Good Lifestyle

Narito kami upang i-clear ang lahat ng mga misconceptions wreaking kalituhan sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, at nagsisimula kaming simple sa ilang mga pangunahing kaalaman sa metabolismo. Unang bagay una: Ang proseso ng kemikal na ito ay ang paraan ng iyong katawan ng pag-convert ng mga calorie sa enerhiya at mas mahusay na ito ay tapos na, ang mas mababa taba ay naka-imbak. Maaaring alam mo na, ngunit salungat sa kung ano ang ilan (ahem,karamihan) Maaaring isipin ng mga tao, hindi ito nakatakda para sa buhay at may mga paraan upang maimpluwensyahan ito.

Hindi lang namin pinag-uusapan ang isang pares ng mga maliit na tip at trick, ngunit tiyak na mga pagkilos na maaari mong gawin upang seryosong mapabilis ang mga bagay. Gusto naming mapoot para sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang upang mag-backfire, bagaman, kaya nakuha namin ang isang listahan ng mga karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao sa proseso. Sa sandaling pinagkadalubhasaan mo ang mga iyon, maaari mong ilagay ang iyong pinakamahusay na paa pasulong sa55 mga paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.

Ito ay malinaw na ang pag-ubos ng mas mababa ay maaaring humantong sa pagtimbang mas mababa, ngunit kung saan dapat mong gumuhit ng linya pagdating sa pagputol calories? Ayon kay Jim White, R.D., ACSM, at May-ari ng Jim White Fitness Nutrition Studio, anumang bagay sa ibaba 1,200 calories sa isang araw ay maaaring ilagay ang iyong katawan sa gutom na mode. Ang huling bagay na gusto mo ay para sa pag-iingat ng enerhiya sa pamamagitan ng paghawak sa taba at pagbagal ng iyong metabolismo paraan pababa. Kaya maingat na i-cut o maaari mong end up ang pagpapadala ng numero sa laki sa kabaligtaran direksyon.

Ang almusal ay maaaring hindi ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang paglaktaw ng almusal ay walang anumang epekto sa pagpapahinga ng metabolismo. Kaya kung kailangan mong pumili sa pagitan ng isang walang laman na plato sa isang kahon ng mga donut, laktawan ang gooey glaze at magpatuloy sa iyong araw. Na sinabi, kung mayroon ka ng oras upang puksain ang alinman sa mga ito15 malusog na ideya sa almusal, sa lahat ng paraan, pumunta para dito!

Ang spicing ng mga bagay sa kusina ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo, salamat sa capsaicin na natagpuan sa mainit na peppers. Ngunit huwag mag-alala, dahil lamang sa ikaw ay malabong puso ay hindi nangangahulugan na kailangan mong makaligtaan sa mga benepisyo. Ayon sa mga natuklasan na ipinakita sa pulong ng pang-eksperimentong biology sa Anaheim, California, banayad na peppers ay hindi nahihirapan pagdating sa calorie burning. Sa katunayan, ang mga tao na kumain ng banayad na peppers ay may tulong sa metabolismo na halos doble na ng mga hindi. Kaya huwag pakiramdam ang anumang presyon upang mapainit ang iyong plato; Maaari kang maging banayad at pa rin makakuha ng mga resulta ng max.

Kung ang snacking ay hindi ang iyong bagay, iwanan ang granola bar at nut mixes sa bahay. Hindi na kailangang kumain nang mas madalas upang sunugin ang iyong metabolismo - ang tatlong pagkain ay maayos. Isang pag-aaral sa.Hepatology Natagpuan na ang tiyan taba ay nadagdagan sa mga tao na divvied up ang kanilang pang-araw-araw calories up sa tatlong maliit na pagkain na may meryenda sa pagitan. Ang parehong mga resulta ng pagpapalawak ng baywang ay hindi nakita sa mga kumain ng pantay na halaga ng calories sa tatlong karaniwang pagkain.

Fatty Foods.maaari Maging kaibigan mo, kaya hindi na kailangang mag-pull peanut butter mula sa iyong diyeta o sabihin hindi sa Avos. Ang mga pagpipilian sa full-fat ay hindi papatayin ka; Malayo mula rito, ang iyong katawan ay talagang nangangailangan ng taba na kasama ang mga pagkaing ito upang pumasa sa mga nutrients tulad ng kaltsyum, na maaaring makatulong sa mas mahusay na metabolize taba. Totoo ito lalo na pagdating sa mga produkto ng gatas at keso. Ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition., ang mga taong kumakain ng high-fat dairy ay may pinakamababang saklaw ng diyabetis.

