Good Lifestyle

Habangbilbil Ang bilang isang problema sa pagbaba ng timbang para sa ilan, ang iba ay nakikipagpunyagi sa isa pang uri ng matigas na taba-ang taba sa likod. Ito ay matigas na layer ng taba na kumapit sa mga kalamnan sa likod, na lumilikha ng isang kulungan ng balat sa itaas ng waistline.

Habang gusto naming sagutin ang lumang tanong kung paano mapupuksa ang taba sa likod, talagang imposible na makita ang flab. Gayunpaman, hindi ito isang masamang bagay. Kung seryoso ka tungkol sa firming up ang iyong likod, kakailanganin mong bawasan ang iyong pangkalahatang taba ng katawan, na nangangahulugang makikita mo ang slimmersa lahat ng dako.

Pagdaragdag ng ilang mga target na pagsasanay ng lakas pagsasanay sa iyong mga ehersisyo, taba-nasusunog na pagkain sa iyong diyeta, at tweaking iyong pamumuhay, ay ang pinaka-epektibong estratehiya para sa isang sandalan likod.

Pinagsama namin ang pinakamahusay na mga tip para sa kung paano mapupuksa ang taba sa likod upang maaari mong matatag at pakiramdam ng tiwala sa iyong sariling balat.

Huwag makaligtaan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Pagsasanay na mapupuksa ang taba sa likod

Target ang iyong likuran at core (ang mga kalamnan sa iyong midsection na bumabalot sa iyong abs at sa iyong panig at likod) sa mga epektibong ito-pa simple-fitness tip at pagsasanay upang mabawasan ang taba ng likod.

The.Inirerekomenda ng USDA Isang oras ng cardio limang beses sa isang linggo para sa pinakamainam na kalusugan ng puso, ngunit ang jogging nag-iisa ay hindi makakatulong sa iyo na mawala ang iyong taba sa likod.

"Kailangan mo ng isang kumbinasyon ng parehong pagsasanay ng timbang at cardio upang makakuha ng taba mula sa iyong katawan," sabi niPersonal Trainer Mike Duffy.. "Cardio nag-iisa ay magsanay lamang ng isang uri ng hibla ng kalamnan at magtatayo ka lamang ng isang bahagi ng iyong fat-burning furnace. Nakikita ko ang maraming tao na gumagawa ng tonelada ng cardio araw-araw at hindi nakakataas ng timbang. Hindi nila binabago ang hitsura nila. "

Ang pagdaragdag ng mga sesyon ng HIIT at timbang sa iyong pag-eehersisyo ng ilang beses sa isang linggo ay maglalagay din ng "ikaw sa utang ng oxygen, kaya ang iyong katawan ay kailangang maglaro ng 'catch up' matapos ang pag-eehersisyo ay tapos na. Pinatataas nito ang rate ngmetabolismo Upang mag-tap sa mas maraming pagkawala ng taba sa panahon at pagkatapos ng pag-eehersisyo, "paliwanag ni Duffy.

Huwag kalimutan naMag-sign up para sa aming newsletter.Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagbaba ng timbang na inihatid nang diretso sa iyong inbox.

Upang gumana ang iyong mga pangunahing kalamnan at patatagin ang iyong likod upang mapupuksa ang taba, subukan itoHome-friendly workout.:

• Ilagay ang dalawang dumbbells sa sahig at ipalagay ang posisyon ng push-up, gamit ang iyong mga kamay sa mga dumbbells tungkol sa balikat-lapad. Ang iyong katawan ay dapat na matigas at tuwid bilang isang tabla, na bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa ulo hanggang daliri. Mayroong karagdagang antas ng kahirapan habang nagtatrabaho ka upang maiwasan ang mga dumbbells mula sa pag-roll out mula sa ilalim mo.
• Hawakan ang posisyon para sa 30 segundo.
• Kung nais mong higit pang ma-target ang likod na lugar, iangat ang isang braso sa isang oras sa taas ng balikat at hawakan ito sa loob ng ilang segundo.

