Good Lifestyle

Ang pagtitiwala ay tulad ng palaisipan. Nakikita mo ang mga kaibigan at kasamahan sa labas na tila may likas na kakayahan upang magawa ang anumang nais ng kanilang puso nang walang paglabag sa isang pawis. Itinakda nila ang kanilang isip sa isang layunin at voilà, ginagawa nila ito. Ang katotohanan? Malamang na sinusunod nila ang isa sa mga ginintuang patakaran ng pagtitiwala:hindi kailanman Hayaan silang makita ka pawis. Sa katunayan, malamang na sila ay pawis-marami-Ngunit nang pribado. Iyan ang bagay tungkol sa pagtitiwala; Ito ay hindi kinakailangang katangian na ipinanganak ka. Ito ay talagang isang kasanayan na maaari mong matutunan at palakasin sa buong buhay mo sa lahat ng lugar ng iyong buhay, mula sa karera hanggang personal. Narito ang 33 na mga paraan na inaprubahan ng eksperto upang mahanap ang iyong paraan sa kabuuang kumpiyansa-sa oras na makarating ka sa dulo ng listahang ito, mas mahusay ka na. At kung ang pagganyak ay isa pang lugar kung saan maaari kang gumamit ng ilang tulong, huwag makaligtaan ang mga ito40 mga tip para sa pagganyak na talagang gumaganaLabanan!

Kapag nakakaramdam ka ng kaunti sa iyong sarili, makakatulong ito upang makita kung ano ang nagawa mo na dapat mong ipagmalaki. Gumawa ng isang listahan ng mga paghihirap na iyong napagtagumpayan o hindi bababa sa nakasakay na mabuti. "Ito ay nagpapaalala sa iyo ng iyong sariling kabanatan at kakayahan," paliwanag ni Dr. Gail Saltz, bestselling may-akda at host ng "kapangyarihan ng iba't ibang" podcast. "Mag-isip ng mga tagumpay-parehong malaki at maliit-na naisip mo sa lipunan at sa trabaho. Isipin mo ang lahat ng oras na mahusay mo at kung paano mo ginawa iyon. Kilalanin ang papel na ginagampanan ng iyong tagumpay; ito ay nagpapaalala sa iyo na ginawa mo ito at mayroon ka sa iyo upang gawin ito muli. " Ang bahagi ng pagsusumikap ay nagkakaroon ng ilang makapangyarihang paghahangad; Kunin ang22 mga katotohanan tungkol sa determinasyon Ngayon!

Channel ang iyong panloob na superhero at makakuha ng sa tamang mindset na may kapangyarihan magpose sa susunod na oras na ikaw ay humantong sa isang malaking pulong. Kahit na ikaw ay nanginginig sa loob, gagawin nila itong isipin na handa ka nang kumuha sa mundo. "Bago ka magtungo sa isang gawain, tumayo sa iyong mga kamay sa iyong mga hips tulad ng superwoman o nakabukas," inirerekomenda si Dr. Saltz. "Ang isang pose na nagpapahiwatig ng lakas at kakayahan at kapangyarihan ay nagdaragdag ng kumpiyansa na pumapasok sa isang aktibidad."

Ang isang tiyak na paraan para sa iyong kumpiyansa upang makakuha ng knocked down ay sa pamamagitan ng pagkakasala kapag may ibang nagsasalita sa iyo o nag-aalok ng pagpula. Hindi mo maaaring ipaalam na makarating sa iyo. "Maraming oras, ginagawa mo ang iyong sarili sa iyong sarili at maaari mong halos pakiramdam ang anumang kumpiyansa na iyong nawala. Ang susi dito ay upang maunawaan na lahat ay may iba't ibang mga opinyon, ibang paraan ng paggawa ng mga bagay at ibang hanay ng mga halaga. Hindi ito nangangahulugan na tama ang mga ito at mali ka, "paliwanag ni Sharon Stokes, Life Fulfillment Coach at Creator ng Mapa ng Buhay. "Napagtanto na kung paano sila reacting patungo sa iyo ay isang pagmumuni-muni kung sino sila, hindi kung sino ka. Patuloy na tumayo para sa kung ano ang iyong pinaniniwalaan dahil kapag pagmamay-ari mo ito, ginagawa mo itong may kumpiyansa."

