Good Lifestyle

Ang bakasyon ay isang oras upang makapagpahinga, makapagpahinga, at galugarin ang isang bagong lokasyon. Kaya ito ay hindi sorpresa na maraming mga tao ay may posibilidad na makakuha ng timbang habang sila ay malayo; Sa matamis na cocktail, lokal na lutuin, at tamad na mga araw ng beach, maaari mong makita ang iyong sarili mula sa bathing suit-handa na nagtatago sa ilalim ng isang baggy cover-up.

Ngunit hindi ito kailangang maging ganoon! Posible na magkaroon ng isang mahusay na oras na walang pagsasakripisyo masaya - o sabotaging ang lahat ng mahirap na trabaho na inilagay mo bago ang iyong biyahe. Ang mga tip na inaprubahan ng eksperto ay magpapanatili sa iyo sa track habang naka-clock out ka. Pinakamahalaga, siguraduhing tinatangkilik mo pa rin ang karapat-dapat na R & R. Pagkatapos ng lahat, hindi nakakarelaks ay isa sa40 mga gawi na nagpapasakit sa iyo at taba

"Magplano ng maaga. Piliin kung ano ang mga restaurant na nais mong subukan bago ang iyong biyahe. Maghanap ng mga tindahan ng grocery sa lugar kung saan maaari mong stock up sa malusog na mga item. Pack meryenda kung ikaw ay pagpunta sa out at tungkol sa halos lahat ng araw. " -Lauren Manganiello, MS, Rd, CDN, Pribadong Practice Dietitian at Personal Trainer sa NYC

"Tandaan na ang mga bakasyon ay higit pa sa pagkain. Paggastos ng oras sa mga mahal sa buhay at nakakakita ng mga bagong pasyalan at pagkakaroon ng mga bagong karanasan ay kung ano ang mga bakasyon ay talagang tungkol sa. Ngunit pinapayagan ang isang splurge o dalawa sa panahon ng iyong bakasyon. Bakit pumunta sa Louisiana nang walang pagkuha ng isang beiget o Sa Chicago nang hindi sinusubukan ang ilang malalim na pizza ng ulam? Payagan ang iyong sarili ng isang splurge, tangkilikin ito, ngunit pagkatapos ay lumipat at bumalik sa track. Ang mga bakasyon ay maaaring maging isang libreng-para sa lahat, at ang mentalidad ay maaaring mag-spill sa kapag nakabalik ka sa bahay . " -Kristie Lebeau, MPH, RN, RDN, May-ari / Rehistradong Dietitian Nutritionist, Fresh Approach Nutrition, Inc.

"Upang i-save ang parehong calories at pera sa panahon ng iyong biyahe, subukan ang pagkain sa para sa isang pagkain sa isang araw. Pack ang ilang mga tried-and-true na mga pagpipilian sa almusal sa iyong bagahe, tulad ng mas mababang-sugar instant oatmeal, buong butil breakfast cereal, power bar o almusal Mga bar (hanapin ang mga tatakmas mababa sa asukal at puspos na taba ngunit mataas sa protina at hibla). Maaari ka ring makahanap ng isang lokal na merkado at stock up sa sariwang prutas upang magkaroon sa iyong kuwarto sa hotel para sa almusal at meryenda. "-Asvini mashru, ma, rd, ldn, may-ari ng wellness nutrition concepts

"Ang isa sa aking mga tip ay hindi gawin ang isang tamad na bakasyon! Book at kumuha ng maraming mga iskursiyon hangga't maaari. Tiyakin na ang hotel bilang gym o isa malapit dito. Kung walang gym, magdala ng jump rope, tumakbo sa beach o lumalangoy. Kahit na ang paggawa ng mga push-up sa kuwarto ng hotel ay magkakaroon ng pagkakaiba. " -Reggie Chambers, Nasm-Certified Personal Trainer.

"Uminom ng alak sa pag-moderate lalo na sa bakasyon, ang alkohol ay maaaring maging isang malaking pinagkukunan ng calories sa aming diyeta. Maaari mong i-cut calories mula sa mga inumin sa pamamagitan ng paghahalo ng alak na may mababang calorie mixer tulad ng seltzer water o zero-calorie drink, o subukan ang pagdaragdag Seltzer tubig sa iyong alak upang gumawa ng isang spritzer! Ito ay magbibigay sa iyo ng isang buong inumin ngunit may isang maliit na mas mababa alak (at samakatuwid ay mas kaunting calories!) "-Jen Flachbart, MS, Rd.

