Good Lifestyle

Karamihan sa atin ay nagtatangkang magpahinga bago matulog sa pamamagitan ng pag-flip sa pamamagitan ng ating mga telepono o streaming TV,Kahit na ipinakita ng mga pag-aaral na ito ay isa sa pinakamasamang bagay Maaari mong gawin para sa iyong siklo ng pagtulog. Ang ilan sa atin ay nagsisikap na mag-stress sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang baso ng alak, kahit na ngayon alam nating lahat na habang ang alkohol ay maaaring makatulong sa iyo na matulog,Pinapataas din nito ang posibilidad na nakakagising sa kalagitnaan ng gabi.

Isang malusog na gawain sa pagtulog, gustoGwyneth Paltrow's. "Clean Sleeping" trend, ang mga tagapagtaguyod ay nagtatakda ng isang cut-off na oras sa lahat ng electronics ng hindi bababa sa isang oras bago ang kama, at pagkuha ng isang bubble bath, paggawa ng liwanag yoga, pagbabasa ng isang libro, o meditating upang matulungan ang iyong katawan at utak mamahinga sa halip.

Ngunit kung ang lahat ng ito ay tulad ng masyadong maraming trabaho, lalo na pagkatapos ng isang mahabang araw, isang bagong pag-aaral na ipinakita huling katapusan ng linggo sa European lipunan ng Cardiology Kongreso ay nagsasabi na mayroong isang bagay na mas madali na maaari mong gawin upang mabawasan ang pagkabalisa habang ikaw ay idlip: pakikinig sa yoga musika.

Dr. Naresh Sen., isang consultant cardiologist sa HG SMS Hospital, Jaipur, India, at ang kanyang mga kasamahan ay nagtanong ng 149 kalahok na may average na edad na 26 upang makilahok sa tatlong session ng pagtulog sa magkakahiwalay na gabi. Sa isa sa mga gabi, nakinig sila sa yoga music bago matulog. Sa isa pa, nakinig sila sa pop na may matatag na beats. At sa ibang gabi, natulog sila sa katahimikan.

Sinusukat ng mga mananaliksik ang rate ng puso ng mga kalahok sa bawat sesyon, tinasa ang kanilang mga antas ng pagkabalisa bago at pagkatapos ng bawat sesyon, at sinusuri ang kanilang mga antas ng positibong damdamin kasunod ng bawat sesyon. Ang mga resulta ay natagpuan na ang mga antas ng pagkabalisa ay nadagdagan kapag walang musika na nilalaro sa lahat, Spiked sa pop music, at nahulog nang malaki habang nakikinig sa yoga music. Ang nakapapawi na mga tunog ng Yoga ay humantong din sa isang maliit na pagtaas sa positibong pakiramdam, pati na rin ang pagtaas ng pagkakaiba-iba ng puso-na tumutukoy sa kakayahan ng puso na umangkop sa pagpunta mula sa mode na "Fight o Flight" sa "Rest and Digest" mode .

Ang katotohanan na ang pakikinig sa pop bago ang kama ay maaaring makaapekto sa iyong siklo ng pagtulog ay hindi dapat dumating bilang isang sorpresa, dahil natagpuan ng mga nakaraang pag-aaral na nakikinig sa Latin beats sa panahon ng ehersisyomaaaring pasiglahin ka sa ehersisyo, na kung saan ay ang kabaligtaran ng kung ano ang gusto mo kapag bumabagsak na tulog. Ang mas hindi inaasahang paghahanap ay na, habang natutulog sa kabuuang kadiliman ay nagingnapatunayan upang matulungan kang makakuha ng isang magandang gabi ng shut-eye, natutulog sa kabuuang katahimikan ay hindi kapaki-pakinabang bilang pag-anod sa meditative music.

"Ang agham ay maaaring hindi laging sumang-ayon, ngunit ang mga Indiyan ay matagal na naniniwala sa kapangyarihan ng iba't ibang mga therapies maliban sa mga gamot bilang isang paraan ng paggamot para sa mga karamdaman," sabi ni Sen. "Ito ay isang maliit na pag-aaral, at higit pang pananaliksik ay kinakailangan sa cardiovascular effect ng mga interbensyon ng musika na inaalok ng isang sinanay na therapist ng musika. Ngunit ang pakikinig sa nakapapawi na musika bago ang oras ng pagtulog ay isang mura at madaling ipatupad ang therapy na hindi maaaring maging sanhi ng pinsala."

Para sa higit pang bagong pananaliksik kung paano gamitin ang pagtulog upang mapalakas ang iyong kalusugan sa puso, tingnan kung bakitSinasabi ng agham na ito ay opisyal na ang haba ng isang perpektong gabi ng pagtulog.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!