Ang takot ay ang pangunahing salarin pagdating sa pakiramdam na gaganapin pabalik o sa labas ng masama. Ngunit tandaan lamang ang mahalagang acronym-fear na ito ay talagang "maling katibayan na lumilitaw na totoo."

"Sa tuwing ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan ikaw ay lumalakad sa labas ng iyong kaginhawaan o pakiramdam ng hindi sigurado o kinakabahan, bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na pahayag ng PEP. Tanungin ang iyong sarili, 'Ano ang dapat kong mawala?'" Sabi ni Stokes. "Ikaw ay mabigla kung gaano katindi ang sagot ay karaniwang. Madalas nating isipin ang pinakamasamang sitwasyon sa isang sitwasyon, ngunit kapag iniisip mo ito, napakabihirang ang pinakamasamang kaso."

Kung ang pakiramdam mo ay wala sa lugar o tulad ng hindi ka sapat, maglaan ng ilang sandali upang matandaan ang lahat ng iyong mga lakas. Lahat ay may mga ito. "Walang sinuman ang isang dalubhasa sa lahat, kaya ang paglilipat ng iyong pananaw at pag-alala sa mga bagay na ikaw ay mahusay sa kalooban ay magbibigay sa iyo ng pagtitiwala sa mga sandaling iyon ng kawalan ng kapanatagan," sabi ni Stokes. "Nagpapakita rin ito ng kumpiyansa kapag nagtatanong ka tungkol sa mga paksa na hindi mo alam kung magkano ang tungkol sa pagpapakita sa iba na bukas ka sa pagiging mahina at hindi natatakot na aminin na hindi mo alam ang isang bagay. Bottom line? Kaalaman kapangyarihan at katumbas ng pagtitiwala!

Ipakita sa mundo na handa ka nang kumuha ng anumang bagay na itinapon sa iyong paraan sa pamamagitan lamang ng flashing ng isang malaking ngiti. "Kapag ngumiti ka, agad kang lumitaw na mas tiwala. Ipinapakita nito na bukas ka sa pagbabahagi ng isang sandali sa isang tao at hindi ka natatakot sa paglalagay ng iyong sarili doon-at ito ay sobrang simple!" sabi ni Stokes. "Ang mga maliliit na sandali ay bahagi ng mga bloke ng gusali upang lumago ang iyong pangkalahatang kumpiyansa, kaya huwag maliitin ang kapangyarihan ng iyong mga perlas na puti." PSST! Protektahan ang iyong ngiti sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga ito15 pinakamasamang pagkain na mantsang ngipin.

"May katotohanan sa lumang kasabihan na ito: Kapag kumilos ka sa bahagi, sa wakas ay kumportable ka sa pagiging bahagi," sabi ni Stokes. "Sa paglipas ng panahon ay makakakuha ka ng karanasan at kaalaman na hahantong sa pangmatagalang kumpiyansa." Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagtingin o pagsulat ng isang paglalarawan ng kung ano ang kumpiyansa na ito ay mukhang. Sa sandaling maaari mong larawan ito, simulan ang paglalapat nito sa iyong sarili. Magsimulang maliit sa isa o dalawang bagay at sa huli ay gumana ang iyong paraan hanggang sa higit pa.

Ang pagkuha ng iyong paghinga sa tseke ay nagbibigay ng alertness at kamalayan upang maaari kang maging iyong pinakamahusay na sarili, manatiling kasalukuyan, at pakiramdam ng tiwala sa sandaling ito. "Subukan ang paghinga ng tiyan, kahaliling butas ng ilong paghinga at paglilinis ng mga pattern ng paghinga upang madagdagan ang kapasidad ng baga," paliwanag ni Lisa Avellino, Fitness Director sa NY Health and Wellness. "Mas madalas kaysa sa hindi, kapag ang isang tao ay yawning, ito ay hindi dahil sa isang masamang gabi pagtulog. Maaaring bawasan ang kapasidad ng baga o mababaw na mga pattern ng paghinga. Ang pagtaas ng iyong VO Max ay magpapataas ng lakas at animas maraming enerhiya kaysa alam mo kung ano ang gagawin. Kapag ang mga tao ay naghihikayat sa isang regular na batayan, maaari itong magbigay ng personalidad ng tadhana at kalungkutan o lamang na nakasaad lamang ang pag-aantok at mababang enerhiya. Kaya, lumanghap malalim, huminga nang husto at ngumiti! "

