulong na labanan ang oxidizing effect ng UV rays. Isang pag-aaral saBritish Journal of Dermatology. Natagpuan ang mga kalahok na kumain ng limang tablespoons ng tomato paste (isang mataas na puro anyo ng mga sariwang kamatis) araw-araw ay nagpakita ng 33 porsiyento na higit pang proteksyon laban sa sunburn kaysa sa isang control group. At ang mga kamatis ay nagtatrabaho ng double duty upang mapalakas ang kagandahan: habang ang mga carotenoids at antioxidants ay tumutulong sa katawan na labanan ang oksihenasyon na edad ng mga selula ng balat, pinalakas din nila ang pro-collagen-isang molekula na nagbibigay sa balat ng taut nito, kabataan na istraktura.

Ang iba't ibang kultura ay nag-claim ng yogurt bilang kanilang sariling paglikha, ngunit ang mga benepisyo sa kalusugan ng 2,000 taong gulang na pagkain ay hindi pinagtatalunan: ang pagbuburo ay humahawak ng daan-daang milyong mga probiotic na organismo na nagsisilbing reinforcements sa batalyon ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong katawan. Na tumutulong na mapalakas ang iyong immune system at nagbibigay ng proteksyon laban sa kanser. Gayunpaman, hindi lahat ng yogurts ay probiotic, kaya siguraduhin na ang label ay nagsasabing "live at aktibong kultura." Layunin para sa 1 tasa ng kaltsyum at protina-mayaman na goop sa isang araw.

Karamihan sa pula, dilaw, o orange gulay at prutas ay spiked na may carotenoids-fat-soluble compounds na nauugnay sa isang pagbawas sa isang malawak na hanay ng mga kanser, pati na rin ang pinababang panganib at kalubhaan ng mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng rheumatoid arthritis-ngunit wala Madaling maghanda, o may mababang caloric density, bilang karot. Layunin para sa 1/2 tasa sa isang araw.

Kung ikaw o ang iyong kasosyo ay naranasan mula sa erectile dysfunction (isang pangkaraniwang epekto ng pag-iipon), subukan ang pagdaragdag ng "natural viagra" sa iyong shopping list. Ang makapangyarihang mga ahente ng antioxidant sa granada at juice ay maaaring makatulong sa reverse oxidative damage sa vascular system, ayon sa mga mananaliksik. Ang kundisyong ito-anong nutrisyonista oz Garcia, Ph.D., ang mga tawag na "natural rusting"-ay may malaking papel sa kakayahang makamit at mapanatili ang mga erection. Marahil ito ang dahilan kung bakit naniniwala ang ilang mga teologo na ang granada-at hindi ang mansanas-ang ipinagbabawal na prutas sa hardin ng Eden.

Mayroong maraming mga bagay na mas mahusay na pagpipilian para sa on-the-go snacking kaysa sa mansanas. Ang isang medium-size na prutas ay puno ng apat na gramo ng natutunaw na hibla-17 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga (DV). "Ito ay mahalaga para sa colon health at pagkontrol ng mga antas ng asukal sa dugo," sabi ni Elson Haas, M.D., may-akda ng pananatiling malusog sa nutrisyon. Bonus: Ang mga pulang mansanas ay naglalaman din ng isang tambalang tinatawag na Quercetin na maaaring panatilihin ang arthritis at ang kaugnay na sakit nito.

Ang mataba na isda, tulad ng tuna, ligaw na salmon, mackerel at sardinas, ay naglalaman ng mataas na antas ng omega-3 mataba acids, nutrients na napatunayan upang mas mababa ang pangkalahatang mortality panganib sa pamamagitan ng hanggang sa 27 porsiyento at bawasan ang mga logro ng namamatay mula sa sakit sa puso sa pamamagitan ng tungkol sa 35 porsiyento. Nag-aalok din sila ng maraming mga benepisyong anti-aging. Ang pagkain ng ilang mga servings ng mataba isda bawat linggo ay ipinapakita upang makatulong na bantayan laban sa Alzheimer ng sakit at makatulong na mabawasan ang magkasanib na sakit at kawalang-kilos sa pamamagitan ng pagpigil sa produksyon ng mga enzymes na erode kartilago.

Kung pupunta up at down ang hagdan ay hindi kasing dali ng ito isang beses ay, o ang iyong likod ay palaging isang maliit na bit achy, ito ay malamang dahil sa pamamaga. Sa katunayan, ang karamihan sa mga sakit na may kaugnayan sa edad (tulad ng labis na katabaan, sakit sa puso, at kanser) at discomforts ay ang resulta ng pamamaga. Upang mabawasan ang iyong mga sakit at panganganak, idagdag ang mga seresa ng maasim sa iyong diyeta. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng anthocyanins, antioxidant compounds na harangan ang pamamaga-nagiging sanhi ng enzymes.

Kahit na mayroong maraming mga mapagkukunan ng calcium ng pagpapalakas ng buto, wala nang madali para sa katawan na maunawaan bilang mga produkto ng bitamina-D na pinatibay na mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso at yogurt. (Tinutulungan ng bitamina D ang katawan na gamitin ang kaltsyum). Layunin para sa tatlong servings sa isang araw upang itakwil ang osteoporosis at malutong buto mamaya sa buhay.

Ang pagiging mas matanda ay maaaring maging isang sakit-literal. Habang kami ay edad, ang mga sakit at sakit sa aming mga joints ay naging mas karaniwan. Ngunit sa kabutihang palad, ang pagkain ng masarap na prutas ay makakatulong. Ang mga blackberry ay naglalaman ng mga antioxidant compound na tinatawag na Anthocyanins na lumalaban sa pamamaga. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng ellagic acid, isa pang antioxidant na tumutulong sa paglaban pamamaga na exacerbates joint sakit.

Salamat sa kanilang mataas na bitamina K na nilalaman, noshing sa leafy gulay tulad ng kale, collards at mustard gulay ay maaaring makatulong sa ward mabagal cognitive pagtanggi, ayon sa bagong pananaliksik na nasuri ang mga diyeta ng halos 1,000 kalahok. Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong kumain ng isa hanggang dalawang servings ng mga gulay araw-araw ay may kakayahan sa pag-iisip ng isang taong 11 taon na mas bata kaysa sa mga hindi natupok.