Good Lifestyle

Lahat sila ay gumawa ng isang hitsura saOlive Garden.'s menu-ngunit huwag hayaan na takutin mo ang layo kung ikaw ay isang tagahanga ng restaurant. Bilang ito ay lumiliko, ang mga makasalanang tunog ng pagkain ay ang mga bagay na eksperto sa diyeta ay nag-uutos kapag kumain sila doon-tinanong namin sila. Kahit na walang pagtanggi na ang isang bilang ng mga pinggan ng kadena ay nasa desperadong pangangailangan ng isang nutritional makeover, kung mananatili ka sa mga ekspertong pinipili sa ibaba maaari kang makatitiyak na ang iyong pagkain ay magiging masarap atflat tiyan-Friendly.

"Kapag dining sa olive garden, iminumungkahi ko ang pagbuo ng pagkain mula sa seksyon ng pampagana ng menu. Gusto ko ang inihaw na Parmesan asparagus (minus ang Aioli) o isang salad sa hardin na may mababang taba na nagbibihis kasama ang manok na bola. Ang mga kumbinasyon ay nagbibigay ng higit pa kaysa sa 30 gramo ng protina, pagpuno ng hibla at ilang taba, na tumutulong sa iyo na satiated. Kung kailangan mong magkaroon ng mga breadsticks, manatili sa isa lamang at laktawan ang paglubog ng mga sarsa. "- Alissa Rumsey, isang nyc batay rehistradong dietitian at may-ari ngAlissa Rumsey Nutrition & Wellness Consulting.

"Kung nakita ko ang aking sarili sa olive garden, hihilingin ko ang isangSalad. na may mababang taba dressing sa gilid, isa o dalawang un-buttered breadsticks at isang mangkok ng minestrone sopas. Tandaan na ang mga bahagi ay maaaring mabilis na mawalan ng kontrol sa mga uri ng mga restawran. Huwag masipsip sa pamamagitan ng walang katapusang bahagi ng mga pangako at itulak ang layo mula sa mesa bago mo matukso upang bumalik para sa higit pa. "-Lisa Cimperman., MS, RDN, LD, tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics

"Kamakailan ay nagpunta ako sa Olive Garden matapos i-drop ang aking mga anak sa kampo at iniutos ang steak Toscano na may steamed broccoli. Kumain ako ng kalahati at nagkaroon ng aking server pack ang pahinga upang pumunta. Ito ay nakakagulat na masarap at ibinigay sa akin na may mataas na kalidad na pagpunoprotina, hibla, kaltsyum, bitamina A, B C, at K pati na rin ang folate, nutrient na maaaring maglaro ng isang papel sa pagbawas ng panganib ng sakit sa puso at stroke pati na rin ang ilang mga kanser. "-Elisa Zied., MS, RDN, CDN, may-akda ng. Mas bata sa susunod na linggo

"Kapag nagpunta ako sa Olive Garden, malamang na kumain ako nang simple at sa klasikal. Magsisimula ako sa isang baso ng pulaalak at mag-order ng lasagna classico. Masisiyahan ako sa kalahati ng paglilingkod at i-box ang natitirang kalahati para sa isa pang araw. Ang isang half-serving ay may 480 calories, 28 gramo ng protina, 29 gramo ng taba at 1,180 milligrams ng sosa. Nasisiyahan din ako sa paghahatid ng sikat na salad ng bahay sa 140 calories lamang. Habang ang pagkain na ito ay hindi kinakailangang mababa sa taba, sosa o calories, ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala masarap at kasiya-siya at hindi ganap derail ang aking diyeta. "-Christine M. Palumbo., MBA, RDN, Fand, isang Chicago-area na nakarehistro Dietitian at nutrisyon Communications consultant

"Ang pagpipiliang Make-Your-Own Pasta sa Olive Garden ay isang smart pick dahil pinapayagan ka nito na maiangkop ang iyong pagkain sa iyong mga nutritional na pangangailangan. Gusto kong mag-order ng gluten-free na rotini sa primavera sauce at sautéed shrimp at humingi ng isang bahagi ng Steamed broccoli upang idagdag sa aking ulam. Ang hipon ay isang mas magaan na opsyon sa protina, ang Primavera ay nagbibigay ng ilang mga gulay at ang broccoli ay nagdaragdag ng fiber, bitamina at mineral na nilalaman ng ulam. "- Nicole Cormier, Rd, Ldn, may-ari ngDelicious living nutrition.

