Good Lifestyle

Ito ay hindi lamang tungkol sa pagkain sa loob ng tatlumpung minuto ng nakakagising up - na kickstarts iyong metabolismo - ngunit din simula ng araw na may tamang pagkain. Ang pinili mong ilagay sa iyong plato ay may mas malaking epekto sa iyong metabolismo at pag-unlad ng kalamnan. "Ang protina ay susi sa.pagbaba ng timbang Dahil pinapabagal nito ang pagsipsip ng carbohydrates, "paliwanag ni Jim White Rd, ACSM HFS, may-ari ngJim White Fitness at Nutrition Studios.. Kaya, ang paghagupit ng isang high-protina na almusal ay maaaring makatulong sa pagkaantala ng simula ng mga highs ng asukal at lows, na maaaring mag-trigger ng taba imbakan.

Kung sinusubukan mong slim down o tono ito, ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang matatag na supply ng protina. At maraming klasikong almusal kumakain - tulad ng aming mga paborito sa ibaba - ay maaaring magbigay sa iyo kung ano ang kailangan mo. Ang lahat ng natitira para sa iyo upang magpasya ay kung ito ay isang torta o isang parfait uri ng umaga.

Protein Payoff: 6.29 gramo bawat itlog

Hindi mahalaga kung gusto mo ang iyong mga itlog na pinirituhan, labis-madali o - walang paghatol - mabato-estilo raw, mayroon kang isang almusal na jumpstart iyongtaba burn. Mula sa unang kagat - hangga't pumunta ka madali sa langis at keso. Ang mga itlog ay isa sa aming mga go-to high-protein breakfast foods dahil naglalaman sila ng lahat ng kinakailangang amino acids para sa pag-unlad ng kalamnan at tulong na nagtataguyod ng pangmatagalang damdamin ng kapunuan. Ang klasikong breakfast item na ito ay naglalaman din ng mga nutrient na mahalaga sa malusog na balat, immune system, utak at atay na gumagana tulad ng bitamina A, riboflavin at choline, lahat na matatagpuan sa loob ng maliwanag na dilaw na yolk! Kaya huwag masyadong mabilis na bale-walain ang nutrient-pack na sentro.

Protein Payoff: 20 gramo bawat 7 ounces

Ang overachiever ng mga pagkain sa pagbaba ng timbang,Griyego Yogurt. ay ang ginintuang anak ng maraming nutrisyonista at isang walang-brainer para sa mga taong naghahanap upang slim pababa. Ang mababang calorie count at impressive punch ng body-building protein ay lamang ang simula ng mga kasanayan sa pagawaan ng gatas na ito. Ang yogurt ay mayamanmagandang bakterya na hinihikayat ang tupukin at kalusugan ng pagtunaw, at itatabi din ang mga bagay na gumagalaw nang mabuti - lumalabag sa tiyan. Ihagis sa ilang mga antioxidant-rich berries at malusog na taba-puno na mani tulad ng mga almond o walnuts, at mayroon kang isang madaling, balanseng pagkain na makakatulong matunaw ang taba at itaguyod ang malusog na kalamnan paglago.

Protein Payoff: 8 gramo bawat 2 tablespoons.

Ang nut butter ay ang matinding kaibigan sa high-protein breakfast food posse; calorically siksik, ito ay pinakamahusay sa maliit na dosis. Magdagdag ng sinusukat na barpo sa iyong.Overnight Oats.,pagbaba ng timbang smoothies., o buong-trigo toast. Ang isa-dalawang suntok ng carbs at protina fuels iyong katawan at utak upang matulungan kang harapin ang lahat ng umaga ay sa tindahan.

Protein Payoff: 15 gramo bawat kalahating tasa

Ang pagdulas sa diet na kalabuan na may tuna casserole at tang, cottage cheese ay isang bygone staple na nararapat sa isang pagbalik. Ito ay perpekto na may mga nutrient na mayaman na berry at isang iwisik ng kanela: isang slim-down triple threat. Ipinagmamalaki ng kumbinasyon na ito ang fat-frying power ng protina, ang taba ng tiyan na nagharang sa polyphenols ng berries at ang skill ng asukal sa dugo ng matamis na pampalasa. Kahit na masiyahan ka sa solo, ang 15 gramo ng protina ay mag-fuel ng iyong umaga sa pamamagitan ng pagpapaputok ng iyong metabolismo at nagbibigay-kasiyahan sa iyong kagutuman para sa oras. At sa 100 calories bawat half-cup serving, huwag mag-atubiling bumalik sa loob ng ilang segundo. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkuha ng sapat na hibla atmalusog na taba upang panatilihing buo at nakatuon sa umaga, ipares ang isang maliit na mangkok ng mga curd na may serving ng oats oAvocado toast..

Protein Payoff: 12 gramo bawat link

Ang mga malaking almusal ay maaaring magdagdag ng hanggang sa malakiMga resulta ng pagbaba ng timbang - Gamit ang tamang ingredients. Ang pagpapares ng sandalan ng manok sausage na may mga itlog sa umaga ay magbibigay sa iyong katawan ng isang malaking hit ng protina at, bilang isang resulta, dagdagan ang calorie burn bilang iyong katawan ay gumagana upang digest ito. Ang mga matamis at masarap na mga link ay maaaring mababa sa calories, ngunit ang mga ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mayaman sa lasa salamat sa sandalan ng organic na manok, damo, at pampalasa. Gusto namin ang organic ni Bilinski.

Protein Payoff: 8 gramo bawat tasa na niluto

Ang Quinoa ay maaaring ang star of veggie-filled lunchtime salads at malusog na hapunan ng hapunan, ngunit ang mataas na protina na ito ay hindi dapat ma-blacklist mula sa menu ng almusal. Ang komplikadong carb na ito ay naglalabas ng mabagal na pagkasunog ng gasolina na magtatakda sa iyo para sa matatag na antas ng enerhiya sa buong araw. Protina atComplex carbs.Sa pseudograin team na ito hanggang sa matatag na asukal sa dugo at dagdagan ang damdamin ng kapunuan - ang mga ito ang iyong pangarap na pagtatanggol ng koponan laban sa mga butas ng donut sa break room. Gumawa ng Quinoa sinigang sa pamamagitan ng pagluluto quinoa sa iyong gatas ng pagpili at pagkatapos ay pagdaragdag ng pampalasa tulad ng kanela o cardamom at patubigan sa ilang mga durog nuts. Mahalaga, ang anumang bagay na pinaghalo mo sa oatmeal ay ihalo lamang sa isang mainit na mangkok ng quinoa.

Protein Payoff: 8 gramo bawat tasa

Minsan mahirap na lumayo mula sa mga classics, tulad ng isang magandang ol 'mangkok ng cereal at gatas. Hangga't ang kahon na pinili mo ay may mga istatistika ng nutrisyon na katulad ng aming mga paboritonglow-sugar cereals. At maraming hibla, ito ay ang perpektong mabilis at madaling magsimula sa iyong araw na ipinares sa skim milk. Budburan ang ilang mga buto ng kalabasa o durog na mani sa iyong mangkok para sa dagdag na malusog na taba, tandaan lamang ang iyong kutsara ng pagsukat. Gamit ang idinagdag na topping, ang iyong mangkok ay ipagmalaki ang isang perpektong balanse ng hibla, protina, at taba upang panatilihing ka sa iyong mga daliri sa paa sa buong umaga.