Good Lifestyle

Kapag "ano ang dapat kong gawin para sa hapunan?" Nagsisimula na maging "Mayroon ba akong oras upang gumawa ng hapunan?" Ang susunod na hamon ay kung mayroon kang kahit na may masarap, malusog na pagkain.

Namin ang lahat doon. Nagba-browse ka sa Pinterest o dumadaan sa iyong mga cookbook para sa madali, mabilis na mga recipe upang gumawa para sa hapunan sa linggong ito. At doon! Ang isang magandang larawan ng itim na bakalaw na may isang pinong miso glaze ay nakaupo sa ibabaw ng isang steaming na kama ng mga mushroom sa saucy at bok choy. At pagkatapos ay tumingin ka sa listahan ng sahog ...Dashi? Mirin? Alang-alang? Nag-atubili mong i-on ang pahina."Hindi iyan mangyayari."

Bukod sa pagtatrabaho ng 9-5 (read: 8-6) at halos hindi lamang namamahala sa mga ehersisyo, karaniwang may maliit na oras o enerhiya na natitira para sa pagluluto-at tiyak na wala para sa pagpapatakbo ng up at down supermarket aisles upang kunin ang dose-dosenang mga sangkap. Sa pag-iisip, labanan ang pagnanasa upang kunin ang maalat, madulas na pag-aalis na hindi gagawin ang iyong katawan-o ang iyong kalusugan-anumang pabor ay hindi mahirap gawin. Hanggang ngayon.

Na-bilugan namin ang 20 sa mga pinaka-masarap, masustansiya, at drool-karapat-dapat na hapunan mula sa aming mga paboritong blogger, at ipinapakita namin sa iyo ang aming mga bersiyon sa impostor. Sa ibaba, makikita mo ang may-na-ulat na ito-to-me-by-tomorrow curry halibut at ang ako-too-sick-to-cook minestrone, bukod sa marami pang iba. Ang bawat isa ay tumawag para sa isang lamang limang sangkap (plus staples tulad ng langis, asin, at paminta minsan) at napakadaling gawin. Sundan lang ang mga tagubilin ng bawat blogger habang karaniwan mong ginagamit ang aming limang sangkap-at ikaw ay papunta sa isang mas maliit na baywang (at ang iyong maaliw na kama) sa walang oras. At i-cut down ang iyong hapunan prep oras, tingnan ang mga ito20 isang minutong hack ng hapunan na nag-i-save ng tonelada ng oras.

Pumunta Gourmet: Sundin ang buong recipe mula sa.Kung gaano katamis ito.

Para sa aming bersyon ng impostor: Pinasimple namin ang Chimichurri sa apat na sangkap lamang: cilantro, bawang, puting suka, at langis ng oliba (at panahon na may asin at paminta). Kinailangan naming isakripisyo ang paggamit ng brown sugar sa marinade upang makakuha kami ng ilang dagdag na almirol, ngunit maaari mo lamang marinate ang steak sa chimichurri at gamitin din ito upang itaas ito. Inihaw ang ilang mga patatas sa gilid sa pamamagitan ng dicing up peeled russet patatas at pagdaragdag sa kanila sa isang palayok ng inasnan na tubig. Dalhin upang pigsa sa mataas na init, bawasan sa isang simmer, at magluto hanggang malambot, tungkol sa 5 minuto. Ihagis ang bawang, langis, asin, at paminta, at inihaw ang mga patatas sa isang 400-degree na hurno sa loob ng 20 minuto.

At kung mahilig ka sa pagluluto,Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Pumunta Gourmet: Sundin ang buong recipe mula sa cooking classy.

Para sa aming bersyon ng impostor: Pumili lamang ng isang bag ng frozen mixed veggies sa Frozen Food Aisle at pinutol mo ang 5 sangkap hanggang sa 1! Ang karamihan sa mga gulay ay magkakaroon ng mga gisantes, karot, mais, at berdeng beans, ngunit hindi namin maiiwanan ang sibuyas. Ang gulay na ito ay isa sa mga nangungunang mapagkukunan ng Quercetin, isang flavonoid na nagpapataas ng daloy ng dugo at pinapagana ang isang protina sa katawan na tumutulong sa pagsang-ayon sa mga antas ng glucose, mga torch na nakaimbak ng taba, at pinapanatili ang mga bagong taba ng mga selula mula sa pagbabalangkas. Kung gusto mo, maaari mong sub ang sibuyas para sa bawang, luya, o kahit mushroom upang punan ang iyong limang sangkap.

