Good Lifestyle

Ako ay isang guro ng yoga (at kasal sa isang editor ng kalusugan at fitness), kaya alam ko ang aking paraan sa isang malusog na diyeta. Alam kong suriin ang mga sangkap, kumain ng malusog na taba, at malalaman ko ang tungkol samasamang epekto ng idinagdag na asukal sa aking pangkalahatang kagalingan.

Sa kabila ng aking health-centric lifestyle, nakaranas pa rin ako ng mga cravings ng asukal, nagkaroon ako ng sakit sa tiyan at namumulaklak hangga't maaari kong matandaan, at (i kid mo) hindi bababa sa isang beses sa isang buwan ng isang mahusay na kahulugan estranghero ay magtanong sa akin kung Ako ay buntis-Ano ang aasahan kapag ikaw ay maliit at masiyahan sa muffins.

Kahit na ako ay isang malaking tagataguyod para sa positivity ng katawan at ang aking trabaho bilang isang yoga instructor ay, sa bahagi, upang matulungan ang mga tao na maging mas komportable sa kanilang sariling balat, ang aking mga isyu sa tiyan ay nagsisimula sa bug sa akin. Habang ang isang maliit na bahagi ng aking pangangati stemmed mula sa aking panlabas na hitsura, ang aking pangunahing pag-aalala ay kung ano ang nangyayari sa loob ng aking katawan na maaaring maging sanhi ng labis na kakulangan sa ginhawa.

At eksakto kung bakit pinili kong gumawa ng isang bagay tungkol dito. Pagkatapos ng pagkonsulta sa isang gastroenterologist at desisyon ng mga alerdyi ng pagkain, Celiac, Crohn's disease at colitis, nagpasiya akong subukan ang aking kapalaran sa isang nutrisyonista.Amy Shapiro., MS, RD, CDN, OFReal Nutrition NYC. Nakipagtulungan ako sa isang buwan upang tulungan akong i-retool ang aking diyeta at pamahalaan ang aking matamis na ngipin.

Upang makuha ang bola rolling, Amy itakda ako sa isang account saHealthie., isang all-in-one na telehealth platform. Sa pamamagitan ng site, maaari kong magtakda ng mga layunin, mga sukatan ng rekord, at mag-log ng mga pagkain at ehersisyo. Nagsimula ako sa pamamagitan ng pagpuno ng impormasyon tungkol sa aking kasaysayan ng kalusugan at sumang-ayon akong mag-check in sa Amy Weekly sa pamamagitan ng video chat. Iningatan ko ang isang talaan ng aking pag-unlad bawat linggo.

Sa aking sorpresa, ang payo ni Amy ay nakatulong sa akin na harapin ang aking mga pinakamalaking problema sa kasing liit ng isang linggo. Narito kung paano ito nangyari.

Pagkatapos suriin ang aking survey sa Healthie, inalok ni Amy ang ilang mga pangkalahatang patnubay at estratehiya batay sa impormasyong ibinigay ko. Ito ay halata mula sa aming unang tawag na siya ay maglagay ng maraming pag-iisip sa aking partikular na kaso.

Ipinaliwanag ko kay Amy na bilang isang instruktor ng yoga na nagtuturo ng maraming klase sa isang araw, nahihirapan akong mag-oras ang aking pagkain. Hindi bababa sa tatlong gabi sa isang linggo dumating ako sa bahay pagkatapos ng 10 p.m. (Minsan mas malapit sa 11 p.m.) at hanapin ang aking sarili na kumakain nang huli dahil ayaw kong magturo ng isang klase sa isang buong tiyan.

Iminungkahi niya na kumain ako ng mas maliliit na pagkain nang mas madalas, na may anim na meryenda na pagkain sa isang araw sa halip na tatlong mas malaking pagkain. Ipinakilala niya ako sa ilang malusog na meryenda upang panatilihing sa kamay upang hindi ako magiging walang malusog na pagpipilian sa pagitan ng mga klase. Pinapanatili ang aking mga isyu sa digestive at sukat sa isip, inirerekomenda niyaHealth Warrior Chia Bars., ang laki ng bataRxbars., atNuttzo 2go.organic peanut butter pouches. Ginawa niya ang diskarte sa maliit na pagkain upang makatulong din sa pagpapagaan ng mga swings ng mood, na naging partikular na pabagu-bago bago ang aking panahon dahil mayroon akong pre-menstrual dysphoric disorder (PMDD).

