Good Lifestyle

Ang pagpaparami ay hindi palaging kasing dimming ng mga ilaw, pagbuhos ng ilang alak, at suot ang iyong pinaka-kaakit-akit na cologne. Upang gumawa ng mga sanggol, kakailanganin mo ang malusog na tamud na kinakailangan upang simulan ang proseso. At ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang iyong mga swimmers ay kalidad ng Olympic ay upang madagdagan ang mga halaga ng ilang mga nutrients sa iyong diyeta. Paano mo ito ginagawa? Kumain ng higit pang mga pagkain na nagdaragdag ng bilang ng tamud pati na rin ang mga pagkain na nagpapabuti sa kalidad ng tamud.

Sa isang maliitPagkamayabong at pagkabaog Pag-aaral ng mga malusog na lalaki na may edad na 22 hanggang 80, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga mas matanda kaysa sa 44 na natupok ang pinaka-bitamina C, bitamina E, sink, at folate ay may 20 porsiyento na mas mababa ang pinsala ng DNA ng tamud (isang pagbabago sa kemikal na istraktura ng tamud na nakakaapekto sa pagkamayabong) kaysa sa mga natupok ang pinakamababang halaga ng mga nutrients na ito.

Isang hiwalay na pag-aaral ng 211 lalaki na inilathala sa.Pagkamayabong at pagkabaog Natagpuan din na ang pandagdag sa sink at folic acid, ang manufactured form ng folate, ay maaaring dagdagan ang bilang ng tamud sa parehong mayabong at subfertile lalaki.

Sa kabutihang palad, ang mga nutrients na ito ay sobrang pangkaraniwan at natagpuan sa iba't ibang pagkain. Upang matulungan kang matukoy ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga nutrienting-proteksyon ng tamud, pinagsama namin ang madaling gamitin na listahan sa ibaba-isaalang-alang ito sa iyong bagong, go-to shopping guide. At habang ini-scan mo ang mga pasilyo sa grocery store para sa mga pagkaing ito na nagdaragdag ng bilang ng tamud, kalusugan, at kalidad, siguraduhing lumayo mula sa mga itopinakamasamang pagkain para sa pagkamayabong.

Nauugnay:Pinakamahusay na Pagkain para sa Mga Lalaki

Hindi lamang ginagawaPinapabuti ni Zinc ang kalidad ng tamud na DNA sa mas lumang mga lalaki, ngunit maaari din nitoPalakasin ang mga antas ng testosterone., at tulongPaganahin ang erections.. Ang mga pagkain na nakalista sa ibaba ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng sink.

Kung naghahanap ka sa mga bagay na karne ng baka sa silong, barbecue up ang ilang mga sandalan maikling buto-buto. Mayroon silang higit pang sink kaysa sa anumang iba pang uri ng karne. Ang isang 3.5-onsa serving ay naglalaman ng isang napakalaki 114 porsiyento ng inirekumendang paggamit ng araw. Upang mapanatili ang labis na calories at taba sa bay, mag-opt para sa grass-fed protein. (At para sa higit pang mga paraan upang i-dial pabalik sa iyong pang-araw-araw na paggamit, huwag makaligtaan ang mga itoMadaling paraan upang i-cut calories..)

Ang mga mollusks na ito ay may isang reputasyon bilang isang aprodisyak, at dahil sa kanilang tsart-topping zinc nilalaman, sila ay mapalakas ang mga pagkakataon ng pagkakaroon ng tip-top tamud. Walong daluyan oysters, kinakain raw sa kalahating shell, naglalaman ng halos apat na beses ang inirerekumendang paggamit ng sink. Nangangahulugan ito na maaari mong kumain ng dalawa bilang bahagi ng isang hapunan appetizer at natupad ang iyong sink paggamit para sa buong araw. Oh, at ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng pamamaga-quellingOmega-3s.. Para sa higit pang mga pagkain na maaaring kick pamamaga sa gilid ng bangketa, huwag makaligtaan ang mga itopinakamahusay na anti-inflammatory foods.Labanan!

Bukod sa positibong epekto nito sa iyong mga swimmers, ang sink ay ipinapakita upang mapalakas ang mga antas ng testosterone. At kapag isinama sa mineral magnesium, ang mga epekto sa testosterone ay mas malakas, ayon sa isangJournal of Exercise Physiology. Pag-aralan. Ang mga buto ng kalabasa ay isang mapagkukunan ng parehong nutrients, ginagawa itong isang dapat-kumain para sa bawat tao. Idagdag ang mga ito sa oatmeal, gamitin ang mga ito bilang isang salad topper sa halip ng croutons, o pagsamahin ang mga ito sa iba pang mga raw mani para sa isang mabilis at simpleMataas na protina meryenda.