Kung kailangan mong palakasin ang iyong kumpiyansa upang makamit ang anumang pangunahing layunin sa buhay, ang paghahanap ng fitness ay maaaring maglaro ng isang pangunahing kadahilanan. "Ang fitter mo, ang malusog ka. At pagkatapos ay mas madaling maakit ang kung ano ang gusto mo," sabi ni Avellino. "Kapag ikaw ay tumatakbo sa walang laman, madalas kang kulang ang pagkahilig upang spark ang kinakailangang pagkilos sa bawat hakbang. Kaya, makapunta sa gym!" Hindi maaaring pindutin ang gym ngayon? Subukan ang ilan sa mga ito30 pinaka-epekto ehersisyo gumagalaw na tumagal ng 30 segundoLabanan!

Ang Theresa Fowler Pittius ay ang co-founder / creative director ng studio noong 35, isang pre-professional track track training studio at nakikita niya ang maraming batang naghahangad na mga performer na nahihiya sa pamamagitan ng kanilang mga kapantay at hindi nag-iisip na mayroon sila kung ano ang kinakailangan Kumuha ng papunta sa Broadway o iba pa. "Sinasabi ko sa kanila na ito: 'Ang ilan sa mga pinakadakilang tinig na narinig ko ay hindi pa nasa spotlight. Sila ay nakatago sa ilalim ng isang ulap ng pagdududa at kawalan ng kapanatagan. Kung hindi mo inilagay ang iyong sarili doon atpagmamay-ari Ang iyong kadakilaan, walang sinuman ang makakaalam ng iyong pangalan, '"paliwanag niya." Itulak ang iyong sarili sa limitasyon at kumuha ng maraming sayaw, kumikilos, at mga klase ng boses hangga't maaari, at magtiwala kapag lumalakad ka sa pintuan na ito. Tandaan, ang lahat ay nerbiyos sa iyo, ngunit kailangan ng isang tao ang papel. Bakit hindi mo? Pagmamay-ari nito, at tumayo. "

Kung alam mo kung ano ang gusto mo at mayroon kang iyong layunin sa mata ng iyong isip, pumunta lamang para sa mga ito sa pamamagitan ng patuloy na nakalarawan ito nangyayari! "Ito ay talagang tumutulong sa kumpiyansa na malaman kung ano ang gusto mong makita sa kabilang panig. Subukan mong malaman ang iyong layunin at kung ano ang hitsura ng resulta sa pinaka perpektong sitwasyon," sabi ni Mendi Baron, LCSW, at may-ari ng lugar ni Mendi. "Ito ay tinatawag na Miracle Question: Kung nagising ka bukas at lahat ng bagay ay perpekto, ano ang magiging hitsura nito?" Nais naming pusta na mukhang medyo hindi kapani-paniwala. Kung bahagi ng na slimming down-at pananatiling magkasya-pagkatapos ay gamitin ang mga ito10 mga tip sa pagbabago ng buhay mula sa pagbaba ng timbang retreatsLabanan!

Alam mo kung paano nagsisimula ang Forrest Gump na tumatakbo, at sa proseso, binago ang kanyang buhay at marami pang iba? Ito ay hindi lamang isang kamangha-manghang balangkas ng pelikula; Ang pagpapatakbo ay isang tunay na paraan upang ibahin ang anyo ang iyong pagpapahalaga sa sarili (at hindi, hindi mo kailangang tumakbo sa buong bansa!). "Ang pagpapatakbo ay isang simple at makapangyarihang paraan upang mapalabas ang iyong kumpiyansa sa bawat lugar ng iyong buhay. Ito ay isang pisikal at mental na disiplina sa pag-unlad na mas malaki kaysa sa isang run-ito ay isang gateway sa buhay-pagbabago ng paglago at tagumpay," paliwanag ni Martise Moore , ang run mas mabilis na coach at tagapagtatag ng GreenRunner. "Habang lumalaki ka sa iyong tumatakbo na paglalakbay, ang likas na pagkahilig ay upang tumakbo nang mas mabilis. Ang pagpapatakbo ng mas mabilis ay nangangailangan ng kapangyarihan, katapangan, at puso. Ito ay isang estado ng pag-iisip at isang estado ng pagiging nagbabago ng mga limitasyon sa sarili sa tiwala at kaliwanagan." At malaman kung paano kumain para sa iyong pinakamahusay na run kailanman, tingnan ang amingKumain ito, hindi iyan! para sa mga runner gabay.

