Good Lifestyle

Kahit na kilala sila para sa kanilang kakayahang maiwasan at kalmado ang mga utis, ang mga cranberry ay ginagamit ng mga Katutubong Amerikano para sa kanilang nakapagpapalusog na nutrients at phytochemicals bago sila pindutin ang Thanksgiving dinner table. Sa katunayan, ang mga maliliit na pulang kuwintas ay nagpapabuti sa kalusugan ng bibig, bawasan ang panganib para sa cardiovascular disease, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, at binanggit ng American Institute for Cancer Research bilang isang pagkain na lumalabas sa kanser. Dagdag pa, ang pananaliksik ay nagpakita ng cranberries ay maaaring potensyal na mapabagal ang pag-unlad ng mga tumor.

Alam namin na makuha mo ang iyong punan ng 'em sa araw ng pabo-at isinama namin ang isang recipe ng sarsa-ngunit ang mga recipe ng cranberry ay dito upang magbigay ng inspirasyon sa reg. Hanapin ang iyong bagong paboritong ulam at pagkatapos ay makita din kung gaano karaming mga bagay ang maaari mong suriin sa aming listahan ng30 kasanayan sa kusina Dapat malaman ng lahat ng 30..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 228 calories, 2.5 g taba (2 g puspos), 14 mg sosa, 48.1 g carbs, 8 g fiber, 4.1 g asukal, 2.3 g protina

Isang serye ng mga pag-aaral na nakalimbag saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang pagdaragdag ng isang heaping kutsarita ng kanela sa isang starchy pagkain (aka isang ito) ay maaaring patatagin ang asukal sa dugo. Ito ay makabuluhan kung sinusubukan mong i-drop ang ilang mga sukat dahil kapag ang aming mga antas ng insulin plummet, ghrelin (aka "ang gutom hormone") ay inilabas. Bonus: Ang orange spuds ay may mataas na antas ng carotenoids, ang nutrient na responsable para sa iyong matagal na glow ng tag-init.

Makuha ang recipe mula sa.Litlle Bits Of..

Nutrisyon (bawat 2 Bite Serving): 174 calories, 6 g taba (<1 g puspos), 55 mg sosa, 27.2 g carbs, 3.8 g fiber, 10.5 g asukal, 4.7 g protina

Bago ka pumunta subbing sa isa pang kulay ng nuwes dahil ikaw ay tamad at hindi pakiramdam tulad ng unshelling ang pistachios, isaalang-alang ito: hindi lamang ay pistachios ang pinakamababang-calorie nut out doon, sila din boast higit pa potasa at bitamina k kaysa sa alinman sa kanilang mga contenders . Sila ay nagkakahalaga ng pagsisikap. At ngayon na nakuha mo ang iyong snack oras pababa, tingnan ang mga ito
50 pinakamahusay na pagkain sa almusal para sa pagbaba ng timbang-niraranggo.

Makuha ang recipe mula sa.Grace at magandang kumakain.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 129 calories, 1.4 g taba (0 g puspos), 57 mg sosa, 26.7 g carbs, 4.8 g hibla, 15 g asukal, 1.1 g protina

Bukod sa katok ng isang araw na halaga ng bitamina C na may isang baso, ang smoothie na ito ay tumutulong din sa iyong tiyan ng pangit na iyon, na nakausli ang supot ng tiyan. Sa 129 calories, talagang hindi namin maaaring isipin ang isang mas mahusay na paraan upang simulan ang araw.

Makuha ang recipe mula sa.Cotter Crunch.

Nutrisyon (bawat ½ tasa serving): 241 calories, 11 g taba (6.5 g puspos), 76 mg sosa, 33.5 g carbs, 3 g fiber, 17.7 g asukal, 2.6 g protina

Ang mga mansanas ay maaaring nasa panahon, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan nilang maging ang tanging prutas upang lumabas sa iyong paraan sa iyong malutong. At pagdating sa pakikipaglaban sa taglamig timbang, naritoPaano mawalan ng tiyan taba: kumain ng blueberries. Natuklasan ng mga mananaliksik na pagkatapos ng isang 90-araw na pagsubok, ang mga daga ay nagpapakain ng isang blueberry-enriched na diyeta ay nagpakita nang malaki ang pinababang taba ng tiyan kaysa sa mga hindi. At huwag pawis ang katotohanan na wala sila sa panahon; Iminumungkahi ng mga bagong pag-aaral na ang mga frozen blueberries ay may higit pang mga epekto ng antioxidant kaysa sa kanilang mga sariwang katapat.

Makuha ang recipe mula sa.Ang magandang bee.

Nutrisyon (bawat muffin, magbubunga 8): 199 calories, 2.3 g taba (1.7 g puspos), 101 mg sosa, 38.6 g carbs, 2.6 g hibla, 10.8 g asukal, 5.2 g protina

Ugg boots, yoga pants, isang top-knot, at isang kalabasa muffin? Napakaganda ng tunog, ngunit kailangan mong aminin na hindi ito nakakakuha ng mas pangunahing kaysa iyon. Kaya, bakit hindi gumawa ng mga bagay na kawili-wili sa recipe na ito sa halip?

Makuha ang recipe mula sa.Healthy Baking ni Amy..

Nutrisyon (bawat ½ tasa serving): 97 calories, 0.5 g taba (0 g puspos), 29 mg sosa, 17.1 g carbs, 2.3 g hibla, 13.8 g asukal, 2.4 g protina

Ipapaalam namin sa iyo sa isang maliit na lihim: mayroon lamang limang simpleng sangkap sa recipe na ito at isa sa mga ito ay vodka. Kahit na ang nakakamalay sa kalusugan, magandang balita dahil ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang matapang na alkohol ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, dagdagan ang pag-unlad ng vessel ng collateral (na nagpapabuti sa koneksyon sa pagitan ng puso at baga), at mapalakas pa ang iyong kapangyarihan sa utak. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral mula sa.Kamalayan at katalusan, mga lalaki na kumakain ng cranberry at vodkas hanggang sa ang kanilang nilalaman ng alkohol sa dugo ay umabot sa 0.75 porsiyento at pagkatapos ay nakumpleto ang isang pandiwang puzzle habang nanonood ng isang pelikula na nalutas ang puzzle na 3.7 segundo nang mas mabilis kaysa sa mga hindi kumonsumo sa alkohol. Para sa payat sa iyong mga paboritong booze, tingnan ang mga ito23 nakakagulat, malusog na mga benepisyo ng alak.

Makuha ang recipe mula sa.Bigyan reipe.

Nutrisyon (bawat ½ tasa na naghahain, humigit-kumulang 2 apple slices): 126 calories, 4 g taba (<1 g puspos), 28 mg sosa, 9.2 g carbs, 1.6 g hibla, 6.8 g asukal, 13 g protina

Marahil ay hindi mo naisip na ilagay ang tuna salad sa ibabaw ng mga hiwa ng mansanas. Ngunit kung may dahilan upang ibuhos ang tinapay, narito ito. Natuklasan ng isang pag-aaral ng University ng Penn State University na ang snacking sa ipinagbabawal na prutas bago ang pagkain ay maaaring mabawasan ang pangkalahatang pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng 15 porsiyento, at handa kaming makipagtalo sa mga gawaing ito.

Makuha ang recipe mula sa.Ang masustansiyang ulam.

Nutrisyon (bawat cookie, magbubunga 12): 157 calories, 5.5 g taba (2.9 g puspos), 112 mg sosa, 23.6 g carbs, 2.3 g hibla, 7.8 g asukal, 3.7 g protina

Almusal at cookies? Yeah, alam namin-naghihintay ka para sa catch, ngunit walang isa. Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Tel Aviv University na ang pagkain ng dessert na may almusal ay maaaring makatulong sa mga dieter na mawalan ng timbang. Nix ang iyong mga cravings ng asukal sa isang kontroladong paraan nang maaga at magkakaroon ka ng buong araw upang magtrabaho sa pinsala. Ang pangunahing salita dito ay "may," bagaman, dahil ang cookie na ito ay nangangailangan ng ilang protina upang makakuha ka sa tanghalian. Tingnan ang mga ito23 pinakamahusay na protina shake recipe. para sa isang perpektong pagpapares.

Makuha ang recipe mula sa.Ipakita sa akin ang masarap.

Nutrisyon (bawat 2 slice serving): 255 calories, 15.7 g taba (5.5 g puspos), 198 mg sosa, 25.2 g carbs, 2 g hibla, 11.8 g asukal, 3.1 g protina (kinakalkula na may ½ tasa asukal)

Ang Fruity Spin na ito sa Bruschetta ay literal na perpekto. Hindi na ang orihinal na kailangan ng isang makeover, ngunit kami ay sinaktan. Kung nagho-host ka ng mga bisita ng hapunan, kailangan ang inspirasyon sa gabi ng gabi, o magkaroon ng isang holiday party na dumalo, ang app na ito ay kung saan ito ay nasa.

Makuha ang recipe mula sa.Tabler party ng dalawa.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 310 calories, 27 g taba (3.5 g saturated), 149 mg sosa, 15 g carbs, 3.6 g hibla, 8.4 g asukal, 2.8 g protina

Kale Ay isa sa mga pinaka-nakapagpapalusog-siksik na mga gulay, packing sa B bitamina, bakal, potasa, posporus, magnesiyo, kaltsyum, bitamina C, bitamina E, at marami pang iba! Huwag mahalin ang mapait na lasa, ngunit nais na makapasok sa mga nutritional benefits? Ang recipe dresses na ito kale sa isang mainit na cranberry vinaigrette na nagpapalambot sa lasa nito nang hindi lumalambot ang nutrients nito.