Kung ikukumpara sa iba pang mga mapagkukunan ng protina, ang baboy ay may posibilidad na magkaroon ng isang masamang rap-ngunit ito ay ganap na hindi sapilitan. Ang isang 3.5-onsa serving ay may halos 25 porsiyento ng inirekumendang paggamit ng araw ng sink at 19 gramo ng protina ng kalamnan para sa 152 calories at 8 gramo ng taba. Para sa ilang mga mouthwatering paraan upang ihanda ang karne, huwag makaligtaan ang mga itoMalusog na mga recipe ng Pork Chop..

Ang kakulangan sa folate o folic acid (ang manufactured form ng folate) ay maaaring maging sanhi ng pagtaas sa tamud na may mga chromosomal abnormalities, ayon saUniversity of California, Berkeley Researchers. Kaya gusto mong i-up ang iyong paggamit kung sinusubukan mong magbuntis.

Ang malagkit na ito, maalat na lebadura ay kumakalat na parang tar at may natatanging at malakas na amoy ang lahat ng kanyang sarili. Kahit na ang mga British na tagagawa nito ay umamin na ang Marmite-na kadalasang kumakalat sa mainit na butil na toast sa almusal- ay isang nakuha na lasa. Ngunit kung mahal mo ang ideya ng pagpasa sa iyong mga gene, ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na magpainit hanggang sa lasa. Bakit? Ang pangunahing sangkap nito ay orasan ng lebadura, na isa sa mga nangungunang pinagkukunan ng folate. Sa katunayan, ang isang maliit na pahid ng condiment pack ng isang napakalaki 25 porsiyento ng iyong inirerekumendang araw-araw na paggamit ng nutrient. Sa sandaling naka-smuggled sa U.S. ng mga pamilya at mga kaibigan ng British expat, Marmite ay matatagpuan sa buong pagkain at Amazon.

Pagdating sa pagtaas ng iyong paggamit ng folate, ang mga itim na mata ng mga gisantes ay isang walang-brainer. Ang isang half-cup serving ay naglalaman ng higit sa kalahati ng halaga na dapat mong kainin sa isang araw. Bonus: Kahit na tinatawag na isang gisantes, sila ay talagang mga legumes, na kung saan lamang mangyari na maging isa sa mga itoPinakamahusay na mga protina para sa pagbaba ng timbang. Idagdag ito sa iyong mga salad, veggie burgers, at homemade soups upang mag-ani ng mga benepisyo.

Hindi sila maaaring organic, ngunit ang isang pinatibay na cereal ay isang madaling paraan upang mag-load sa isang host ng magandang-para-mga nutrients, kabilang ang folic acidat zinc. Maghanap ng iba't ibang na ginawa gamit ang buong butil at may mas mababa sa 8 gramo ng asukal sa bawat paghahatid. Maraming mga mahusay na para--mga tatak ay may 100 porsiyento ng iyong RDA ng folic acid (tulad ng wheaties) kaya siguraduhin na i-scan ang label bago paghuhugas ito sa iyong cart upang matiyak na ikaw ay pagbili ng pinakamahusay na ng maraming.

Ang Popeye ay hindi dapat ang tanging dude na naglo-load sa spinach. Dahil sa mataas na nilalaman ng folate nito dapat itong maging bahagi ng lingguhang diyeta ng bawat Daddy Hopeful. Gumamit ng isang tasa o dalawa ng mga raw na dahon bilang isang salad base (15 hanggang 30 porsiyento dv) o sautée ilang up na may isang bit ng evoo at bawang bilang isang side dish. Ang isang half-cup serving pack ay isang kahanga-hangang 33 porsiyento ng paggamit ng araw. Higit pa, ang spinach ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta ng magnesiyo, isang mineral na mahalaga para sa reproductive function sa mga lalaki parehong bata at matanda. Iyon ang isa sa maraming dahilan kung bakit ito ay isa sa mga itoPinakamahusay na pagkain para sa iyong titiLabanan!

Kahit na maraming tao ang bumabaling sa bitamina kapag nadarama nila ang mga sniffle na dumarating, ang bitamina C ay nag-aalok ng higit pang mga benepisyo sa iyong bod kaysa sa maaari mong mapagtanto. Ang mga pagkain na nagdaragdag ng bilang ng tamud ay naglalaman ng bitamina C, ayon sa isangJournal of Medicinal.Pagkain pag-aaral, at ang pagkaing nakapagpapalusog ay napatunayan upang mapaglabanan ang mga hormong stress na nag-triggerbilbil imbakan. Bukod sa pagtaas ng bilang ng tamud, kapag ang mga bitamina C na pagkain ay ipinares sa bitamina E, maaari rin nilang itakwil ang pinsala ng tamud na DNA, ayon sa isangInternational Journal of reproductive biomedicine. Pag-aralan.

