Good Lifestyle

At hindi lahat ng ehersisyo ay mabuti para sa bawat isapagbaba ng timbang layunin. Upang gawin ang iyong oras ng pag-eehersisyo ay talagang mabibilang, piliin ang ehersisyo na tumutugma sa kung ano ang nais mong gawin, kung ginagawa mo ang iyong sesyon ng pawis sa gym, sa bahay, o sa kalsada.

Pawis ito!
20 minuto sa rowing machine

Hindi iyan!
20 minuto sa anumang iba pang cardio machine. Ang paggaod ay sumusunog sa karamihan ng mga calories at gumagana ang karamihan sa mga kalamnan, kabilang ang mga kalamnan sa iyong likod, at nagpapabuti rin ng pustura. (Bump up ng isang bingaw: Sa isang pag-aaral sa Brazil, ang mga panlabas na rower ay nasunog na 26 porsiyento ng higit pang mga calorie sa isang lahi kaysa sa mga nasa panloob na paggaod ng ergometers.)

Pawis ito!
Ang tabla para sa 1 minuto

Hindi iyan!
Roman chair situps para sa 1 minuto. Ang crunching motion ng isang roman chair situp ay naglalagay ng stress sa mas mababang likod. (Sa pangkalahatan, iwasan ang mga makina at idinagdag ang mga timbang kapag gumagawa ng ab exercises, at tumuon sa form.) Ang plank ay isang ehersisyo ng timbang ng katawan na gumagana ang abs at hip flexors, ang glutes at lats. Upang gawin ito, pumasok sa posisyon ng pushup, ngunit sa iyong mga kamay magkasama at ang iyong timbang resting sa iyong mga forearms, hindi ang iyong mga palad. Pagpapanatiling tuwid ang iyong likod, higpitan ang iyong abs na parang malapit ka sa tiyan. Hawakan ang posisyon na ito para sa 1 minuto.

Pawis ito!
Tumakbo sa labas

Hindi iyan!
Tumakbo sa isang gilingang pinepedalan. Ang pagpapalakas ng iyong sarili sa lupa ay mas mahirap kaysa sa isang panloob na gilingang pinepedalan, at mas mahusay ang ginagawa mo. Sa isang pag-aaral ng estado ng Utah, nakagawian ang mga panlabas na runner ay nakumpleto ang isang 5K run 4 minuto nang mas mabilis kaysa sa mga runners ng gilingang pinepedalan.

Pawis ito!
Maghanap ng isang Workout Buddy

Hindi iyan!
Pumunta solo. Ang mga tao ay nagtatrabaho para sa isang average na 34 minuto na sa isang kaibigan kaysa sa nag-iisa, ayon sa American College of Sports Medicine.

Pawis ito!
Lumangoy freestyle.

Hindi iyan!
Gawin ang butterfly, backstroke, o breaststroke. Ang Butterfly ay mas mahirap, ngunit ang Freestyle ay ang stroke recreational swimmers ay maaaring magsagawa para sa pinakamahabang gamit ang pinaka intensity, ayon sa Emmett Hines, ulo coach ng H2ouston swims. "Maliban kung ikaw ay isang tunay na sanay at mahusay na manlalangoy, kakulangan ka ng mga kasanayan upang lumangoy ang iba pang mga stroke sa isang mataas na antas upang makakuha ng isang mahusay na ehersisyo." Gumagana rin ang Freestyle ang pinakamalaking halaga ng mass ng kalamnan habang pinapabuti ang aerobic fitness.

Pawis ito!
May sex

Hindi iyan!
Magloko. Ang pakikipagtalik ay nagsunog ng tatlong beses ng maraming calories bilang foreplay.