Habang ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng isang pushup bilang isang ehersisyo sa dibdib, ito aySo. higit pa kaysa sa na. "Tumutulong ang mga push-up upang madagdagan ang katatagan ng lumbar na may pagtuon sa mga spinal erector," sabi ni Jay Cardiello, Celebrity Personal Trainer at Star of ABCAng aking diyeta ay mas mahusay kaysa sa iyo. Na karaniwang nangangahulugan na ang ehersisyo ay tumutulong na palakasin ang mga kalamnan sa likod upang suportahan ang gulugod, na pumipigil sa sakit sa likod at nagbibigay sa iyo ng isang matangkad na katawan-na kung ano mismo ang gusto mo kapag ang iyong layunin ay upang mapupuksa ang taba sa likod.

Upang gawin ang mga push-up bilang isang ehersisyo upang mapupuksa ang taba sa likod:

• Humiga sa sahig ang mukha sa iyong mga kamay sa iyong panig, sa labas lamang ng iyong mga balikat, at ang iyong mga paa hip-lapad bukod.
• Itaas ang iyong mga hips, thighs, at dibdib sa sahig upang ang iyong timbang ay suportado ng iyong mga daliri at palma. Ito ang panimulang posisyon.
• Huminga nang palabas habang itinutuwid mo ang iyong mga bisig at itulak ang iyong katawan hanggang sa tuwid ang iyong mga bisig. Subukan upang mapanatili ang iyong ulo, hips, at mga ankle na nakahanay na parang ang iyong katawan ay isang tuwid na tabla.
• Pagkatapos ng isang maikling pause sa itaas, lumanghap habang pinababa mo ang iyong sarili.
• Ulitin para sa sampung repetitions.

Ang stress ay may dagdagan mga antas ngcortisol., isang hormon na humahantong sa isang buildup ng labis na taba sa buong katawan. Ang di-stressing ay maaaring kasing simple ng pagkuha ng isang lingguhanYoga. klase at relishing bawat segundo ng Savasana. Dagdag pa, ang pagpindot at paghinga sa pamamagitan ng mga poses tulad ng Warrior 3 at kalahating buwan ay maaaring makatulong na palakasin at tono ang iyong likod at pangunahing mga kalamnan.

Ang paggawa ng mga crunches ng gilid ng ilang beses sa isang linggo ay maaaring mag-tuck sa iyong abs at magpait ang iyong mga obliques. Narito kung ano ang gagawin:

• Maglagay ng Swiss ball ng ilang paa mula sa isang pader.
• Magpahinga ng isang balakang laban sa bola habang pinagsasama ang iyong mga splayed paa sa puno ng pader at sahig.
• I-clasp ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo at itulak ang mas mataas na siko patungo sa dingding hanggang ang iyong katawan ay halos tuwid.
• Baligtarin ang paggalaw, pagkuha ng isang mahusay na kahabaan sa iyong rib cage bago bunutin ang iyong katawan pabalik sa pader.

Para sa pinakamainam na resulta, iwasan ang mga ito20 pagkain na hindi mo dapat kumain pagkatapos ng ehersisyo.

Ang ehersisyo na ito ay nagta-target sa gitnang likod, lats, at balikat-nagbibigay sa iyo ng isang super-sculpted likod.

• Plant ang iyong mga paa matatag tungkol sa hip-lapad bukod.
• Sa isang dumbbell sa bawat kamay (palms nakaharap sa bawat isa), yumuko ang iyong mga tuhod bahagyang at dalhin ang iyong katawan ng katawan pasulong sa pamamagitan ng baluktot sa baywang; Habang yumuko ka, siguraduhin na panatilihing tuwid ang iyong likod hanggang sa ito ay nasa isang 60-degree na anggulo. Ang mga timbang ay dapat direktang mag-hang sa harap mo bilang iyong mga armas hang perpendicular sa sahig. Ito ang iyong panimulang posisyon.
• Habang pinapanatili ang Torso Stationary, yumuko ang iyong mga elbows at iangat ang mga dumbbells sa iyong panig (habang huminga nang palabas), pinapanatili ang iyong mga armas malapit sa iyong katawan.
• Sa itaas na kinontratang posisyon, pisilin ang mga kalamnan sa likod at hawakan para sa isang segundo.
• Mabagal na babaan ang mga timbang muli sa panimulang posisyon habang lumanghap ka.
• Ulitin para sa 10 repetitions.

Nauugnay: Ang 7-araw na diyeta namelts ang iyong tiyan taba mabilis.

Susunod na oras mo pindutin ang gym, gumana ang iyong "lats", ang mga kalamnan sa paligid ng iyong gitnang likod na ilakip sa iyong vertebral column, na may lat pull-down.

• Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa pull-down machine na may malawak na bar na nakalakip.
• Pagkatapos, kunin ang bar sa iyong mga palad na nakaharap sa pasulong, tinitiyak na ang iyong mga kamay ay inilalagay sa isang mas malawak na distansya kaysa sa iyong mga balikat.
• Ilagay ang iyong dibdib, huminga, at pagkatapos ay hilahin ang bar hanggang sa umabot sa iyong itaas na dibdib.
• Hawakan nang maikli at pagkatapos ay itaas ang bar pabalik-balik.

Tiyakin lamang na nararamdaman mo ang iyong mga kalamnan sa likod sa trabaho kaysa sa iyong mga sandata. Karaniwang pindutin ang gym sa a.m.? Huwag palampasin ang mga itomga paraan upang makakuha ng motivated para sa umaga ehersisyoLabanan!

Narito kung ano ang at kung ano ang laktawan upang mapupuksa ang taba sa likod

Ang mga simpleng pagbabago sa iyong diyeta at gawain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pangkalahatan, pagkuha sa iyo ng isang hakbang na mas malapit sa banishing back taba para sa mahusay!

Sa tingin mo maaari mong mawalan ng taba kung ikaw ay isang carbaholic? Mag-isip muli! Ang mga matamis na patatas ay dahan-dahang natutunaw at pinapanatili kang mas buong at masigla kaysa sa marami pang ibaCarbs.. Ang mga ito ay din load sa satiating hibla at carotenoids, antioxidants na nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo at mas mababang insulin paglaban, na pumipigil sa calories mula sa pagiging convert sa taba.

Minsan kapag sa tingin namin kami ay gutom, kami ay talagang lamang dehydrated. At iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda namin ang gulping down ang pang-araw-araw na inirerekumendang walong hanggang sampung baso ng tubig. Maaari itong punan mo nang walang pagtatakda ka pabalik ng isang calorie! Hindi isang tagahanga ng plain plain H2O? Ang pagpipiraso ng buong bunga ng sitrus ay nag-aambag sa D-limonene (isang antioxidant na natagpuan sa mga peel) sa iyong tasa, na makakatulong sa iyong katawan na lumabas sa mga toxin at taba. Kaya prep isang pitsel ng.detox water. at tangkilikin ang paghuhugas ng iyong paraan slim.

Ang hibla ay kilala na panatilihing mas mahaba ka, kaya ang paglo-load sa macronutrient na ito ay tutulong sa iyo na manumbok ang mga cravings sa gilid ng bangketa-at mawala ang mga pulgada mula sa iyong back-fast! Habang marami ang nakakaalam nitooatmeal ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, isang tasa ng oat bran pack kahit na higit pa sa nutrient plus 20 gramo ng kalamnan-gusali protina para sa parehong halaga ng calories.

TiyakPrebiotic Foods. na naglalaman ng oligofructose ay maaaring makatulong sa higit pa. Oligofructose ay isang uri ng hibla na maaaring mapalakas ang mga antas ng ghrelin, ahormone na kumokontrol sa gutom. Iba pang mga makapangyarihang mapagkukunan ng nutrient ay kinabibilangan ng:

• Mga sibuyas
• leeks.
• rye
• barley
• Jerusalem artichokes (tinutukoy din bilang sunchokes)

Kapag ang pamamaga ay tumatagal ng lugar sa iyong katawan, ito ay mas mahirap na sculpt isang leaner figure at mawala ang pesky likod taba. Ang mga bagay na tulad ng pinong flours, artipisyal na sweeteners, at naproseso na karne ay maaaring humantong sa pag-unlad ng talamak na pamamaga-na hindi lamang nagtaas ng mga digit sa iyong antas, ngunit humahantong din sa iba pang mga problema tulad ng pag-aantok at mga isyu sa pagtunaw.

