Good Lifestyle

Mayroong ilang mga bagay na sinasang-ayunan ng mga Amerikano, ngunit narito ang isa sa kanila: kumakain ng hapunan bilang isang pamilya ay isang magandang ideya.

Ang lumalakad na patay Ang mga zombie ay kumakain nang mas madalas kaysa sa mga pamilya ngayon. Para sa karamihan sa atin, ang pagkuha ng buong grupo para sa oras ng pagkain ay isang ritwal na nakalaan lamang para sa mga gabi ng Linggo o mga espesyal na okasyon. Kung hindi, ito ay ang drive-sa pamamagitan ng gobbled sa kotse, ang takeout snarfed sa harap ng TV, o ang mga natira shoveled down habang nakatayo sa ibabaw ng counter.

Ang minadali na estilo ng pagkain ay may problema sa maraming dahilan. Bilang isa sa kanila: Ang mga pamilya na kumakain ay magkakasama. Sa katunayan, sa isang pag-aaral, 80 porsiyento ng mga bata sa isang malusog na timbang kumain ng hapunan sa kanilang mga pamilya sa talahanayan kumpara sa 55 porsiyento ng sobrang timbang na mga bata. Ang mga pamilya ng sobrang timbang na mga bata ay kadalasang kumakain sa mga silid ng pamilya, mga tanggapan, o sa mga silid-tulugan.

Itakda ang talahanayan para sa isang buhay ng malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pagtatakda ng talahanayan ngayong gabi. Gamitin ang mga itoKumain ito, hindi iyan!-Approved taktika upang lokohin ang iyong mga anak sa pagkain ng mga karapatan-whiles mo manatili slim, masyadong! -At huwag mag-atubiling i-on ang mga ito40 mga ideya sa hapunan na hindi nangangailangan ng isang recipe Para sa kapag kailangan mo ng isang simple, kasiya-siya pagkain!

Maaari mong isipin na ikaw ay nagpapataw ng kontrol ng bahagi sa pamamagitan ng dishing out servings para sa iyong mga anak; Ngunit sa katunayan, ikaw ay nagnanakaw sa kanila ng isang napakahalagang aral. Kapag ang mga bata ay naglilingkod sa kanilang sarili, natututo silang basahin ang mga gutom na mga pahiwatig ng kanilang sariling katawan, ayon sa isang kamakailang pag-aaral na nakalimbag saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics.. Ang mga bata na binibigyan ng kontrol sa talahanayan ng hapunan ay mas malamang na subukan ang mga bagong pagkain, sinabi ng mga mananaliksik. Ito ay isang paraan na magagawa momaging isang mahusay na ama o ina.

Sinasabi ng pananaliksik na apat at kalahating minuto ang pagkakaiba sa pagitan ng kung gaano katagal ang malusog na timbang ng mga bata sa talahanayan ng hapunan at kung gaano katagal ang sobrang timbang ng mga bata-18 minuto sa average para sa mga slim kids at 13.5 para sa mas mabibigat. Na hindi maaaring gumawa ng maraming kahulugan; Mas maraming oras sa talahanayan ay nangangahulugan ng mas maraming oras upang kumain, tama? Mali. Ang pagkain ng mas mabagal ay nangangahulugang kumain ng mas maingat, at hindi nagpapalabas ng pagkain sa pagtatangkang makabalik sa anumang iba pa sa iyong isip.

Kung ito ay dinadala ang iyong pagiging miyembro ng malinis na plato club masyadong sineseryoso o lamang pagkakasala tungkol sa gutom na mga bata sa Africa, pagsisikap ng mga magulang upang makakuha ng kanilang mga anak upang kumain ng malusog na pagkain ay maaaring backfire. Sa isang pag-aaral ng 63 mga bata, nalaman ng mga mananaliksik ni Cornell na ang mga magulang ay nagpilit sa malinis na mga plato na 35 porsiyento higit pa sa isang pinatamis na cereal mamaya sa araw. Kung ang mga bata ay kumain ng 35 porsiyento higit sa isang paghahatid ng mga loop ng Froot araw-araw para sa isang taon, makakakuha sila ng apat na pounds mula sa isang ugali na nag-iisa. Sa halip na bawasan ang ilang mga pagkain, mag-set up ng mga tukoy na parameter para sa kapag ang mga treat ay maaaring tangkilikin. Kung ang overeating ay isang bagay na ginagawa mo sa iyong sarili, saklaw ng mga ito15 bagay celebs gawin upang ihinto ang overeating..

Ang mga magulang na nagpapahintulot sa kanilang mga kabataan na gumagamit ng mga elektronikong aparato o manood ng TV sa panahon ng pagkain ng pamilya ay may posibilidad na maglingkod ng mas masustansyang pagkain at may mas mahirap na komunikasyon sa pamilya, ang isang pag-aaral ng University of Minnesota ay nagmumungkahi. Nakahanap ang mga mananaliksik ng mga pamilya na nag-ulat ng madalas na paggamit ng media sa mga oras ng pagkain ay nagsilbi rin ng mas bagong sariwang prutas at gulay at mas maraming asukal na pinatamis. Sa katunayan, ang ginulo na pagkain ay halos mapanganib na ginulo sa pagmamaneho: isang hiwalay na pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga nakakagambalang eaters ay natupok ng 10 porsiyento pa sa isang nakaupo kaysa sa kung hindi man.