Paumanhin sa lahat ng mga tagahanga ng mainit na yoga out doon, ngunit ang mas malamig na temp ay naka-link sa pagbaba ng timbang. Isang pag-aaral sa journalDiyabetis Natagpuan na ang mga lalaki na natulog sa 66-degree na kuwarto para sa isang buwan halos doble ang kanilang dami ng mahusay na taba. Ito ang uri ng taba na nagpapanatili sa amin ng mainit sa pamamagitan ng pagsunog sa pamamagitan ng masamang mga tindahan ng taba. Kaya mas mababa ang thermostat kung gusto mo ng dagdag na metabolismo mapalakas.

Ang metabolismo ay maaaring may kinalaman sa iyong mga gawi sa pagkain, ngunit huwag kalimutan ang papel na ginagampanan ng iyong mga gawi sa pag-inom sa proseso ng kemikal na ito. Kung naghahanap ka upang madagdagan ang iyong calorie-burning rate (na hindi?), Subukan lamang gulping down ng ilang baso ng tubig. Ayon sa isang pag-aaral saJournal of Clinical Endocrinology and Metabolism., ang mga tao ay nakaranas ng 30 porsiyento na pagtaas sa kanilang metabolic rate kapag sila ay umiinom ng 17 ounces ng magagandang bagay.

Sa napakaraming metabolismo-revving na nagaganap sa bawat oras na gumawa ka ng isang saro ng berdeng tsaa, madaling makalimutan ang tungkol sa isa pang kapaki-pakinabang na inumin - kape. Ang pag-inom nito ay higit pa sa maglagay ng isang pep sa iyong hakbang tuwing umaga; Ayon sa isang pag-aaral sa.Pisyolohiya at pag-uugali, ang mga caffeinated coffee drinkers ay may mas mataas na average metabolic rate kaysa sa mga pag-inom lamang ng decaf. Mukhang maaari mong patayin ang dalawang ibon na may isang bato na may isang tasa ng Joe sa susunod na pag-drag ka sa isang araw ng trabaho, sa pamamagitan ng paggising sa iyong sariliat nasusunog na calories.

Habang ang pagkuha ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong metabolismo ay mahusay, hindi na kailangang pumunta sa dagat. Ang pag-stress tungkol sa pagbaba ng timbang ay maaaring mag-ironically humantong sa timbang makakuha, salamat sa cortisol na makakakuha ng inilabas sa iyong katawan. Ang mga pahiwatig na ito ay ang produksyon ng insulin, isang fat-storage hormone, na maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo, ayon sa isang pag-aaralBiological Psychiatry.. Kaya kumuha ng isang malalim na hininga at dalhin ito madali, o iba pa maaari kang kumuha ng isang paglalakbay sa gym.

Ang pagpindot sa gym pagkatapos ng scarfing down ng isang napakalaking pagkain ay maaaring mukhang tulad ng sentido komun, ngunit sinabi ni Robert Herbst na nakuha mo na ang lahat ng paurong. Ayon sa personal trainer na ito, coach, at powerlifter, dapat mong aktwal na mag-ehersisyo bago kumain. Sa ganoong paraan, maaari mong ilagay ang iyong boosted metabolismo sa mahusay na paggamit habang ikaw pala sa pagkain mamaya.

Kahit na hindi namin gusto mong pagpunta sa iyong pang-araw-araw na inirerekumendang sosa allowance ng 2,300 milligrams, hindi rin namin sa tingin dapat mong i-cut asin mula sa iyong diyeta masyadong sobra. Ang yodo na natagpuan sa table salt ay mahalaga sa iyong thyroid gland, at ito naman, ay mahalaga sa iyong regulasyon sa metabolismo. Kaya huwag matakot na kalugin ang ilan sa iyong susunod na pagkain, ngunit dalhin ang aming payo sa isang butil ng asin - lahat ng bagay ay pinakamahusay sa moderation, tama?

Bigyan ang iyong sarili ng isang pat sa likod sa bawat oras na hakbang ka sa yoga banig o ang gilingang pinepedalan, ngunit maging maingat sa katotohanan na hindi mo makuha ang pinaka-out ng iyong pang-araw-araw na ehersisyo bilang maaari mong maging. Natuklasan ng pananaliksik na ginawa ng University of South Wales na ang pagsasanay sa agwat ng mataas na intensity ay ang paraan upang pumunta. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mawalan ng makabuluhang taba sa katawan sa loob ng 3 buwan, maaari din itong dagdagan ang metabolic rate hanggang sa 72 oras post-ehersisyo. Bigyan ito ng isang pumunta sa susunod na oras na pindutin mo ang gym at dalhin kasama ang isa sa mga ito13 malusog na sports drink para sa pagbaba ng timbang.