Good Lifestyle

Kung tapos na ang tama, ang pag-inom ng isa ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong timbang atMga Layunin ng Kalusugan. Ngunit tapos na mali, ang sakit ay sigurado na sundin. Para sa marami, ang mga shake ay may tiyan-churning downside - at ibig sabihin namin na literal. Ang pag-inom ng mga bagay ay nagiging sanhi ng sakit sa tiyan at pagduduwal-at iba pang hindi inaasahang mga epekto ng protina pulbos - sa hindi mabilang na mga tao. At nang kakatwa sapat, ito ay hindi isang problema na madalas na tinalakay.

Habang ang mga tip sa kalakalan sa mga kapwa gym rats online ay may mga benepisyo nito, ang pinakamahusay na paraan upang malunasan ang isyu ay upang hanapin ang payo ng isang dalubhasa - at eksakto kung ano ang ginawa namin. Dito, kung ano ang maaaring maging mali sa iyong bote ng shaker, plus, kung paano mag-tweak ang iyong iling upang hindi ka naiwan dinoble-over sa sakit pagkatapos mong sumipsip.

Maaaring narinig mo na ang pag-ubosprotina Pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay kinakailangan para sa pinakamainam na pagbawi, at totoo iyan - ngunit hindi mo kailangang simulan ang paghuhugas ng iyong pag-iling sa pangalawang makakakuha ka ng squat rack. Sa katunayan, kung ikaw ay bumaba sa lalong madaling panahon pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ito ay nakagagalit sa iyong tiyan. Ito ay maaaring maging mas mahirap para sa katawan na maunawaan at gamitin ang nutrients ng Shake, nagpapaliwanag ng Cassie Bjork, RD, LD ngMalusog na simpleng buhay.

Kumain ito! Tip

"Maghintay ng tatlumpu hanggang animnapung minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo bago kumain ng isang protina iling," nagmumungkahi ng bjork. "Nagbibigay ito ng oras ng iyong katawan upang lumipat sa mode na 'Fight o Flight' ng pag-eehersisyo at sa mode na 'Pahinga at Digest', kung saan ang iyong katawan ay maaaring mabisang sumipsip ng mga nutrients. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay isang epektibong paraan upang maiwasan ang sakit ng tiyan , "paliwanag ng bjork. Kaya kumuha ng dagdag na sampung minuto upang palamig, kumuha ng shower, baguhin at mamahinga nang kaunti bago paghagupit ang iyong pag-iling. Ang iyong tiyan atmga kalamnan Magpapasalamat ka!

Ang mga artipisyal na sweeteners at asukal sa alkohol ay maaaring gumawa ng iyong protina pulbos masarap, ngunit ang katawan ay hindi maaaring sumipsip ng mga ito nang mahusay. "Dahil hindi sila ganap na natutunaw, sila ay nag-hang out sa aming mga bituka kung saan sila ay naging fermented ng colonic bacteria," paliwanag ng bjork. "Ang mga produkto ng pagbuburo ay may gastric distress, diarrhea, cramping, gas at bloating," dagdag niya. At hindi iyon ang tanging dahilan ng iyong hindi komportable na epekto. "Inulin, isang natural na nagaganap na karbohidrat na natagpuan sa maraming prutas at gulay, kung minsan ay idinagdag sa mga suplementong protina at isang pangunahing nagkasala ng mga tiyan," paliwanagIsabel Smith, MS, Rd, Cdn..

Kumain ito! Tip

Chuck anumang produkto na naglalaman ng inulin at patnubapan ang mga pulbos na naglalamanartipisyal na pampatamis Tulad ng Splenda (Sucralose), Acesulfame Potassium (Acesulfame-K o ACEK), aspartame o saccharin. Gusto mo ring maiwasan ang mga alkohol sa asukal tulad ng erythritol, marital, sorbitol at xylitol. Masyadong maraming upang matandaan? Ang lahat ng natural na itoVegan protein powders. Pagkasyahin ang bayarin.

Kung ang isang scoop ng protina ay mabuti, dalawa o tatlong ay mas mahusay, tama? Hindi sa hindi bababa sa. "Ang protina ay ang pinaka-mahirap na macronutrient upang digest, at dahil sa na, ang pag-ubos ng masyadong maraming sabay ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw," sabi ni Bjork. At hindi ka nakakakuha ng mas maraming protina sa mga dagdag na scoops, nakakakuha ka rin ng mga karagdagang carbs na magiging asukal sa instant na pinindot nila ang daluyan ng dugo. "Ito ay maaaring humantong sa pagduduwal dahil sa mga spike ng asukal sa dugo at bumaba," paliwanag ng bjork.

Kumain ito! Tip

Post-workout, inirerekomenda ng Bjork na ang mga kababaihan ay kumakain sa pagitan ng 20 at 25 gramo ng protina. Ang mga lalaki ay dapat maghangad ng 30 hanggang 35. Inirerekomenda rin niya ang blending avocado, gatas ng niyog, langis ng niyog, o ang iyong paboritong nut butter sa iyongprotina shake. upang mapabagal ang pagsipsip ng carbohydrates. Ang pagdaragdag ng isa sa mga malusog na taba ay makatutulong sa pagsuot ng pagduduwal at mga pagnanasa ng asukal.