Makuha ang recipe mula sa.Gimme ilang oven..

Nutrisyon (bawat slice, magbubunga 12): 239 calories, 18.2 g taba (10.5 g puspos), 57 mg sosa, 17.4 g carbs, 1.1 g hibla, 10.7 g asukal, 2.7 g protina

Maraming mga recipe ng pagawaan ng gatas ay ginawa gamit ang raw cashews, na talagang medyo mapanlikha dahil ang mga mani ay nakaimpake na may katulad na nutrients at pagkatapos ay ang ilan. Naglalaman ito ng sapat na halaga ng kaltsyum, magnesium, tanso, posporus, at binubuo ng higit sa 80 porsiyento na hindi natutunaw na taba, katulad ng mga natagpuan sa langis ng oliba. Ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan ay hindi dapat pansinin, "tulad ng pagtulong sa iyong katawan na mapawi ang iba't ibang mga kondisyon tulad ng paninigas ng dumi, hindi pagkakatulog, pananakit ng ulo at kalamnan pulikat, pati na rin ang pagsasaayos ng immune system at pagsuporta sa pag-andar ng utak," sabi ni Stephanie Middleberg, MS, Rd, CDN ng Middleberg nutrition.

Makuha ang recipe mula sa.Unceditentional Baker..

Nutrisyon (bawat bar, magbubunga 8): 164 calories, 11.9 g taba (1 g saturated), 1 mg sosa, 11.4 g carbs, 3.3 g hibla, 5.7 g asukal, 5.1 g protina

Ang mga protina bar ay mananatiling isa sa mga pinaka-maginhawa, walang kahirap-hirap na paraan upang makakuha ng ilang mga on-the-go fuel. Ang problema ay ang kanilang nutritional profiles 'at mga listahan ng sahog' ay karaniwang nagbabasa nang higit pa tulad ng isang kendi bar. Habang ang mga ito ay hindi nakakatugon sa 20 gramo ngprotina Per meal layunin na inirerekomenda ng mga eksperto, ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ka sa pamamagitan ng trapiko oras ng rush at sa gym. Dagdag pa, ang mga ito ay ginawa lamang ng mga tunay na sangkap, walang baking, at maaari mong gawin ang mga ito nang maramihan at i-freeze ang mga ito para sa ibang pagkakataon.

Makuha ang recipe mula sa.Gimmie ilang oven.

Nutrisyon (bawat slice, magbubunga 8): 207 calories, 5.5 g taba (3.6 g puspos), 209 mg sosa, 13.8 g carbs, 1.1 g fiber, 6.1 g asukal, 5.3 g protina

Pagdating sa mundo ng keso, ang kambing na keso ay mas mababa sa parehong calories at taba kaysa sa mga varieties ng baka (kaya ang 5.5 gramo na nakalista sa itaas). Ito ay gentler din sa digestive track. Kaya, kung ikaw ay isang kasintahan ng keso ngunit nagtatapos sa isang kaso ng mga troubles ng tummy pagkatapos mong magpakasawa, bigyan ang recipe ng isang subukan.

Makuha ang recipe mula sa.Malusog na pana-panahong mga recipe.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 333 calories, 18.8 g taba (4.8 g puspos), 85 mg sosa, 38.1 g carb, 4.3 g hibla, 10.6 g asukal, 5 g protina

Bukod sa plethora ng taglagas lasa sa pilaf na ito, kailangan nating i-highlight ang isa sa partikular. Ang wild rice ay isang katutubong butil ng Amerikano na halos doble ang hibla at protina at mas kaunting calories kaysa sa brown varieties, ginagawa itong isang killerpagbaba ng timbang mga sangkap na hilaw. Ayon sa isang pag-aaral ng Penn State University, natagpuan ng mga mananaliksik ang mga indibidwal sa isang calorie-restricted diet na kumain ng buong butil, tulad ng mga natagpuan sa ligaw na bigas, nawala makabuluhang mas visceral taba kaysa sa isang grupo na natupok ang katumbas na bilang ng mga calories mula sa pinong carbohydrates.

Makuha ang recipe mula sa.Masamang cravings ni Carl..

Nutrisyon (bawat quesadilla, magbubunga 2): 273 calories, 15.7 g taba (9.1 g puspos), 128 mg sosa, 13.4 g carbs, 2 g hibla, 1.1 g asukal, 18.9 g protina

Bawat isang beses at sandali, ang aming lasa buds humingi sa amin para sa isang bagay na masarap. Ang aming dopamine receptors ay nag-iilaw sa pag-iisip lamang ng isang gaanong browned quesadilla oozing na may keso. Alam namin na ito ay mapagbigay, ngunit hindi namin maaaring labanan ang aming mga urges minsan. I-file ang isang ito sa ilalim ng "payat indulgences" dahil ito ay pindutin ang lugar-walang belly bulge resulta.

Makuha ang recipe mula sa.Maliit sa prarie..

Nutrisyon (bawat ½ tasa serving): 184 calories, 10.3 g taba (1.9 g puspos), 85 mg sosa, 6.1 g carb, 1.5 g hibla, 3.7 g asukal, 16.4 g protina

Griyego Yogurt. Maaaring tumagal ang lugar ng maraming saturated fat ingredients tulad ng cream cheese, langis, mantikilya, kulay-gatas, buttermilk-at tulad ng recipe na ito, mayo. Para sa isang mahusay na low-carb na opsyon sa pagkain, punan ang mga lettuce boat na may ganitong masarap na nakakapreskong salad ng manok.

Makuha ang recipe mula sa.Pagluluto Classy..

Nutrisyon (bawat itlog roll, magbubunga 10): 147 calories, 2.6 g taba (1.2 g puspos), 242 mg sosa, 21.4 g carbs, 1 g hibla, 2.1 g asukal, 8.4 g protina

Ang mga itlog na ito ay tulad ng Blake Lively ng kagat-sized na pagkain-walang kahirap-hirap kung sila ay nasa pulang karpet o tumatakbo na mga errands. Maaari silang maging pangunahing uri ng AF o maging isang masaya twist sa iyong mga paboritong Asian kagat. At may napakalaki 8.4 gramo ng protina bawat roll, pupunuin ka nila nang hindi ka pinupunan.

Makuha ang recipe mula sa.Recipe Runner..

Nutrisyon (per ¼ cup serving): 78 calories, 0 g taba (0 g puspos), 1 mg sosa, 19 g carb, 1.3 g hibla, 16.7 g asukal, 0 g protina

May araw ng pabo sa paligid lamang ng sulok, itoPaleo Ang sarsa ng cranberry ay hindi maaaring maging mas napapanahon. Ayon sa pananaliksik mula sa Calorie Control Council, ang average na Amerikano ay gumagamit ng higit sa 4,500 calories at isang napakalaki na 229 gramo ng taba sa Thanksgiving dinner. Subukan ang paglipat nito sa ilang mga mabubuting recipe (tulad ng isang ito), kontrol ng bahagi ng pagsasanay, at maglakad pagkatapos ng hapunan upang ma-scorch ang ilang mga cals!

Makuha ang recipe mula sa.Cook Eat Paleo..

Nutrisyon (bawat cookie, magbubunga 10): 175 calories, 8.1 g taba (1 g Saturated), 6 mg sosa, 18.5 g carbs, 1.9 g hibla, 3 g asukal, 6.9 g protina (kinakalkula sa Truvia baking timpla)

Ano ang mas mahusay kaysa sa mga cookies na hindi nangangailangan ng oven? Mga cookie na may 6.9 gramo ng satiating, protina ng kalamnan. Ang mga ito ay hindi nagsasabi ng almusal, ngunit may 3 gramo lamang ng asukal at mas mababa sa 200 calories, magkasya sila sa kuwenta. Tiyaking sundin ang mga alituntunin na nabaybay sa recipe.

Makuha ang recipe mula sa.Ang mundo ng malaking tao.

Nutrisyon (bawat 10 oz serving, magbubunga 2): 183 calories, 3.7 g taba (1 g puspos), 52 mg sosa, 29.9 g carb, 4.4 g hibla, 3.4 g asukal, 7.1 g protina

Dito sa ETNT, kami ay nahuhumaling sa.Overnight Oats.. Para sa mga starter, tulad ng karamihan sa aming mga mambabasa, wala kaming panahon upang magluto ng masalimuot na almusal. Tumaas kami bago ang araw at lumabas ang pinto at papunta sa opisina o gym sa isang malabong rush. Ang tanging routine na ito kahanga-hangang recipe ng oats ay nangangailangan mula sa amin ay upang pagsamahin ang mga sangkap, ihalo, at tornilyo sa isang takip sa gabi bago. Oats aid sa pagbaba ng timbang dahil sila ay raw at puno ng lumalaban almirol; Ang ganitong uri ng carb ay sumasalungat sa panunaw, pinapanatili kang mas mahaba at kahit na nagpapalakas ng metabolic activity. Dagdag pa, ang mga ito ay masarap-at habang ang mga recipe ay walang katapusang, ang isang ito ay isang stealer ng puso. Bigyan ito ng isang subukan at pagkatapos ay matuklasan25 mga paraan upang mawalan ng timbang sa oatmealLabanan!

Makuha ang recipe mula sa.Chelsea's Messy Apron..