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Pumunta Gourmet: Sundin ang buong recipe mula sa.Simpleng mga recipe..

Para sa aming bersyon ng impostor: Ang mga recipe ng mga recipe lamang ay, hindi nakakagulat, talagang medyo simple. Upang i-save ang iyong sarili mula sa rummaging sa pamamagitan ng iyong spice drawer-o kinakailangang mag-shell out cash sa mga indibidwal na pampalasa-lamang grab isang premixed spice blend tulad ng McCormick ng perpektong pakurot Mexican sa panahon ng iyong manok, at magkakaroon ka ng hapunan sa talahanayan sa walang oras.

Kapag nakakakuha ka ng mga peppers, pumunta para sa isang medley ng pula, dilaw, at orange at iwanan ang berde sa istante. Ang mas mainit na kulay na peppers ay may halos tatlong beses na mas beta-karotina (ang mga kulay na pigment na nagbibigay ng bitamina A) at isa at kalahating beses na mas mababa sa immunity-boostingbitamina C kaysa sa kanilang green counterparts.

Pumunta Gourmet: Sundin ang buong recipe mula sa.Nutmeg Nanny..

Para sa aming bersyon ng impostor: Kapag nasa supermarket ka, hanapin ang isang Italyano-spiced, herbal tomato sauce upang i-cut down sa pagkakaroon upang magdagdag ng pampalasa sa panahon ng pagluluto. Dahil ang mga kamatis at peppers ay halos kapareho sa mga tuntunin ng nutrisyon at nutrients, iniwan namin ang mga peppers mula sa orihinal na recipe ngunit itinatago sa mga sibuyas upang magdagdag ng isang maliit na kagat at tamis.

Ang paggamit ng spaghetti squash sa halip ng pasta ay isa sa aming mga paboritongMga tip sa pasta upang manatiling payat Dahil ang glycemic index nito ay mas mababa kaysa sa spaghetti at ito ay mas mataas sa micronutrients tulad ng bitamina A, folic acid, at potasa.

Pumunta Gourmet: Sundin ang buong recipe mula sa.Minced..

Para sa aming bersyon ng impostor: Spice bagay up (at mapalakas ang iyong metabolismo) na may ganitong maanghang baboy tenderloin. Dahil wala kaming sapat na sangkap upang makagawa ng isang pag-atsara, masaya kami sa blogger na minced ay nagbibigay sa amin ng isang mahusay na hakbang sa asin. Gamit lamang ang tubig, asin, at isang maliit na ng orange marmalade, ang brine ay nagbibigay-daan sa karne upang maunawaan ang likido, na ginagawang mas flovorful at juicier pagkatapos na ito ay luto. Bago mo ihagis ang tenderloin, itapon ang isang matamis na patatas sa isang 425-degree na hurno para sa isang oras. Poke butas sa ito sa isang tinidor, drizzle na may langis ng oliba, asin, at paminta at wrap sa foil. Para sa mga berdeng beans, pakuluan sa inasnan na tubig sa loob ng apat na minuto, alisan ng tubig at panahon na may langis, asin, at paminta.

Pumunta Gourmet: Sundin ang buong recipe mula sa.Closet Cooking..

Para sa aming bersyon ng impostor: Maaari kang bumili ng handa na Miso glaze sa tindahan kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagbili ng mga sangkap tulad ng kapakanan, mirin, at miso paste na maaari mong hindi kailanman gamitin. Tulad ng sauté, gamitin ang langis, tubig, at bahagi ng miso glaze, kasama ang bawang, upang mapalakas ang lasa ng iyong mga veggies.