Ang isang maliit na tasa ng makulay na berry na ito ay may 148 porsiyento ng bitamina C ng araw! Ang mga ito ay din chock na puno ng polyphenols, malakas na natural na mga kemikal na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang-at kahit na itigil ang taba mula sa pagbabalangkas, na maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam ng dagdag na tiwala sa pagitan ng mga sheet. Para sa higit pang mga tip na makakatulong sa iyo na makakuha ng sandalan at ginutay-gutay, huwag makaligtaan ang mga itoMga tip sa pagbaba ng timbang mula sa pinakamatalik na lalaki sa mundo.

Bilang karagdagan sa paghahatid ng halos dalawang araw na halaga ng bitamina C, ang cruciferous veggie na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na omega-3. Hindi lamang ang malusog na taba na may kinalaman sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan ng puso, ito rin ay nagtataas ng mga antas ng dopamine sa utak. Ang pakpak na ito sa dopamine ay nagpapabuti sa sirkulasyon at daloy ng dugo, nagpapalitaw ng arousal. Kung wala kang pakialam para sa mataba na isda tulad nitosalmon, Sprouts at iba pang mga pagkain na mayaman sa nutrient tulad ng mga walnuts at flaxseeds ay mahalagang mga karagdagan sa iyong diyeta-at ang iyong sex buhay.

Kunin ito: Ang isang tasa ng raw red bell betters ay may higit na bitamina C kaysa sa tatlong dalandan, na mahusay na balita para sa iyong mga swimmers. Dip hiwa ng veggie sa isang kumain ito-naaprubahanHummus, idagdag ang veggie sa mga sandwich at salad o itapon ang ilang mga karne ng karne sa isang corn tortilla na may salsa, black beans, pulang paminta, at sibuyas para sa isang hapunan na inspirasyon ng chipotle.

Ang matamis na prutas ay halos pitong araw na halaga ng tamud-pagprotekta ng bitamina C sa isang simpleng pagsasagawa ng tasa. Mayroon din itong mas mataas na konsentrasyon ng lycopene (isang antioxidant na labanan sa kanser) kaysa sa anumang iba pang prutas o gulay. Hindi kailanman kumain bago? Maaari kang mabigla upang mahanap ang prutas na umaapaw sa mga buto. Huwag mag-abala na kumain sa paligid nila-nakakain sila, kaya humukay lang! Para sa higit pang mga pagkain na maaaring itakwil ang malaking C at iba pang mga sakit, masyadong, huwag makaligtaan ang mga itoPinakamainit na pagkain sa planeta.

Hindi lamangAng bitamina E ay nagpoprotekta sa kalidad ng DNA ng iyong tamud, maaari din nitoPalakasin ang testosterone. atdagdagan ang libido, na makakatulong sa pagkuha sa iyo sa mood para sa sexy oras.

Ang sunflower seed ay isang makapangyarihang pinagmulan ng parehong bitamina E at folate, ginagawa ang mga ito sa pinaka-tamud-friendly na buto sa planeta. (Hindi na ikaw ay sa pamamaril para sa ganoong bagay.) Ihagis ang ilang mga buto sa isang homemade trail mix o salad, o pukawin ang ilang sunflower seed butter sa iyong umaga oatmeal. Para sa higit pang mga paraan upang bihisan ang iyong cereal ng umaga, huwag makaligtaan ang mga itoPinakamahusay na overnight oats recipe..

Ayon sa National Institutes of Health, ang mga may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng 15 milligrams ng bitamina E bawat araw. 24 na almendras lamang-na gumawa ng isang mahusay na on-the-go snack-ay makakakuha ka sa kalagitnaan doon. Huwag lamang lumampas sa inirerekumendang laki ng paghahatid, o maaari mong i-wind up sa ama bod kahit na bago ang iyong babae ay makakakuha ng isang tinapay sa oven.

Nauugnay: Alamin kung paanosunog ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang ang matalinong paraan.

Sure, ang langis ng langis ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong mga swimmers, ngunit hindi lamang ang dahilan kung bakit kami ay isang tagahanga ng langis na ito na may mataas na usok. Ito ay naka-link din sa mas mababang antas ng kolesterol, mas mababang asukal sa dugo, at nadagdagan ang pagbaba ng timbang. Ang isang kutsara ay nagbibigay ng 4.6 milligrams o 31 porsiyento ng bitamina E.

Kung karaniwan mong itapon ang berdeng dahon na naka-attach sa bulbous shaped beets, nawawala ka sa ilang malubhang nutrisyon. Sautée ilang up sa ilang mga tinadtad sibuyas, sun-dried kamatis, tinadtad na bawang, asin, at paminta upang makakuha ng isang solid hit ng inirekumendang paggamit ng araw ng bitamina E. para sa mas malikhaing mga paraan upang magluto sa superfood, tingnan ang mga itomga paraan upang magamit ang mga gulay ng beet..