Good Lifestyle

"Ayaw kong mawala," sinabi sa akin ng kaibigan kong si Jim noong isang araw. Siya ay nagsasalita tungkol sa pagiging down 35-33 sa panahon ng isang pickup laro ng basketball, ngunit maaaring siya pati na rin ay pakikipag-usap tungkol sa kanyang timbang.

Ang "pagkawala" timbang ay halos laban sa mindset ng isang tao: Karamihan sa mga lalaki ay mas interesado sa pagkakaroon ng pagkakaroon ng kalamnan, pagkakaroon ng lakas, pagkakaroon ng pera, pagkakaroon ng karanasan. At sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga guys ay mas mahusay sa pagkakaroon ng mga pounds ng flab kaysa sila ay pounds ng kalamnan.

Ngunit lahat tayo ay nais na "mawala" ang flab sa paligid ng ating midsection-at ilantad ang ating anim na pakete. Kaya upang makuha ang pinakamahusay na taba-natutunaw, kalamnan-gusali tip, kumain ito, hindi na! Naabot sa ilan sa mga pinakamatibay na lalaki sa Earth, kabilang ang Terry Crews, Hugh Jackman, at Liam Hemsworth. Paano nila ginagawa ito-at paano ka?

Basahin ang kanilang pag-eehersisyo, nutrisyon, at payo sa pagganyak sa ibaba, at upang makuha ang panghuli anim na pakete-at alisin ang sandalan, mahirap, rippling abs-at manatili sa track para sa mahabang paghahatid sa tulong ng mga ito50 mga paraan upang mawalan ng 10 pounds-mabilis.

Terry Crews.

"Ang kapitbahayan na lumaki ako ay naging mas masahol at mas masahol pa sa paglipas ng mga taon, at kapag nag-play kami ng football sa kalye, o sa parke, ang isang maliit na bilang ng mga lalaki ay palaging sauntered upang makapasok sa laro," artista at dating Amerikanong football Sinasabi sa atin ng Player Terry Crews. "Siguro sila ay reliving lamang ang kanilang kabataan, ngunit nadama nila ito ay ang kanilang trabaho upang gumawa sa amin matigas, at hindi sila gulo sa paligid."

"Kinailangan naming magpasiya kung mabilis kaming lumalaki, at maging malakas, marahil ay kumita pa rin ng sapat na paggalang mula sa mga nakatatandang lalaki upang gumawa ng isang pangalan para sa ating sarili, o kung papunta tayo. Maraming iba pang mga lalaki ang aking Alam na ito ay hindi para sa kanila, at hindi ito tumagal ng mahaba upang itigil ang paggulo sa mga pickup games na ito. Ngunit hindi ako magpapakita ng anumang takot. Ako ay nahuhumaling sa aking sariling panloob na mantra: 'Ako ay malaki sapat na. Ako ay sapat na malakas. Ako ay sapat na mabilis. ' Kahit na pinalo mo ako ngayon, babalik ako bukas. Ganiyan ang unang natanto ko ang kapangyarihan ng pisikal na fitness at athleticism. " Talaga, kung ano ang sinasabi ng mga crew ay kung nais mong palakasin ang iyong athleticism o sculpt isang mas mahusay na katawan masama sapat, ang kailangan mo lang gawin ay magtiyaga at hindi kailanman sumuko. Kung sa tingin mo positibo at ilagay sa trabaho, anumang bagay ay posible.

Jake Gyllenhaal.

Sa paghahanda para sa pelikula na "Southpaw", si Gyllenhaal ay kumain ng anim hanggang pitong pagkain sa isang araw. Sinabi niya sa bodybuilding.com na ang kanyang "diyeta ay binubuo ng maraming itlog, manok, isda,saging, mansanas, almonds, cacao beans, pasas, goji berries, rye bread, pasta, couscous at patatas, at maraming steamed gulay at salad: abukado, kamatis, broccoli, at iba pang madilim na berdeng dahon. Walang pinirito, at lahat ay natural hangga't maaari. Gusto kong uminom ng maraming tubig sa buong araw, pati na rin. "

Hugh Jackman.

