Good Lifestyle

Ito ay ang lahat ng paraan pabalik sa unang panahon ng Mary Tyler Moore Show Na napansin ni Rhoda na dapat siyang mag -aplay ng isang matamis na meryenda nang direkta sa kanyang mga hips, kaya mabilis na gumawa ng anumang bagay na nakakaapekto sa kanyang baywang. Ang timbang ay may posibilidad na maging aming pangunahing pag -abala pagdating sa diyeta, at sa mabuting dahilan. Ngunit ngayon alam natin na ang kinakain natin ay maaaring makaapekto sa higit pa sa bilang sa scale - tulad ng numero ng kaisipan na nakatitig sa amin sa salamin. Oo, ang pagkain ay maaaring makaapekto sa kung gaano kabata ang hitsura namin. Ang ilan, tulad ng asukal, ay maaaring mag -edad sa amin nang una, at ang iba ay maaaring panatilihin kaming mukhang masigla at kabataan. Hiniling namin sa mga eksperto na bigyan kami ng kanilang mga paboritong de-agers sa pandiyeta. Ito ang 17 Stay-Young Powerfoods para sa iyong buong katawan.

"Habang ang isang pagkain sa partikular ay hindi titigil sa proseso ng pag-iipon, ang ilang mga nutrisyon-siksik, buong pagkain na mayaman sa mga antioxidant na may mga anti-namumula na katangian ay maaaring makatulong na maprotektahan ang pinsala sa balat at mabagal na cell," sabi ni Maria Emerick, MS, RDN, LD, Isang rehistradong dietitian sa Bethlehem, Pennsylvania. Ang mga kabute ay isa sa mga nangungunang pick para sa antioxidant powerfoods. "Itinuturing na isa sa Nangungunang mga anti-namumula na pagkain , ang mga kabute ay ginamit nang maraming siglo sa tradisyunal na gamot sa Asya para sa mga layunin na nagpo-promote ng kalusugan, kabilang ang pag-iwas at pagpapagamot ng mga sakit na talamak, na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na prebiotics, na pumipigil sa paglaki ng mga protina ng amyloid na may kaugnayan sa demensya, habang ang isang natural na nagaganap na mapagkukunan ng bitamina D. "ang kanyang mga paborito ay kahoy na tainga, mane ng leon, at porcini.

"Ang mga berry ay mayaman sa maraming mga bitamina at mineral, at mga antioxidant powerhouse," sabi ni Emerick. "Ang mga anti-namumula, anti-tumor, at vasoprotective effects ay pinagsama protektahan laban sa sakit sa puso, diyabetis, cancer, at sakit na Alzheimer. Ang bawat isa sa mga aspeto na ito ay may mga implikasyon sa maraming mga lugar ng malusog na pag -iipon. "Ang mataas na antas ng mga berry ng bitamina C at anthocyanins ay makakatulong na maprotektahan ang balat mula sa oxidative stress at mapanatili ang hitsura ng kabataan, sabi ni Meaghan Greenwood, RD, isang rehistradong dietitian na may HOURGLASS WAIST .

"Ang beta-karotina ng kamote 'ay nagiging bitamina A para sa magandang paningin at nagliliwanag na balat," sabi ni Dr. Saya Nagori, isang ophthalmologist at tagapagtatag ng Mga Katotohanan sa Mata . Ang beta carotene ay maaaring mag -ambag sa isang malusog na kutis sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamumula at pagtaguyod ng isang tono ng balat, sabi ni Greenwood.

"Ang Salmon ay itinuturing na isang superfood na naglalaman ng mataas na halaga ng mga omega-3 fatty acid, bitamina, mineral, at protina," sabi ng rehistradong dietitian at personal trainer Jesse Feder, Rdn, Cpt . "Ang mga fatty acid na ito ay mahusay para sa pagbabawas ng iyong LDL o masamang antas ng kolesterol, pagpapanatili ng malusog na presyon ng dugo, pagbabawas ng pamamaga sa buong katawan, at pagpapabuti ng kalusugan ng utak. Ang mataas na nilalaman ng protina ng salmon ay mahusay para sa pagsuporta sa sandalan ng kalamnan ng kalamnan, kalusugan ng balat, at pangkalahatang antas ng enerhiya din."

Ang mga almendras ay puno ng malusog na poly- at monounsaturated fats, hibla, at protina. "Ang malusog na taba ay lalong mabuti para sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol ng dugo, presyon ng dugo, at pagkontrol sa asukal sa dugo," sabi ni Feder. "Makakatulong ito na mabawasan o maiwasan ka mula sa pagbuo ng mga karaniwang talamak na kondisyon sa kalusugan na maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya at hitsura."