Pagkatapos ng isang ehersisyo ikaw ay ganap na gutom - makuha namin ito. Ngunit ang pag-iikot sa iyong pag-iling tulad mo sa isang bar ay maaaring gumawa ng iyong tiyan churn at dalhin sa mga pangit na protina pulbos epekto. "Ang pagkain masyadong mabilis ay maaaring magsulong ng overeating at, sa ilang mga kaso, swallowing extra air, parehong na maaaring magbigay ng kontribusyon sa bloating at tiyan mapataob," sabi ni Smith.

Kumain ito! Tip

Nosh sa isang liwanagPre-Workout Snack. Bago ang pagpindot sa gym kaya hindi ka gutom pagkatapos mong tapos na. Ang paggawa nito ay dapat tumulong upang itigil ang bilis ng pagkain.

Dagdag pa, huwag mawalan sa mga kapana-panabik na protina shakes na fuel iyong gutom at malusog na mga layunin.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 280 calories, 4.9 g taba (2.3 g sat taba), 3.3 g hibla, 35.9 g asukal, 10.6 g protina

Minsan hindi ka lang nasa mood para sa oatmeal, gaano man kahusay ito para sa iyo. Ang mag-ilas na ito ay nagsasama ng maraming mga antioxidant-rich blueberries na may mga oats upang matiyak na makuha mo pa rin ang mga benepisyo at manatiling puno hanggang sa tanghalian.

Makuha ang recipe mula sa.Creme de la crumb..

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 346 calories, 19.2 g taba (4.2 g nakaupo taba), 7.8 g hibla, 19.9 g asukal, 11.1 g protina

Ang mga frozen na saging at peanut butter team hanggang sa bigyan ito ng smoothie isang mayaman, milkshake-tulad ng pare-pareho na gagawin sa tingin mo ito ay makasalanan. Kapag ginamit mo ang unsweetened almond gatas, bagaman, ito ay may ilang mga protina na walang kalangitan-mataas na bilang ng asukal na natagpuan sa iba pang mga smoothies.

Makuha ang recipe mula sa.Pagluluto Classy..

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: 278 calories, 3.2 g taba (0.8 g nakaupo taba), 15.3 g hibla, 26.5 g asukal, 8.3 g protina

Ginamit namin ang paboritong combo ng blogger ng makulay, sariwang perehil at mint sa aming pagkalkula, at ditched ang coconut water para sa plain lumang H2O. I-save mo ang higit sa 15 gramo ng asukal sa pamamagitan ng paggawa ng parehong swap. Simulan ang araw na may ganitong sumipsip at ikaw ay mahusay sa iyong paraan upang makuha ang lahat ng iyong mga bitamina at mineral-deliciously.

Makuha ang recipe mula sa.Ang unang gulo.

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: 454 calories, 7.0 g taba (5.6 g sat taba), 15.1 g hibla, 70.4 g asukal, 3.5 g protina

Ang pagpapalit sa unsweetened coconut milk para sa canned variety ay i-save ka sa loob ng isang araw na halaga ng puspos na taba nang hindi isinakripisyo ang nutty, tropikal na lasa at mag-atas na texture. Ang asukal sa inumin na ito ay ganap na nagmumula sa mga raspberry at saging, likas na pinagkukunan na isang malusog na paraan upang magpakasawa. Itaas ang iyong inumin na may isang kutsara unsweetened ginutay-gutay na niyog (kinakalkula namin ito) at isang uminom ng payong para sa buong karanasan.

Makuha ang recipe mula sa.Creme de la crumb..

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 122 calories, 0.3 g taba (0 g sat taba), 6.2 g hibla, 10.9 g asukal, 4.9 g protina

Naka-pack na may mahahalagang bitamina at nutrients, ang smoothie na ito ay hindi sinadya upang maging isang pagkain, isang tagataguyod ng kalusugan. Mint, peras at luya panatilihin ang kale mula sa pagiging masyadong mapait at blending ito sa halip na juicing Tinitiyak mo makakuha ng isang pagpuno dosis ng hibla sa iyong nutrients.

Makuha ang recipe mula sa.Tumatakbo sa kusina.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 234 calories, 3.5 g taba (1.1 g nakaupo taba), 8.0 g hibla, 32.7 g asukal, 7.5 g protina

Ang mag-ilas na ito ay maaaring lasa tulad ng dessert, ngunit hindi ito magkakaroon ng parehong mga epekto sa baywang-pagpapalawak. Ang Frozen Banana ay nagdadagdag ng creamy texture nang hindi nakakasagabal sa klasikong dessert flavor na gusto mo. Iminumungkahi namin ang paggamit ng Fage 2% Griyego yogurt para sa recipe na ito para sa pumped up ng bilang ng protina at mababang asukal. Gusto ng isang bagay na medyo mas mapagbigay? Magdagdag ng isang pitted na petsa para sa natural na tamis at isang mas mahusay na texture.