"Noong bata pa ako, nagkaroon ako ng masamang likod. Lumaki ako ng isang bagay na tulad ng 12 pulgada sa 1 taon. Ako ang 14-taong-gulang na beanpole," ang Australian Actor, Singer, at Producer ay nagsasabi na kumain ito, hindi iyan! "Isang araw ay naglalaro ako ng kuliglig at ginawa ang ganitong uri ng reflex catch, na umaabot, twisting, at nakuha ko ang bola. Pagkatapos ay lumipas ang malamig. Tila, ganap kong natanggal ang lahat ng mga kalamnan sa base ng aking gulugod. Sila 'D ay nakaunat sa punto ng pagkasira dahil ang mga buto ay nawala na lumalaki. Alam ko mula sa araw na iyon na laging dapat kong panatilihing magkasya, lalo na ang aking core. "

"Ito ang dahilan kung bakit napakahirap ako para sa isang papel na tulad ng Wolverine dahil hindi ako Wolverine. Masakit ako," patuloy si Jackman. "Kaya umakyat ako. Gumagawa ako ng isang oras at kalahating araw sa gym. At tinuturuan ko talaga. Nag-crank ako ng godsmack at metallica. Ako ay sumigaw at sumigaw, na tumutulong sa akin na makarating sa karakter at magkaroon ng isang asong babae ng isang ehersisyo. "

"Ngunit narito ang mahal ko, anong fitness ang ibinigay sa akin: kapag mayroon akong 315 pounds sa itaas sa akin [sa panahon ng isang bench press], mayroong maliit na puntong iyon, ang pagbagsak mo. Humingi lamang ng tulong mula sa iyong kapareha. Ito ang eksaktong punto-at bawat lalaki na nagbabasa nito ay makikilala ito-na kapag ang Wolverine ay hindi nakakakuha lamang ng pissed, ngunit insanely pissed off. At subukan ko sa puntong iyon araw-araw sa aking ehersisyo. At pagkatapos ay itulak ito. "

Chase Utley, PRO baseball player.

Ikalawang Baseman Chase Utley kamakailan sinabiMen's Fitness. Na siya ay nananatiling malayo mula sa soda sa lahat ng mga gastos upang manatili sa pagganap-handa na kondisyon. "Lumayo ako mula sa soda. Ang tanging likido na inilagay ko ang aking katawan ay tubig. Sa tingin ko ang nutrisyon ay napakahalaga. Ang malusog na iyong kinakain, mas mahusay ang iyong katawan ay tutugon sa kumpetisyon ng atletiko." Nagkakaproblema sa pag-kicking ng iyong sariling ugali ng soda? Ito15 bagong inumin na ginagawang madali upang umalis sa soda makatutulong!

Jason Statham.

"Maaari kang pumunta sa gym anim, pitong beses sa isang linggo kung ikaw ay sapat na hangal. Maaari kang magsanay ng isang oras at hindi makita ang anumang mga tunay na resulta dahil hindi ka nakatuon," ang "galit na galit na 7" na aktor ay nagsasabi sa amin. "Kapag nagsasanay ka, ang iyong katawan ay tulad ng isang piraso ng dinamita. Maaari mong i-tap ito sa isang lapis lahat ... araw, ngunit hindi mo ito gagawa ng sumabog. Iyon ang dapat mong gawin .... Kumuha ng malubhang. Gumawa ng 40 minuto nang husto, hindi isang oras at kalahati ng bagay na walang kapararakan. " Para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng anim na pakete tulad ng stath, mag-scroll sa komprehensibong listahan ng30 pagkain na alisan ng takip ang iyong abs.Labanan!

Andrew Lincoln.

Ang lumalakad na patayAng Andrew Lincoln ay natural na sandalan, isang klasikong ectomorph, at madaling makita kung paano siya nakikipaglaban sa bulk, tulad ng ginawa niya bago ang panahon 4. Siya ay isang natural na distansya na runner na gagawin ang limang milya sa init ng Georgia. Ngunit sa taong iyon, tinanggap niya ang isang tagapagsanay, na nag-utos sa kanya na ihinto ang distansya na tumatakbo, idagdag sa mabilis na hanay na may libreng timbang, at gupitin ang mga carbs at sugars, ang Lincoln ay namamahagi sa kumain na ito, hindi iyan! Partner Site.Men's Fitness.. At siya ay tumingin mas mahusay at fitter kaysa dati. Upang sundin ang kanyang lead basahin up sa mga ito30 mga paraan upang ihinto ang pagkain ng labis na asukal.

Shaun T.

Ang mga desisyon ng masamang diyeta ay kadalasang ginawa kapag nagugutom ka at walang malusog na kumain sa iyong kusina. Itabi ang diet-derailing desisyon sa pamamagitan ng stocking up sa frozen, deveined shrimp-isa ngPagkasira ng ulo Trainer Shaun T Go-to Proteins. Sa sandaling itapon mo ito sa kalan, handa na itong kumain sa loob lamang ng isang minuto o dalawa, at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng matangkad, mababang-Cal protina. Ang organic, low-sodium turkey breast, pre-grilled chicken at hard-boiled egg ay din smart meal-starters upang panatilihing nasa kamay. At mag-click dito para sa.25 mga lihim ng pagbaba ng timbang mula sa Shaun T.Labanan!

