Good Lifestyle

Si Tom Brady, quarterback para sa New England Patriots, ay nakuha lamang ang pinakadakilang panalo sa kasaysayan ng Super Bowl. At hindi lamang ang quarterback ay humantong sa kanyang koponan sa pagtatakda o pagsira ng higit sa 30 mga tala sa isang solong laro, ngunitGinawa niya ito sa 39 taong gulang.

Ito ay walang kapantay. Kaya kung paano eksaktong may TB12 itakda ang kanyang sarili bukod sa kanyang mga predecessors? Kami ay hulaan ito ay may kinalaman sa "natatanging paraan [ng paggawa ng mga bagay] na kaunti sa labas ng kahon na talagang nagtrabaho," na binanggit ni Brady sa panahon ng Super Bowl Li MVP News Conference.

Salamat kay Alex Guerrero, personal na coach ng Brady Body, ang quarterback ay nagpatupad ng maraming pagbabago sa pamumuhay,kabilang ang pagtulog sa 9 p.m. at tumututok sa kakayahang umangkop. Ngunit marahil ang pinakamahalaga (at hindi kinaugalian) na pagbabago ay sumusunod sa kung ano ang tinatawag na "cutting-edge" anti-inflammatory diet.

Ipinagdiriwang ni Tom Brady pagkatapos na dalhin ng New England Patriots ang kanilang Fifth Super Bowl title.

Ayon sa isang pakikipanayam sa Allen Campbell, personal na chef para kay Brady at ang kanyang asawa, si Supermodel Gisele Bündchen, ang diyeta ay binubuo ng maraming lahat-ng-natural at buong pagkain, nakasentro sa isang malawak na listahan ng mga pagbubukod: mga pagkaing naproseso, asukal, pinong carbohydrates, gluten , pagawaan ng gatas, at mushroom. Inirerekomenda rin niya ang paglilimita ng pagkonsumo ng nagpapaalab na mga veggies ng nightshade (tulad ng mga kamatis, peppers, at patatas), iodized asin, caffeine, at alkohol.

(P.S. Gusto mong kumain ng higit sa 24 pounds ng patatas upang mapansin ang mga epekto ng kung ano ang ilang mga nutritionists naniniwala na maging ang nagpapasiklab lason na natagpuan sa nightshades: isang alkaloid na tinatawag na Solanine.)

Maaaring mabaliw, ngunit tila gumagana ito: "Noong ako ay 25, nasasaktan ako sa lahat ng oras, at hindi ko maisip ang paglalaro hangga't ginawa ko, dahil lang sa iyo Itapon, paano ka makapaglalaro? At ngayon, sa 39, ang aking braso ay hindi nasasaktan at ang aking katawan ay hindi nasasaktan, "sabi ni Brady sa mga reporters.

Kailangan pa rin ng nakakumbinsi? Narito ang isang iba't ibang mga pananaw: "Sa tingin ko ako ay buhay na patunay ng kung ano ito ay," Brady confided saGQ. magazine. "Ako ang bata na ang 199th pick na hindi kailanman nagkaroon ng katawan para dito. Ang mga tao ay hindi nag-isip na maglaro ako ng isang taon sa NFL, at ngayon ay pupunta ako sa ika-17 taon." Yeah, medyo kahanga-hanga.

Gusto mong subukan ang diyeta para sa iyong sarili? Nilagyan namin ang ilan sa mga paboritong pagkain ng anti-inflammatory na pagkain ni Brady at Gisele na Instagram ng A-la Gisele. Ang pagkain ng mga pagkaing ito upang palayasin ang pamamaga ay hindi makatutulong sa iyong mga post-workout na mga kalamnan na mas mabilis na tumalbog, ngunit makakatulong din ito sa iyong katawan upang labanan ang hindi kanais-nais na timbang. At gayon ang mga ito30 mga bagay na dapat gawin 30 minuto bago matulog upang mawalan ng timbang.

Ang Gisele ay hindi isa upang makapasa ng isang raw na tsokolate dessert, at ayon sa isang profile ni Brady na inilathala saNew York Times., ang kanyang paboritong "treat" ay tsokolate avocado ice cream. Kaya kung gaano eksakto ang tsokolate sa pagkain ng anti-inflammatory? Ayon sa Louisiana State University Researchers, ang mga maliliit na mikrobyo ng gut sa aming tiyan ferment chocolate sa anti-inflammatory compounds na isinara ang mga gene na naka-link sa insulin resistance at pamamaga.

Ano ang mas mahusay kaysa sa pagkain ng chocolate cake? Ipares ito sa mga strawberry! Ang mga anti-inflammatory effect ng tsokolate ay pinahusay kapag pinagsama mo ang Cocoa sa pulang berries. Tingnan, ang pagdaragdag ng mga pagkain na mataas sa polyphenol antioxidants ay tumutulong upang mapabilis ang probiotic fermentation process, na humahantong sa isang mas higit na pagbawas sa pamamaga at timbang. Dagdag pa, ang mga strawberry ay mayaman sa pamamaga-nakapapawi bitamina C at resveratrol, na parehong natagpuan upang itaguyod ang mga anti-inflammatory na tugon sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa mga libreng radikal. Maghanap ng mga strawberry at higit pa sa aming listahan ng.26 na pagkain na unti-unting nagmamahal sa pag-ibig.

Salamat sa mataas na antas ng crucifer na ito ng glucosinolate compounds, broccoli ay isang mahusay na anti-inflammatory veggie. Ang mga glucosinolates ay binago sa isang tambalan na kilala bilang I3C sa iyong katawan, at ito ay I3C na nagpapahiwatig ng pananaliksik ay kung ano ang bumababa sa produksyon ng mga pro-inflammatory mediator sa isang genetic level. Ang brokuli ay mataas din sa bitamina K, na makakatulong na makontrol ang mga nagpapaalab na tugon sa katawan.