Ibinigay ni Amy sa akin ang tatlong paunang mga alituntunin:

1. Maging handa. Wala nang pagkain ang tira ng aking anak na babae na Mac-'n-keso at Tater-tots o anumang mangyayari sa paglalagay sa paligid.

2. Kumain ng mas madaling natutunaw na pagkain. Lay-off ang naproseso na sugars at magdagdag ng ½ bahagi ng mahusay na luto veggies sa aking raw veggies.

3. Kumain ng maliliit na pagkain (hindi makilala mula sa meryenda) nang mas madalas Upang kahit na ang aking mga antas ng asukal sa dugo at kontrolin ang aking mga mood.

Kaagad pagkatapos ng aming tawag, iniutos ko ang malusog na meryenda na iminungkahi at na-edit ang aking regular na sariwang direktang grocery order. Wala nang cookies, pastry, crackers, chips o iba pang tukso sa bahay! (Naaprubahan ako para sa aking di-napapag-usapan na pagkain: ilang mga parisukat na 85 porsiyento ng madilim na tsokolate sa isang araw.)

Pagtimbang sa sa 100.8 pounds, nagtakda ako ng isang layunin ng pagkawala ng limang pounds,pagbabawas ng labis na taba sa paligid ng aking tiyan, at pagpapagaan ng madalas na sakit ng tiyan atbloating..

Sa dalawang linggo, napansin ko ang isang minarkahang pagkakaiba. Nawala na ako ng dalawang pounds! Mas komportable ako sa aking mga damit at nakakaranas ng mas kaunting bloating. Higit sa lahat, mayroon akong mas maraming enerhiya at napabuti ang aking kalagayan. Natutuwa akong makita na ang aking karaniwang mga sintomas ng pre-panregla-galit, pangangati, depresyon-ay mas malambot sa linggong ito na humahantong sa aking panahon. Hindi ko napansin ang aking PMDD, na karaniwang unang lumiliko sa akin sa isang mainit na ulo at pagkatapos ay nagpapadala sa akin sa isang linggong depresyon.

Natutuwa si Amy na marinig ang tungkol sa aking mabilis na pag-unlad at ipinakilalasmoothies. sa aking malusog na snack arsenal. Nagbabala siya sa akin, "huwag mong i-smoothie sa isang dessert!"

Ang anim na mga tip sa smoothie ni Amy ay nakatulong sa akin na gumawa ng malusog na meryenda:

1. paggamitunsweetened almond milk. bilang isang base.

2. Idagdagveggies., tulad ng ½ isang tasa bawat isa sa frozen spinach at frozen cauliflower, upang balansehin ang tamis ng prutas at magbigay ng isang serving ng veggies sa umaga.

3. Piliin ang iyongprutas: Habang maraming tao ang nag-load ng kanilang mga smoothies na may prutas, inirerekomenda ni Amy na nananatili sa kalahating saging o ¾ tasa ng berries.

4. Para saprotina, sinabi niya sa akin na pumili mula sa isang kutsara ng lahat-ng-natural na peanut butter; Chia buto, kanela, at 5 ounces ng yogurt; ½ tasa ng cottage cheese; o isang scoop ng protina pulbos. Ang mga nangungunang pagpipilian ni Amy para sa mga powders ng protina ay tera's whey,Hardin ng buhay organic planta protina, Moonjuice, at kamangha-manghang damo.

5. Sa mga tuntunin ng.Nagdagdag ng mga sweetener? Hindi dapat maging anuman. Dahil hindi ko gusto ang vanilla- o chocolate-flavored protina pulbos, siya iminungkahing pagdaragdag ng ilang mga patak nglikidong stevia (sa halip na honey o agave) para sa tamis.

6. Para sa isang tulong ng.lasa, pumiliSpices. tulad ng luya o turmerik habang nag-blending.

Sa pamamagitan ng tatlong linggo, ako ay may hawak na mga 97 pounds at natanto na ito ay marahil ang aking pinaka-natural na timbang. Gusto kong mabawasan ang labis na taba sa paligid ng aking tiyan at nadama ang energetic at blat-free. Kahit na hindi ito tunog tulad ng marami, isang 3.8-pound pagkawala ay makabuluhan sa aking 4'8 "katawan at ako nadama naiiba. Nagtayo ako ng kalamnan bilang isang guro ng yoga, ngunit dati ang aking abs ay lingid sa likod ng isang layer ng taba. Ako ay nagsisimula upang makita ang kahulugan ng aking rectus abdominis muli. Maligayang pagdating sa anim na pakete!

