Good Lifestyle

Wala nang mas nakakabigo kaysa sa pagtulog ng masamang gabi. Tinatantya naAng insomnya ay nakakaapekto sa hindi bababa sa isang-katlo ng populasyon ng may sapat na gulang sa buong mundo. Kung sinusubukan mong tratuhin ang iyong hindi pagkakatulog natural, maaaring tumingin ka sa mga bagay na tulad nitoMga pagkain na makakatulong sa iyo na maging mas mahusay na pagtulog. Ngunit kung makikita mo pa rin ang iyong sarili sa paghuhugas at pag-on hanggang sa umaga, baka gusto mong subukan ang isang over-the-counted supplement na makakatulong sa iyo na makuha ang mga zzzs. Ang Valerian ay isang pagpipilian na inirerekomenda upang itaguyod ang kalidad ng pagtulog, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral nang higit pa tungkol sa mga benepisyo nito bago sinusubukan.

Ano ang valerian?

Ang pangmatagalan na halaman ay lumalaki nang natural sa Europa at Asya at ngayon ay itinatag sa North America. Lumalaki ito sa maliliit na kulay-rosas at puting bulaklak na amoy ng kaunti tulad ng banilya, ngunit ang mga dahon ay may pangit na amoy, kadalasang inilarawan tulad ng stinky feet. Ang mga produktong valerian na ibinebenta sa Estados Unidos ay ginawa mula sa mga ugat at stems ng halaman. Dumating sila sa anyo ng mga extracts, teas, tinctures, tuyo na mga halaman, capsules, o tablet.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng Valerian?

Ginamit ng mga sinaunang Greeks at Romano ang Valerian bilang A.nakapagpapagaling na damo upang gamutin ang insomnia. Simula noon, ginagamit din ito para sa epilepsy, gastrointestinal distress, at depisit disorder ng pansin sa buong kasaysayan, bagaman ang mga gamit ay walang siyentipikong pananaliksik sa likod ng mga ito.

Gayunpaman, ang Valerian ay kadalasang ginagamit upang makatulong sa kawalan ng tulog, bagaman ang eksaktong tambalan sa halaman na tumutulong sa malalim na pagtulog ay hindi pa nakahiwalay. Ito ay pinaghihinalaang ang lahat ng mga sangkap ay nagtutulungan upang itaguyod ang pahinga, ngunit higit pang pananaliksik ay kinakailangan para sa mga tiyak na resulta. Ang mga nutrisyonista na si Barbara Moschitta, MPS RDN, ay nagsasaad na ang Valerian ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtulong sa panandaliang mga kaguluhan sa pagtulog, "Kung ito ay para sa maikling paggamit ng termino, maaari itong maging epektibo. Gumagana ito sa central nervous system at relaxes ito."

Mayroong ilang mga indications na ang valerian ay maaaring magamit upang mas mababa ang presyon ng dugo at tulungan ang digestive system na gumagana, bagaman ang mga ito ay hindi napatunayan. Maaari din itong magkaroon ng ilang mga promising benepisyo sa pagkontrol ng sakit sa sobrang sakit ng ulo at rayuma.

Ngunit ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang Valerian ay maaaring makatulong na mabawasan ang kalamnan spasms o cramps, at maaaring makatulongBabae na nagdurusa sa pre-menstrual syndrome (PMS).

Kaugnay: Alamin kung paano sunugin ang iyong metabolismo at mawala ang timbang ng matalinong paraan.

Kung magkano ang valerian ko gawin?

Kapag ang Valerian ay idinagdag sa mga komersyal na teas, tulad ngTradisyunal na Medicinals Nighty Night Extra. tsaa, kadalasan ay halo-halong may iba pang nakakarelaks na damoPassionflower at lemon balm.Ang dosis sa isang bag ng tsaa ay 450 milligrams bawat serving.

Ang website ng American Family Physician. Kinukumpirma ang katulad na impormasyon ng dosis: "Batay sa mga pagsusuri sa pag-aaral, ang epektibong dosis ng valerian root extract para sa paggamot ng mga insomnia ranges mula 300 hanggang 600 milligrams. Ang isang katumbas na dosis ng pinatuyong herbal valerian root ay 2 hanggang 3 gramo, ibinabad sa isang tasa ng mainit tubig para sa 10 hanggang 15 minuto. Ang produkto ay dapat na ingested 30 minuto sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. "

Ang anumang bagay ay nakikipag-ugnayan sa valerian?

Hinimok ni Moschitta ang pag-iingat kapag kumukuha ng anumang suplemento, ngunit lalo na ang isa na maaaring maging sanhi ng pag-aantok, "kailangan mong maging maingat. Kung ikaw ay nasa iba pang mga gamot o iba pang mga uri ng mga gamot na anti-pagkabalisa, maaari silang makipag-ugnay."

Maaaring dagdagan ng Valerian ang mga epekto ng pagpapatahimik ng mga narcotics at nakikipag-ugnayan sa iba pang mga suplemento, tulad ng St. John's Wort. Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakaranas ng anumang epekto kapag kinuha ang Valerian at ito ay itinuturing na ligtas para sa paggamot ng hindi pagkakatulog, lalo na kung ginagamit nang tuluyan sa loob ng ilang linggo.

Ang klinika ng mayo Binabalaan na ang talamak na tulog ay maaaring magpahiwatig ng iba pang mga kondisyon. Laging pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago baguhin ang iyong regimen sa kalusugan.