"Gustung-gusto ko ang mga bagong handog ng Cucina Mia ng Olive Garden na nagpapahintulot sa iyo na mag-disenyo ng iyong sariling pasta dish. Gusto ko pumunta para sa buong-trigo Linguini sa Primavera sauce at inihaw na manok. Ang trio ng mga sangkap ay nagbibigay ng lahat ng mga elemento ng isang balanseng plato: buong-butil carbs,Mga gulay, at sandalan ng protina. Dagdag pa, ang sarsa na batay sa kamatis ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ang susi sa Olive Garden ay upang panoorin ang mga bahagi at alinman sa magbahagi ng pasta o kumuha ng kalahati ng iyong pagkain sa bahay. "- Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, nutrisyon komunikasyon consultant at tagapagtatag ngNutritiulicioul

"Kapag dining sa olive garden, gusto kong mag-order ng citrus chicken Sorrento mula sa mas magaan na pamasahe menu. Ito ay napaka-flavorful at lamang ay may tungkol sa 400 calories. Mataas din ito sa protina, ay may isangMababang-Carb. profile at may malusog na paghahatid ng antioxidant-rich veggies. Ito ay umalis sa akin pakiramdam nasiyahan, hindi namamaga at mabigat. "-Lauren Minchen. MPH, RDN, CDN, isang rehistradong dietitian at nutrisyonista na nakabase sa New York City

"Ang isang pagkain na binubuo ng broccoli ng Olive Garden na may broccoli at isang side side salad-sans croutons-ay isang nutritionally sound meal na may mga 560 calories. Ang salmon ay isang malusog na pagpipilian dahil mas mababa ito sa calories kaysa sa maraming iba pang mga pagpipilian sa protina at isa lamang Ang paghahatid ay nagbibigay ng 50 porsiyento ng inirerekomendang araw-araw na paggamit ngomega-3 fatty acids.. "- Jim White Rd, ACSM HFS, may-ari ngJim White Fitness at Nutrition Studios.

"Ang herb-grilled salmon ay isang smart entrée choice dahil ito ay binubuo ng perpektong trio ng nutrients: protina at malusog na taba mula sa isda, athibla mula sa gilid ng broccoli. Dagdag pa, ang pag-order ng pagkain na ito sa karamihan ng iba pang mga pagpipilian sa Entrée ay nagse-save sa iyo ng isang tonelada ng calories-hanggang sa 600 sa ilang mga kaso! "-Torey Armul., Rehistradong Dietitian nutritionist at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics

"Kung hindi ako nasa mood para sa salmon, nag-order ako ng bawang rosemary chicken. Mayroon itong masarap na herb-infused flavor at may spinach at mashed patatas. Minsan sasabihin ko sa aking server na hawakan ang mga patatas at humingi ng dagdag spinach, na mayaman sa bakal,kaltsyum, Magnesium at bitamina K, isang nutrient na may mahalagang papel sa kalusugan ng buto. "-Ilyse schapiro. MS, RD, isang rehistradong dietitian na may mga pribadong gawi sa New York at Connecticut

"Ang paborito kong tanghalian mula sa mas magaan na menu ng pamasahe ng Italyano ay puno ng mga gulay na mayaman at tomato sauce, at may makatwirang calorie count dahil sa mas maliit na bahagi nito." Tiyak na isa sa mas mahusay na pagkain na maaari mong mag-order. "- Leah Kaufman, MS, Rd, Cdn ngLeah Kaufman nutrition.