I-picture ito: Nagsuot ka ng dagdag na cute na sangkap, na may isang mahusay na araw ng buhok, o pakiramdam lamang ang sobrang nakakatawa ngayon-at ang mga tao ay nakikita. "Habang tumatanggap ka ng mga papuri, sabihin lang 'salamat!' At ngumiti, "sabi ng buhay at relasyon coach Sherica A. Matthews. "Maghintay ka sa sandaling iyon sa pag-iisip at emosyonal at tandaan kung gaano kabuti ang pakiramdam mo bago ka magpatuloy sa gawain na iyong ginagawa."

Alam mo na ang maliit na tinig na sinusubukang sabotahe ka at sabihin sa iyo na hindi ka sapat na mabuti kapag nagpasya kang pumunta pagkatapos ng isang bagay na malaki? "Gamitin ang iyong panloob na kritiko para sa mabuti, hindi masama!" sabi ni Elizabeth R. Lombardo psychologist, consultant at may-akda ngMas mahusay kaysa sa Perpekto: 7 mga hakbang upang durugin ang iyong panloob na kritiko at lumikha ng isang buhay na gusto mo. "Kapag ang iyong panloob na kritiko ay nagsasabi sa iyo, 'Ikaw ay isang kakila-kilabot na magulang,' kung ano talaga ang gusto nito ay para sa iyo na maging isang mahusay na magulang. 'Huwag mag-freeze sa entablado, ikaw ay natalo,' talaga ang ibig sabihin nito 'gawin ang iyong pinakamahusay sa panahon ng iyong pananalita . ' Alamin na mag-focus sa iyong panloob na pagganyak sa panloob na kritiko-na tutulong sa iyo na maging mas mahusay sa iyo. "

Kumuha ng iyong playlist at hanapin ang perpektong kanta na maaari mong sinturon sa lahat ng iyong puso at kaluluwa. "Ang pakikinig sa makapangyarihang musika ay nagpapatakbo ng mga sentro ng damdamin ng aming utak. Ang musika ay nagpapalit ng aming utak upang palabasin ang energizing at mood-pagpapabuti ng neurotransmitters," paliwanag ni Amber Learn, Psy.d. "Ang musika ay mayroon ding direktang epekto ng energizing sa ating presyon ng dugo, rate ng puso, at temperatura. Samakatuwid, ang pakikinig sa makapangyarihang musika ay magbabago sa ating pisikal na kalagayan at ihanda tayo para sa pagkilos." At pagsasalita ng pagpapabuti ng iyong kalooban, nosh sa mga ito13 mood-boosting snacks upang gawing mas mahusay ang iyong araw.

Ang pagtingin sa TV ay maaaring aktwal na sunugin ka sa isang mahusay na paraan. "Panoorin ang isang clip ng Youtube ng ibang tao na may tiwala o empowered-isipin ang Jon Snow na humahantong sa kanyang hukbo sa labanan sa 'Game ng Thrones' o Cookie Lyon nakatayo ang kanyang lupa sa 'Empire,'" sabi ng matuto. "Ang panonood ng ibang tao ay may tiwala ay i-activate ang mirror neurons sa iyong utak. Ang mirror neuron ay isang cell sa iyong utak na apoy kapag nagsagawa ka ng isang gawaat Kapag nakikita mo ang ibang tao na gumanap ng isang gawa. Sa maikling salita, ang panonood ng ibang tao ay nagtitiwala ay magsisikta ng parehong tiwala na neurons sa iyong ulo. "

Alamin kung ano ang kailangan mo ng reinforcement sa pagkuha sa pamamagitan ng isang matigas na oras, nakakatugon sa isang buhay-pagbabago ng deadline-at maging isang mantra at ulitin ito. Halimbawa: "Maaari kong gawin ang mga mahihirap na bagay," o "nakuha ko ito," o "maaari kong lagay ang bagyo," at iba pa. "Ang aming mga saloobin ay direktang nakakaapekto sa aming mga damdamin at pareho ng mga tinutukoy ang aming pag-uugali," sabi ng pag-aralan. "Ang pag-iisip ng isang positibong pahayag ay maaaring magresulta sa mga positibong emosyon na maaaring humantong sa tiwala na pag-uugali." Para sa higit pang inspirasyon, tingnan kung ang alinman sa mga ito12 kagila-gilalas na yoga mantras upang baguhin ang iyong buhay Pagkasyahin ang iyong estilo.

"Itakda ang iyong sarili sa mga layunin na nakamit. Masyadong maraming mga tao ang nagpasya na gawin ang isang buong overhaul ng buhay sa isang pumunta, pagkatapos ay pakiramdam natalo kapag hindi sila magtagumpay," nagmumungkahi Sarah Jacobs, co-founder ng Wellness Project NYC. "Ito ay isang pababang spiral na nag-iiwan ng kumpiyansa na napakababa. Sa halip, pumili ng maliliit, incremental na mga layunin at manatili sa kanila. Magtatag ka ng tiwala sa bawat maliit na tagumpay."

MULI MULA SA MGA STRIKES MULI! Ang tool na ito ay kapaki-pakinabang sa maraming aspeto ng buhay mula sa pagpapalakas ng paghahangadPagkuha ng isang mas mahusay na pagtulog ng gabi. "Pag-tune sa iyong mga saloobin at pagpuna sa kung ano ang talagang nangyayari sa iyong utak ay isang kahanga-hangang paraan upang bumuo ng kumpiyansa. Masyadong madalas, hinayaan namin ang negatibong mga pattern ng pag-iisip na sakupin ang aming panloob na pag-uusap at nagsimula kaming maniwala sa mga kuwento na sinasabi namin sa ating sarili," sabi ni Jacobs. "Alam nating lahat ang kasabihan, 'Ako ang aking sariling pinakamasamang kaaway.' Upang humadlang sa Killer ng kumpiyansa na ito, ang pagbagal ng isip at talagang nagbabayad ng pansin ay nakakatulong na mapansin mo kapag ang iyong mga saloobin ay hindi kapaki-pakinabang. At lalo mong ginagawa ang pagmumuni-muni, mas malamang na ang iyong isip ay malihis sa mga negatibong lugar. "

Mayroon kang mas maraming kapangyarihan kaysa sa maaari mo ring mapagtanto pagdating sa pagkatalo ng mga negatibong pahayag at pag-iisip ng sarili. "Ang pinakamahusay na paraan upang bumuo ng kumpiyansa ay upang makipag-usap nang direkta sa bawat sitwasyon na gumagawa ka natatakot o mahina," sabi ni Shannon Battle, Clinical Director para sa mga serbisyo ng pamilya ng Amerika. "May posibilidad kang kumilos patungo sa paraan ng iyong iniisip. Baguhin ang pag-iisip, binago mo ang ugali." Kaya, kung sa tingin mo ay hindi ka na ma-promote sa iyong trabaho-marahil ay hindi mo-lalo na kung ang iyong isip ay patuloy na nagsasabi sa iyo na hindi ka sapat ang talento. "Na nagsasanay ang iyong utak upang maniwala sa mga bagay na hindi nangyari, na ang dahilan kung bakit ang mga tao ay nakikipagpunyagi sa takot at pagkabalisa. Kaya, kung ito ay gumagana para sa isang bagay na positibo."

Maaaring tumagal ng ilang ginagamit sa, ngunit tumingin sa salaminbawatUmaga at sabihin: "Mahal ko ang sarili ko, tiwala ako, at naniniwala ako sa sarili ko." Kung hindi ito nararamdaman, pumili ng isa pang parirala na nagpapalakas sa iyo. "Ito ay maaaring pakiramdam hindi komportable sa una, ngunit ang higit na gawin mo ito, mas madali ito," sabi ni Julie Coraccio, Life Coach, at Professional Organizer. "Lahat ay enerhiya at maaari kang maglipat at maging mas tiwala."

