Good Lifestyle

Ang mga chops ng baboy ay mahusay para sa abalang weeknights dahil walang maraming prep at mabilis silang nagluluto. Maaari mong i-on ang mga ito sa isangSheet Pan. Keto Dinner sa pamamagitan ng pagluluto sa mga ito sa ilang mga nakabubusog na gulay-paglilinis ay magiging madali, at hindi ka maghahain ng lasa sa pamamagitan ng skimping sa mga kaldero at pans. Dagdag pa, paniwalaan ito o hindi,Ang baboy ay isa sa mga lightest meats na maaari mong kainin, lalo na kapag sinusubukang mawalan ng timbang.

Ang susi sa.Isang magandang pork chop, lalo na A.Keto-friendly Pork chop, ay ang layer ng taba sa paligid ng mga gilid. Ang taba ay mahalaga sa pampalasa ng isang piraso ng karne. Gumamit ng buto-sa chops kapag maaari mong para sa mas mahusay na lasa, ngunit kahit na pumili ka ng boneless, siguraduhin na ang iyong mga chops ay may ilang taba. Tulad ng para sa mga gulay, broccoli at peppers gumagana ng maayos, ngunit ang kagandahan ng ulam na ito ay na maaari mong gamitin ang anumang mga seasonal gulay (asparagus, karot, Brussels sprouts). Kasama ang mga veggies, pinatuyong damo, asin, at langis ng oliba ay magbibigay ng masasarap na lasa ng Italyano.

Nutrisyon:702 calories, 52 g taba (9 g puspos), 832 mg sosa, 16 g carbs, 6 g hibla, 4 g asukal, 47 g protina

Gumagawa ng 2 servings.

Mga sangkap

Para sa chops ng baboy
2 boneless pork chops, ¾-inch thick.
1 tbsp langis ng oliba
¼ TSP Italian seasoning.
⅛ tsp asin
⅛ tsp black pepper

Para sa mga gulay
4 tasa sariwang broccoli florets.
¼ tasa coarsely tinadtad kampanilya paminta
2 tbsp langis ng oliba
⅛ tsp asin
Dash Red Pepper Flakes.

Para sa paglilingkod
3 tbsp langis ng oliba
¼ tasa pitted berde o itim olives, quartered
¼ tasa pinutol Parmesan cheese.
Lemon slices.

Paano gawin ito

1. Painitin ang hurno sa 400 ° F. Linya ng isang baking pan na may papel na sulatan. Sa isang cutting board, Pound Pork Chops na may isang mallet upang gawing malambot. Ilagay ang mga chops sa gitna ng inihanda na baking pan.
2. Brush Pork Chops na may langis at iwiwisik ang Italian seasoning, asin, at black pepper. Maghurno ng 10 minuto.
3. Samantala, sa isang daluyan mangkok, pagsamahin ang broccoli, kampanilya paminta, langis, asin, at pulang pepper flakes; ihalo nang maayos. Ikalat ang pinaghalong gulay sa paligid ng mga chops ng baboy. Maghurno ng 20 minuto, pagpapakilos minsan, o hanggang bahagyang malutong ngunit malambot pa rin. Gumamit ng instant-read thermometer upang matiyak na ang panloob na temperatura ng baboy ay hindi bababa sa 145 ° F.
4. Maglipat ng karne at gulay sa mga plato. Drizzle na may langis at iwiwisik ang mga olibo at parmesan. Paglilingkod sa mga hiwa ng lemon.

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain sa kaginhawahan.