Good Lifestyle

Maraming mga tao ang gumagawa ng mga resolusyon ng Bagong Taon upang kumain ng malusog, ngunit ang aktwal na paglalagay ng mga mas mahusay-para-mga pagbabago sa pagkilos ay maaaring maging isang hamon. Ang isang karaniwang resolusyon ay upang i-cut pabalik sa asukal, ngunit maaaring mahirap malaman kung saan magsisimula. Ang asukal ay nagtatago sa maraming mga palihim na lugar: salad dressing, condiments, tinapay, malusog na tunog ng cereal, at higit pa. Ang pagkain ng mas mahusay-at walang idinagdag na asukal-ay hindi kailangang nakalilito, bagaman, at mayroon kaming isang madaling planong pagkain na maaari mong subukan sa isang weekend upang matulungan kang makapagsimula. Sa aklat ni Michele PromaulaykoSugar Free 3., binabalangkas niya eksakto kung paano pinaamo ang matamis na ngipin at makuha ang iyong mga cravings sa ilalim ng kontrol sa kurso ng tatlong linggo. Gayunpaman, kung nais mong test-drive pagputol pabalik sa asukal sa isang solong katapusan ng linggo, ang simpleng tatlong-araw na plano sa ibaba ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha sa tamang mindset.

Narito ang isang sample na pagkain plano para sa tatlong araw sa isang walang-idinagdag-asukal diyeta. Maaari mong gamitin ito bilang isang gabay para sa paglikha ng mga pasadyang pagkain na gumagana sa iyong mga kagustuhan sa pandiyeta.

Magbasa nang higit pa:Paano i-cut pabalik sa asukal para sa mas maraming enerhiya, mas mahusay na pagtulog, at tagumpay sa pagbaba ng timbang

Sipi mula sa.Sugar Free 3.:

Para sa pinakamainam na enerhiya, inirerekumenda ko na magsusumikap ka para sa balanse sa oras ng pagkain at pumili ng balanse ng mga veggie, malusog na protina, malusog na carbs, at malusog na taba upang punan ang iyong plato o mangkok.

Biyernes

Almusal: Mga itlog, gulay, abukado, at salsa. (Ito ay opsyonal, ngunit maaari kang magdagdag ng isang maliit na matamis na patatas, prutas, o walang asukal na idinagdag toast, tulad ng Ezekiel 4: 9 sprouted buong grain tinapay.)
Tanghalian: Salad na may inihaw na hipon, veggies, hiwa abukado, [at] langis at suka o walang-asukal-idinagdag dressing. (Opsyonal: Magdagdag ng brown rice o black beans.)
Hapunan: Inihaw na steak at sautéed spinach. (Opsyonal: magdagdag ng isang inihurnong patatas na may Griyego yogurt bilang isang maasim cream kapalit.)

Sabado

Almusal: Griyego yogurt na may isang kutsara ng nut butter o 2 tablespoons ng peanut butter pulbos at berries.
Tanghalian: Isang malusog na mangkok na gawa sa halo-halong veggies, inihaw na salmon, at abukado. (Opsyonal: Magdagdag ng quinoa o brown rice-o isang halo ng dalawa!)
Hapunan: Anumang uri ng matangkad na protina at veggies, drizzle na may malusog na langis. (Opsyonal: Magdagdag ng inihurnong "fries" o walang-asukal na idinagdag na tinapay.)

Linggo

Almusal: Avocado toast na ginawa na walang asukal-idinagdag buong grain tinapay at isang itlog (handa gayunpaman gusto mo).
Tanghalian: Inihaw na cutlet ng manok na may mga gulay, mga kamatis ng cherry, sariwang damo, at isang drizzle ng sobrang-birhen langis ng oliba. (Opsyonal: Magdagdag ng isang pinapahintulutang buong butil.)
Hapunan: Inihaw na isda, inihaw na asparagus, mushroom, at cauliflower. (Opsyonal: kayumanggi bigas o quinoa.)

Meryenda

• Isang piraso ng buong prutas (tulad ng isang peach) o isang tasa ng blueberries na may plain griyego yogurt.
• Dalawang hard-pinakuluang itlog, na may asin o iba pang pampalasa.
• Inihaw na matamis na potato wedges na may isang drizzle ng langis ng niyog.
• Ang mga raw veggies (jicama, cucumber, at kintsay ay mabuti) at guacamole.
• Green Apple na may nut butter.
• Ang naka-pop na popcorn ay sprinkled na may kumin, kanela, o cayenne.
• Nawala si Mary crackers. may hummus.

Ang sipi na ito ay na-edit at condensed para sa kalinawan.

Para sa kumpletong plano upang bigyan ang dagdag na sugars para sa tatlong linggo, orderSugar Free 3..