Novak Djokovic.

Ano ang kinakailangan upang maging bilang isang manlalaro ng tennis sa mundo? Maraming kasanayan. Nerbiyos ng bakal. At, kung ikaw novak djokovic, isang mahigpit na gluten-free na diyeta na sinasabi niya ay nilalaro ng isang pangunahing papel sa pagtulong sa kanya makuha ang bilang ng isang ranggo. Ang U.S. Open Men's Singles Winner at Reigning Wimbledon Champion ay nagpapakita ng kanyang kumakain sa isang paligsahan sa kanyang aklatMaglingkod upang manalo. At ang lihim ay, siya ay gluten-free. Pagkatapos ng detoxing mula sa loob ng dalawang linggo sinubukan niyang ubusin ang gluten muli-at hindi ito gumagana nang napakahusay para sa kanya. "Ang araw pagkatapos kong ipakilala ang gluten pabalik sa aking diyeta, naramdaman ko na gugugol ko ang pag-inom ng gabi ng wiski!" Nagsusulat siya. "Ako ay tamad sa labas ng kama, tulad ng ako ay sa panahon ng aking malabata taon. Ako ay nahihilo. Ang aking katumpakan ay bumalik. Nadama ko na gusto ko woken up sa isang hangover. 'Ito ang patunay,' ang doktor sinabi. 'Ito ang ibinibigay sa iyo ng iyong katawan upang ipakita sa iyo ito ay hindi nagpapahintulot.' At nangako ako mula sa sandaling iyon sa anumang sinabi sa akin ng aking katawan, pakikinggan ko. " Ang takeaway dito ay ito: makinig sa iyong katawan. Kung nakikita mo ang mga pangunahing nadagdag kasunod ng isang tiyak na diyeta, manatili dito. Kung alam mo na ang iyong diyeta ay hindi makontrol kung pinapanatili mo ang ilang mga pagkain sa iyong bahay o magpakasawa sa isang uri ng pagkain, pakinggan ang iyong katawan at gawin kung ano ang pinakamainam para dito.

Isda
Hindi lamang ang isda na naka-pack na may malusog na taba, ngunit ito rin ay carb-free at naka-pack na may protina.

Itlog
Ang mga yolks ay madalas na makakuha ng masamang pindutin, ngunit ang mga yolks ay nagbibigay ng malusog na taba na kinakailangan para sa pag-unlad ng utak! Ang mga ito ay nagpapanatili sa akin at isang mahusay na pares sa aking susunod na paboritong pagkain para sa abs; oats!

Oatmeal
Ang bakaloatmeal Ibigay ang iyong katawan sa enerhiya na kailangan nito upang gawin ito sa pamamagitan ng mga mahihirap na ehersisyo at digests maganda at mabagal sa iyong daluyan ng dugo, kaya hindi ka makakakuha ng spike at crash!

Pinatuyong edamame.
Kung ikaw ay nasa kalsada tulad ng ako, kailangan mong pumunta-sa meryenda na portable at multifaceted. Sa edamame, makakakuha ka ng malaking dosis ng hibla, protina, at minimal carbohydrates.

Quinoa.
Ang butil na ito ay isa sa aking mga paboritong pagkain upang samahan ang isang piraso ng isda na may mga veggies. Hindi mo kailangan ang marami upang punan ka at maaari mo ring ihanda ito sa umaga sa iyong mga itlog. Hibla, magandang carbs, at protina gawin ito ng isang dapat-may kung nais mong manatili energized at makita ang iyong abs.

Para sa buong 30-araw na plano ng pagkain, huwag palampasin ang napatunayan na sistema ni Mark,Kumain ito, hindi iyan! Para sa abs.Labanan!

Jay Cardiello, 50 cent's trainer.

"Green grapes gumawa ng isang mahusay na on-the-go post-workout snack," sabi ni Jay Cardiello, ang fitness at nutrisyon dalubhasa sa likod ng 50 Cent at J.Lero's killer bods. "Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng electrolytes, na makakatulong mapanatili ang tuluy-tuloy na balanse at kalamnan function. I-freeze ang isang maliit na bilang ng mga ubas sa isang ziplock bag, at pop ang mga ito pagkatapos ng isang ehersisyo para sa isang mabilis, refresh frozen treat." Tinatangkilik din ni Cardiello ang snacking sa hummus sa isang toasted buong-trigo pita. Na sinasabi niya ay gumagawa ng isang mabilis at epektibong post-workout snack. "Pinapanatili ko ang energized para sa natitirang bahagi ng araw at puno ng carbs at protina, dalawang nutrients na kailangan pagkatapos ng ehersisyo upang tulungan ang pagbawi," sabi ni Cardiello sa amin.