Huwag makaligtaan:33 mga dahilan upang mawalan ng timbang maliban sa angkop sa skinny jeans

Oo, ang pagkawala ng timbang at pagkuha sa hugis ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong kumpiyansa-dahil kapag nararamdaman mo ang iyong sarili, ang kumpiyansa ay isang natural na epekto. Ngunit ang pagkawala ng timbang ay hindi madaling baguhin ang iyong mindset. "Ang aking mga kliyente sa pagsasanay ay madalas na naniniwala na magkakaroon sila ng higit na kumpiyansa kung maaari lamang silang mawalan ng ilang pounds, ngunit karaniwan ay gumagana ang iba pang mga paraan sa paligid. Ang higit na kumpiyansa ay nagpapahintulot sa kanila na mag-drop ng mga taon. Kapag nadarama nila ang mas malakas at sigurado sa kanilang mga katawan, isinasalin ito sa kanilang buhay sa mas malaking antas, "paliwanag ni Sarah Hays Coomer, personal trainer at may-akda ngKagaanan ng katawan at isip: isang radikal na diskarte sa timbang at kabutihan. "Sa halip na tumuon sa pagbaba ng timbang, nagtatrabaho kami sa basic, brute strength at simpleng pagkakahanay, itulak lamang ang kanilang mga hangganan upang ipakita sa kanila na ang mga ito ay talagang mas malakas kaysa sa kanilang iniisip. Kung ikaw ay 400 pounds o isang elite na atleta, pagpunta Isang hakbang pa kaysa sa naisip mo na maaari kang pumunta ay palaging isang kamangha-manghang pakiramdam. At sa sandaling nararamdaman mo na ang pisikal na kapangyarihan, maaari kang tumayo nang mas matangkad, na nagbibigay-daan sa iyo upang huminga nang mas malalim at mag-isip nang mas malinaw tungkol sa kung ano ang mga hadlang na nais mong harapin ang susunod. "

"Sinasabi nila na maabot ang mga bituin-tandaan ang salitang 'Reach'-hindi ito sinasabi 'grab' ang mga bituin, sinasabi nito na maabot dahil nangangailangan ito ng trabaho," paliwanag ni Amie Walker, may-akda ngAraw-araw na sitrus. "Ang paggawa ng 'Reach' ay eksakto kung paano ka bumuo ng tiwala sa iyong propesyonal na buhay. Habang ginagawa mo ang mga layuning ito at ipakita ang iyong sarili na magagawa mo ito, ang iyong kumpiyansa ay magtataas. Ang isa ay dapat palaging bukas sa pagtatanong sa kanilang mga pamamaraan, marketing, at- kahit na higit pa sa na-payagan ang personal na pananaw sa kanilang mga propesyonal na kapaligiran,Nutrisyon, at kaligayahan. "

Kung gagawin mo ang oras upang magsanay sa pag-aalaga sa sarili, nag-aalis ka ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili at ginagawang prayoridad ang iyong mga pangangailangan. Ito ay natural na nagpapalakas ng iyong pagtitiwala dahil, kung hindi ka magkakaroon ng oras upang maging pakiramdam ang iyong sarili, ang iba ay, din. Si Dr. Lauryn Lax ng Thrive Wellness & Recovery ay may ilang mga ideya upang makapagsimula ka, tulad ng: pagkuha ng mainit na bubble bath; Sumulat ng listahan ng pasasalamat ng mga bagay na nakuha mo para sa iyo sa iyong buhay; Tratuhin ang iyong sarili sa isang manikyur, pedikyur, o blowout; maglakad sa labas sa isang magandang araw; at iba pa!

"Kung nais mong dagdagan ang iyong kumpiyansa, ang isang mahusay na paraan upang gawin ito ay upang i-curate ang isang social media feed, listahan ng pagtingin sa telebisyon, at library ng libro / magazine na positibo at nakapagpapasigla," sabi ni Lu Uhrich, sertipikadong pagkain ng sikolohiya na coach at imahe ng katawan Mentor. "Madalas kong sabihin sa mga kliyente sa basura, i-unfollow, o kung hindi man ay tanggalin ang mga tao, mga publisher, at mga negosyo na nagpapahirap sa kanila upang mag-udyok o magbenta ng isang bagay. Sa halip, inirerekomenda ko ang pagsunod sa paghikayat, positibo ang katawan, at mahabagin na social media mga account, mga libro, magasin, at mga influencer. Pag-curate ng isang positibong social media feed at kapaligiran ay napakahalaga sa pagbuo ng higit na kumpiyansa. "