Siyempre, nakaranas ako ng mga slip-up, tulad ng araw na kumain ako ng isang buong bag ng brownie malutong, na dinala ko sa bahay para sa petsa ng paglalaro ng aking anak na babae. Ito ay isang pagsubok na araw at ako ay labis na kaginhawaan ng pagkain.Ang aking malaking panalo ay sa halip na gumaganap sa pagkakasala o pagpapahintulot sa aking slip-up upang simulan ang isang pababang spiral, pinatawad ko ang aking sarili at tumalon pabalik sa aking plano sa nutrisyon. Sa gabing iyon, sa paaralan ng paaralan ng aking anak na babae, gumawa ako ng malusog na mga pagpipilian, sampling sariwang protina (sashimi at hiwa karne) sa halip na pagpunta hog-ligaw sa dessert buffet.

Sa pamamagitan ng tatlong linggo, gusto kong bumuo ng isang ugali ng pag-iimpake meryenda, kumain ng mas madalas, at hindi umaalis sa aking pagkain hanggang sa pagkakataon. Ngunit sa Paskuwa sa paligid ng sulok, na kung saan ay isama ang isang anim na araw na paglalakbay sa Midwest upang bisitahin ang pamilya, ako ay nababalisa. Paano ko mapanatili ang aking gawain sa Matzah Lasagna, Potato Kugels, at Brisket? Dagdag pa, ito ay kaarawan ng aking anak na babae sa Paskuwa kaya nagkaroon ng cake. Sinabi sa akin ni Amy na ang aking plano sa nutrisyon ay maaaring iakma para sa mga sitwasyon ng real-buhay tulad ng mga bakasyon (Ergo ang "tunay" sa tunay na nutrisyon) at ipinangako na magkakaroon kami ng mga estratehiya para sa Paskuwa sa aming susunod na tawag.

Nakakuha ang mga bagay sa aming huling tawag. Ano ang mangyayari kapag malayo ka sa bahay, nang wala ang iyong mga chia bar, at napapalibutan ng mga bagong stress at tukso? Iminungkahi ni Amy na dahil pinalitan ko ang lebadura para sa matzah, limitahan ang aking sarili sa dalawang piraso ng matzah bawat araw at lumikha ng isang estilo ng estilo ng myplate para sa Paskuwa: ½ plato ng mga veggies, ¼ plato ng protina, ¼ plato ng carbs o iba pang mga kaakit-akit na mga item . Kung gusto ko ng ilang segundo, magkakaroon ako ng higit pang mga veggies o protina ngunit pumasa sa matzah lasagna at talong parmesan."May laging isa pang pagkakataon na kumain," Ipinaalala niya sa akin, isang refrain na nakatulong sa akin nang napakalaki sa pamamagitan ng anim na magkakasunod na araw ng mabigat na pagkain sa pamilya.

Hindi kataka-taka, ako ay hanggang sa 98.7 pounds kapag bumalik ako matapos ang isang medyo nakaupo na linggo ng mga seders, cake ng kaarawan, at stress ng pamilya. Gayunpaman, madali para sa akin na bumalik sa track sa sandaling bumalik ako sa aking regular na gawain. Sa ilang araw lamang ako ay bumalik sa aking fighting weight ng 97 pounds, at sa pagtatapos ng buwan, ako ay bumaba ng isang karagdagang pound. Dalawang-linggo post-eksperimento at sinusundan ko pa rin ang kanyang mga alituntunin-na may paminsan-minsang slip-up-at pakiramdam mahusay.

Sa wakas, ang plano ni Amy ay nakatulong sa akin na maging mas responsable at may pananagutan para sa aking sariling nutrisyon. Ang ilang mga gawi, tulad ng pagkain ng pastry sa isang araw at pagkakaroon ng hapunan sa 11 p.m. Malinaw na masama para sa akin, ngunit tulad ng karamihan sa mga tao, kailangan ko ng ilang simpleng mga tool at mga alituntunin upang gawin ang matalinong mga pagpipilian at makakuha ng iba't ibang nutritional groove.

Pinakamaganda sa lahat, walang sinuman ang nag-iisip na ako ay buntis!