Good Lifestyle

Mayroon ding isang physiological benepisyo upang pansamantalang pagsira off ang nutritional kariton: Ang isang sabog ng mataas na taba, mataas na carb pagkain ay maaaring mag-spike ang iyong metabolismo at palitan ang mga maubos na mga tindahan ng glycogen, na refuels kalamnan.

Sa madaling salita, ang mga pagkain sa impostor ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin, kung hindi mo ginagamit ang mga ito bilang isang dahilan upang mabaliw. Tinanong namin ang mga eksperto kung paano mo matiyak na nagtatrabaho sila, hindi laban sa, ikaw. Narito kung paano impostor nang walang pakiramdam na nagkasala.

Ang pagkakaroon ng isang estratehiya ay isang mahalagang bahagi ng isang cheat meal. Plano kung kailan at kung ano ang iyong kakainin. Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang isang paglilipat sa labangan bawat linggo ay sapat. Magandang ideya na mag-line up na cheat meal sa isang weekend o social okasyon. "Sa pagpaplano ng iyong cheat meal, alam mo kung ano ang iyong pagkain at maaaring gupitin ang ilang dagdag na calories mas maaga sa araw," sabi ni Jim White, Rd, Acm Health Fitness Specialist at May-ari ngJim White Fitness & Nutrition Studios.. Pinapayagan din nito sa iyo na talagang pumili ng isang paboritong pagkain sa halip na pag-aaksaya ng calories sa isang bagay na hindi mo nasiyahan. "

Amy Shapiro, MS, Rd, CDN,Real Nutrition NYC., nagbibigay ng katulad na payo. "Piliin ang iyong lason. Kung pupunta ka, piliin ang iyong splurge. Pupunta ka baCarbs. - Tulad ng isang basket ng tinapay o pasta - o dessert? O nagpaplano ka ba sa paghuhugas ng ilang mga cocktail? "Hinihikayat niya ang mga cheaters upang maiwasan ang pag-ubos ng lahat ng tatlo sa mga karaniwang kategorya nang sabay-sabay na nakaupo." Tumutok lamang sa iba, "sabi niya, pagdaragdag na sa pamamagitan ng pag-save ng iba para sa ibang oras maaari mong" Tangkilikin nang walang pagpunta sa dagat. "

Inirerekomenda ng White ang paggamit ng araw na plano mong magkaroon ng iyong cheat meal. "I-offset mo ang dagdag na calories na iyong kainin." Sinabi niya, pagdaragdag na sa pamamagitan ng paglikha ng isang depisit, maaari mong bayaran ang iyong sarili ng ilang dagdag na calories. Narito kung paanoMawalan ng £ 16 na may ganitong full-body workout..

Ano nga ulit? Hindi ba ang buong ideya ng ito sa mga bagay-bagay sa iyong sarili hangal, upang gawin ang lahat ng sakripisyo nagkakahalaga ito? Sa totoo lang hindi. Ang cheat meal ay isang pagkakataon upang kumain ng gusto mo, hindi isang utos upang kumain ng kung ano ang maaari mong. Mayroong dalawang mga paraan na maaari mong ihinto ang iyong sarili mula sa gorging. Una, itakda ang mga paghihigpit sa oras. "Tandaan na ito ay isang cheat meal, hindi isang araw ng impostor," sabi ni White. "Huwag pumunta sa dagat at magkaroon ng isang buong araw ng pagkain ng maraming dagdag na calories o kumakain ng maraming junk food. Kaya kumain ng dalawa hanggang tatlong piraso ngpizza, hindi isang buong pie. "

Shapiro Advocates.Control ng bahagi. (Oo, kahit na pagdaraya.) Ang kanyang pinakamahusay na payo ay mag-order ng kalahating bahagi ng bagay na gusto mo. "Ang mga bahagi ng restaurant ay masyadong malaki, kaya kahit na plano namin sa indulging namin end up pagpunta sa dagat," sabi niya. "Palagi kong inirerekumenda ang aking mga kliyente na humingi ng mga bahagi ng appetizer ng mga item tulad ng pasta, at maraming mga restawran ay oblige. Ito ay higit pa sa sapat upang pawiin ang iyong labis na pananabik nang hindi hinihipan ang iyong diyeta."

Tulad ng kontrol ng bahagi, ang pag-inom ng maraming tubig sa pagitan ng mga hiwa ng pizza o handfuls ng mga pakpak ng buffalo ay magpapabagal sa iyong pagpapakain ng siklab ng galit, tulungan kang mahuli ang mga nutrient sa loob ng iyong mga pagkain sa impostor at mas maaga ang iyong kagutuman. Hindi isang tagahanga ng plain H20? Whip up ang isa sa mga ito14 detox tubig na banish mamagaLabanan!

Masaya at magsaya. Inaasam mo ang lahat ng ito sa buong linggo, kaya pinahahalagahan ang lasa ng iyong mga paboritong pagkain at pahabain ang kasiyahan. Idinagdag ni White na sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong roll, makikilala mo kapag puno ka. Iyan ay makakatulong upang maiwasan ang overeating.

Pumili ng pagkain na mayroon pa ring nutritional value sa halip ng isang bagay na may walang laman na calories. Kung pumipili ka sa pagitan ng Ding-Dongs at isang slurpee sa isang banda, at isang ganap na puno ng cheeseburger, fries at beer sa kabilang banda, piliin ang huli. Samantalahinprotina, taba at carbs, kahit na mas mataas sa calories kaysa sa mga pagkain na naproseso, artipisyal na may lasa o puno ng mga sangkap na hindi mo maaaring bigkasin.

"Ang bawat isa ay may karapatan sa isang pagkain ng impostor, ngunit walang sinuman ang may karapatan sa isang linggo ng impostor-hindi kahit sa iyong kaarawan," sabi ni Shapiro. "Huwag isipin, 'Nawasak ko lang ang aking diyeta, kaya't patuloy akong kumakain ng anumang gusto ko.'" Masiyahan sa iyong pagkain at ipagpatuloy ang iyong malusog na plano sa lalong madaling panahon. "Ito ay magpapanatili sa iyo ng paglipat sa tamang direksyon at hindi papayagan para sa anumang permanenteng pag-setbacks," sabi niya. Inirerekomenda din ng White ang paglilinis ng refrigerator ng mga tira upang mapanatili ang tukso sa iyong pag-abot.

Ang tip na ito ay maaaring mukhang tulad ng pinaka-counterintuitive ng lahat. Kung mayroon kang tatlo o apat na walang kinikilinganehersisyoSa isang hilera, maaaring ang iyong katawan ay glycogen ubos o nangangailangan ng iba pang mga nutrients. I-cheat ang iyong mukha, at tingnan kung ano ang mangyayari. Maaari mong makita na ang isang plato ng fettuccine Alfredo ay mapabuti ang iyong moral at makakuha ka pabalik sa iyong uka. Huwag lamang ituring ang bawat gym plateau na may poutine. Ito ay mas malusog upang subukan ang pakikinig sa isang bagong Spotify playlist muna. At subukan ang isa sa mga ito Pinakamahusay na ehersisyo para sa taba pagkawala at nasusunog calories!