Good Lifestyle

Kung hindi ka na pakiramdam inspirasyon ng iyong.pantry staples, Huwag matakot! Mayroong maraming mga paraan upang jazz up ang iyongDinner routine. na may isang maliit na bilang ng shelf-stable na mga kalakal. At ngayon na ang taglamig ay papalapit na, maraming pagkain ang dapat mong stock up na hindi mo maaaring isipin na magkaroon sa iyong listahan ng grocery. Ang mga item sa ibaba ay maaaring hindi na regular na mga tampok sa iyong mga listahan ng shopping, ngunit sa kanilang mga mayaman na lasa at kamangha-manghang nutritional benefits, siguradong mag-revitalize ang iyong cooking routine ngayong season.

Tingnan ang listahan ng The.Long-lasting foods. Iyon ay maaaring hindi kung ano ang unang dumating sa isip, ngunit sa lalong madaling panahon sapat na gawin ang kanilang mga paraan sa iyong kusina sa sandaling makita mo kung magkano ang lasa Ang malusog na pantry staples ay maaaring magdagdag sa karaniwang anumang pagkain. At habang gumagawa ka ng malusog na swaps, siguraduhin na tingnan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Na may mas mababang nilalaman ng mercury atisang mas mababang carbon footprint kaysa sa naka-kahong tuna, ang mga naka-kahong sardine ay isang masarap na sangkap na hilaw na may paligid. Ang mga maliit na isda ay mayaman sa lasa, at isang tatlong-onsa na bahagi ay naglalaman ng higit sa dalawang beses ng maraming kaltsyum bilang isang tasa ng gatas. Ang mga sardinas ay maaaring madaling i-isang salad ng mga gulay ng taglamig tulad ng kale at radicchio sa isang pagkain, at maaari din silang maging isang protina at malusog na taba-mayaman na meryenda sa ibabaw ng iyong mga paboritong seeded cracker, buong grain toast, o lahat sa kanilang sarili.

Ang maanghang fermented repolyo ay isang sangkap na hilaw sa Korean cuisine, mayaman sa pag-ibig probiotics. Habang ang isang garapon ay tiyak na ginagawang madali upang tamasahin kimchi jjigae sa bahay, ito ay madaling gamitin sa iba pang mga recipe. Isaalang-alang ang layering kimchi sa iyong mga paboritong cheddar para sa isang dolled up grilled keso o sautéing ito sa bacon para sa isang masarap, maanghang pasta sarsa. Ang Kimchi ay masarap din sa mga itlog, sa isang mangkok ng butil, o lamang na kutsara sa ibabaw ng steamed brown rice.

Ang pulses ay isang pangkaraniwang pamantayan ng pantry, at para sa magandang dahilan! Murang at napapanatiling, ito vegan protina ay bilang versatile bilang ito ay masarap. Ang French puy lentils sa partikular na magluto nang mas mabilis kaysa sa pinatuyong beans, habang pinapanatili ang kanilang hugis at texture na mas mahusay kaysa sa iba pang mga lentil. Earthy and flavorful, sila ay kahanga-hanga sa stews, salads, at soups at mag-asawa lamang pati na rin sa lasa tulad ng bacon, tarragon, o kambing keso tulad ng mga pampalasa tulad ng turmerik, cumin, at chile.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Sa halip ng regular na lumang jarred red peppers, jazz bagay up sa Espanyol Piquillos, perpekto para sa pagpupuno. Ang mga matamis na Espanyol peppers na mayaman sa bitamina C ay tradisyonal na puno ng isang kumbinasyon ng mga bakalaw na bakalaw, patatas, at cream, ngunit ang mga ito ay sobrang masarap na pinalamanan na may kambing na keso, alimango, o tuna salad. Ang anumang mga scrap o punit na mga piraso ay maaaring idagdag sa mga naka-kahong kamatis para sa isang masarap na spin saTomato sauce O.Tomato Soup..

Baguhin ang iyong jarred bean pagpili sa Gigantes gigantes beans. Ang mga aptly na pinangalanang higanteng mga pinsan ng lima bean ay mas mababa sa calories at carbs kaysa sa iba pang mga puting beans, at ang kanilang mga creamy texture ay gumagawa sa kanila ng masarap na karagdagan sa salad at soup. Subukan ang mga ito mabilis sautéed sa mga gulay at isang kumbinasyon ng minced anchovy at bawang para sa isang mainit-init, protina-rich pangunahing na handa sa ilang minuto, o panahon ng mga ito lamang sa lemon zest, langis ng oliba, at flaked dagat asin para sa perpektong taglamig bruschetta topping.

Nutritionist Monica Auslander Moreno, MS, RDN, ngEssence Nutrition. inirerekomenda ang stocking iyong pantry sa.Canned Salmon., na mas mababa sa mercury kaysa sa de-latang tuna at samakatuwid ay mas ligtas para sa karamihan ng mga tao na kumonsumo sa araw-araw. Mayaman sa omega-3 mataba acids, ito ay isang kamangha-manghang mga sangkap na hilaw upang magkaroon ng on-kamay para sa salad, omelets, o madaling homemade fish cakes.