Eric Orton, Pro Runner.

Ang susi sa pagkawala ng timbang kapag tumakbo ka ay hindi tumakbo nang mas mahaba o mas mahirap. Ito ay upang magpatakbo ng mas matalinong. Kaya sabi ni Eric Orton-ang rule-breaking running coach na naka-star sa Christopher McDougall's best-sellerPinanganak para tumakbo. Isang ultra-marathoner (minsan siya ay tumakbo nang 36 oras tuwid), alam ni Orton ang labis na pagtakbo. Ngunit ang pagpunta sa itaas sa iyong pagsasanay ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang sunugin ang mga taba burner. Sa katunayan, ang pagpapatakbo ng mas madalas, at mas mahirap, ay maaaring ang lihim na susi sa pagkawala ng mas timbang. Kinuha ni Orton ang kanyang pinakamahusay na mga lihim sa isang libro ng kanyang sarili,Ang cool imposible.. Ngunit kumain ito, hindi iyan! Nakuha niya siya upang ibahagi ang kanyang ganap na pinakamahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang sa amin. Halimbawa, kung hindi ka nawawalan ng timbang hangga't gusto mo kapag tumatakbo, maaaring dahil sinusubukan mong masyadong matigas: "Ang pagkahilig ay maaaring itulak nang napakahirap sa lahat ng iyong mga nagpapatakbo," sabi ni Orton. "Ngunit ang pahinga at pagbawi ay kapag ang pagtayo ng katawan at mas malakas at sa panahong ito ay madalas kapag ang malaking pagbaba ng timbang ay nangyayari. Kaya kung naabot mo ito nang husto, kumuha ng pahinga at pagbawi ng linggo kung saan mo ginagawang 50 porsiyento [mas mababa ang tumatakbo kaysa sa karaniwan], "sabi niya.

Kaugnay:Pinakamahusay na mga tip para sa pagtakbo para sa pagbaba ng timbang

Liam Hemsworth.

Tingnan ang sipi na ito mula sa aming mga kaibigan sa.Men's Fitness., na kapanayaminAng Hunger Games: Mockingjay-Part 2. Star Liam Hemsworth para sa kanilang takip:

MF: Ikaw ay isang carnivore na kamakailan ay nagpatupad ng vegan diet. Ano ang naging dahilan upang magpasya kang gawin iyon?

Lh: Ang aking sariling kalusugan, at pagkatapos ng lahat ng impormasyong natipon ko tungkol sa mistreatment ng mga hayop, hindi ako maaaring patuloy na kumain ng karne. Ang mas marami akong nalalaman, mas mahirap at mas mahirap gawin ito. Mga anim na buwan ang nakalipas nagpunta ako at nakakita ng nutrisyonista na gumawa ng pagtatasa ng diyeta sa dugo. Sinabi niya talaga sa akin, batay sa uri ng dugo ko at lahat ng iba pang iba't ibang maliliit na pagsubok na ginagawa nila, ang pulang karne ay mabuti para sa akin, at dapat akong kumain ng mas maraming pulang karne at iba't ibang pagkain. Kaya sinimulan ko ang paggawa nito, at ang mas pulang karne na kinain ko, mas masahol pa ang nadama ko. Kasabay nito, marami akong kaibigan na vegan. [Hunger Games Co-Star] Woody Harrelson ay talagang isa sa mga orihinal na dahilan na ako ay naging Vegan; Siya ay vegan para sa, hindi ko alam, 30 taon o isang bagay. Kaya, sa mga katotohanan na ako ay nagtitipon, at pagkatapos ay kung paano ako ay pisikal na pakiramdam, naramdaman ko na kailangan kong gumawa ng ibang bagay, kaya pinagtibay ko ang vegan diet lifestyle na ito. Halos limang buwan na ngayon.

Mukhang nagtatrabaho para sa iyo.
Patuloy akong nakakakuha ng mga tanong, "Paano mo makuha ang iyong protina?" at "ano ang nararamdaman mo?" At karamihan sa mga tao na nagtatanong sa iyo na ito ay hindi malusog na mga tao. Ito ay palaging gumagawa sa akin kaya nalilito, dahil gusto ko, "Ano ang iyong pagkain? Anuman ang iyong pagkain, hindi tama ..." Ngunit walang mga negatibo sa pagkain tulad nito. Wala akong pakiramdam kundi positibo, mental at pisikal. Gustung-gusto ko ito. Pakiramdam ko ay mayroon din itong uri ng epekto ng domino sa buong buhay ko.

Interesado sa pagsunod sa mga yapak ng Hemsworth? Huwag palampasin ang mga ito23 Vegan Foods para sa pagbaba ng timbang.