Ang aming mga mata ay laging may posibilidad na maging mas malaki kaysa sa aming mga tiyan. Ang isang kamakailang pag-aaral ng Cornell ay natagpuan ang mas malaking mga mangkok (16 oz vs 8 oz) ang mga bata na humiling ng 87 porsiyento na mas maraming pagkain at kumain ng 52 porsiyento higit pa kaysa sa kung hindi man. At habang ang mga matatanda ay hindi madaling kapitan sa visual na ilusyon, ang pananaliksik ay nakalimbagAng Journal of the Federation of American Societies para sa pang-eksperimentong biology (Faseb) Natagpuan ang mas malaking mga mangkok na sanhi ng mga tao na maglingkod at kumain ng isang average na 16 porsiyento higit pa. At sa mga tipikal na tagagawa ng snack package na 2.5 beses na mas malaki kaysa sa naaangkop na halaga para sa mga batang bata, ang mga magulang na may malay-tao ay nakikipaglaban sa isang labanan. Kaya, kontrolin ang magagawa mo. Tandaan na ang mga bahagi ng restaurant-kahit na para sa mga bata-ay lubhang napakalaki, kaya huwag pilitin ang mga ito sa lobo sa bawat huling Tater tot. Ang paghahati ng isang ulam na may kapatid habang kumakain ay hindi isang masamang ideya. Ngunit ito17 mga pagkain ng bata mas masahol pa sa isang ice cream kono dapatlaging Maging iwasan, halfsies o hindi!

Ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Illinois ay nagpapahiwatig na ang pagtatanong sa mga tamang tanong ay makatutulong sa mga bata na makinig sa mahahalagang gutom at senety signal. Kaya, kinikilala ang isang walang laman na plato na may tanong na, "Kumain ka ba ng sapat?" o "ikaw pa rin ang gutom?" ay mas kaaya-aya sa pagtuturo ng mga intuitive na gawi sa pagkain kaysa sa isang simpleng "tapos ka na?"

Ang mga bata ay maiiwasan ang mga veggie na parang mga out-of-style sneakers; Isa lamang sa limang sa kanila ang talagang kumakain ng sapat na bagay. Kung nais mong baligtarin ang trend na iyon, ang isang maliit na scheming ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan. Ang pananaliksik sa labas ng England ay natagpuan na ang pagbibigay ng mga bata ng lasa ng isang bagong gulay araw-araw para sa dalawang linggo ay nadagdagan ang kanilang kasiyahan at pagkonsumo ng pagkain na iyon. Ang pagbibigay ng mga bata ng pagmamay-ari sa kung ano ang kanilang kinakain ay isang malakas na pag-play. Lumipat sa isang paglalakbay sa supermarket sa isang kayamanan pamamaril, at hayaan silang subukan upang makahanap ng ani na hindi nila kinakain bago; Ang mas maraming pananaliksik ay nagpapakita na ang pagpapaalam sa iyong mga anak ay maaaring humantong sa isang 80 porsiyento na pagtaas sa kanilang pagkonsumo. NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag hindi ka kumain ng sapat na prutas at veggies, kung kailangan mo ng isang refresher!

Sa mas mababa sa limang taon, ang porsyento ng aming mga calories na nagmula sa pagkain sa labas ng bahay ay bumangon sa 43 porsiyento-ang pinakamataas na dahil ang USDA ay nagsimulang pagsubaybay sa mga istatistika. Ang pagtaas ng pagkagusto ng mga magulang para sa pagkain o paghahatid ay maaaring isalin sa nutritionally unsound desisyon ng mga bata. Ang isang pag-aaral ay inilagay ang pinakamabigat na sisihin sa mga ama. Ang mga mananaliksik sa Texas A & M University ay nagsabi ng mga dads na may pinakamaraming impluwensiya dahil kapag kinuha nila ang kanilang mga anak, sabihin, Burger King, kadalasan ay isang gamutin. Ipinapatupad nito ang ideya na ang hindi malusog na pagkain ay positibo. Susunod na oras na ito sa Daddy, pumili ng isang restaurant na walang malaking Mac. Panoorin ang iyong sariling baywang sa pamamagitan din ng pagpipiloto ng mga ito20 nakakagulat na pagkain na may mas maraming taba kaysa sa isang malaking MacLabanan!

Hindi lang namin pinag-uusapan ang pagpapanatiling ang iyong mga elbows sa mesa. Ang paglalagay ng iyong tinidor sa pagitan ng kagat at kumain ng dahan-dahan ay parehong mahusay na mga paraan upang kumain ng maingat-isang malusog na ugali na nakikipaglaban sa pagnanasa upang kumain nang labis at tumutulong sa iyo na maabot ang dagdag na 4 1/2 minuto na nabanggit namin nang mas maaga. Humadlang sa pagkahilig upang kumain ng di-hihinto sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong silverware sa pagitan ng bawat kagat upang magpahinga. Nagbibigay ito sa iyo ng perpektong dami ng oras upang idagdag sa pag-uusap ng hapunan at nagbibigay sa iyo ng pagkakataon upang masukat ang iyong antas ng gutom bago kumuha ng isa pang kagat.

Pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nagpapakita na ang mga tao na dehydrated ay may posibilidad na isipin na sila ay gutomat Ang inuming tubig bago ang pagkain ay humahantong sa mas matalinong mga gawi sa pagkain. Hindi lamang ang iyong pamilya ay umani ng mga benepisyo ng H20, tinitiyak na ang lahat ay may isang buong baso ng tubig bago, sa panahon, at kahit na matapos ang pagkain ay maaaring mabawasan ang mga hinihimok ng iyong pamilya para sa soda, juice, at iba pang mga masamang-para-mga inumin. Kung ang iyong kiddos (o ikaw!) Ayaw ng plain water, pagkatapos ay subukan ang alinman sa mga ito50 lasa at infused water ideas. Sa halip-walang kinakailangang sugary powders!