"Ang mga catechins na nakapaloob sa berdeng tsaa ay ipinakita upang mapalakas ang pagbabagong -buhay ng selula ng balat at pasiglahin ang paggawa ng collagen," sabi ni Reda Elmardi, RD, CPT, isang rehistradong dietitian at may -ari ng Aktibidad sa New York City. "Naglalaman din sila ng mga katangian ng anti-cancer at maiwasan ang pagkasira ng balat sa mga matatanda at sa mga may kondisyon ng balat tulad ng eksema. Hindi lamang ang mga pag -aari na ito ay nakikinabang sa balat sa ibabaw, ngunit ang berdeng tsaa ay makakatulong din na maprotektahan ang mga pinagbabatayan na mga tisyu mula sa pinsala sa paglipas ng panahon. " ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang Turmeric ay isa sa mga pinakalumang halamang-gamot na kilala sa mga anti-namumula na katangian at kakayahang itaguyod ang sirkulasyon," sabi ni Elmardi. "Ito rin ay isa sa ilang mga halamang gamot na ipinakita upang madagdagan ang produksiyon ng collagen na nakikipaglaban laban kakulangan na may kaugnayan sa edad tulad ng mga wrinkles at manipis na mga hairlines. "

"Ang Spinach, Kale, at iba pang mga dahon ng gulay ay mayaman sa mga bitamina A, C, at E, pati na rin ang mga antioxidant, na maaaring maprotektahan ang iyong balat mula sa pinsala sa araw at mapanatili ang isang kabataan na glow," sabi ni Greenwood.

Ang natural na nagaganap na lycopene sa mga kamatis ay maaaring maprotektahan ang balat mula sa sikat ng araw at mga mata mula sa pinsala na may kaugnayan sa ilaw, sabi ni Nagori.

Ang malusog na taba sa mga avocados hydrate na balat, bawasan ang pamamaga, at protektahan ang retina ng mata, sabi ni Nagori.

"Ang mga almendras, walnuts, flaxseeds, at chia seeds ay mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba, bitamina, at mineral na sumusuporta sa pagkalastiko ng balat at bawasan ang hitsura ng mga pinong linya," sabi ni Greenwood.

Kilala rin bilang mga pulses, ang mga ito ay mayaman sa hibla, protina, kumplikadong mga karbohidrat-at mga benepisyo na anti-pagtanda. "Kabilang ang mga pulses sa pang -araw -araw na pagkonsumo maaaring maiwasan Ang diyabetis, mga problema sa puso, labis na katabaan, ilang mga uri ng mga kanser, at mas mababang mga halaga ng kolesterol, "sabi ni Emerick." Ang pagpapalit ng kalahati o kahit na ang lahat ng karne na natupok ng mga pulses ay isang mahusay na paraan upang kumain ng mas kaunting hindi malusog na saturated fat, na nag -aambag sa pagtaas ng kahabaan ng buhay. " Inirerekomenda ang mga beans ng Lupini, chickpeas, at lentil.

Ang Broccoli ay isa pang pagkain na mayaman sa antioxidant na may mga katangian ng anti-pagtanda. Dito, ang Lutein at Zeaxanthin ay susi upang ihinto ang pagkasira ng macula, ang bahagi ng retina ng mata na nagpoproseso ng nakikita mo, sabi ni Nagori.

"Ang madilim na tsokolate ay may mga flavonoid na maaaring suportahan ang kalusugan ng puso at balat sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa pinsala sa UV," sabi ni Nagori. "Maaari rin nilang mapabuti ang paningin sa pamamagitan ng pag -optimize ng daloy ng dugo sa utak at retina."

"Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, ang pakwan ay isang mahusay na mapagkukunan ng tubig," sabi ni Catherine Rall, isang rehistradong dietitian na may Maligayang v . "Ang hydration ay mahalaga para sa malusog na balat."

Kaugnay: 2 mga kahalili na kapaki -pakinabang lamang sa paglalakad ng 10,000 mga hakbang

"Ang isa pang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, ang mga maliit na pulang buto ay tumutulong na protektahan ang katawan mula sa libreng radikal na pinsala na pinapanatili ang iyong balat na bata at walang kulubot," sabi ng therapist ng pagbaba ng timbang Candice Seti .

"Ang Oatmeal at iba pang buong butil tulad ng brown rice at quinoa ay maaaring labanan ang pamamaga at magbigay ng isang mahusay na halaga ng mga bitamina B, na mahusay para sa balat," sabi ni Seti.