Adam Rosante, Celebrity Trainer.

Isa sa mga unang bagay na sinasabi ko sa mga tao na gustong mawalan ng timbang ay gawin ito: Kumuha ng isang malaking, makapal na bag ng basura, at mabilis na lumipat sa iyong kusina, paglalaglag ng lahat ng junk. Nagtrabaho ito para sa Saevar Halldorsson. Siya ay bahagi ng panel ng pagsubok para saAng 30-segundong katawan., At sa loob lamang ng anim na linggo, nawala ang £ 45 at ganap na reshaped ang kanyang katawan at ang kanyang buhay sa pamamagitan ng pagsasama ng walang-timbang na ehersisyo na may malinis na pagkain. "Nang magsimula ako ay sobra sa timbang, malungkot at nalulumbay pagkatapos ng isang kamakailang diborsyo," sabi niya. "Ngunit ang positibong paghimok ni Adan ay nakuha ko. Nang gabing iyon ay ginawa ko ang isang pantry raid, inaalis ang lahat ng basura sa aking refrigerator, at nagsimulang kumain lamang ng natural, unprocessed food."

Huwag mag-atubiling! Bigyan ang bawat istante ng iyong refrigerator at bawat istante ng iyong pantry 30 segundo lamang. Bakit? Dahil kung mag-atubiling ka, hihinto ka at mag-isip tungkol sa kung paano mo ginugol ang pera dito, o kung kailangan mo o hindi ito para sa superstorm. Huwag. Pumunta ngayon at itapon ang lahat ng iyong:

Halaya at jam
Sugary cereal
Wraps
Soda
Conventional Coffee Creamer.
Bagels at puting tinapay
Pretzels.
Fruit snack at gummies.
De-latang gulay at prutas
Puting kanin at pasta
Chicken nuggets.
Margarin

At pagkatapos ay magtungo sa tindahan at magtustos ng mga ito27 kailangang bumili ng mga pagkain para sa iyong mga resolusyon sa 2017..

Michael Olajide Jr.

"Ang pagiging magagawang mag-ehersisyo nang walang kagamitan ay napakahalaga, lalo na kung gusto mong manatiling nakatuon sa isang ehersisyo plano," dating champion boxer at international fitness expert, sinabi ni Michael Olajide Jr.. "Upang manatiling sapat na sapat sa isang programa upang mag-ani ka ng lahat ng mga resulta-at maitaguyod ang mga resulta-ito ay maaaring magkasya sa iyong araw at maging bahagi ng iyong pamumuhay." Kaya kung ayaw mong tumakbo, halimbawa, huwag gumana ang bahagi ng iyong gawain. May iba pang mga anyo ng cardio na masisiyahan ka. Ang parehong ay maaaring sinabi para sa iba pang mga uri ng ehersisyo, masyadong. Huwag sumali sa isang crossfit gym kung hindi ka sa mga ehersisyo ng grupo-hindi ka na mag-iisip. Maghanap ng isang programa ng ehersisyo na nagbibigay inspirasyon sa iyo at pagkatapos ay dumikit ito! Pagkatapos mong ilagay sa trabaho, maaari naming halos garantiya makakakuha ka ng mga resulta na matapos mo. Para sa higit pang mga paraan upang magpait ng isang mas mahusay na hanay ng abs, huwag makaligtaan ang mga ito30 murang pagkain na alisan ng takip ang iyong abs..

Mickey Rourke.

Upang i-play ang papel na ginagampanan ng washed-up grappler Randy "Ang Ram" Robinson, Mickey Rourke (na 55 taong gulang sa panahon ng paggawa ng pelikula) ay kailangang gumawa ng higit pa kaysa sa kihit sa isang pares ng pampitis. Kailangan din niyang mag-empake sa halos 30 pounds ng lean na kalamnan. Upang makakuha ng hugis para sa papel, si Rourke ay nagtrabaho nang relihiyoso at sinanay sa isang propesyonal na mambubuno sa loob ng ilang buwan bago magsimula ang mga camera. Hindi lamang siya kuko ang pagbabagong-anyo, ang kanyang bagong katawan ay nakatulong sa kanya na magkaroon ng papel sa Iron Man 2. Ang takeaway dito? Kung nais mong magmukhang isang ripped soccer player, sanayin ang isa. Kung hinahangaan mo ang mga physiques ng mga katunggali ng fitness, sanayin ang katulad.

Nick Jonas.