Habang ang Bok Choy ay isang mahusay na pinagkukunan ng vegetarian na bakal, natatangi ito sa paghahambing sa iba pang mga mapagkukunan na mayaman sa bakal tulad ng patatas at pakwan dahil mataas din ito sa bitamina C, ang bitamina na kinakailangan para sa wastong pagsipsip ng bakal sa iyong daluyan ng dugo. Para sa parehong dahilan, ang mga strawberry at kale ay gumawa ng isang mahusay na pagpapares sagawing mas malusog ang iyong smoothies.

Pumunta Gourmet: Sundin ang buong recipe mula sa.Recipe lata kumakain.

Para sa aming bersyon ng impostor: I-marince ang manok gaya ng itinuro, wala lamang ang bawang; Para sa kanin, palitan ang sabaw ng manok para sa tubig. Matapos mong ilagay ang ulam sa oven, alisin ang talukap ng mata upang maghurno para sa isa pang 10 minuto at magdagdag ng ilang mga red cherry tomatoes na na-drizzled na may asin, paminta, at langis ng oliba.

Ang mga kamatis ay mayaman sa lycopene, isang antioxidant na nagdaragdag pagkatapos ng pagluluto at pagproseso. Ang Lycopene ay nauugnay sa isang cache ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbaba ng panganib ng sakit sa puso at ilang mga paraan ng kanser.

Pumunta Gourmet: Sundin ang buong recipe mula sa cooking classy.

Para sa aming bersyon ng impostor: Ang recipe na ito ay gumagawa ng paglilinis ng isang simoy: itapon lamang ang lahat sa lata foil, maghurno, at kumain! Hindi gaanong para sa amin na gawin dito, basahin lamang ang recipe na ito at ikaw ay handa na upang pumunta.

Sa pamamagitan ng aming mga ranggo, ang salmon ay isa sa mga pinaka-nutritional isda para sa pagbaba ng timbang-iyon ay, kung mananatili ka sa pink salmon sa ibabaw ngBuksan ang Atlantic uri. Ang piraso ng seafood na ito ay puno ngOmega-3s., isang mataba acid na nakikipaglaban sa metabolismo-pagbagal ng pamamaga, at protina ng kalamnan.

Pumunta Gourmet: Sundin ang buong recipe mula sa.Naturally Ella..

Para sa aming bersyon ng impostor: Para sa isang matamis at liwanag na pagkain, subukan ang quinoa at arugula salad. Iniwan namin ang dagdag na honey upang magsuot ng butternut squash dahil ang kalabasa ay tiyak na sapat na matamis sa sarili nitong.

Habang maaari mong isipin na ang nilalaman ng protina ay malubhang pinaliit nang hindi tinawag-para sa feta cheese, isipin muli. Ang Quinoa ay puno ng mga bagay-bagay, ipinagmamalaki ang lahat ng 9 mahahalagang amino acids pati na rin ang maraming malusog, unsaturated fats at satiating fiber. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay isa sa aming.25 pinakamahusay na carbs upang alisan ng takip ang iyong abs..

Pumunta Gourmet: Sundin ang buong recipe mula sa.Addiction ng baking ni Sally..

Para sa aming bersyon ng impostor: Ang paggawa ng isang frittata ay isang mahusay na paraan upang magamit ang anumang mga natitirang veggies sa iyong kusina. Kung wala ka, tumakbo sa tindahan upang kunin ang limang sangkap na ito. Pinalitan namin ang gatas na may tubig para sa aming bersyon (na gumagawa ng aming isang frittata sa halip na isang quiche) at pagsamahin ang mga keso sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng isang bagged cheese blend.

Itlog ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina at choline, isang nutrient na tumutulong sa tamang cellular function at kumikilos bilang isang bloke ng gusali para sa aming mga cell. Ano ang mas mahusay, ito B bitamina shut off ang genetic switch na sanhi ng iyong katawan sa bank taba sa paligid ng iyong atay.

Pumunta Gourmet: Sundin ang buong recipe mula sa.Pakurot ng yum..

