Good Lifestyle

Kung patuloy kang pagod, umiiyak, at magagalitin, maaaring ito ay isang tanda ng problema sa teroydeo. Tulad ng maraming mga 60 porsiyento ng halos 20 milyong Amerikano na may problema sa teroydeo ay hindi napagtanto ito, ayon saAmerican Thyroid Association..

Ang iyong teroydeo ay ang maliit na hugis-butterfly glandula sa front base ng iyong leeg. Inayos nito ang paglabas ng mga hormone at inayos ang iyongmetabolismo. Ang pinaka-karaniwang isyu ay.hypothyroidism., isang hindi aktibo na kondisyon ng thyroid na humahantong sa matinding pagkapagod, depression, pagkalimot, at nakuha ng timbang. Maaari din itong madagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso,Diyabetis, at ilang kanser.

Habang hindi mo makontrol ang lahat ng mga panganib na may hypothyroidism, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsunod sa masustansiyang diyeta at naglo-load sa iba't ibang nutrients. "Alalahanin mo kung ano ang iyong pagkain, kumuha ng mga kulay at organiko at walang artipisyal na mga kulay o lasa. Ito ay tungkol sa balanse, tama?" sabi ni.Marcelle pick., isang nurse practitioner ng functional medicine sa Falmouth, Maine, na may isang programa para sa pagbabalanse ng mga hormone at pagbawas ng pagkapagod. Basahin ang pinakamasamang pagkain para sa hypothyroidism, at pagkatapos ay tingnan ang mga ito15 banayad na mga sintomas ng sakit sa thyroid na hindi mo pinapansin.

Cruciferous gulay-tulad ng broccoli, spinach, cauliflower, at brussels sprouts-ay sobrang mabuti para sa iyo, ngunit maaari kang magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay pagdating sa iyong teroydeo. Ang mga gulay na ito ay naglalaman ng mga goitrogens, na maaaring magpalubha ng hypothyroidism, ayon saIndian Journal of Medical Research..

Ito ay higit pa sa isang problema para sa mga taong may kakulangan ng yodo o mga kumain ng malaking halaga ng goitrogens. "Ang mga goitrogens ay hindi aktibo kapag niluto sila, kaya kumain sila," sabi niFiorella Dicarlo. RDN, CDN, na may parehong karanasan sa klinikal at pananaliksik sa medikal na nutrisyon therapy sa New York City. "Ang huling bagay na gusto kong gawin bilang isang dietitian ay upang sabihin sa mga tao na hindi kumain ng mga gulay!," Nagdadagdag siya. Ito tunog kakaiba, ngunit kung mayroon kang isang precondition, pagkain ang mga gulay raw at sa malaking dami ay maaaring makaapekto sa iyong teroydeo.

Pag-iwas sa pang-araw-araw na pag-install ng ice cream scoops (hininga), Fudgy brownies at cookies, at mga mangkok ng jelly beans ay maaaring isang (malungkot) na tseke ng katotohanan para sa iyong kalusugan, sa pangkalahatan. Ngunit ang paglilimita ng asukal ay maaari ring makatulong sa iyo na mabawasan ang pamamaga-isang ugat na sanhi ng malalang sakit-sa katawan, sabiDr. Susan Blum., MD, isang doktor na manggagamot at tagapagtatag ng Blum Center para sa kalusugan sa Rye Brook, New York. Maraming pag-aaral ang nagpapakita ng isang nagpapaalab na microenvironment sa iyong katawan na nagpapahina sa iyong immune response patungo sa pagkalat ng thyroid cancer na kumalat sa mga advanced na yugto, ayon saKanser na may kaugnayan sa endocrine Talaarawan.

Ang kanser ay hindi lamang ang panganib: Maaari ka ring bumuo ng thyrotoxisis-isang inflamed thryoid-thyrotoxicosis (mataas na antas ng thyroid hormone sa dugo), at hypothyroidism, ayon saAmerican Thyroid Association.. Ngunit maaari mong labanan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagsasama ng mga ito30 pinakamahusay na anti-inflammatory foods. sa iyong diyeta.

Malaking mandaragit na isda-tuna, espada, pating, kingfish, mackerel-madalas na may mas maraming mercury kaysa sa mas maliit na isda, habang sila ay nanirahan nang mas matagal at nagkaroon ng mas maraming oras upang makaipon ng mga mapanganib na kemikal. Huwag kumain ng higit sa dalawa hanggang tatlong servings ng mga isda sa isang linggo, sabi ni Blum. Gayundin, tulad ng isda tulad nitosalmon Maaaring magkaroon ng mas mataas na antas ng mercury dahil madalas silang pinakain ang chum ng iba pang mga isda. Ang lahat ng isda ay may isang maliit na mercury, kaya huwag mag-freak tungkol dito. Huwag lamang mag-order sa sushi tuwing gabi-gabi.

Masyadong maraming yodo ang maaaring makapinsala sa iyong teroydeo at pakiramdam mo tamad, isang sintomas ng hypothyroidism. "Ito ay tulad ng Goldilocks: Kung mayroon kang masyadong maraming, ito ay hindi mabuti. Kung mayroon kang masyadong maliit, ito ay hindi mabuti," sabi ni Blum. Makakakita ka ng yodo sa iodized asin, suplemento at mga parehong malalaking isda ng mandaragit. Tanungin ang iyong doktor na bigyan ka ng 24-hour urine test para sa yodo. Kung mayroon kang masyadong maraming, itigil ang pagkuha ng mga uri ng multivitamins na may yodo. Gusto mo ang iyong mga antas ng yodo sa pagitan ng 100 hanggang 200 mcg / l range, sabi ni Blum.