Kahit na si Nick Jonas ay tumaas sa katanyagan bilang isang mang-aawit sa band na si Jonas Brothers, kilala na siya ngayon bilang isang mang-aawit at isang artista-at isang angkop na iyon. Ang Jonas ay ganap na overhauled kanyang diyeta at binuo ng isang toned katawan upang i-play ang isang MMA manlalaban sa hit show, kaharian. Kapag siya ay hindi hithit sa kanyang post-ehersisyo iling ng vegan protina pulbos, isang tasa ng berries, at dalawang tasa ng almond gatas, siya ay kilala upang magpakasawa sa isang mansanas pie smoothie ginawa sa ilang mga frozen na saging, mansanas, niyog yogurt ng gatas, bigas gatas, raw cashews, nutmeg, kanela, at lupa luya. Subukan ang isa sa kanyang go-to combos pagkatapos ng iyong susunod na nakakalungkot na ehersisyo. Ang bawat recipe ay may isang solidong halo ng mga carbs at protina ang iyong katawan ay kailangang sapat na mabawi at bumalik mas malakas at fitter.

Ryan Reynolds.

Upang maghanda sa bituin sa tabi ng Jessica Biel sa "Blade: Trinity" Reynolds nagsimula ang paggawa ng matinding 3-oras na pang-araw-araw na ehersisyo at kumain ng walong sa 10 maliit na pagkain sa isang araw. (At mula nang ito ay sporting isang magandang anim na anim na pack!) Habang wala kaming tatlong oras araw-araw upang gastusin sa gym, posible para sa lahat ng tao upang kumain ng mas maliit na mas madalas na pagkain. At ito ay isang diskarte na ipinakita upang tulungan ang pagbaba ng timbang, ayon sa isang kamakailang pag-aaral saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics.. Sa pag-aaral, ang mga kalahok na kumain ng anim na maliliit na pagkain bawat araw ay natupok ang mas masustansiyang pagkain at may mas mababang BMI kaysa sa mga taong kumain nang mas kaunti sa apat na beses bawat araw.

Kevin Hart.

Noong Oktubre ng 2016, sinimulan ni Kevin Hart ang takip ng "Kalalakihan na Kalusugan" na may mas mahusay na-masalimuot na katawan. Ngunit naniniwala ito o hindi, hindi siya ay 'gumawa ng anumang bagay na masyadong magarbong upang i-sculpt ang kanyang abs o makakuha ng nakaumbok biceps. Bench press, pushups, shoulder presses, rows, squats curls, at dips ay lahat ng mga klasikong gumagalaw na mga cornerstones ng kanyang programa sa pagsasanay. Siya ay isang malaking tagahanga ng matagal na tumatakbo at kettlebell ehersisyo-lahat ng bagay ay maaaring isama ng sinuman sa kanilang gawain sa pagsasanay.

Ryan Lochte, 12-time Olympic Medalist.

Ang Olympic swimmer na ito, ang pananatiling magkasya ay tungkol sa malagkit sa isang pare-parehong diyeta. Lochte inumin protina shakes, itlog, saging, at peanut mantikilya sanwits halos araw-araw. Ang pagkakaroon ng malusog na staples tulad ng mga ito sa kamay-at pag-abot para sa mga ito sa regular-ay isang mahusay na paraan upang manatili sa track sa iyong diyeta. Habang hindi mo kailangang kunin ang eksaktong parehong mga bagay tulad ng Lochte upang makita ang mga resulta, dapat mong isaalang-alang ang paggawa ng iyong pantry staples lahat ng mga item mula sa listahang ito ngAng 57 healthiest na pagkain sa planeta.

David Beckham, dating propesyonal na manlalaro ng soccer

Upang mapanatili ang kanyang lakas, si David Beckham ay lumalayo mula sa mga carbs na may mataas na glycemic index, tulad ng puting tinapay, puting bigas, at matamis na treat. Ngunit hindi ito nangangahulugan na siya ay nanunumpaLahat carbs. Ang ilan sa kanyang go-to sources ng carbs ay kinabibilangan ng mga kumplikadong mapagkukunan tulad ng prutas, repolyo, soybeans, kuliplor, at spinach, na kung saan ay nangyayari rin na maging isa sa mga ito25 pinakamahusay na carbs para sa pagbaba ng timbang.

Chris Pratt.

Upang maglaro ng Superhero Peter Quill sa "Guardians of the Galaxy" at isang jacked navy seal sa "zero dark thirty," sinimulan ni Chris Pratt ang gym at inilagay ang beer. Habang ang gym ay maaaring nakatulong sa kanya sculpt ang baril at glutes, ito ay tiyak na ang kanyang desisyon upang ilayo na booze na nakatulong sa kanya makakuha ng tulad piling abs. Karamihan dahil ang alak ay naglalaman ng calories, karamihan mula sa carbohydrates. Maaari mong ligtas na ipalagay na ang isang beer, baso ng alak o isang cocktail pack tungkol sa 150 calories bawat isa. Kung pinutol mo ang pag-inom at huwag palitan ang alak sa iba pang mga mapagkukunan ng walang laman na calories, ito ay isang magandang taya na magsisimula kang mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap. Kapag 14 miyembro ng kawani ng.Bagong siyentipiko Nagpasya ang magazine na i-cut ang booze para sa 5 linggo, nawala ang 2% ng kanilang timbang sa katawan sa average.