Huwag isipin ang paggawa ng mga bagay sa sandaling mawalan ka ng timbang o makakuha ng promosyon. Iyon ay pagpunta sa panatilihin kang natigil at nakatira sa nakaraan. "Ang mga kliyente ay madalas na naghihintay upang mabuhay ng isang buhay na gusto nila hanggang matapos silang 'dumating' sa isang tagapagpahiwatig ng 'tagumpay,' sabi ni Uhrich." Ang paghihintay na ito ay hindi motivating-ito ay talagang medyo nalulumbay. Bakit inalis ang dream-chasing, nakakahawang pagtawa, at kamangha-manghang mga karanasanhanggang Kami ay 'mas mahusay' ang ating sarili? Bakit hindi mabuhay ang buhay na inaasahan naminngayon At sino ang nakakaalam? Siguro magbabago kami sa prosesong iyon. "Tuklasin ang30 mga tip para sa kung paano maging masaya Upang panatilihing ito!

Napakadaling makita ang isang kaibigan na may mas malaking opisina, mas malaking bahay, mas malaking alahas at agad na nakadarama sa iyong sarili dahil tila sila ay mas mahusay kaysa sa iyo. Iyan ay hindi totoo, at sa turn, ay nagiging isang malaking bloke sa iyong tiwala sa sarili. "Ang pinakamalaking hakbang sa pagtatayo ng pagtitiwala ay upang itigil ang paghahambing sa iyong sarili sa iba. Kapag patuloy naming ihambing ang ating sarili sa iba, nadarama natin dahil pinahahambing natin ang ating buong sarili sa mga piraso at mga piraso ng iba na maingat at may layunin na ilalagay doon upang ipakita Ang kanilang pinakamahusay na sarili, "paliwanag ng may-akda at LCSW, CPC Cara Maksimow. "Kailangan nating gumugol ng oras sa bawat araw na pagkilala sa kung ano ang gumagana para sa atin at kung ano ang ipinagmamalaki natin."

Huwag hayaan ang iyong mga pagkakamali na itakda ka pabalik. Kung mayroon man, ang mga pagkakataon ay lumalaki at matuto. "Unawain na ang lahat ay nagkakamali at kailangan nating tingnan ang lahat ng ating mga pagkakamali bilang mga pagkakataon na lumago, upang matuto, at gumawa ng mga bayad kung kinakailangan," sabi ni Maksimow. "Pinatatawad natin ang ating sarili at nauunawaan na ang bawat balakid na nakikita natin ay makikita bilang isang pagkakataon para sa paglago at pag-aaral." Halimbawa, kung nahulog ka sa weight loss wagon; ayos lang iyon. Alamin kung ano ang itinakda mo at pagkatapos ay subukan ang isa sa mga ito15 madaling paraan upang i-reset ang iyong diyeta.

Walang maaaring alisin ang nakaraan, ngunit maaari naming ipaalam ito. Dagdag pa, ang pagpapatawad ay nagpapagaan ng iyong pag-load! "Ang pagpapatawad ay hindi nalilimutan. Hindi namin pinatawad na pahintulutan ang iba sa hook o upang mabawasan ang mga ito ng sisihin o responsibilidad para sa kanilang mga pagkilos. Patawarin namin kami," Rosalind Sedacca, CLC at may-akda ng99 mga bagay na nais nilang malaman bago makipag-date pagkatapos ng 40, 50 at oo, 60! "Pinuputol nito ang emosyonal na kurdon na may kaugnayan sa amin sa lumang masakit at sakit. Pinalaya ito sa amin mula sa walang katapusang pag-ikot ng pagkabalisa na nakatali sa nakaraan. Ang pagpapatawad ay ang susi sa pagbubukas ng isang hinaharap na nararapat sa lahat Para sa isang buhay na mayaman sa pangako at gantimpala. Hayaan ang nakaraan at ikaw ay nasa iyong paraan upang mas maliwanag na araw! "

Ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot-maaari mong isipin ang anumang bagay na hindi ito ginagawang mas mahusay? At kung kailangan mo ng isang mahusay na tumawa, ngunit walang nakakatawa upang pumutok ka sa eksaktong sandali, gawin mo pa rin. "Tumatawa para sa walang dahilan ay tumatagal ng isang espesyal na uri ng tapang. Gawin ito araw-araw bilang isang yoga kasanayan at ito ay nagbabago ng iyong buhay. Magsimula sa pamamagitan ng iyong sarili gamit ang mga video sa YouTube o sa Skype Laughter Club at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang tumawa sa iyong sarili. Hanapin ang kagalakan sa Ang pagiging sino ka at makakuha ka ng pagtitiwala sa pagiging ikaw ay buong araw, "sabi ni Andrew Carnegie, Certified Laughter Yoga leader. "Ang mga pagsasanay mismo ay dinisenyo upang makapagpahinga ka tungkol sa iyong mga pagkakamali at sa iba, upang kunin ang iyong sarili at iba pa, upang matawa ang mga stress ng buhay. Kung pinili mong humantong sa isang ehersisyo, makakakuha ka ng ibang uri ng kumpiyansa, na magagawa mo at tumulong sa ibang tao. Kapag tumawa ka, libre ka ng mga ego-hangup. Ang pagtawa ay isang dynamic na pagmumuni-muni kahit sino ay maaaring gawin, sa anumang oras, at ito ay libre at magagamit upang ibahagi. "

"Ang pagkakaroon ng isang sistema ng suporta ay napakahalaga sa pagpapaalala sa ating sarili at sa iba kung gaano maganda ang mahalaga sa atin. Hindi lamang ito nagtataguyod ng tiwala sa sarili, ngunit ito ay nagpapaalala sa atin," sabi ni Alicia Noel Ramos, cognitive behavioral hypnotherapist. "Ang aming sistema ng suporta ay nagpapahintulot sa amin na malaman kung kami ay nasa o off track at nagbibigay sa amin ng isang mapagkukunan ng pagpapatunay na kailangan namin upang patuloy na bumuo ng aming tiwala sa sarili." Kung kailangan mo ng isang mabilis na tulong, pumunta sa isang miyembro ng iyong sistema ng suporta at hilingin sa kanila kung ano ang ilan sa iyong mga kamangha-manghang mga katangian! Ang isang mahusay na sistema ng suporta ay isa sa mga30 mga gawi na malusog na tao ang nakatira sa pamamagitan ng.Labanan!

Handa na para dito? Magsuot ng mga kumportableng sapatos. Oo, ang iyong mga sapatos ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba, tulad ng isang damit na pakiramdam mo maganda sa o isang blazer na umaangkop tulad ng isang glove. Ngunit kung ikaw ay wildly hindi komportable sinusubukan upang magkasya sa isang tiyak na pares ng sapatos o itchy shirt, ito ay isang napakalaking kaguluhan. "Mahirap manatiling tiwala kapag sa tingin namin ay hindi komportable. Masikip na damit o wobbly sapatos undermine ang aming kadalian," sabi ni Jacqueline Lewis, tagapagtatag ng mundo pasilidad ng pasasalamat at isang may-akda sa pagpapahalaga sa sarili at katatagan. "[May isang kuwento] ng isang late na anchor ng balita na ginamit upang magsuot ng mga weight ng bukung-bukong sa mga araw bago ang isang malaking kaganapan tulad ng pambansang kombensiyon. Sa malaking araw, aalisin niya ang mga timbang at pumailanglang. Ang kaginhawahan ay katumbas ng kumpiyansa."

Humihingi ng kung ano ang gusto mo ay tunay na tanging paraan na makakakuha ka ng kung ano ang gusto mo sa buhay-at isang garantisadong paraan upang kick iyong kumpiyansa up ng isang bingaw. "Sabihin sa mga tao kung ano ang gusto mong magtrabaho sa susunod. Huwag maghintay para sa kanila upang malaman ito. Ang pagiging passive ay isang pagmuni-muni ng kakulangan ng kumpiyansa. Humihingi ng kung ano ang gusto mo ay nagpapakita na mayroon ka kumpiyansa Sa iyong sarili, "sabi ni Jill J. Johnson, MBA, Pangulo at Tagapagtatag ng Johnson Consulting Services." Kung ito ay isang pagtaas o ang iyong susunod na trabaho o pagkuha ng isang award, ilagay ang iyong sumbrero sa singsing. Hindi ka maaaring lumipat sa iyong susunod na antas ng pagkakataon nang hindi inilagay ang iyong sarili doon para makita ka ng mga tao. Kung hindi mo makuha ito, tanungin kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong mga pagkakataon. Ang pananaw na iyon ay tutulong sa iyo na ituon ang iyong susunod na yugto ng personal na paglago. At malamang na makuha mo ang iyong inaasahan sa susunod na pagkakataon! "