"Pumili ng mga restaurant sa pag-init sa halip na mabilis na mga establisimiyento sa pagkain sa panahon ng iyong mga paglalakbay. Maaaring tumagal ito ng dagdag na oras, ngunit magkakaroon ka ng mas mahusay na pagkakataon na tanungin ang iyong server kung paano handa ang mga pagkain at magdagdag ng mga espesyal na kahilingan para sa malusog na pagkain, tulad ng mga dressing sa gilid , inihaw o inihaw sa halip na pritong at pagpapalit ng mga gulay at salad para sa mga pinirito na pinggan. " -Asvini mashru, ma, rd, ldn, may-ari ng wellness nutrition concepts

"Maghanda ka at itakda ang iyong sarili para sa tagumpay. Dalhin ang ilang malusog na meryenda tulad ng mga mani o protina na mga bar kung sa palagay mo ay maaaring magkaroon ka ng problema sa paghahanap ng malusog na mga pagpipilian. Maaari rin itong mag-quell ng kagutuman, na nagpapanatili sa iyo mula sa pagtukso upang kumain ng mga pagkain na hindi mo normal kumain sa bahay. " -Kristie Lebeau, MPH, RN, RDN, May-ari / Rehistradong Dietitian Nutritionist, Fresh Approach Nutrition, Inc.

"Sundin ang 80/20 na panuntunan. Gumawa ng 80% ng iyong mga pagpipilian malusog, at mag-iwan ng 20% ​​para sa ilan sa mga masayang pagkain na nais mong maranasan. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay upang pumili ng isang pagkain bawat araw upang magpakasawa ng kaunti. Gamitin na pagkain upang subukan ang bago o karanasan kung ano ang pinakamahusay na kilala sa lungsod o bansa. " -Jennifer Gottlieb, Nasm-Certified Personal Trainer, May-akda ng 360 Shift at Founder ng JLG Fitness

"Mag-set up ng mga paalala sa iyong telepono kung bakit sinusubukan mong maging malusog at mawalan ng timbang sa unang lugar. Ito ba ay tiwala? Pagkasyahin sa iyong payat na maong? Kunin ang iyong mga numero ng kolesterol? Maghanap ng isang bagay na nakikita mo ang pagganyak, at ipaalala Maraming beses ang iyong sarili sa isang araw. Gumagana ito kung ikaw ay nasa bakasyon o hindi. " -Kristie Lebeau, MPH, RN, RDN, May-ari / Rehistradong Dietitian Nutritionist, Fresh Approach Nutrition, Inc.

"Ang bahagi ng pagiging bakasyon ay tinatangkilik ang buhay, at bahagi ng pagtamasa ng buhay ay pag-order ng dessert kapag talagang gusto mo. Kung ang iyong pagkain ay umalis ka nasiyahan, maaari mong gawin ang iyong dessert sa iyo at tangkilikin ito mamaya kapag ikaw ay gutom muli. Ikaw maaari ring ibahagi ang iyong dessert sa isa o higit pang mga kasosyo sa kainan, alinman sa talahanayan o mamaya. Kadalasan ito ang unang ilang mga kagat na pinaka-tamasahin namin pa rin. Kaya layunin para sa kasiya-siya ang iyong dessert craving sa isang maliit na kagat na gagawin mo ang oras sa lasa. " -Asvini mashru, ma, rd, ldn, may-ari ng wellness nutrition concepts

"Manatiling hydrated. Pack isang reusable bote ng tubig. Karamihan sa mga tao ay hindi uminom ng sapat na tubig kapag naglalakbay sila at maaari naming malaman ang uhaw para sa gutom." -Lauren Manganiello, MS, Rd, CDN, Pribadong Practice Dietitian at Personal Trainer sa NYC

"Magsimula sa salad. Para sa iyo na madalas na kumain ng madalas sa bakasyon, simulan ang iyong pagkain sa isang salad. Ang pagpuno sa mga veggies muna ay maaaring makatulong na maiwasan ang overeating sa mas mataas na calorie entrees. Mataas din sila sa hibla at bitamina na gagawin Ibigay sa iyo ang enerhiya na kakailanganin mong magkaroon ng isang mahusay na bakasyon! " -Jen Flachbart, MS, Rd.

"Sa halip na magkaroon ng isang mahigpit na mindset, tulad ng 'walang pritong pagkain,' magkaroon ng isang mapagpahintulot na isa, tulad ng 'kumain ng mas maraming gulay' o 'makakuha ng mas maraming hibla' na maaaring maging mas epektibo." -Kristie Lebeau, MPH, RN, RDN, May-ari / Rehistradong Dietitian Nutritionist, Fresh Approach Nutrition, Inc.

"Maghanap ng mga pagkakataon upang mag-order ng mga pinggan na kasama ang mataas na pagkaing nakapagpapalusog,mataas na hibla Prutas at gulay. Ang mga salad ng entree o side salad na ginawa gamit ang spinach o romaine lettuce ay isang masaya na paraan upang makuha ang iyong mga gulay. Kung nag-order ka ng isang bagay tulad ng isang hipon o quesadilla ng manok, maaari mong hilingin sa restaurant na magdagdag ng ilang mga inihaw na gulay. "-Asvini mashru, ma, rd, ldn, may-ari ng wellness nutrition concepts