Daniel Craig

Upang makakuha ng hugis para sa Casino Royale, Daniel Craig aka James Bond, gupitin ang mga carbs sa gabi at nakasentro sa kanyang diyeta sa paligid ng mga prutas at gulay at sandalan ng mga pinagmumulan ng protina tulad ng isda, itlog, at manok. Higit pa sa: Axing carbs sa gabi flips ang fat-burning switch sa pamamagitan ng pagtaas ng halaga ng taba nasusunog hormones na inilabas habang kami ay natutulog, sabi ni Trainer Chris Powell, na nakatulong sa daan-daang mga overweight na tao mawalan ng hanggang sa kalahati ng kanilang timbang sa ABC katotohanan serye "Matinding pagbaba ng timbang".

"Karamihan sa atin ay may mga ritwal ng umaga, ngunit ang minahan ay malamang na mas mahigpit kaysa sa karamihan," sabi ni Djokovic. "Ang unang bagay na ginagawa ko mula sa kama ay uminom ng isang mataas na baso ng tubig-temperatura ng tubig. Nawala na lang ako ng walong oras nang walang pag-inom ng anumang bagay, at ang aking katawan ay nangangailangan ng hydration upang magsimulang gumana sa tuktok nito. Ang tubig ay isang kritikal na bahagi ng proseso ng pagkumpuni ng katawan. Ngunit iniiwasan ko ang tubig ng yelo, para sa isang dahilan. Kapag umiinom ka ng tubig ng yelo, ang katawan ay kailangang magpadala ng karagdagang dugo sa sistema ng pagtunaw upang mapainit ang tubig sa prosesong ito-heating Ang malamig na tubig ay sumusunog ng ilang karagdagang calories. Ngunit pinapabagal din nito ang panunaw at inililipat ang dugo mula sa kung saan gusto ko ito-sa aking mga kalamnan. "

Kumain ito! Tip

Mapoot ang lasa ng plain H20? Ihalo ang isang puno ng prutasdetox water..

"Paano ako mananatiling motivated at itulak ang aking sarili upang manatili sa tip-top hugis? Una isulat ko ang aking mga layunin. Nagtakda ako ng isang petsa para sa kung kailan ko nais na gawin ang mga ito at pagkatapos ay gumagana ang aking paraan pabalik sa kung paano akoWill Tuparin sila, "sabi ni Langowski." Ngayon mayroon akong nakasulat na plano, nagpapatupad ako. Nag-uudyok ako sa akin upang makuha ang aking ehersisyo at panatilihin ang aking diyeta sa punto. At hindi ako naniniwala sa mga araw ng impostor. Naniniwala ako sa pagkain ng malinis bilang isang paraan ng pamumuhay dahil ito ay gumagawa sa akin pakiramdam mabuti. Kapag gusto ko ng isang bagay, mayroon ako at pagkatapos ay kalimutan ang tungkol dito. Nagawa ko na ang mga araw ng impostor bago at ginagawa nila ang pakiramdam ko tulad ng crap at ikinalulungkot ko ito sa susunod na araw. Kapag hinahangad ko ang pizza, mayroon akong ilang mga hiwa, tangkilikin ito at pagkatapos ay bumalik sa track sa aking susunod na pagkain. "

"Para sa akin, isang tipikal na tanghalian ay isang gluten-free pasta na may mga gulay," sabi ni Djokovic. "Ang pasta ay ginawa mula sa quinoa o buckwheat. Tulad ng para sa mga gulay, ang pagpili ay malawak. Arugula, inihaw na peppers, sariwang mga kamatis, minsan pipino, maraming broccoli, maraming cauliflower, green beans, karot. Pinagsama ko ang mga gulay Gamit ang pasta at ilang langis ng oliba at isang bit ng asin ... sa mga araw ng pagtutugma, kapag alam ko na kailangan kong magsanay sa paligid ng tanghali at maglaro ng tugma sa paligid ng tatlo, mayroon akong mabigat na protina sa aking tanghalian, bilang isang pundasyon para sa tugma . Ngunit sa pangkalahatan, ang pasta ay ang tanging kailangan ko. "