Ang mga mani ay isang madaling paraan upang magdagdag ng mga naglo-load ng malusog na taba sa iyong diyeta. Walnuts, lalo na,ay mahusay para sa kalusugan ng utak, masyadong. Toast walnuts nang basta-basta sa isang pan bago idagdag sa iyong mga paboritong salad, patubigan sa iyongumaga oatmeal, o simpleng pagpapares sa hiwa mansanas para sa isang masarap, malusog na meryenda.

Upang baguhin ang mga bagay mula sa mga pasta na batay sa trigo o kanin, isaalang-alang ang pagbibigay ng Soba noodles ng isang pag-ikot. Ang mga buckwheat noodles ay may nutty, earthy flavor at isang magandang mapagkukunan ng mangganeso. Ang mga ito ay masarap sa isang Japanese-style noodle na sopas o tossed na may linga dressing at isang cornucopia ng malutong taglamig gulay, tulad ng repolyo, kale, at karot para sa isang pansit salad na tulad ng masarap na mainit o malamig.

Ang sesame paste na ito ay isang susi sahog sa.Hummus, Ngunit malayo ito mula sa tanging paraan na maaari itong magdagdag ng bagong bagay sa iyong taglagas at taglamig na gawain sa pagluluto. Ang Tahini ay mayaman sa protina, B bitamina, at malusog na taba, at ito ay gumagawa ng isang mayaman, nutty base para sa isang creamy vegan salad dressing. Pagsamahin ito sa langis ng oliba at maple syrup para sa isang malalim na lasa glaze para sa iyong mga paboritong inihaw na ugat gulay, o timpla ito sa lemon juice at pinausukan paprika upang gumawa ng isang sarsa sa drizzle sa pagluluto matamis na patatas.

Ang mga artichoke puso ay mababa sa calories at mataas sa hibla at potasa, ginagawa itong perpektong cupboard staple para sa isang mabilis na salad. Ngunit hindi iyan ang maaaring gawin ng mga maliit na thistles. Alisan ng tubig at itapon ang mga ito sa A.Frozen Pizza. Bago popping ito sa oven upang bihisan ito at gawin itong mas nakapagpapalusog, o pagsamahin sa spinach, limon, at parmesan para sa isang mabilis at madaling pasta sarsa nakapagpapaalaala ng spinach-artichoke dip.

Ang mga lemon ng Beldi na napanatili sa asin ay isang susi sa mabango na lasa ng maraming Tagines ng Moroccan. Ngunit ang mga napanatili na mga limon ay maaari ring magamit upang pasiglahin ang mga lasa sandwich, homemade hummus, o pasta. Maaari mo ring gamitin ang mga ito upang magbihis ng mga simpleng inihaw na gulay o inihaw na karne, masyadong.

Ang Gochujang ay isang mahalagang sangkap sa Korean bibimbap, ngunit ang flavorful pepper paste ay gagawin din ang iyong mga paboritong taglamig gulay kumanta. Ihagis ang kalabasa, kamote, parsnip, at karot sa isang combo ng gochujang at linga langis bago popping sa oven. Ang mga veggies ay lalabas matamis, maanghang, at handa na upang masiyahan.

Marmite. Ang isang lebadura ay kumalat na popular sa UK, at habang ang pinaka-klasikong paraan ng pagtamasa nito-sa tinapay na may mantikilya-ay hindi maaaring maging ang pinakamainam, ang pagkalat mismo ay mayaman sa mga bitamina B at maaaring maging sobrang nakapagpapalusog na karagdagan sa iyong pantry. Pukawin ang Marmite sa.Vegetarian Chili. upang palalimin ang lasa nito, o kumalat ang isang manipis na layer sa iyong toastbago topping ito sa abukado upang bigyan ang avo-toast isang bitamina at mineral na suntok.

Ang isang kamag-anak ng Wasabi, Spicy Horseradish ay natural na mayaman sa antioxidants, at isang maliit na garapon napupunta sa isang mahabang paraan. Pukawin ang grated root sa.Griyego Yogurt. upang gumawa ng masarap na paglubog sauce para sa anumang pan-luto na protina mula sa steak sa manok, o magdagdag ng kaunti sa iyongDeviled Egg pinaghalong. upang bigyan ang meryenda ng isang maanghang tala na karapat-dapat sa pangalan.

Coconut milk. ay isang solidong opsyon na nakabatay sa halaman na mayaman sa malusog na taba. Gamitin ito upang magdagdag ng creaminess at lasa sa simpleng lentil soups at Thai-inspired curries, o tamisahin ang iyong almusal sa pamamagitan ng pagpapakilos ito sa chia seeds o iyongOvernight Oats.. Siguraduhin na pumili ng mga tatak nang walang carrageenan, na isang pampatatagilang pag-aaral na ipinapakita ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw.