Good Lifestyle

Karaniwan naming iniuugnay ang isang "masamang diyeta" sa.bilbil, ngunit may isang surfeit ng malubhang mga isyu sa kalusugan na malapit na nakaugnay sa nutritional deficiencies. Sure, maaari mong mapansin ang numero sa iyong scale hiking up pagkatapos paghuhukay sa isa-masyadong-maraming bacon cheeseburgers at ice cream sundaes; Gayunpaman, maaaring kailangan mo ng pagbisita sa opisina ng doktor upang i-ferret ang mas lihim na karamdaman. Iba pang mga isyu-tulad ng iyong panganib para sa cardiovascular sakit-ay hindi bilang visually alarma bilang iyong muffin tuktok ngunit nangangailangan ng medikal na pagkilala gayunman.

Upang makakuha ng isang hold ng iyong kalusugan at malaman kung aling mga diet-derived isyu dapat mong pagmasdan para sa, kami ay nagsalita sa mga eksperto sa kalusugan at kabutihan globo tungkol sa mga nangungunang mga komplikasyon sa kalusugan na signal ng isang masamang diyeta. At habang binabasa mo, siguraduhin na subukan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

"Osteoporosis ay nangyayari dahil ang mga buto ay naging malutong at mahina at mas mataas na panganib ng paglabag. Mayroong ilang iba't ibang mga kadahilanan ng panganib na maaaring maging sanhi ng osteoporosis. Ang ilan sa mga ito ay may kaugnayan sa pagkain tulad ng isang hindi sapat na kaltsyum at bitamina D na paggamit pati na rin ang isang dagdagan ang pag-inom ng alak. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng kaltsyum ay matatagpuan sa mga gulay ngunit maaari ding matagpuan sa mga item tulad ng mababang-taba gatas [at] yogurt. Depende sa kung gaano kababa ang kaltsyum at bitamina D na antas, ang mga suplemento ng bitamina ay maaaring kinakailangan din . "

-Shannon Cook, NP-C.

"Ang isang diet-gone-mali ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng isang disorder ng pagkain. Ang malubhang paghihigpit sa pagkain ay maaaring mag-trigger ng mga labis na pag-iisip at pag-uugali na humahantong sa isang mas mataas na pagnanais para sa manipis, na nagreresulta sa anorexia. Ang gutom na utak ng mahahalagang nutrients ay maaaring mag-trigger ng isang pagkahumaling sa pagkain na maaari humantong sa binging, na may nagresultang kahihiyan na nagpapalitaw ng pagnanais na linisin. Dagdag pa, ang isang binge ay maaaring mag-trigger ng pamamaga sa katawan at utak, na nagpapadala ng katawan ng mga hormong stress upang humadlang sa isang nakakahumaling na pag-ikot. Anumang oras ang katawan ay pinagkaitan ng Ang mga tiyak na nutrient na kailangan para sa pinakamainam na paggana, ang katawan at utak ay spiral sa isang self-protective mode. Ang katawan ay may natural na mga mekanismo ng pagbabayad laban sa paghihigpit sa pagkain at labis na pagbaba ng timbang, kaya ang anumang diet-gone-mali ay maaaring magkaroon ng masama epekto sa katawan at ang utak."

-Dr. Angela Grace, PhD.

"Ang paninigas ng dumi ay hindi maaaring tunog tulad ng isang malubhang komplikasyon sa kalusugan, ngunit ang talamak na paninigas ay nakakaapekto sa maraming tao at maaaring maging hindi komportable at makakaapekto sa kalidad ng buhay. Maraming mga kadahilanan ang nakakatulong sa pagkadumi, kabilang ang hindi sapat na hibla at / o tubig. Ang mga pagkain tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, at pulses ay puno ng mga bitamina, mineral, phytonutrients, at hibla. Inirerekomenda na maghangad ng 25-30 gramo ng hibla kada araw, ngunit ang karaniwang Amerikano ay nakakakuha lamang ng 15 gramo, at marami mas mababa kaysa sa na. Palakihin ang iyong fiber intake dahan-dahan upang maiwasan ang gas at bloating. Ang tubig ay mahalaga para sa paglipat ng hibla sa pamamagitan ng GI tract kaya kapag nadagdagan mo ang hibla, siguraduhin na din dagdagan ang paggamit ng tubig. Ang pagkain ng iyong tubig ay isang mahusay na taktika, masyadong-isipin Broth-based soups, at ilang mga high-water prutas at gulay, tulad ng mga pipino, lettuces, mga kamatis, berdeng peppers, pakwan, kahel, at cantaloupe. "

-Rachel BEGUN, MS, RDN.

"Ito ay kinakailangan para sa katawan na magkaroon ng tamang balanse ng macronutrients (protina, taba, at carbohydrates) pati na rin ang micronutrients at electrolytes para sa kanilang mga indibidwal na metabolic pangangailangan. Kung ang katawan ay walang tamang balanse o uri ng gasolina, maaari ito nagreresulta sa systemic deficits pati na rin ang mga isyu sa pamamahala ng timbang tulad ng labis na katabaan.Metabolismo ay isang komplikadong pakikipag-ugnayan ng mga reaksiyong cellular, kung ang mga nutrients ay hindi naroroon upang kumilos bilang mga co-factor (mga katulong sa mga reaksyon), ang isang epekto ng domino ay nangyayari sa metabolic pathway na humahantong sa isang bevy ng mga kondisyon ng kalusugan. Ang lahat ng bagay-halaga, uri at kalidad ng nutrient intake. "

-Monique Richard Ms, Rdn, Ldn.

Kung nakakaranas ka ng "uhaw, mas madalas na pag-ihi, mas maraming puro ihi (mas madidilim na kulay, mas malakas na amoy)," Maaaring kailangan mo ng higit pang mga likido, asserts kerkenbush. "Magkano? Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga babae ay nakakakuha ng halos 11 tasa ng tubig mula sa pagkain at inumin araw-araw, at ang mga lalaki ay nakakakuha ng halos 16 tasa araw-araw. Laktawan ang soda, matamis na kape, at mga inumin ng enerhiya sa pabor ng tubig, di-taba na gatas o unsweetened tea. "

"Ang karamihan sa mga malalang sakit na nagdurusa sa sakit na Amerikano-cardiovascular, uri ng diyabetis at maraming uri ng kanser-ang resulta ng mga dekada ng mahihirap na diyeta at hindi sapat na ehersisyo. Sa katunayan, tinatantya ang mga istatistika ng pambansang kalusugan na dalawang-katlo ng talamak Ang mga sakit na nagdurusa sa mga Amerikano ay nakaugnay sa mga kadahilanan ng pamumuhay, kabilang ang mga pattern ng pagkain at ehersisyo. Ang mga panganib sa kanser sa alkohol at suso ay nauugnay sa mga kababaihan na may partikular na predisposition ng genetiko. Sa katunayan, ang karamihan sa mga propesyonal sa kalusugan ay nagsasabi sa mga kababaihan na nasa panganib para sa kanser sa suso upang maiwasan ang pag-inom alkohol. "

-Julie Upton, MS, Rd, at co-founder ng gana para sa kalusugan

"Ang ilang mga pagkain ay maaaring magpahina sa 'pintuan' sa pagitan ng esophagus at tiyan, kaya ang pagiging reflux ng mga nilalaman ng tiyan sa esophagus mas malamang. Ang mga pagkaing ito ay tsokolate, caffeine, mint. Ang mga acidic na pagkain ay maaari ring maging mas masahol pa dahil ang mas mataas na nilalaman ng acid [ay katumbas] mas nasusunog. Ang kakulangan ng B bitamina ay maaaring makaapekto sa paglago ng pader ng esophagus (at tiyan) na ginagawa itong mas marupok. "

-Susan L. Besser MD, FAAFP, Diplomate American Board of Obesity Medicine

"Ang isang mahinang diyeta na mataas sa asukal at taba ng saturated ay patuloy na nakaugnay sa mga plaque sa mga arterya na humantong sa atake sa puso, stroke, abnormal na mga lipid ng dugo o atherosclerosis," sabi ni Upton sa amin. Upang mapanatili ang iyong ticker sa tuktok na hugis, stock up sa mga ito20 Pinakamahusay na Pagkain para sa Iyong Puso..

"Ang lahat ng mga pagkain ay kalaunan ay na-convert sa asukal (pinagmumulan ng enerhiya ng katawan), maliban sa purong protina na ginagamit sa ibang paraan. Kaya, ang sobrang paggamit ng anumang pagkain ay maaaring maging mas masahol pa sa diyabetis. Gayunpaman, ang purong sugars ay maaaring maging sanhi ng pinaka-dramatikong pagbabago ng asukal Sa katawan at ginagamit ang pinaka mabilis. Ang mga komplikadong carbohydrates at iba pang mga pagkain (oo, kabilang ang mga gulay) ay mas mabagal, na nagbibigay ng mas maraming oras ng katawan upang mahuli / gamitin ang mga ito. "

-Susan L. Besser MD, FAAFP, Diplomate American Board of Obesity Medicine

"Sa tingin ko mahalaga na pag-usapan ang tungkol sa isang diyeta na mayamanmalusog na taba, omega-3 mataba acids, lalo na. Kapag wala kami sa Omega-3 at iba pang mga nutrients tulad ng magnesiyo, malamang na makita namin ang isang pagtaas sa depressive mood, mood swings, at pangkalahatang gloominess. Ang utak ay umuunlad sa mga mataba acids na ito upang gumana ng maayos at pinahuhusay ang pag-andar ng utak, lalo na tungkol sa pagkontrol sa mood. Kabilang sa mahusay na mapagkukunan ng Omega-3s ang salmon, bakalaw, langis ng isda, mga walnuts, chia seed, o flax. Tumutok sa pagkain ng isang diyeta na balanse sa kumplikadong carbohydrates tulad ng buong butil, matamis na patatas, o starchy gulay; protina tulad ng lean karne, beans, itlog, at yogurt; at malusog na taba kabilang ang abukado, langis ng oliba, mani, at mga buto. "

-Carrie Moody, Rdn.

"Ang hindi sapat na paggamit ng protina ay maaaring humantong sa nasira na istraktura ng buhok follicle at pagkawala ng buhok. Ang kakulangan ng bakal ay maaari ring humantong sa pagkawala ng buhok," Moody pagbabahagi. Upang panatilihing mahaba at malakas ang iyong mga kandado, tuklasin ang mga ito23 Mga Tip sa Doktor para sa Malusog na Buhok.

"Nafld o nash, kung hindi man ay kilala bilang mataba atay sa mga bata, mga kabataan, at matatanda [ay] dahil sa mahihirap na mga pagpipilian sa pandiyeta na may kaugnayan sa labis na matamis na inumin, kaginhawaan na pagkain, at mga pagkain na mataas sa taba ng puspos."

-Monique Richard, Rdn, Ldn.

Kaugnay: Ang iyong gabay sa anti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

"Hindi sapat na protina (itlog, pagawaan ng gatas, paghilig karne, mani, buto, isda, beans, at mga legumes), hindi sapat na calories, at hindi sapat na bitamina C" intakes ay maaaring humantong sa mabagal-pagpapagaling sugat, ayon sa Becky Kerkenbush, RD-AP, CD -member ng Wisconsin Academy of Nutrition & Dietetics. Bukod sa noshing sa sapat na matangkad na protina, siguraduhin na nakakakuha ka ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C sa pamamagitan ng mga pagkain tulad ng guava, pulang kampanilya peppers, at brussels sprouts.

Upang maiwasan ang anemya, "Gusto ko inirerekomenda kabilang ang mga pagkaing mayaman sa bakal tulad ng spinach, sandalan ng protina, beans, prun, lentil, at tofu sa isang balanseng diyeta. Kung kinakailangan ang iron supplementation, inirerekomenda ko ang isang manggagamot upang magbigay ng mga inirekumendang ligtas na halaga . Gusto ko ring ipaalam ang pagkain ng mas kaunting pagkain, walang laman-calorie junk na pagkain, at nakatuon sa pagtaas ng prutas, gulay, buong butil, at matangkad na protina. "Siguraduhing uminom ka ng sapat na halaga ng tubig!"

-Haley Hughes MS, RD, CDE.

"Ang mga mahina na sistema ng immune ay na-link sa mahihirap na pagkain. Walang sapat na nutrisyon, mas mahirap para sa iyong katawan na tumugon sa mga impeksiyon o labanan ang sakit. Ang protina, sink, bitamina A, C, at E ay mahalagang nutrients upang isama sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagpili ng nutrient -Dense na pagkain regular. Ang mga haligi ng protina ay mga manok na walang balat, itlog, sandalan ng karne ng baka o baboy, isda, at tofu. Para sa sink, subukang isama ang seafood dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo, mga mani at buto, spinach, at lean beef. Para sa Bitamina A, hanapin ang mga makukulay na orange na pagkain tulad ng mga karot at matamis na patatas. Para sa bitamina C, [hanapin] sitrus, pulang peppers, kale. Leafy greens, nuts, buto, at avocados [ay mahusay na pinagkukunan ng bitamina E]. "

-Haley Hughes, Rd, CDE.

Kung naghihirap ka mula sa paghahati, malutong na mga kuko, "kadalasan ay bumaba sa mga taong hindi kasama ang sapat na prutas at gulay sa kanilang diyeta. Ang mga palabas sa pananaliksik, 12.2 porsiyento lamang ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay kumain ng kanilang inirerekumendang araw-araw na dosis ng prutas sa 2015, at 9.3 lamang ang porsiyento ay kumain ng iminungkahing halaga ng mga gulay na taon, ayon sa isang ulat mula sa mga sentro ng US para sa kontrol at pag-iwas sa sakit. Ang 2015-20 dietary na mga alituntunin para sa mga Amerikano ay nagpapayo sa mga matatanda ng katumbas ng isang-at-kalahating sa dalawang tasa ng prutas at dalawa hanggang tatlong tasa ng mga gulay araw-araw. "

-Haley Hughes, Rd, CDE.

"Ipinakita ng pananaliksik na ang mga pagkain sa western diet (mataas na naproseso at mataas na pagkain ng asukal) ay maaaring maglaro ng isang malaking papel sa adult acne dahil itinataguyod nila ang pamamaga. Ang ilan sa mga pinakamalaking culprits ay may gatas na baka, junk food, at naproseso na pagkain. Limitahan ang puting tinapay , White potatoes, at junk food at sa halip kumain ng buong butil, matamis na patatas, beans, at gulay. Limitahan ang gatas ng baka (hormones sa gatas malamang na may kasalanan sa likod ng gatas na pamamaga / acne) at subukan ang gatas ng gatas tulad ng unsweetened almond milk o cashew gatas . Ang mga pagkain ay mataas sa omega-3 mataba acids tulad ng isda, at ang mga mataas sa antioxidants at bitamina C ay maaaring makatulong upang labanan ang pamamaga sa balat at sa buong buong katawan. "

-Carrie Moody, Rdn.

"Ang gota ay pinalala sa pamamagitan ng mga pagkain na mataas sa pulurin tulad ng pulang karne, at alkohol din ito ay nabanggit na ang mga bagay tulad ng asparagus ay mataas din sa pulurin. Ang mga pagkain tulad ng pulang karne o alkohol ay nagiging sanhi din ng pamamaga, kaya ito ay isang double whammy."

-Vanessa rissetto, Rd.

"Ang mga peptic ulcers ay 'bukas na mga sugat na bumubuo sa panloob na lining ng iyong tiyan at sa itaas na bahagi ng iyong maliit na bituka,' Ayon sa klinika ng mayo. Ang pagkuha ng ilang mga gamot na regular tulad ng mga non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAID) ay maaaring direktang mga sanhi ng mga ulser. Ang mga halimbawa ng mga gamot na ito ay kinabibilangan ng ibuprofen, aspirin, at Aleve. Kahit na ang mga ulser ay hindi sanhi ng mahihirap na mga pagpipilian sa pandiyeta, maaari silang mapalala ng mga ito. Ang tiyan ay isang acidic na kapaligiran. Ang ilang mga pagkain at mga gawi sa pandiyeta na maaaring maging sanhi ng isang Palakihin ang acid buildup-at dapat, samakatuwid, ay limitado-isama ang caffeine, pritong pagkain, maanghang na pagkain, paninigarilyo, at alkohol. "

-Shannon Cook, NP-C.

"Kapag sinuri ko ang isang pasyente sa pamamagitan ng dental pagkabulok ng ngipin at gilagid, cavities, gingival pamamaga (inflamed gils), hypocalcification ng enamel (puting spot sa mga ngipin at lesyon sa gum linya), at periodontal sakit, ang unang tanong na hinihiling ko ay , 'Ano ang iyong diyeta?' Ang tipikal na sagot na nakukuha ko ay 'chips, soda, sports drink, at kendi.' Maraming mga pasyente na nagpapakita ng mga sintomas na ito at may mahinang diyeta, huwag ring alagaan ang kanilang mga ngipin. Itigil ang pag-inom ng mga soft drink, mga inumin ng enerhiya, at mga inumin sa sports. Ang mga inumin na ito ay may mataas na nilalaman ng asukal at, sa aming mga pasyente, nakikita namin ang mga ito inumin bilang isang link sa mahihirap na kalusugan ng ngipin. "

-Bryan Simone, DDS.

"Kumain ng isang mahusay na balanseng diyeta na kasama ang higit pang mga di-naproseso, di-matamis na pagkain. Mga prutas, gulay, at matangkad na protina ang pinakamainam. Hindi ito nangangahulugan na hindi ka na kailanman makakain ng mataas na proseso, mataas na asukal na pagkain. Okay lang Bawat isang beses sa isang sandali, ngunit kailangan mong tumuon sa pag-moderate. Kumuha ng regular na check-up ng dental at paglilinis. Ang iyong bibig ay ang pintuan sa iyong pangkalahatang kalusugan. "

-Kyle Lowe, DDS.