Ang sopas ay hindi lamang magpainit sa iyo; Makakatulong din ito upang ipagtanggol ang iyong katawan mula sa mga nagpapasiklab na biomarkers! Ang mga nutrients sa chicken o beef bones ay inilabas sa panahon ng proseso ng simmering, at ang kapaki-pakinabang na pagkaing nakapagpapalusog na hinahanap namin ay glucosamine. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPlos One., ang pagkuha ng suplementong glucosamine ay ipinapakita upang bawasan ang Serum CRP (isang kasumpa-sumpa na biomarker ng biomarker) sa pamamagitan ng 23 porsiyento higit pa kaysa sa mga hindi nakakuha ng suplemento. Dagdag pa, ang stock ay puno din ng mga anti-inflammatory amino acids (tulad ng glycine at proline), at ang sapat na antas ng nasira-down na gelatin ay tutulong sa muling pagtatayo ng iyong gat na lining upang higit pang tulungan ang iyong mga mikrobyo ng gut mula sa paggawa ng kanilang mga anti-inflammatory job. Gumawa ng iyong sariling tirang sopas gamit ang isa sa mga ito20 pinakamahusay na taba nasusunog na soups. Mga recipe!

Kung hindi ka sa mga gulay, itapon lamang ang ilang spinach sa iyong smoothie ng umaga. (Kahit na inumin ni Tom at Gisele ito.) Mayaman sa carotenoids, at bitamina C, E, at K, spinach ay ang tunay na tool sa pagtulong upang protektahan ang katawan mula sa pro-inflammatory cytokines. Ang bitamina E, sa partikular, ay konektado sa pagbabaligtad ng mga antas ng parehong nagpapaalab na mga compound ng adipokine na inilabas ng tiyan fat-tumor nekrosis factor-A at interleukin-6-ayon sa isang pag-aaral saCanadian Journal of Surgery..

Ang isang mansanas sa isang araw ay magpapatuloy sa pamamaga! Ngunit kung umalis ka sa alisan ng balat: Ang mga skin ng Apple ay nagbibigay ng isang average na 10 mg ng quercetin-isang pagtitiis-boosting, free-radical-scavenging, anti-inflammatory antioxidant na pinipigilan ang paggana ng mga nagpapaalab na pathway, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPamamaga & Allergy Drug Target.. Ang mga mansanas ay isang mahusay dinprbiotic: Ang pagkain na binago sa mga anti-inflammatory compounds sa pamamagitan ng iyong mga gut bug.

Oo naman, ang pagkain beets kapag ikaw ay may suot na puti ay maaaring bilang nerve-wracking bilang paglalakad ng isang tightrope sa buong Niagara Falls, ngunit ang dahilan ng root veggie na ito ay maaaring maging sanhi ng pangit stains ay din ang dahilan ito ay anti-inflammatory. Ang kulay ay mula sa mga pigment ng Betalain, na nagpapakita ng potent antioxidant, anti-inflammatory, at chemopreventive activity. Sa partikular, ang pagkain ng beets ay nauugnay sa mas mababang antas ng mga nagpapaalab na marker, kabilang ang CRP pati na rin ang dalawang nagpapaalab na biomarker na inilabas ng Belly Fat-Interleukin-6 (IL-6) at tumor necrosis factor (TNF) -According sa isang pagsusuri sa journalNutrients..

Magtapon ng ilang hiwa ng abukado sa iyong butil ng butil (o gusto ni Tom Brady at timpla ito sa isang ice cream), at ikaw ay nasa iyong paraan upang mas mababa ang pamamaga. Ayon sa isang 2013.Pagkain at Pag-andar Pag-aralan, kapag ang mga tao ay kumakain ng isang slice ng abukado na may isang hamburger, ang mga mananaliksik ay sumusukat ng mas mababang antas ng mga nagpapaalab na marker NF-KB at IL-6 sa mga avocado eaters kaysa sa mga kalahok na kumain ng hamburger lamang. Subukan ang iyong kamay sa ito sa mga itoMga recipe ng abukado para sa pagbaba ng timbang.

Si Brady at Bündchen ay hindi kailanman kumain ng pinong butil o puting harina. Iyon ay dahil ang mga butil ng pagpino ay makabuluhang bumababa ang mga katangian ng anti-inflammatory ng mga butil sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng fiber at B bitamina. Ang hibla ay makakakuha ng convert sa butyrate sa iyong tiyan, isang mataba acid na lumiliko off genes na may kaugnayan sa pamamaga at insulin paglaban. At B bitamina atake ang inflammatory hormone homocysteine ​​sa katawan.

Ayon sa isang pakikipanayam sa.Vogue Paris., Gisele nagnanais na "harapin ang araw ulo-on sa isang baso ng mainit-init na tubig at pinindot lemon sa kick-simulan ang digestive system" maliwanag at maaga sa 6 a.m.! Tulad ng maraming iba pang mga bunga ng sitrus, lemon ay mayaman sa bitamina C-isang antioxidant na bitamina na gumaganap din ng mahalagang papel sa collagen synthesis, isang protina na tumutulong upang ayusin ang isang leaky gat na nasira ng isang mataas na asukal, mataas na taba diyeta. Lemon ay isang mahusay na mapagkukunan ng pamamaga-labanan phytonutrients: compounds na tumutulong palayasin ang pamamaga at maglaro ng isang papel sa isa sa mga42 mga paraan upang mawalan ng 5 pulgada ng taba ng tiyan..