Para sa aming bersyon ng impostor:Sa halip na gumawa ng iyong sarili, bumili ng ilang mga store-binili pesto na may isang maikling shelf buhay (kaya alam mo ito ay hindi naka-pack na may preservatives). Bukod dito, ang recipe na ito ay mabuti upang pumunta! Gusto naming ramp up ang nilalaman ng protina sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga piraso ng gutay-gutay rotisserie manok. Pagdaragdag ng manok o alinman sa mga itoPinakamahusay na mga protina para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong na mapalakas ang pagkabusog at tulungan kang bumuo ng sandalan ng mass ng kalamnan.

Pumunta Gourmet: Sundin ang buong recipe mula sa.Alaska mula sa simula.

Para sa aming bersyon ng impostor: Habang maaari mong isipin ang lahat ng mga pinggan ng kari ay dapat i-save para sa take-out, na may wastong sangkap (oo, mga nakalista sa itaas!), Maaari mong kainin ang iyong paboritong ulam sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Ang sabaw ng kari ay binubuo lamang ng red curry paste, light coconut milk, lime juice at rind, at tubig. Ang pagpapanatili ng dayap sa recipe ay tumutulong sa pagputol ng taba at magpasaya sa ulam na may nilalaman ng acid. Ang rind nito ay mayaman din sa D-limonene, isang tambalang na ipinakita na may mga anti-inflammatory at anti-cancer effect.

Pumunta Gourmet: Sundin ang aming Recipe para sa Minestrone..

Para sa aming bersyon ng impostor: Kahit na maaari naming gamitin ang ilang mga pag-edit! Kung ang minestrone na ito ay nakakatakot sa iyo sa una sa napakaraming mga veggies, natagpuan namin ang isang paraan upang i-cut ito. Ginamit lang namin ang Zucchini-isang malubhang superfood na isang mahusay na mapagkukunan ng cancer-fighting, pagprotekta sa mata, at pagpapalakas ng kalamnan ng kalamnan alpha- at beta-carotene-kasama ang mga naka-kahong buong kamatis, beans, at bawang.

Sauté bawang at zucchini na may langis ng oliba. Crush tomatoes at magdagdag ng nakalaang juices kasama ang beans at kanilang likido. Kumulo para sa limang minuto at pagkatapos ay panahon na may asin at paminta. Tuktok na may isang dollop ng pesto, at magsaya! Nagtataka tungkol sa kung aling zucchini ang dadalhin sa bahay? Narito ang35 mga paraan upang pumili ng perpektong ani sa bawat oras.

Pumunta Gourmet: Sundin ang buong recipe mula sa cooking classy.

Para sa aming bersyon ng impostor: Frozen veggies sa rescue! Ang mga medalya na ito ay frozen sa kanilang rurok, kaya sila ay karaniwang puro sa nutrients at isang magandang bagay na laging panatilihin sa iyong kusina. (Ginagawa ito ng malusog na cook.) Sa halip na gawin ang iyong sarili, kunin ang isang bottled teriyaki sauce, tulad ng Veri Veri Teriyaki ng soy, mula sa supermarket. Walang maaaring matalo ang lasa at mamaga-banishing kakayahan ng sariwang luya, bagaman, kaya nagpasyang umalis na iyon.

Pumunta Gourmet: Sundin ang buong recipe mula sa.Sumpain ang masarap.

Para sa aming bersyon ng impostor: Ang Pasta Carbonara ay isa sa pinakasimpleng, pinakamadaling pagkain upang gawin, na ang dahilan kung bakit hindi namin kailangang baguhin ang anumang bagay sa recipe na ito. Ito ay karaniwang tulad ng isang bacon itlog at keso sanwits ngunit sa pasta form. Yum!

Pumunta Gourmet: Sundin ang buong recipe mula sa.Sumpain ang masarap.

Para sa aming bersyon ng impostor: Sa pamamagitan lamang ng ilang mahusay na pamimili, maaari mong puksain ang damn delicious quinoa stuffed peppers gamit lamang ang limang ingredients. Grab isang "cowboy salsa" na may beans, mais, at mga kamatis upang palitan ang salsa, beans, sibuyas, at mais. Maghanda din ito sa mga naglo-load ng pampalasa, na nangangahulugang hindi na kailangang idagdag ang iyong sarili.