Makuha ang recipe mula sa.Gimme ilang oven.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 585 calories, 37.8 g taba (4.1 g nakaupo taba), 7.0 g hibla, 26.6 g asukal, 18.6 g protina

Kung naghahanap ka para sa pagkain-kapalit na smoothie, tumingin walang karagdagang. Ang isang ito ay umaapaw sa protina mula sa mayaman na mantikilya at antioxidant mula sa frozen blueberries. Na may higit sa 18 gramo ng protina at isang mabigat na dosis ng hibla, ang mga cravings ay hindi darating sa pag-crawl ng isang oras mamaya.

Makuha ang recipe mula sa.Pag-ibig at langis ng oliba.

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: 267 calories, 3.3 g taba (0.6 g sat taba), 8.3 g hibla, 31 g asukal, 3.8 g protina

Para sa mga taong pumili ng kalabasa sa Apple pagdating sa iyong holiday pie pagpili, mayroong isang malusog na smoothie recipe para sa iyo, masyadong. Ang mainit-init pampalasa mula sa Chai tea infused kalabasa puree at saging na may makatwirang lasa na gusto mo nang walang lahat ng asukal at mantikilya. Ang pinakamagandang bahagi? Maaari kang magkaroon ng paraan higit sa dalawang beses sa isang taon, walang sala.

Makuha ang recipe mula sa.Isang sangkap na chef.

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: 437 calories, 19.5 g taba (4.4 g nakaupo taba), 11 g hibla, 34.7 g asukal, 12.4 g protina

Ang raw cacao ay naiiba mula sa supermarket na tsokolate sa dalawang napakahalagang paraan: ito ay naka-pack na may malakas na antioxidants at ipinagmamalaki ang isang nakakagulat na mataas na halaga ng hibla. Ipinares sa isang bahagi ng honey, ito ay bilang matamis at mapagbigay bilang kung ano ang iyong ginagamit sa, maliban ito ay talagangmabuti para sa iyo.

Makuha ang recipe mula sa.Masarap na masarap.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 307 calories, 20.2 g taba (2 g sat taba), 6.9 g hibla, 12.6 g asukal, 9.3 g protina

Makukuha mo ang lahat ng mainit-init, nakaaaliw na lasa ng weekend breakfast staple nang walang alinman sa harina o mantikilya kapag pinili mo ang smoothie na ito. Dagdag pa, ipinagmamalaki ng mga walnuts ang malusog na Omega-3, protina at hibla upang mapanatili kang satiated.

Makuha ang recipe mula sa.Ang unang gulo.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon:261 calories, 0 g taba (0 g puspos), 399 mg sosa, 54.3 g carbs, 1.1 g hibla, 31.5 g sugars, 12.1 g protina (kinakalkula sa nf plain greek yogurt, skim milk, at organic cake mix)

Ang cake at pagkain ay dalawang salita na hindi mo maririnig. Ang cake, para sa mga starter, ay puno ng walang katapusang halaga ng asukal at walang laman na calories. At kung hindi sapat, ito ay nahihirapan sa Moussey o mag-atas na taba-laden frosting. Ngunit sa kabutihang-palad para sa iyo, natagpuan namin ang payat sa cake, kaya sa susunod na ang mga sugar cravings hit, timpla ito cake batter smoothie sa halip. Kapag handa gamit ang nonfat griyego yogurt, skim milk at organic cake mix, mayroon lamang 261 calories, plus 12 gramo ng satiating protein at walang taba sa isang one-cup serving. Tandaan lamang na ubusin ang isang ito sa pag-moderate at mas mabuti hindi para sa almusal-ito ay isang dessert pa rin!

Makuha ang recipe mula sa.Le creme de la crumb..

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: 256 calories, 3.7 g taba (0.8 g puspos), 14 mg sosa, 56 g carbs, 8.6 g hibla, 31.8 g sugars, 4.4 g protina

Nag-aalala tungkol sa lahat ng mga holiday goodies? Banish mamaga at labanan ang tiyan taba sa ito detox smoothie. Ang banana, pinya, lemon juice, sariwang luya, at cayenne pepper ay nagsasama upang lumikha ng isang nakamamatay na post-holiday fat loss weapon. Ang recipe ay tumatawag para sa isang frozen na saging, ngunit iminumungkahi namin na itapon ito sa freezer bago ito ripened. Bakit? Bago ang ripening, ang mga saging ay mayaman sa lumalaban na almirol, na literal na resists ng panunaw, na dumadaan sa maliit na bituka nang hindi nahuhulog na nagdudulot ng matagal na damdamin ng kapunuan at higit paMahusay na taba ng oksihenasyon. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagpapalit lamang ng 5 porsiyento ng mga carbohydrates sa araw na may pinagmumulan ng lumalaban na almirol ay maaaring mapalakas ang post-meal fat burn ng hanggang 30 porsiyento!

Makuha ang recipe mula sa.Isang sangkap na chef.