Kumain ito! Tip

Tulad ng Djokovic, ipares ang iyong mga carbs na may mataas na protina na pagkain-mag-click dito para sa20 nakakagulat na mataas na protina na pagkain para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Huwag gumawa ng pagkakamali ng pag-iisip bawat run ay dapat na mahaba, malakas at perpekto. "Layunin upang gawin ang karamihan ng iyong lingguhang milya kasing dali hangga't maaari, kaya tumatakbo ay kasiya-siya," sabi ni Orton. "Ang pagkakapare-pareho at dalas ay susi para sa pagbaba ng timbang. Tumuon sa paggawa ng mas kaunti, mas madalas." Halimbawa, nagpapatuloy siya, "Kung ginagamit ka sa pagpapatakbo ng 3 beses sa isang linggo para sa 45 min, magsikap ng 4 hanggang 5 beses bawat linggo sa 20 hanggang 30 minuto at bumuo mula roon."

Kumain ito! Tip

Huwag matakot na kumain ng carbs sa gabi bago ang iyong run. Isang pag-aaral saEuropean Journal of Nutrition. Ilagay ang dalawang grupo ng mga lalaki sa magkatulad na diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang pagkakaiba lamang? Ang kalahati ng grupo ay kumain ng kanilang mga carbs sa buong araw, habang ang ikalawang grupo ay nakalaan carbohydrates para sa gabi. Ang resulta? Ang Group ng Nighttime Carb ay nagpakita ng isang mas mataas na diet-sapilitan thermogenesis (ibig sabihin sinunog nila ang higit pang mga calories digesting kanilang pagkain sa susunod na araw).

Isa pang rep. Isa pang minuto. Isa pang bingaw sa timbang stack. Ito ang konsepto ng "progresibong labis na karga." Hindi, hindi iyan ang nangyayari kapag nakikita mo ang napakaraming mga patalastas sa seguro. Ang progresibong labis na karga ay ang pundasyon ng programa ng pagsasanay ni Rosante, at nangangahulugan lamang ito ng paghamon sa iyong sarili na gumawa ng kaunti o mas kaunti sa bawat oras na magtrabaho ka. Iyon ay maaaring tunog elementarya, ngunit kung gaano ka kadalas pumunta sa gym, itinaas ang isang timbang 8 beses para sa tatlong set-at pagkatapos ay bumalik ilang araw mamaya at tapos na ang parehong timbang 8 beses muli? Kinakailangan lamang ng 30 segundo upang mahanap ang isang mag-upgrade sa iyong pag-eehersisyo-isang bahagyang mas mataas na timbang, o marahil isa pang rep sa dulo ng iyong huling set-upang gawin ang lahat ng pagkakaiba.

ABS talaga ay ginawa sa kusina-Oo, kahit Shaun T's! Ang 37-taong-gulang na host ng motivational iTunes podcast tiwala at naniniwala sa Shaun T, blasts ang layo taba sa pamamagitan ng pagsasama ng buong itlog sa kanyang lingguhang diyeta. Kung nag-aagawan ka sa kanila, kumain sila ng maaraw na side up o hard-boiled, siguraduhing kumain ng dilaw na sentro. Naglalaman ito ng fat-fighting nutrient na tinatawag na choline. Tingnan ang mga ito25 malusog na mga recipe ng itlog Para sa mga naglo-load ng masarap na paraan upang gawin ang ulam.

Ang Terry Crews ay malaki sa kontrol ng bahagi-at siya ay isang malaking proponent ng pamamahala ng gutom. Alin ang dahilan kung bakit pinanatili niya ang isang batya ng protina sa kanyang kotse upang makapaghalo siya ng isang iling kung wala siyang access sa malusog na grub. Sundin sa kanyang mga yapak kaya palagi kang handa kapag nagugutom ang gutom.

Karamihan sa atin ay nais na magmukhang mas mahusay, panahon. Ngunit kapag talagang iniisip natin ito, karaniwang may dagdag na motivator sa likod ng simpleng layunin na iyon, sinabi ni Rosante sa atin. "Gusto naming maging malusog at lumipat nang walang sakit. Gusto naming mabuhay upang makita ang aming mga anak ay may mga bata. Gusto naming maging mas kaakit-akit sa aming asawa. Gusto naming panatilihin up sa trabaho." Grab isang sheet ng papel, at isulat ang iyong mga layunin. Ngunit ngayon tanungin ang iyong sarili, bakit? Pumunta mani at mag-scribble down ng maraming mga kadahilanan tulad ng maaari mong isipin. Pagkatapos ay bilugan ang pinaka-nakakahimok na mga dahilan, isulat ang mga ito sa isang bagong sheet ng papel, at i-post ito kung saan makikita mo ito madalas. Na-unleash mo lang ang iyong kung bakit kapangyarihan!