Talunin ang pamamaga sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga itoinflammatory foods. at pagdaragdagantioxidant-rich snacks. Tulad ng madilim na tsokolate (siguraduhin na ang nilalaman ng cacao nito ay higit sa 70 porsiyento) at berries sa iyong diyeta. Ang mga blueberries, raspberry, at strawberry ay lahat ng mahusay na pinagkukunan ng pamamaga-labanan antioxidants na tinatawag na flavonoids na maaaring makatulong upang slim iyong likod.

Maaaring narinig mo naGreen tea.'s fat-busting effect. Ngunit, gumawa ng paraan para sa mas malakas na pinsan nito,Matcha. Ayon kay Kristen Carlucci, Rd, Matcha Green Tea ay may higit pang EGCG (isang malakas na antioxidant na nagdaragdag ng mga antas ng gutom-banishing hormone cck) kaysa sa karaniwang green tea.

"Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng mga bagay pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring madagdagan ang iyong taba na masunog hanggang 25 porsiyento," sabi ni Carlucci. Kaya sundin ang mga baluktot-over dumbbell hilera na may isang tugmaprotina shake. upang putulin ang taba mula sa iyong itaas at mas mababang likod.

Kahit na ang asin ay maaaring mukhang walang-sala, pampalasa kahit na ang blandest na pagkain nang walang anumang karagdagang calories, maaari itong maging sanhi ng mabilis na timbang at bloating. Ang pag-ubos ng higit sa pang-araw-araw na inirerekumendang dosis ng 2,300 milligrams (1,500 mg kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo) ay maaaring mag-spike cravings at maging sanhi ka kumain ng higit pa.

"Ang pinakamalaking sandali-sa-sandali na benepisyo ng pagbabawas ng paggamit ng asin ay hindi mo dadalhin ang dagdag na likido sa iyong katawan," paliwanagJessica Crandall., Rd, ng vitalrd. Kaya kung kailangan mo ng isang mabilis na pag-aayos upang mabilis na mamula, lumayo mula sa salt shaker.

Ang mga pagbabago sa pamumuhay na makatutulong sa iyo na mawalan ng taba

Bukod sa pag-eehersisyo at nagbabago ang iyong diyeta, may ilang mga pangkalahatang pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin na mapabilis ang pagkawala ng taba.

Ang pag-skimp sa pagtulog ay maaaring magresulta sa mas mababang antas ng leptin-ang hormon na nagpipigil sa gutom, na masamang balita kapag sinusubukan mong i-trim ang taba.

"Ang mga antas ng pag-drop ng hormon na ito ay nagpapadala ng isang mensahe sa utak na may kakulangan ng pagkain at pinatataas ang iyong gana. Ang pag-agos na ito sa gana ay ginagawang mas nakakaaliw na pagkain," sabi ni Cardiello.

Gayundin, ang pagkuha ng isang pare-parehong bilang ng mga oras ng shut-eye tuwing gabi ay maaaring maging mas mahalaga kaysa sa kung ilang oras ang iyong aktwal na makuha. Ang isang hindi makatarungang iskedyul ng pagtulog ay napatunayang siyentipiko upang maging sanhi ng hindi regular na pagbabago sa aming mga hormone, na humahantong sa isang mas malaking gana at kasunod, isang flabbier backside. Hindi nakakakuha ng sapat na shut-eye ay hindi lamang ang bagay na maaaring pagbagal ng iyong pag-unlad. Itomaliit na mga bagay na gumagawa ka ng fatter at fatter ay maaari ring sisihin.

Inihahanda ang iyong pagkain nang maaga ay magliligtas sa iyo ng maraming oras at pahintulutan kang gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain bago ka gutom na. Paggastos ng ilang oras Pagluluto Malusog na pagkain sa bulk isang beses o dalawang beses sa isang linggo ay matiyak na manatili ka sa track sa iyong mga layunin sa pagkain.

Para sa higit pa, tingnan108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.