Kale reigns kataas-taasan sa lupain ng malabay berdeng gulay na madalas naming kumain ng raw, ngunit mag-ingat kung mayroon kang kakulangan ng yodo. "Si Kale ay nakakakuha ng isang malaking boddy," sabi ni Blum. "Kumain ito luto." Kapag raw, itomadilim na berdeng dahon steals ang yodo mula sa thyroid gland. Kung kailangan mo, ok na sa Nosh sa berdeng veggie sa iyong salad, ngunit huminto sa dalawang servings sa isang araw. Hindi na kailangang makakuha ng dagdag na kredito sa superfood.

Naproseso na karne o anumang bagay na nagsasabing "karne ng produkto" dito, tulad ng mga mainit na aso at pre-hiwa, nakabalotsandwich meats., ay malubhang nagkasala ng mga artipisyal na additives na nagpapalubha ng mga isyu sa thyroid. "Isipin ang mga pagkaing naproseso kung saan ang label ng sahog ay walang maraming pagkain, tulad ng mga additives at pagkain na hindi umiiral sa kalikasan," sabi ni Dicarlo.

Kung gagawin mo ang mga mineral na ito sa isang multivitamin o nag-iisa,kaltsyum At ang mga suplemento ng bakal ay maaaring humadlang sa gamot na iyong ginagawa upang gamutin ang iyong hindi aktibo na thyroid. Ang mga suplementong ito ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang sumipsip ng Levothyroxine, ang sintetikong thyroid hormone na natagpuan sa mga gamot tulad ng Synthroid at Levothroid, ayon saMayo clinic.. "May isang napaka-mahigpit na paraan upang kumuha ng thyroid medication," sabi ni Blum. Kinukuha mo ito sa parehong paraan araw-araw, hindi bababa sa isang oras bago ang pagkain at hindi kailanman may kaltsyum, bakal o iba pang mga mineral. Inirerekomenda ni Blum ang pagkuha ng iyong thyroid medication sa lalong madaling gisingin mo at pag-ubos ang mga suplemento ng mineral na may pagkain sa dinnertime o bago kama.

Ang mga taong may celiac disease na hindi maaaring tiisin ang gluten na natagpuan sa maraming mga inihurnong kalakal, pasta at cereal ay madalas na may thyroiditis ni Hashimoto, at vice versa. Ang sakit na Hashimoto ay isang kondisyon ng autoimmune kung saan inaatake ng iyong immune system ang iyong teroydeo. Sa sandaling bihira, ang Hashimoto ay ngayon ang pinaka-karaniwang sakit na autoimmune, ayon sa Mayo 2017 na pag-aaral sa journalEndocrine connections..

Mag-isip ng dalawang beses bago reheating ang iyong plastic mangkok ng takeout na sopas o mapanatili ang frozen na hapunan sa orihinal na lalagyan nito kapag microwave mo ito. Ilagay ito sa isang plato o sa isang mangkok na ginawa mula sa keramika tulad ng buto Tsina, stoneware, porselana o glazed earthenware. Ang iyong teroydeo ay bahagi ng iyong endocrine system, at maaari mong sirain ito sa pamamagitan ng pag-init ng pagkain sa plastic.Ang National Institute of Environmental Health Sciences. Sinabi ng mga endocrine disruptors ay sa maraming araw-araw na mga produktong plastik, kabilang ang mga bote, pagkain, at mga lalagyan na may BPA. Nagtatrabaho ang mga endocrine disruptors sa pamamagitan ng paggaya ng natural na mga hormone sa katawan, tulad ng thyroid hormones.

Isipin ang gatas, mantikilya,Keso, at karne. Kung bumili ka ng murang, conventionally raised bersyon sa supermarket, ang mga uri ng deliciousness ay maaari ring makagambala sa lahat ng iyong pagsusumikap sa thyroid. Ang mga omnivores (tulad ng sa amin) ay maaaring maiwasan ang problemang ito sa pamamagitan ng pagpili ng organic, o hindi bababa sa antibiotic-free at hormone-free na karne at pagawaan ng gatas. I-save ka sa dulo, na may mas kaunting mga medikal na gastos sa linya.

Mataas na taba pritong pagkain, tulad ng mozzarella sticks, jalapeno poppers at um ... fried chicken at french fries ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pamamaga sa katawan, sabi ni Blum. Ang pamamaga mula sa sakit na Hashimoto, na kilala rin bilang talamak na lymphocytic thyroiditis, ay kadalasang humahantong sa isang hindi aktibo na thyroid gland. Ang hypothyroidism ay pangunahing nakakaapekto sa mga babaeng nasa katanghaliang-gulang, ayon saMayo clinic., ngunit maaari itong i-target ang sinuman sa anumang edad.

Ang mga meryenda na naproseso, tulad ng mga cookies, chips, crackers at-kahit ilang mga bar ng protina-ay kadalasang naglalaman ng mataas na fructose corn syrup. "Pinoproseso ng katawan ito nang higit pa kaysa sa asukal," sabi ni Dicarlo. "Ang mga pagkain sa at ng kanilang sarili ay maaaring maging sanhi ng hormonal imbalances at timbang makakuha, higit pa-kaya sa mga tao na may hypothyroidism," siya ay nagdadagdag. Kaya ano ang kinakain mo kapag nag-jonesing sa pagitan ng pagkain? Maaari mong subukan ang mga itomalusog na mga ideya sa meryenda sa halip na junk food. Sa pamamagitan ng paglalagay sa pagkain sa kabuuan nito, orihinal na anyo, maaari kang lumayo mula sa150 pinakamasamang nakabalot na pagkain sa Amerika.