Hindi namin maiiwanan ang cilantro, bagaman. Ang damong ito ay hindi lamang nagdudulot ng isang pahiwatig ng berde sa iyong ulam, ngunit nagdudulot din ito ng detoxifying properties.Cilantro. ay isang likas na chelator-na nangangahulugang makakatulong ito sa pag-alis ng iyong katawan ng nakakalason na mabibigat na riles-at maaaring mabawasan ang nakaimbak na taba atbawasan ang hitsura ng cellulite..

Pumunta Gourmet: Sundin ang buong recipe mula sa.Kalahating inihurnong ani.

Para sa aming bersyon ng impostor: Sa unang sulyap, hindi mo naisip na ang resipe na ito ay maaaring gawin sa isang gabi ng Miyerkules. Well, sa aming mga ingredient hacks ito ay! Lucky para sa iyo, maaari mo lamang kunin ang frozen butternut squash ravioli sa tindahan. Iwanan ang mga mumo ng tinapay at sundin lamang ang recipe para sa browning ang mantikilya at prosciutto. Magdagdag ng mga dahon ng pantas at alisin mula sa init. Nangungunang may sariwang gadgad parmesan at kumain up!

Bukod sa pagiging isa saPinakamainam na Pagkain para sa Babae, Sage ay isang makinis na damo na nagdudulot ng lalim ng lasa at hindi mabilang na anti-inflammatory antioxidant.

Pumunta Gourmet: Sundin ang buong recipe mula sa.Foodie kasama ang pamilya.

Para sa aming bersyon ng impostor:Ang recipe na ito ay mabuti upang pumunta! Gustung-gusto namin ang ideya ng pagdaragdag ng sautéed spinach at feta cheese sa pabo burger na ito. Dahil ang Turkey ay isang napaka-matangkad na karne (lamang 7% taba), pagdaragdag ng keso at veggies ay nagbibigay ito ng ilang dagdag na kahalumigmigan at taba. Ang spinach din ups ang nakakapagod-pagdurog bakal nilalaman na kakulangan ng turkey burgers sa paghahambing sa karne ng baka burgers. Ang Turkey ay isa lamang saPinakamahusay na timbang-pagkawala Paleo pagkain!.

Pumunta Gourmet: Sundin ang buong recipe mula sa cooking classy.

Para sa aming bersyon ng impostor: Kapag ang iyong pizza ay puno ng iron-rich spinach, pagtitiis-boosting mga sibuyas, at mouthwatering (hindi upang mailakip ang mas malusog na monounsaturated fats)bacon, Mag-sign up sa amin. Upang gawin ang puting pizza, sundin ang lahat ng mga direksyon ngunit iwanan ang dagdag na puting sarsa; Ang paggamit ng mozzarella bilang isang base ay dapat sapat.

Pumunta Gourmet: Sundin ang buong recipe mula sa.Recipe lata kumakain.

Para sa aming bersyon ng impostor: Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkain ng carnitas sa Chipotle, maaari mong gawin ang masarap na ulam sa bahay gamit ang five-ingredient fix na ito. Para sa kuskusin, gumamit lamang ng isang standard, natural taco seasoning mix (hindi anumang bagay na naglalaman ng mga artipisyal na kemikal tulad ng maltodextrin, silikon dioxide, o bahagyang hydrogenated soybean oil). Kapag nagdadagdag ng baboy sa mabagal na kusinilya, sundin ang mga direksyon gaya ng nakasulat, nang walang dagdag na gulay.

Upang bumuo ng mga tacos, idagdag lamang ang ilang mga carnitas papunta sa isang corn tortilla at itaas na may diced avocado. Ang mga avocado ay isang mahusay na mapagkukunan ng monounsaturated fats, malusog na taba na natagpuan upang makatulong sa cell-damaging free radicals at maiwasan ang sakit sa puso.

At para sa higit pang mga paraan upang pataas ang iyong kusina laro, huwag makaligtaan ang mga ito52 buhay-pagbabago ng kusina hacks na gagawing masiyahan ka sa pagluluto muli.